Комплекс упражнений для развития мышц брюшного пресса
методическая разработка по физкультуре на тему
Домашние задания
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
kompleks_uprazhneniy_dlya_razvitiya_myshts_bryushnogo_pressa.docx | 13.93 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнений для развития силы мышц брюшного пресса.
1.И.п. лёжа на спине руки за голову :
1.1.Поднимание туловища - 3-4 подхода по 10-12 раз. В начале руки можно держать вдоль туловища. Со временем количество повторений за один подход можно увеличивать. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы можно использовать отягощение в виде гантели небольшого веса, которую держат или перед грудью или ( самая большая нагрузка ) за головой.
1.2.Поднимание прямых ног до касания носками пола за головой 3-4 подхода по 10-12раз. Руки можно держать вдоль туловища или в стороны. Для большей устойчивости можно использовать гантели небольшого веса, которые держат в руках.
1.3.Одновременное поднимание рук и ног («складка»)-3-4 подхода по 8-10 раз. Руки в начале в исходном положении держат в верху, делая ими замах одновременно поднимать ноги.
1.4.И.П.- сед углом упор сзади. Написать вытянутыми носками прямых ног( ноги держать вместе) цифры, имя или фамилию, можно писать любые слова или другие задания.
1.5.Поднимание ног (прямых или согнутых в коленях) в упоре на руках между двух столов, стульев, на параллельных брусьях.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Упражнения на мышцы ног и брюшного пресса
В данной презентации представлены эффективные упражнения для проработки мышц ног и брюшного пресса. При регулярных занятиях и последующей растяжке можно укрепить данные мышцы и привести их в тонус уже...
картотека упражнений для укрепления мышц спины, ног и брюшного пресса.
упражнения для укрепления мышц спины, ног и брюшного пресса использую в работе а детьми группы НОДА. упражнения использовала в НОД, в утренней гимнастике, в гимнастике после дневного сна. результатом ...
Изолированная проработка брюшного пресса
Шесть упражнений для совершенного и сильного брюшного пресса Если вы упорно занимались над вашим брюшным прессом, но мышечный рельеф так и не проступил полностью, этому может быть простое объяснение. ...
Комплекс для развития брюшного пресса
Упражнения разработаны ученицей 10 класса...
Открытый урок по ЛФК по теме: «Комплекс упражнений для развития силы рук, ног, спины, брюшного пресса»
Открытый урок по ЛФКТема: «Комплекс упражнений для развития силы рук, ног, спины, брюшного пресса»...
3.Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.
3.Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса....
Упражнения для мышц брюшного пресса.
Мышцы брюшного пресса являются основой силы и мощи человека. Всякий раз, когда человек пытается что-то поднять, наклоняется или поворачивает туловище, переносит тяжести или старается сохранять равнове...