Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Азбука самбо» (ознакомительный уровень)
рабочая программа

Муниципальное бюджетное учреждение

 дополнительного образования  

«Детско-юношеский центр» г.Лысково

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа  

«Азбука самбо» (ознакомительный уровень)

Направленность: физкультурно-спортивная

Возраст обучающихся: 8 до 9 лет.
Срок реализации программы:  1 год.
Количество часов в год: 152, режим 4ч/н.

Разработчик: Коннов Д.А. - тренер-преподаватель,

г. Лысково

2024 год.

I. Пояснительная записка.

 Борьба САМБО является очень популярным видом спорта в нашем городе,   поэтому стремление заниматься этим видом спорта возникает у большого количества детей с  раннего возраста. В нашей спортивной школе дети имеют возможность начать обучение и знакомиться с этим видом спорта с раннего возраста. ДЮЦ уже много лет сотрудничает с общеобразовательными школами города, реализую дополнительные общеразвивающие программы, тем самым привлекая детей начиная с 1 класса к занятиям спортом. Учащиеся 2 классов приходят на занятия, изучая избранный ими вид спорта и, несомненно, самбо занимает лидирующею позицию.  

 Дополнительная общеразвивающая программа «Азбука самбо», имея физкультурно-спортивную направленность, преследует цели преемственности и является неким продолжением в обучении и знакомством с этим видом спорта. Она может реализовываться в общеобразовательных школах, том числе и для реализации Федеральных образовательных стандартов второго поколения в начальных классах, и в учреждениях дополнительного образования детей. Настоящая программа раскрывает содержание, структуру и объём курса занятий направленных на повышение уровня физического здоровья, физической подготовленности, а так же развитию интереса к занятиям единоборствами и общей культуры личности подрастающего поколения.

Актуальность программы объясняется высокой значимостью развития и культивирования борьбы самбо как универсального вида спорта. Следует учесть факт, что этот вид спорта не преподается в общеобразовательных школах на уроках физической культуры как, например футбол.

Новизна программы в том, что предлагается сделать следующие изменения – на данном этапе обучения элементов техники единоборств изучаются и закрепляются  с помощью подвижных игр. Для этого в программе создан раздел  подвижных игр с элементами единоборств. Яркие и захватывающие, социально ориентирующие, игры физкультурно-спортивной направленности, для младших школьников – это разнообразные подвижные  и спортивные игры,  игровые упражнений,  задания, спортивные праздники, сказочные сюжеты и т.д. Эмоциональная насыщенность – еще одна особенность позволяющая вовлечь ребенка в процесс обучения через игру. Исходя из поставленных задач занятия, можно изменить большинство известных подвижных игр так,  что это «мощное» средство будет безотказно работать, развивая учащихся, занимающихся тем или иным видом спорта. Известно, что чем больше эмоциональное воздействие на ребёнка оказывают занятия, тем быстрее и прочнее идёт освоение материала.  

Педагогическая целесообразность данной программы в том, что подобные действия и необходимую технику базовых и прикладных движений педагог не закладывает принудительно, а ставит их в условия необходимости изучения данного технического действия, чтобы использовать в дальнейшем в играх. Освоение технического действия воспринимается как естественный процесс, необходимый для соблюдения правил игры. Предлагаемые подвижные игры могут использоваться, как для занятий на уроках в начальных классах, так и для уроков физической культуры в среднем и старшем звене (в разделах единоборств и гимнастики), так и для работы секции спортивной борьбы в системе дополнительного образования детей. Занятия проходят с меньшей напряженностью и большей плотностью, чем в обычных условиях, – все это привлекает на занятия детей. Групповые занятия всегда развивают в детях способность контактировать и находить общий язык со сверстниками. Нет необходимости искать специфические игры можно взять самые распространённые и перестроить их под цели задачи занятия. Перестройка игр происходит по принципу «от простого к сложному» и «от изученного к неизученному». Создается условие для активного участия ребенка в изучении технического арсенала данного вида спорта и поисков решения поставленной перед ним проблемы. Развивая, с помощью игровых заданий, ловкость и другие двигательные качества мы подготавливаем детей для дальнейших занятий единоборствами.

Отличительная особенность данной программы обучение детей основным приемам в игровых условиях должно иметь целью достижение благоприятного физического развития и разносторонней двигательной подготовленности детей, а также ознакомление детей элементами единоборств,  в доступной для школьников форме.

1.2.Условия  реализации программы

Вид программы: модифицированная.

Направленность: физкультурно-спортивная  

Форма обучения: очная.

Возраст детей: 8-9 лет.

Наполняемость групп: 15-30 человек

Срок реализации: 1  год обучения.

Формы занятий: теоретическое,  практическое

Формы организации деятельности учащихся на занятиях:  групповая.

ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ – Реализация интересов детей посредствам спортивно–оздоровительных занятия с элементами единоборств, формирование устойчивых мотивов и потребностей в занятиях физической культурой и спортом.

Задачами программы являются:

1.2.1.Материально-техническое обеспечение.

• Борцовский ковер
• гимнастические стенки
• резиновые и набивные мячи
• скакалки
• гимнастические стенки
• канат

1.2.2.Нормативная часть программы

1.3.Режим, структура,  формы и методы организации занятий

1.3.1.Режим учебно-тренировочной работы 

К обучению допускаются дети, прошедшие обучение по дополнительной общеразвивающей программе  «Учимся самбо играя»,  а также вновь прибывшие дети. 

Набор в группы ведется в начале учебного года, без отбора по физическим данным  детей не имеющие медицинских противопоказаний (с предоставлением медицинской справки от врача-педиатра).

Занятия проводятся 2 раза в неделю. Продолжительность одного  занятия не должна превышать более 2-х академических часов /1 час - 45мин/.  

   Документация планирования:

1. программа;
2. годовой учебный план;
3. календарный план график;
4. расписание занятий;
5. тематическое планирование;
6. журнал учета работы;

1.3.2.Структура учебно-тренировочного занятия

Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия, или разминка.

Задачи подготовительной части: общее разогревание организма   и подготовка к предстоящей нагрузке.

Любая физическая тренировка должна начинаться с разминки. Это жесткое и необходимое условие методики проведения всех учебно-тренировочных занятий. В ходе разминки осуществляется подготовка организма к выполнению напряженной работы по разучиванию и совершенствованию техники движений, развитию и поддержанию физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости.

Различают общую и специальную разминку. Задачей общей разминки является подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной работе. Общая разминка во всех видах спорта может быть схожей и состоять из ходьбы, медленного бега и комплекса общеразвивающих упражнений. Задача специальной разминки - углубленная подготовка тех мышц, связок, суставов и функциональных систем, которые обеспечивают выполнение основной работы в процессе занятия. В ходе разминки происходит и психическая подготовка занимающихся, их "настрой" на выполнение намеченной программы тренировки.

Основная часть учебно-тренировочного занятия обеспечивает решение задач всесторонней и специальной подготовленности посредством обучения спортивной технике и тактике, воспитания волевых и развития физических качеств.

Учебно-тренировочные занятия, направленные на повышение уровня физической подготовленности, строятся на основе использования разнообразных физических упражнений - общеразвивающих, спортивных, отражающих специфику избранного вида спорта, упражнений из других видов спорта. Используются различные методы тренировки: равномерный, повторный, интервальный, круговой, соревновательный и игровой. Объем и интенсивность применяемых общеразвивающих, специально-подготовительных, соревновательных упражнений; количество повторений, серий, характер и продолжительность отдыха подбираются с учетом пола, возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, психофизического состояния, условий мест занятий.

Учебно-тренировочные занятия, направленные на техническую подготовленность, предусматривают отработку основ, деталей техники, разучивание новых движений, совершенствование техники ранее разученных двигательных действий. В спортивной тренировке наиболее распространены смешанные (комплексные) учебно-тренировочные занятия, направленные на решение задач обучения технике, воспитания физических и личностных качеств, контроль за уровнем физической подготовленности. В учебно-тренировочных занятиях такой направленности целесообразна следующая последовательность выполнения упражнений:

1) упражнения преимущественно для обучения технике или тактике и совершенствования;

2) упражнения, направленные на развитие быстроты;

3) упражнения, направленные преимущественно на развитие силы;

4) упражнения, направленные преимущественно на развитие выносливости.  

Заключительная часть учебно-тренировочного занятия (в спорте ее чаще всего называют "заминка") предназначена для постепенного снижения нагрузки и, соответственно, восстановления организма. Содержание заключительной части обычно составляют упражнения невысокой интенсивности (малоинтенсивный бег, ходьба, а также дыхательные, маховые, растягивающие и релаксационные упражнения). В наиболее простом варианте это может быть медленный бег 400-800 м с последующим выполнением упражнений на расслабление. В число этих упражнений можно включать некоторые элементы самомассажа - встряхивание, поглаживание, растирание. Хорошо заканчивать тренировку водными процедурами. Продолжительность заключительной части обычно составляет 5-8 мин.

1.3.3.Формы, методы организации занятий

Образовательный процесс построен на использовании различных видов спортивной деятельности — подвижные и спортивные игры, гимнастика с элементами акробатики, легкая атлетика, различные виды борьбы и переход от занятий ОФП к борьбе самбо.

  Проходя обучение по данной программе, обучающие:

- закрепляют навыки выполнения двигательных действий изученных на предыдущих этапах в усложнённых условиях

-  изучают новые элементы базовых и прикладных двигательных навыков присущих единоборствам;

-изучают теоритический раздел программы:

-  закрепляют навыки игровых тактических приёмов противоборства с другим человеком.  

- формируют правильное отношение к  основам здорового образа жизни.

- участвуют в соревнованиях по общей физической подготовке и борьбе самбо.

В этих группах осуществляется оздоровительная, учебно-тренировочная и воспитательная работа, выполнение нормативных требований, направленные на разностороннюю физическую подготовку   и овладение основами техники самбо.

Организационными формами тренировочных занятий могут быть: групповые, индивидуальные, фронтальные, а также самостоятельные занятия.

При групповой форме проведения спортивных занятий имеются хорошие условия для создания соревновательного микроклимата в процессе занятий, взаимопомощи спортсменов при выполнении упражнений.

При индивидуальной форме занимающиеся получают задание и выполняют его самостоятельно, при этом сохраняются оптимальные условия для индивидуального дозирования нагрузки, воспитания у юного спортсмена самостоятельности, творческого подхода к тренировке.

При фронтальной форме группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же упражнения. В этом случае тренер имеет возможность осуществлять общее руководство группой и индивидуальный подход к каждому занимающемуся.

Одной из форм тренировочного процесса являются самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по заданию тренера, который рекомендует комплексы упражнений, последовательность их выполнения, необходимую методическую литературу.

В учебно-тренировочном процессе различают занятия по общей физической подготовке и специальные занятия, основная задача которых – преимущественно специальная физическая, техническая, тактическая подготовка борцов.

Возможные формы проведения занятий:

Методы обучения, в основе которых лежит способ организации занятия

Занятие по типу может быть практическим, теоретическим, комбинированным, диагностическим, контрольным и др.

1.4.Ожидаемые результаты 

По общей физической подготовке:

•  выполнять  элементы строевой подготовки и ОРУ, беговых заданий.
•  выполнять контрольные нормативы /испытания/, соответствующие возрасту и году обучения.

По специальной физической подготовке:

• Применять на практике: базовые и прикладные двигательные навыки, имитационных упражнений, специальных упражнений (простейшие элементы акробатики, борцовские мосты, самостраховки, взаимопомощи при выполнении технических действий во время занятий и т.д.).

•  Выполнять тестовых заданий на оценку, соответствующие возрасту и году обучения.

По технико-тактической подготовке:

• Знать и уметь выполнять основные элементы техники в стойке /передвижения, захваты, броски/ в соответствии с программным материалом.
• Знать и уметь выполнять основные элементы техники  в положении лежа (партере) /удержания, переворачивания, болевые приемы/ в соответствии с программным материалом.
• Уметь выполнять тактические упражнения по заданию тренера.
• Иметь представление о  тактики ведения соревновательного поединка. 
• Выполнить на оценку технические действия в соответствии с программным материалом  года обучения.
• Уметь проводить учебную и соревновательную схватку с выполнением заданий и установок тренера.

По теоретической подготовке:

• Знать и применять на практике технику безопасности во время:

• проведения занятий по самбо;
• подвижных и спортивных  игр;

• Знать и применять на практике:

• простейшие правила соревнований;
• правила подвижных игр и игровых заданий.

•  Иметь представление о:

• основах ЗОЖ /гигиена, питание, режим дня  и.т.д./;  
• спортивной  терминологии (виду спорта);
• видах и способах тактических действий во время поединка;

1.5.Способы проверки результатов

1.5.1.Виды   контроля:

В ходе реализации программы проводится контроль по усвоению данной программы. Входящая диагностика проводится в начале обучения по программе /сентябрь-октябрь месяц текущего года/. Данная диагностика служит для определения начальной подготовленности учащегося. Данный контроль может проводиться в форме выполнения  нормативных требований по общей физической подготовке.

Промежуточная диагностика по окончании 1 полугодия. Данный контроль проводится для определения уровня усвоения   изученного материала по программе.

Формы контроля:  выполнение  тестовых заданий.

Итоговая -  в конце освоения программы (май месяц). Диагностирование уровня качества образованности и развития физических качеств. Проводится в форме   сдачи нормативов по ОФП и  зачетных требований по специализации.  

1.Входящая диагностика

Она включает в себя тестовые задания  для фиксирования уровня развития физических. Итог  считается положительным, если даже физические качества остались на прежнем уровне, но прослеживается положительная оценка уровня технических навыков. 

2.Промежуточная диагностика

Данная диагностика предусмотрена для определения уровня усвоения пройденного материала по специальной подготовке, техническим действиям избранного вида спорта за 1 полугодие. Проводится среди всех обучающихся по данной программе.

3. Итоговая диагностика.

К итоговой аттестации допускаются обучающиеся, освоившие курс  дополнительной общеразвивающей программы. Проводится в конце учебного года. Диагностика предусматривает сдачу контрольных нормативов по обще физической, спецально-физической подготовке и тестовые задания по техническим действиям в избранном виде спорта и уровень усвоения теоретического раздела программ.

Критерии оценки уровня практической подготовки учащихся

Результативность тестовых заданий по развитию физических качеств оценивается в единицах измерения. Приём нормативов по каждой зоне развития основываются на индивидуальном подходе. Тестовые задания оцениваются по следующей системе:

Степень  усвоения  учебной  программы  оценивается  по  результатам контрольных  нормативов  выполнения   упражнений  по  общей,  специальной  и технической   подготовке.

Данные  итогового  контроля  при  сопоставлении  их  с  результатами  входного контроля и оценочными критериями усвоения программного материала позволяют  оценить  эффективность  учебно-воспитательного процесса и внести коррективы  на  следующий  год.

1. II. Учебные планы

Программа рассчитана на  38 недель, продолжительность одного занятия не  превышает – 2-х академических часов; На каждый раздел программы отводится определенное количество часов.

Практический материал программы составляют  следующие разделы:

- теоретическая подготовка

- общая физическая подготовка;

- специальная физическая подготовка

- технико-тактическая подготовка;

-  аттестация;

- участие в соревнованиях, учебно-тренировочные схватки; 

На этапе спортивно – оздоровительной   подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функцион6альной подготовке. На этих этапах подготовки важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создаёт необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного аппарата.

2.1.Примерный учебный план распределения  учебных  часов

для групп  при 4 -х часовой нагрузки в неделю на 38   учебно-тренировочные недели

Ученый план и учебно-тематический план утверждается согласно расписанию занятий и календарному плану-графику  каждой группы, реализующих данную программу и может варьироваться в часовой нагрузке /ПРИЛОЖЕНИЕ №___/

2.2. Тематическое планирование

4.2.1.Примерное учебно-тематическое планирование

*    - Подвижные игры, игровые задания выделены отдельной строкой из из-за особой роли в развитии  навыков   и    умений  учащихся.

**   -  Акробатическая подготовка вынесена из СФП как отдельный элемент.

*** - Самостраховка как часть технической подготовки имеет определённую цель – безопасность учащихся.

**** - соревнования внесены в раздел технико-тактическая подготовка

Ученый план, календарный и учебно-тематическое и планирование утверждается согласно расписанию занятий и календарному плану-графику  каждой группы, реализующих данную программу и может варьироваться в часовой нагрузке /ПРИЛОЖЕНИЕ №___/

3.Содержание  программы

3.1. Темы и краткое содержание

3.2.ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

3.2.1.Обще подготовительные упражнения.

4.Методическое обеспечение программы

Изучение теоретического материала программы рекомендуется проводить в форме 5-10-минутных бесед, которые проводятся, как правило, в начале занятий. Кроме того, теоретические сведения сообщаются учащимся в процессе проведения практических занятий. При изучении теоретического материала следует широко использовать наглядные пособия, видеозаписи, учебные кинофильмы. В конце занятия педагог рекомендует специальную литературу для самостоятельного изучения. Педагог, подбирая материал для занятий, должен наряду с новым, обязательно включать в занятия упражнения, приемы техники и тактики игры из ранее усвоенного учебного материала для его закрепления и совершенствования.

В теории физической культуры сформировались три группы методов:

1. Направленные на овладение знаниями.

2. Способствующие овладению двигательными умениями и навыками.

3. Направленные на развитие физических качеств и способностей.

К 1 группе относятся: рассказ – изложение событий в повествовательной форме (теоретические занятия, техника движений, игровая деятельность);

Беседа – вопросно-ответная форма овладения учебным материалом, обмен мнениями (теоретические занятия, воспитательная работа, анализ,  самоанализ тренировочной и соревновательной деятельности);

Описание – подробный перечень признаков, особенностей изучаемого упражнения ( «школа движений», технико-тактическая подготовка);

Характеристика – обобщенное перечисление наиболее важных признаков действия (отвечает на вопрос «как делать?», слитно, плавно. энергично и т.д.);

Объяснение – раскрытие существенных закономерностей выполняемых движений (отвечает на вопросы «зачем? почему так, а не иначе?»).

Ко 2 группе относятся: методы расчлененного упражнения – метод собственно расчлененного упражнения (использование относительно крупных заданий, охватывающих одну или несколько фаз целого упражнения), метод решения узких двигательных задач (вычленение отдельных характеристик движения), метод «по разделениям»;

Методы целостного упражнения – собственно целостный метод (применение  в качестве обучающего упражнения целевого движения); целостного упражнения с постановкой частных задач; целостного упражнения с развертыванием от ведущего звена; метод подводящих упражнений (применение действий структурно-родственных целевому упражнению).

К 3 группе относятся:  методы стандартного упражнения (прерывного,  непрерывного – равномерного, повторного); методы вариативного упражнения (прерывного,  непрерывного – переменного, интервального);

Игровой и соревновательный  методы можно отнести ко 2 и 3 группе методов.

   Значение игры как многообразного общественного явления выходит далеко за рамки физического воспитания, и даже воспитания в целом. Однако одна из главных функций игры – педагогическая: игра является одним из основных средств и методов воспитания в широком смысле.

Определяя игру, как ведущую деятельность детей,  целесообразно опираться на игровой метод организации учебно-тренировочных занятий по спортивной аэробике, особенно на этапах начальной подготовки.

Особое положение в группе  методов занимает соревновательный метод. Под соревновательно-игровым методом в физическом воспитании подразумевается способ приобретения и совершенствования знаний, умений и навыков, развития двигательных и морально-волевых качеств в условиях игры или соревнования. Его характерной особенностью, отличающей от других методов физической подготовки, является обязательное присутствие соревновательно-игровой деятельности двух противоборствующих сторон. Так как, выступая на соревнованиях, дети демонстрируют все, что они достигли в процессе того или иного этапа подготовки, проверяют свои силы, возможности, выполняют спортивные разряды. На соревнованиях спортсмены  выступают в зависимости от уровня их подготовленности.

Также соревновательный метод применяется в системе занятий по данной программе как способ активизации двигательной деятельности при выполнении упражнений и стимулирования интереса детей. Элементы соревновательной деятельности на тренировках проявляются в подвижных играх и эстафетах. Соревновательно-игровой метод относится к группе практических методов. Его комбинированное применение позволяет решать широкий круг задач в самых различных условиях. Данный метод обладает многими признаками как игрового, так и соревновательного метода, использующихся в физическом воспитании. К характерным его признакам можно отнести:

     - присутствие соперничества и эмоциональность в двигательных действиях;

- непредсказуемую изменчивость как условий, так и действий самих участников;

- проявление максимальных физических усилий и психического воздействия;

- стремление учащихся добиться победы при соблюдении оговоренных правил игры или соревнования;

- применение разнообразных двигательных навыков, целесообразных в конкретных условиях игры или соревнования.

Если рассматривать соединение соревновательного и игрового методов с позиции физического воспитания, то суть соревновательно-игрового метода сводится к тому, что для решения учебно-воспитательных и оздоровительных задач на практике, в учебно-тренировочном процессе реально могут использоваться разнообразные физические, технические и тактические упражнения, подвижные игры, эстафеты или комбинации их, когда учащиеся играют и соревнуются одновременно.

И часто различие между игрой и соревнованием исчезает, так как двигательные действия несут в себе признаки как игры, так и соревнования.

Использование соревновательно-игрового метода

Использование соревновательно-игрового метода способствует успешному накоплению двигательного опыта, основанного на временных связях, которые вследствие положительного переноса, т. е. координационной общности с изучаемым видом физической деятельности, облегчают освоение программного материала.

Соревновательно-игровой метод может использоваться для усвоения и закрепления учебного материала, а также повышения уровня физической подготовленности. Это осуществляется с помощью частных образовательных задач, т. е. применения таких соревновательноигровых заданий, в которых есть сходные с изучаемым навыком по структуре и характеру нервно-мышечные напряжения, элементы целостного двигательного действия.

Игровыми или соревновательными любые задания называются потому, что при помощи их создается та или иная соревновательно-игровая ситуация, при которой встречаются противоборствующие или соревнующиеся стороны. При этом степень и характер их взаимодействий строго регламентируются в зависимости или в соответствии с оговоренными правилами. Цель заданий — совершенствование в соревновательно-игровой обстановке как физических качеств, так и конкретных умений и навыков учащихся.

Соревновательно-игровые задания несут в себе большой эмоциональный заряд, который является эффективным средством не только физического развития учащихся, но и их духовного воспитания. Это происходит потому, что соревновательно-игровые задания для учащихся являются достаточно мощным раздражителем, позволяющим с большим интересом выполнять как простые, так и сложные двигательные действия. Поэтому с оздоровительной, воспитательной и образовательной точек зрения в настоящее время широкое применение соревновательно-игрового метода не только желательно, но и просто необходимо.

Использование соревновательно-игрового метода позволяет преподавателю успешно развивать как общефизическую, так и специальную подготовку учащихся. При регулярном (системном) совершенствовании программного материала в соревновательно-игровой обстановке умения и навыки быстрее адаптируются к влиянию эмоционального фона состязаний или игры, а различные тактические действия лучше осваиваются в упрощенных условиях, позволяющих сконцентрировать внимание на главном двигательном действии за счет вычленения ведущих элементов из изучаемого умения или навыка. Творчески применяемый соревновательно-игровой метод в процессе физических занятий с детьми безусловно способствует успешному решению задач из любых разделов программы по физическому воспитанию.

Сущность программированного обучения заключается в том, что весь объем информации разделяется на части, которые обучающийся обязан усвоить в строгой последовательности при непременном условии перехода к закреплению в соревновательно-игровой обстановке. Причем на всех этапах совершенствования должна быть обеспечена обратная связь между обучающим и обучающимся.

Программированное обучение и особенно алгоритмизация отдельных сторон физической подготовки привлекают все большее внимание специалистов физического воспитания. Под алгоритмом обычно понимают точное предписание о выполнении в строго установленном порядке операций, дающих решение некоторого класса задач. В физическом воспитании алгоритм (алгоритмическое предписание) представляет собой точное описание выполнения в строго установленном порядке элементов определенного двигательного действия, обеспечивающего высокую эффективность овладения определенными двигательными навыками. Задача преподавателя при этом состоит в выработке алгоритмических предписаний и организации соревновательно-игровой деятельности учащихся согласно этим предписаниям.

1. Алгоритмизация двигательных действий

В учебном процессе алгоритмизация соревновательно-игровых упражнений делится на четыре взаимосвязанных этапа: общее ознакомление с техникой выполнения двигательного действия или игрового приема; разучивание его в упрощенных, специально созданных условиях; разучивание в усложненных условиях; совершенствование приема в игре или соревновании, близких к официальным.

Общее ознакомление с соревновательно-игровым действием, игрой. На данном этапе создается четкое представление о технике двигательного действия. Для этого пользуются неоднократным объяснением и показом: вначале быстро, как в игровой обстановке, а затем медленно, обращая внимание на наиболее важные детали движения. Рассматривается техника выполнения, даются сведения о наличии данного приема в спорте. Далее учащиеся самостоятельно выполняют двигательное действие или игровой прием. Необходимо добиваться, чтобы первые пробные попытки выполнения приема содержали меньше ошибок, тогда формирование двигательного навыка будет проходить более успешно.

2. Разучивание приемов

Разучивание приемов соревновательно-игровой деятельности в упрощенных, специально созданных условиях. Здесь перед учащимися ставится задача овладеть правильной структурой движения. Прием выполняют в упрощенных условиях: например, в баскетболе ловлю и передачу мяча после набрасывания его капитаном; в волейболе — передачу мяча после подачи ведущим игроком в удобное для передачи положение и т. д.

Наиболее сложные приемы изучаются расчлененно (по частям). Только после этого упражнение выполняется полностью. Для каждой игры или двигательного действия разрабатывается методика последовательного разучивания игровых приемов на основе принципа «от простого к сложному»: упрощаются условия выполнения приема путем занятия наиболее удобного исходного положения; уменьшаются расстояния, сила передачи, быстрота передвижения и т. д.

При соревновательно-игровом выполнении движений учащихся необходимо выявлять и исправлять ошибки. Вначале исправляются основные (грубые) ошибки в технике выполнения, а затем второстепенные (мелкие). Для этого применяются повторный показ, объяснение, выполнение техники приема расчлененно, медленно и т. д.

3. Увеличение сложности

Разучивание приема соревновательно-игровой деятельности в усложненных условиях необходимо для доведения его до исполнения, близкого к реальному, без ошибок, на хорошей скорости, быстро и непринужденно. В усложненных условиях добиваются не только правильного взаимодействия со снарядом, тренажером, мячом, но и с партнером. Усложнение условий для разучивания достигается повышением скорости выполнения приема, увеличением расстояния, быстроты, силы, изменением направления полета мяча, усложнением его траектории, увеличением амплитуды движения.

Другой способ усложнения — выполнение приема на повышенной скорости, в сочетании с другими приемами, на уменьшенной площадке, увеличение количества выполнений за единицу времени, повышение требовательности к точности или скорости выполнения (в зависимости от специфики двигательного действия). Для усложнения условий в игровых заданиях даются варианты выполнения приема при пассивном, а затем и при активном противодействии партнера, а также с изменением количества взаимодействующих партнеров.

Объем усложнений зависит от степени владения учащимися техническим приемом. При хорошем владении можно вводить целый комплекс усложняющих условий. Совершенствованием приема в игре или соревновании преподаватель добивается того, чтобы прием выполнялся правильно при внезапном изменении соревновательно-игровых ситуаций, а также рационально использовался учащимися в конкретной игровой обстановке. На данном этапе используются упражнения, учебные игры с определенной установкой на выполнение приема. Совершенствование приема в игре создает условия для творчества, инициативы, быстрого принятия решений.

4. Польза системного подхода

Умело используя в учебно-тренировочном процессе программированное обучение с алгоритмизацией его, преподаватель может без дополнительных затрат не только улучшить физическое развитие и подготовку учащихся, но и проводить занятия более разнообразно и интересно. Карточки-задания также можно отнести к элементам программированного обучения, поскольку они представляют собой схему, с помощью которой происходит совершенствование двигательных действий учащихся в соревновательно-игровой обстановке. Под алгоритмическим предписанием в карточках выступают точные указания о выполнении в установленном порядке элементов (вариантов) определенного двигательного действия, используемого в игре или соревновании и обеспечивающего высокую эффективность овладением определенными двигательными навыками.

Сопоставив эпизодическое использование различных игр и соревновательных упражнений с алгоритмическим в соревновательно-игровом задании, можно сделать вывод о том, что обучение и совершенствование двигательных действий при помощи алгоритмических предписаний существенно улучшает процесс организации работы занимающихся, создаются конкретные условия для творческой самостоятельной работы как учащихся, так и преподавателя.

Одновременно с освоением подвижных игр или отдельной техники исполнения упражнений занимающиеся успешно овладевают методикой их обучения. При этом создается рабочая картотека — система методически подобранных заданий, позволяющая в дальнейшем работать творчески и разнообразно.

Карточка-задание представляет собой источник информации о двигательной деятельности, выполняемой в соревновательно-игровой обстановке. Для удобства пользования и нахождения все соревновательно-игровые задания имеют порядковый номер.

В каждом задании указаны конкретные задачи, способствующие развитию и воспитанию как целого ряда психофизических качеств, так и формированию и совершенствованию отдельных технических элементов (умений и навыков) в условиях, приближенных к реальной соревновательно-игровой обстановке.

Эти задачи на первых этапах могут быть сокращены до минимума или при успешном освоении дополнены и усложнены более высокими требованиями как к количеству, содержанию, трудности выполнения, так и к сочетанию, комбинированию различных вариантов двигательной деятельности.

Например, для задания «Кувырок с мячом» (раздел акробатики) задачи можно сформулировать так: «Развитие координации, быстроты, ловкости и точности движений».

Кроме того, в карточках указывается необходимый инвентарь (в нашем случае — мяч и место проведения занятий: спортивный зал, площадка).

Все соревновательно-игровые задания построены по одной принципиальной системе. Они состоят из четырех разделов передачи нужной информации, включающих схему построения, содержание двигательных действий, правила их выполнения и организационно-методические указания (ОМУ).

5. Раздел 1 - схема построения

• На схеме указывается место преподавателя (наиболее удобное для обозрения и руководства). Условными обозначениями (символами) указываются расположение игроков одной и другой команд, направление движения и последовательность действия. Обычно дается один из возможных вариантов схематического расположения учащихся. Язык символов наиболее прост и доступен для восприятия двигательного действия. При его использовании возрастает эффективность обучения.

1. Раздел 2 - содержание действий

• Он начинается с описания действия: «Первые номера в шеренгах — с обручами. По сигналу преподавателя правофланговый игрок быстро прокручивает обруч через себя и передает его стоящему рядом партнеру, который проделывает то же. И так до тех пор, пока каждый участник не выполнит задание». Этот раздел может быть дополнен вариантами. Например:

        1) то же, но движение продолжается с возвращением обруча ведущему;

        2) то же, но с перемещением последующего участника вперед шеренги до тех пор, пока ведущий не  

           окажется на своем месте;

        3) то же, но передаются сразу несколько обручей, которые лежат у ведущего участника в ногах.

           Количество вариантов может быть гораздо больше, чем предложено в игровых заданиях. Здесь все  зависит от изобретательности преподавателя, его умения определить, как можно далее   совершенствовать навыки учащихся.

2. Раздел 3 - правила

• Третий раздел — правила, которые в конечно счете сводятся к ясным и четким действиям, не допускающим разночтения и свободного их толкования по своему усмотрению, за исключением тех случаев, где разумная и творческая инициатива поощряется, а способ выполнения целиком зависит от самого учащегося. Если в игре или соревновании ведется подсчет очков, то должны быть ясные критерии: за что и сколько начисляется, из каких слагаемых состоит конечный результат, определяющий победителя, за что наказывается участник или команда. В «Эстафете с обручем» следующие правила: «Игру следует начинать по сигналу преподавателя. Игрок, стоящий последним в шеренге или первым заканчивающий задание, должен поднять обруч кверху, сигнализируя об окончании эстафеты. Побеждает команда, быстрее передавшая обруч».

1. Раздел 4 - организационно-методические указания

• Освещает методическую сторону двигательных действий с теми тонкостями, которые помогут лучше организовать и провести игру или соревнование.В нашем случае это — «передача обруча должна проводиться в строгой очередности от правофлангового последующему игроку». Возможны и другие организационно-методические указания, помогающие преподавателю провести игру.

2. Суть заданий

Суть соревновательно-игрового задания, помимо эстафет, подвижных игр, могут составлять общеразвивающие и специальные упражнения, а также простые и сложные технические элементы из различных разделов учебной программы. Их объединяет общий признак— соревновательно-игровое выполнение двигательного действия.

Все задания систематизированы по видам спорта, традиционным для учебных программ по физическому воспитанию. Это поможет преподавателю или тренеру интересно и увлекательно провести совершенствование любого учебного материала, и в первую очередь не игрового, соревновательно-игровым методом.

Закономерности педагогического процесса находят свое конкретное выражение в основных положениях, определяющих его общую организацию, то есть в принципах.

Все общепедагогические принципы (наглядности, систематичности и последовательности, постепенности, индивидуализации, сознательности и активности), отражающие закономерности процесса обучения, применимы и к физическому воспитанию.

Однако, отражая его специфику, эти принципы реализуются особыми средствами и способами.

Основополагающие принципы:

1. Принцип комплексности - предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля);
2. Принцип преемственности - определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения, чтобы обеспечить в многолетнем тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической подготовленности;
3. Принцип вариативности - предусматривает в зависимости от этапа подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена, вариативность программного материала для практических занятий, характеризующиеся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.
4. Принцип наглядности вытекает из необходимости получения информации и формирования ясного представления об изучаемом и совершенствуемом соревновательно-игровом материале с использованием четкого показа подвижной игры или упражнения, схем, игровых карточек, плакатов, кинограмм и т. д. Принцип наглядности необходимо реализовывать на начальной стадии учебно-тренировочного процесса, учитывая при этом ведущий для данного занимающегося анализатор, так как у одних учащихся восприятие происходит с опорой на зрительный анализатор, у других — на слуховой. Знание этой специфики поможет преподавателю индивидуализировать реализацию этого принципа при использовании соревновательно-игрового метода.
5. Принцип систематичности   в соревновательно-игровом методе предполагает установление системы обучения и совершенствования. Систематичность занятий достигается четким планированием учебного материала. В подвижной игре или соревновательном упражнении изучение нового материала должно опираться на ранее усвоенный, т. е. на постепенное нарастание трудности требований, что позволит расширить и закрепить совершенствуемые двигательные навыки. Вначале изучают основные технические приемы, те, без которых невозможно двигательное действие, например, при игре в баскетбол — это ловля и передача мяча, в волейбол — передача и подача, в футбол — остановка и удар, в борьбе — захват и силовое cопротивление, а затем переходят к овладению более сложными, комбинированными действиями, сочетающими два или несколько двигательных действий. Иной путь — применение изученных действий вначале в упрощенных условиях, а затем — в более сложных. Если систематически не упражняться в овладении двигательными навыками в соревновательно-игровой обстановке, то они постепенно становятся малопригодными для практического применения.
6. Принцип постепенности в соревновательно-игровой деятельности заключается в постепенном увеличении объема и интенсивности нагрузок, усложнении техники упражнений, расширении технического и тактического арсенала. При увеличении объема и интенсивности нагрузок преподаватель должен принимать во внимание возрастные особенности занимающихся, правильно оценивать доступность выполняемых физических нагрузок, учитывать их, в первую очередь, оздоровительный эффект, а затем и степень тренируемости.
7. Принцип индивидуализации в процессе физического воспитания предполагает учет индивидуальных особенностей занимающихся с целью наилучшего развития их способностей. Индивидуализация обучения возникает в связи с различным уровнем физической подготовленности учащихся, их возрастными особенностями, способностью переносить возрастные нагрузки. При подборе физических упражнений и подвижных игр преподаватель должен опираться на особенности характера, темперамента, свойств нервной системы юношей и девушек.
8. Принцип сознательности и активности предполагает сознательное и активное отношение учащихся к учебнотренировочному процессу, глубокое понимание ими поставленных задач, а также средств и методов, которыми они решаются. Добиваясь неослабевающего интереса к занятиям, преподаватель решает задачи как учебно-тренировочного, так и воспитательного характера. Очень важно не только поставить перед учащимися Цель на ближайшее время, но и не выпускать из вида перспективу роста и совершенствования как каждого учащегося индивидуально, так и спортивного коллектива, группы в целом. Без глубокого, осознанного понимания учащимися сущности технических и тактических приемов двигательного действия или подвижной игры трудно рассчитывать на высокое качество овладения ими. Занимающиеся должны правильно воспринимать результаты своей деятельности, понимать происходящие при выполнении тренировочных нагрузок физиологические и психологические процессы, уметь контролировать свою работоспособность и эмоции. Сознательное отношение и интерес к учебно-тренировочному процессу порождают и активное стремление к совершенствованию умений и навыков в избранной спортивно-физкультурной деятельности. Активность должна направляться и контролироваться преподавателем. Его своевременная и точная оценка успехов занимающегося повышает активность и интерес к соревнованию или игре, проводимой на занятии. Все вышеизложенные принципы соревновательно-игровой деятельности реализуются во взаимосвязи. Преподаватель должен самостоятельно решать, когда и в каких ситуациях следует применять тот или иной принцип обучения.

Система соревновательно-игровых занятий должна строиться на основе процессов, происходящих в организме при мышечной деятельности. Поэтому при ее создании следует принимать во внимание следующие положения:

1) физические упражнения оказывают стойкое влияние только при условии их повторения;

2) физические упражнения приводят к утомлению, поэтому нужны перерывы для восстановления сил;

3) во время физических упражнений и после них происходят приспособительные изменения, но держатся они только некоторое время.

Отсюда следует вывод о том, что соревновательноигровые занятия должны не только повторяться, но и иметь оптимальные по длительности интервалы отдыха, чтобы остались положительные сдвиги от предыдущих занятий или тренировок.

Приложение № ___

Глоссарий

Боковая подсечка—подсечка, в которой нога противника подбивается сбоку.

Болевой — прием, вынуждающий противника признать себя побежденным в результате болевого ощущения, вызываемого перегибанием, вращением в области сустава или давлением на сухожилия или мышцы.

Бросок — прием, выполняемый самбистом, находящимся в стойке, имеющий целью лишить противника опоры и вынудить падать спиной на ковер.

Бросок через бедро (бросок через спину) — бросок, выполняемый за счет подбивания задней или боковой поверхностью таза, ног или нижней части туловища противника.

Бросок через голову — бросок, выполняемый самбистом, который, падая назад и упираясь ногой в живот или ногу противника, перебрасывает его через себя.

Высокая стойка — самбист стоит, выпрямившись, располагая туловище вертикально.

Задняя подножка — бросок, выполняемый с подставлением ноги к ногам (ноге) противника сзади.

Захват — действие руками (двумя или одной) с целью удержать или переместить в определенном направлении отдельные части тела противника.

Захват одноименный — захват правой рукой правой руки или ноги противника, также захват левой рукой левой руки или ноги противника.

Захват разноименный — захват правой рукой левой руки или ноги противника, также захват левой рукой правой руки или ноги противника.

Захват рычагом — захват для выполнения переворачивания, при котором самбист захватывает из-под разноименного плеча противника за предплечье своей руки наложенной на его шею.

Захват снаружи — захват, при котором с другой стороны руки нет какой-либо части тела противника.

Зацеп — действие ногой, которой самбист подбивает ногу противника, зажимая ее между голенью и бедром.

Зацеп изнутри — бросок, выполняемый зацепом разноименной ноги противника изнутри.

Зацеп одноименный — бросок зацепом одноименной ноги противника изнутри.

Зацеп снаружи — бросок, выполняемый зацепом разноименной ноги снаружи.

Зацеп стопой — бросок, выполняемый самбистом, который зажимает снаружи ногу противника между голенью и стопой.

Зацеп стопой изнутри — бросок, выполняемый зацепом стопой одноименной ноги противника изнутри.

Защита — действие самбиста, имеющее целью ликвидировать попытку противника выполнить прием.

Левая стойка — самбист стоит, выставив левую ногу ближе к противнику.

Лежа — положение самбиста, при котором он опирается о ковер чем-либо, кроме ступней ног.

Низкая стойка — самбист стоит, согнувшись, отдалив таз от противника. Туловище близко к горизонтальному положению.

Ответный прием — действие самбиста, имеющее целью добиться победы

или преимущества, в момент попытки противника провести прием.

Переворачивание — прием, имеющий целью перевернуть противника на спину из положения на животе или на четвереньках,

Передняя подножка — бросок, выполняемый с подставлением ноги к ногам противника спереди.

Подножка — бросок, выполняемый с помощью подставления ноги к ногам противника, чтобы вынудить его падать через подставленную ногу.

Правая стойка — самбист стоит, выставив правую ногу ближе к противнику.

Прием — действие самбиста, имеющее целью добиться победы или преимущества над противником.

Рычаг — болевой прием, выполняемый путем перегибания руки или ноги в суставе.

Рычаг локтя — болевой прием перегибанием в локтевом суставе.

Стойка — положение самбиста, при котором он стоит, касаясь ковра только ступнями ног.

Тактика  - маневр силами и средствами в процессе ведения боя с целью достижения желаемого результата.

Техника — совокупность способов (приемов) нападения и защиты, применяемых самбистами для достижения победы.

Удержание — прием, имеющий целью удержать противника в течение определенного времени на спине, касаясь его груди своим туловищем.

Удержание верхом — удержание сидя на животе противника.

Удержание поперек — удержание противника лежа поперек его груди с захватом дальней руки.

Удержание со стороны головы — удержание, при котором самбист, прижимаясь туловищем к груди противника, располагается со стороны его головы (головой к ногам).

Удержание с плеча — удержание лежа грудью на груди противника с захватом руками его рук (за плечи).

Удержание сбоку — удержание сидя сбоку от противника с захватом шеи и ближней руки.

Приложение №___

Утренняя гимнастика, или зарядка, представляет собой комплекс физических упражнений, выполняемых ежедневно после сна. Утренняя зарядка считается гигиенической, так как преследует прежде всего гигиенические цели: помочь организму быстрее активизироваться после сна, обрести бодрость, настроить все системы и функции организма на предстоящую деятельность в режиме трудового дня. Этот вид гимнастики доступен всем, независимо от уровня физической подготовки, возраста, состояния здоровья.

При выполнении комплекса упражнений особое внимание следует обратить на правильные исходные положения перед упражнениями и правильную осанку. Нужно также следить за дыханием. После упражнений, вызвавших усиленное и учащенное сердцебиение и дыхание, необходимо сделать паузу 30-90 секунд.

Количество выполнений зависит от уровня физического состояния, весовой категории и функциональных способностей каждого.

Данные приложения возможно использовать как для изучения на занятиях, так и для самостоятельного (домашнего) повторения.

  Комплекс разминки 1

  Комплекс разминки 2

Комплекс разминки 3

Приложение №___

Варианты упражнений для ОФП

1.Приседания с весом собственного тела

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях перед собой на уровне груди.

Техника выполнения: выполните приседание, отводя таз назад таким образом, как будто хотите сесть на невидимое кресло. Старайтесь удерживать колени в неподвижном положении и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, затем плавно поднимитесь вверх. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень носков.  

2.Упраженние «Скоростной фигурист»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.

Техника выполнения: Сделайте широкий шаг правой ногой назад и заведите ее за левую ногу таким образом, чтобы они оказались скрещены между собой. Прыжковым движением смените положение ног на противоположное – правая нога опорная, левая нога уходит назад за правую. Руки движутся в ту же сторону, в которую происходит смена ноги.

3.Выпрыгивание из приседа

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вдоль тела, взгляд перед собой.

 Техника выполнения: плавно отведите таз назад и выполните присед до параллели с полом, затем резким взрывным движением, отталкиваясь через пятки, выпрыгните вверх как можно выше.

4.Прыжки в длину с места

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам, спина прямая, взгляд перед собой.

Техника выполнения: прогнитесь в пояснице, одновременно сгибая ноги в коленях и отводя руки назад, затем мощно оттолкнитесь через носки и выполните прыжок вперед.

5.Приседание на одной ноге («пистолетиком»)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: удерживая равновесие с помощью рук, поднимите вытянутую левую ногу как можно выше. Отводя таз назад, опускайтесь на правой ноге вниз до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу, при этом старайтесь, чтобы колено правой ноги не выходило за уровень носка.

6.Выпады

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расположены по бокам. 

Техника выполнения: сделайте шаг вперед правой ногой, и опускайтесь вниз до тех пор, пока колено левой ноги слегка не коснется пола. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за уровень носка/переднюю часть стопы. Смените ногу и повторите движение.

7.Приставные шаги на полусогнутых ногах

Исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка полусогнуты, корпус наклоните немного вперед, а таз отведите чуть назад, спина прямая, руки согнуты в локтях перед собой.

Техника выполнения: сохраняя полусогнутое положение ног, сделайте шаг правой ногой как можно дальше, затем приставьте левую ногу на это же расстояние. Чтобы усложнить упражнение, обвяжите колени эластичной лентой/резинкой на уровне голени.

8. «Берпи»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расположены по бокам.

Техника выполнения: согнув колени, выполните приседание и упритесь руками в пол и одновременно выбросьте ноги назад, приняв упор лежа. Отожмитесь от пола, подберите ноги под себя и выпрыгните вверх, и сделайте хлопок над головой.

Приложение №___

Упражнения следует выполнять в указанном порядке.

Растяжка

1. Наклоны в разные стороны.

Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).

2. Наклоны вперед, касаясь руками пола.

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.

3. Складка на полу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

4. «Бабочка».

Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

5. Складка на полу ноги врозь.

Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

Упражнения для пресса

1. Поднимание и опускание на спину

Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

2. Лежа поднимание ног.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

3. «Лодочка на спине».

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

Упражнения для спины

1. Поднимание спины наверх.

Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

2. «Лодочка на животе».

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Упражнения для рук

1. Планка.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

2. Отжимания от пола.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

После подкачки мышц, когда тело ребенка уже будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки – выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.

Заключительная часть занятия - задания на растяжку

1. Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей.

Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми и не переусердствуйте с давлением. (10 раз по 2 подхода).

2. Шпагат на правую, а затем на левую ногу.

Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

3. Прямой шпагат.

Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение, и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

4.«Колечко».

Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

5. «Корзиночка».

Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Приложение №___

Подвижные игры и игровые задания

Игра «Раскручивание».

Игра развивает способность борца перемещать противника и использовать центробежную и центростремительную силы.

Примеры упражнений.

1. Взяв партнера сзади под плечи, вращаться так, чтобы его ноги отделились от ковра.

2. Взяв партнера спереди под плечи, делать то же.

3. Взяв партнера за куртку, делать то же.

Игра «Наступи на ногу»  

Игра способствует развитию быстроты и навыков тактических действий ногами против ног противника. По правилам игры борец должен, не касаясь руками противника, наступить ему на стопу и прижать ее к ковру. Тот, кто сделает это первым или большее количество раз, - победитель.

Примеры упражнений.

Можно проводить игру с условием, что борцы держатся за рукава курток.

Игра «Перетягивание партнера через линию». 

В положении стоя лицом друг к другу, левая нога впереди, правая сзади партнерам взяться   руками в захват.

По команде борец стремится перетянуть партнера через линию. Левую ногу смещать нельзя, а правой можно делать различные подшагивания, отшагивания и т. д.

Примеры упражнений.

1.Содноименным захватом за куртку соперника

2.С разноименным захватом

3.С захватом за пояс соперника

4.Соперник лежит на ковре, захват за оба рукава

4.Соперник лежит на ковре, захват за пояс в руках обоих самбистов/снятый/

Игра «Борьба одной ногой» 

При борьбе одной ногой совершенствуется умение борца действовать одной ногой и атаковать ногу противника. Борцы, взяв друг друга за проймы, прыгают на одной ноге. Задача каждого из них - выполнить бросок или заставить противника встать на обе ноги.

Игра «Затяни в круг». 

Игра способствует совершенствованию умения преодолевать сопротивление противника и выработке навыка маневрирования на ковре, а также развивает тактическое мышление. На ковре следует начертить мелом круг такого диаметра, чтобы занимающиеся, взявшись за руки, могли расположиться снаружи круга. Цель игры - затянуть игрока внутрь круга, не переступая черту. Переступившие черту выбывают из игры.

Примеры упражнений.

1.Содноименным захватом за куртку соперника

2.С разноименным захватом

3.С захватом за пояс соперника

4.Соперник лежит на ковре, захват за оба рукава

4.Соперник лежит на ковре, захват за пояс в руках обоих самбистов/снятый/

Игра «Перетяни на свою сторону».

Игра помогает совершенствовать умение преодолевать сопротивление противника и навыки борьбы с противником, уходящим с ковра. В положении стоя лицом друг к другу (левая нога впереди, правая I иди) борцы берутся правыми руками. По сигналу тренера нужно перетянуть партнера через линию. Можно охватить руку и шею.

Литература

Абдулхаков М.Р. Бороться, чтобы побеждать!: Кн. Для учащихся. / Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А. – М.: Просвещение, 1990. – 144 с.

1. Богин М.М. Обучение двигательным действиям. - М.: Физкультура и спорт, 1985.
2. Былеева Л. В., Коротков И. М. Подвижные игры. – М. : Ф и С, 1982. – 224 с.
3. Васильков Г. А., Васильков В. Г. От игры к спорту. – М. : Ф и С, 1985. – 80 с.
4. Гаткин Е.Я. Букварь самбиста. / Гаткин Е.Я. – М.: «Лист», 1997. - 176 с.
5. Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Автореф. дис. … д-ра пед. наук. – М., 1979. – 26 с.
6. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. – Минск: Вышейшая школа, 1980. – 255 с.
7. Гуревич И.А. 300 соревновательно-игровых заданий по физическому воспитанию. Практическое пособие -2- е изд., стериотип. -Мн.: Выш.шк., 1994. - 319 с. ил.
8. Долин А.А. Кэмпо – традиция воинских искусств. / Долин А.А., Попов Г.В. – 3-е изд. – М.: Наука. 1991. – 429 с.
9. Если хочешь быть здоров: Сборник / Сост. Исаев А.А. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 352 с.
10. Ионов С.Ф. Организация и проведение соревнований по борьбе самбо. / Ионов С.Ф., Ципурский И.Л. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 144 с.
11. Коджаспиров Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры. 5-11 кл.: Метод. пособие. – 2-е изд. / Коджаспиров Ю.Г. – М.: Дрофа, 2004. – 176 с.
12. Колесов Д.В. Основы гигиены и санитарии: Учебное пособие. / Колесов Д.В., Маш Р.Д. – М.: Просвещение, 1989. – 192 с.
13. Кон И.С. Психология ранней юности: Книга для учителя./ Кон И.С. – М.: Просвещение, 1989. – 255 с.
14. Крупник Е.Я. «Боевые слоны» или игровой способ изучения приёмов самозащиты. / Крупник Е.Я. – М.: 1997. – 82 с.
15. Кузнецов В.С. Физическая культура. Силовая подготовка детей школьного возраста: Метод. пособие. / Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. – М.: Издательство НЦ ЭНАС, 2002. – 200 с.
16. Леченко А.Н., Матысон В.Ф., Игры, которых не было Педагогическое общество России, 2007
17. Максимеико И.Г. Планирование и контроль тренировочного процесса в спортивных играх. - Луганск: Знание, 2000. - 276 с.
18. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры./ Матвеев Л.П.– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
19. Основы первой доврачебной медицинской помощи: Учебное пособие для студентов педагогического института. / Сост. Рыбаков А.И. – Арзамас: Арзамасский государственный педагогический институт им. А.П. Гайдара, 1998. – 86 с.
20. Пахромович Г.П.Основы классического дзюдо. / Пахромович Г.П. – Пермь: «Урал –Пресс Лтд», 1993. – 304 с.
21. Рудман Д.Л. Самбо. / Рудман Д.Л. – М.: Терра-Спорт, 2000. – 216 с.
22. Синяков А.Ф. Познать себя (самоконтроль физкультурника). / Синяков А.Ф. – М.: Советский спорт, 1990. – 40 с.
23. Соколов Е.Г. Акробатическая подготовка гимнастов. / Соколов Е.Г. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 144 с.
24. Сонин Н.И. Биология. 8 кл. Человек: Учебник для общеобразовательных учреждений / Сонин Н.И., Сапин М.Р. – 4-е издание. – М.: Дрофа, 2002. 216 с.
25. Трофимов А.И. Дзюдо. Методическое пособие по правилам дзюдо. / Трофимов А.И., Попов М.В., Капник Л.А. – М.: Рубин, 2001. – 132 с.
26. Теоретическая подготовка юных спортсменов. Пособие для тренеров ДЮСШ. М., 1981.
27. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. / Туманян Г.С. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 144 с.
28. Физкультура для всей семьи./ Сост. Козлова Т.В., Рябухова Т.А. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 463 с.
29. Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности. / Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 224 с.
30. Харлампиев А.А. Борьба самбо. / Харлампиев А.А. – М.: Физкультура и спорт, 1959. – 320 с.
31. Хрыпов А.Б. Механизмы оперативности игровой деятельности в гандболе и педагогические методы их совершенствования: Автореф. дис…. канд. пед. наук. – М., 1986. – 21 с.
32. Чичикин В.Т. Контроль эффективности физического воспитания учащихся в общеобразовательных учреждениях./ Чичикин В.Т. – Н.Новгород: Нижегородский гуманитарный центр, 2001. – 132 с.
33. Чумаков Е.М. Тактика борца-самбиста. / Чумаков Е.М. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 224 с.
34. Шестаков В.Б. Теория и методика детско-юношеского дзюдо. / Шестаков В.Б., Ерегина С.В. – М.: Советский спорт, 2007. – 217 с.
35. Эйгминас П.А. Самбо: первые шаги. / Эйгминас П.А. – М.: Физкультура и спорт, 1992. – 112 с.

Использованные Интернет-ресурсы:

http://sociosphera.com/ 

http://sportbymike.ucoz.ru