Особенности методики развития скоростно-силовых способностей в единоборствах.

Если в скоростно-силовой тренировке используются общие тренировочные средства, то начало каждого движения имеет, как правило, взрывной характер, а само упражнение каждый раз выполняется с максимально возможной скоростью. Во время специальной скоростно-силовой тренировки развитие силы осуществляется в соответствии с характером соревновательного движения. В таких видах спорта, как единоборства, часто нужна высокая стартовая скорость, с помощью которой можно лишить соперника возможности выполнить оборонительное действие. Поэтому в данном случае следует тренировать стартовую (или взрывную) силу

• Число серий. Этот показатель зависит главным образом от сопротивляемости спортсмена к воздействию многократных скоростно-силовых напряжений. Обычно одно упражнение выполняется в 3-7 сериях.

• Интервалы отдыха. Перерывы между сериями продолжаются столько, сколько необходимо для восстановления работоспособности. Как правило, это 2-8 мин.

• Продолжительность восстановительного периода. Относительно невысокие нагрузки, испытываемые спортсменом во время скоростно-силовых тренировок, позволяют проводить занятия довольно часто. Подготовленные спортсмены в принципе могут ежедневно работать над повышением скоростной силы.

Средствами развития   скоростно-силовых способностей в единоборствах являются различные упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами и т.д.);

2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.);

3) изометрические (статические) упражнения.

К числу упражнений для развития скоростно-силовых способностей в ударных действиях относят выполнение ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах и специальных подушках с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками и т.д.) или в водной среде. Величина отягощения в  таких упражнениях не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения выполняются с максимальной быстротой до тех пор, пока  не начнет  нарушаться структура движений или заметно упадет скорость их выполнения.

Для развития "взрывной" силы можно использовать:

• метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части;
•  работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги;
•  преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот.

Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития силы мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.

Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости.

При выполнении серии движений с максимальной частотой какому-либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается обратное ускорение, и т.д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие малые промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Работа мышц при этом приближается к изометрическому режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом. 

При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных движений (ударов, защит) необходимо учитывать и возникающие при этом трудности сенсорной коррекции при их выполнении. Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила: 

1. Изучение необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми). 

2. Необходимо варьирование скоростью выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной. 

Следует помнить, что работу над совершенствованием скоростно-силовых способностей нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с работой технической, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.

Ниже приведены некоторые упражнения и их комплексы для воспитания скоростно-силовых способностей в ходе тренировки. Обычно задачи развития скоростно-силовых способностей решаются во второй половине (или в конце) основной части занятия. Вместе с тем возможно и построение тренировки из нескольких комплексных "блоков", в каждом из которых последовательно решаются задачи изучения и совершенствования техники, развития силы и гибкости. При этом обязательным является растягивание и релаксация мышц, получающих повышенную силовую нагрузку.

Имитационные упражнения с                 дополнительным   отягощением

1. Имитация ударов рукой и     ногой     с дополнительным отягощением (манжетами, накладками, гантелями и т.д) или с сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять по 10-30 раз каждый удар попеременно левой и правой рукой с соблюдением техники исполнения (исходного положения кулака или руки, траектории движения, максимальной Скорости, фиксации конечного   положения). Скорость выполнения ударов увеличивать по мере освоения техники. После имитации одного или нескольких ударов необходимо выполнить те же движения по 5-10 раз, но без  отягощения или сопротивления.

2. Махи ногами с дополнительным отягощением (манжетами, накладками на голени или стопы), с сопротивлением резинового амортизатора и без отягощения.  Выполняются с опорой рукой на стул, гимнастическую стенку, любую стойку или стену и без опоры последовательными сериями вперед, в сторону, назад и круговыми движениями по 10-30 раз сначала одной ногой, затем другой.                

3. Удары молотками попеременно левой и правой рукой по  автопокрышке (рис.17,18). Выполнять по 10-30 повторений З-6 серий в медленном, среднем или высоком темпе в различных стойках.

4. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре, лежа. Выполняются из исходного положения упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. Отжиматься можно, опираясь на ладони. Но для укрепления кистей рук,  запястных суставов и пальцев рекомендуются отжимания с опорой на кулаках, на пяти, четырех, трех (на большом, указательном и среднем) и двух (большом и указательном) пальцах, а также на тыльных сторонах ладоней.

5. Сгибание тела в сед углом из положения лежа на спине. Из И.П. лежа на спине, руки вытянуты за голову: сгибание тела в тазобедренных суставах, при этом необходимо пальцами рук коснуться приподнятых носков ног и вернуться в И.П. Упражнение можно выполнять в равномерном и невысоком темпе, со "взрывным" характером развития мышечных усилий и предельно возможным расслаблением при возвращении в И.П., а также с дополнительным отягощением на ноги в виде манжет, накладок. Можно выполнять сгибание-разгибание один, два, три или более раз на один счет. В одном подходе можно доводить предельное число повторений до 50-70 раз или выполнять сериями по 20-40 раз с различным количеством повторений на один счет. Общее число повторений упражнения может достигать 100-200 раз за тренировку.

6. Сгибание тела в сед углом из положения лежа с попеременным   вращением   туловища   влево-вправо. Из И.П. лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги слегка согнуты в коленях: согнуться в тазобедренных суставах и, поворачиваясь  поочередно вправо-влево левым или правым локтем (или плечом), стараться коснуться правого (левого) колена и вернуться в И.П. Дозировка, как и в предыдущем упражнении.

7. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре на брусьях.   Это упражнение, также как и предыдущее, можно выполнять в разном режиме работы мышц. Если Вы легко отжимаетесь более 15 раз, то можно подвешивать к поясу дополнительное   отягощение. Для перераспределения силовой нагрузки на различные группы мышц пояса верхних конечностей можно отжиматься прогнувшись в пояснице или согнувшись, с подтянутыми к груди коленями, хватом руками изнутри.

8. Подтягивания на перекладине средним, узким или широким хватом руками сверху и снизу. Подтягивания выполнять с ускорением в преодолевающей фазе движения или с резким переключением с уступающего на преодолевающий режим работы мышц, 3-10 подходов по 5-15 повторений или в комплексе с другими силовыми упражнениями.

Прыжковые   упражнения

9. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене ноги к груди и через сторону к плечу под счет

1) выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу вверх к плечу, опуская правую ногу, повторить подскок на левой;

2) выполнить то же, но на другой ноге;

3) выполняя подскок на стопе левой ноги, одновременно поднять согнутую в колене правую ногу к плечу через сторону; опуская правую ногу, повторить подскок на левой ноге;

4) выполнить то же, но для другой ноги.

Весь описанный цикл из четырех действий можно выполнять и на один счет. В одной серии повторять от 20 до 60 раз. В одной тренировке можно периодически включать 2-4 серии таких подскоков.  

       10. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди. Упражнение выполняется на месте по 10-20 прыжков в одной серии. Отталкивание должно быть упругим и быстрым.

11. Прыжки вверх на возвышение (ступеньки, тумбы и т.д.). Выполняется толчком двух ног с помощью маха руками вверх, повторять 10-20 раз. Высоту прыжков необходимо увеличивать постепенно.

12. Прыжки в глубину с тумбы высотой 70-100 см с последующим   мгновенным   выпрыгиванием   вверх. Выполняется 2-4 серии по 6-10 прыжков в каждой. Приземление должно быть упругим. Амортизация и последующее отталкивание должны выполняться как единое целостное действие. Это упражнение следует выполнять не чаще 1-2 раз в неделю после  периода предварительной прыжковой подготовки.

          13.Многократные  прыжки  через  препятствия (легкоатлетические барьеры). Отталкивания при этом должны быть упругими и быстрыми, выполняться как одно целостное действие. Расстояние между препятствиями подбирается опытным путем (по количеству Ваших стоп между барьерами). Высота увеличивается постепенно от 76 до 106 см, количество препятствий от 5 до 20, в зависимости от их высоты и Вашей подготовленности. Например: 1) 15 прыжков (высота 76 см) х 5-10 серий; 2) 10 прыжков (91 см) х 5-10 серий; 3) 8 прыжков (100 см). х 5-10 серий; 4) 5 прыжков (106 см) х 5-10 серий.

14.Прыжки через препятствия (гимнастическую скамейку, поваленное дерево и т.д.) боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.

Упражнения   в метании   и толкании   снарядов

15. Метание снарядов (набивных мячей, ядер, тяжелых камней) двумя руками вперед из-за головы, назад через голову, вперед снизу. Использовать снаряды весом от 3 до 7 кг. Чем меньше вес, тем больше направленность упражнения на развитие быстроты движений и "взрывной" силы. Количество метаний зависит от задач тренировки, рекомендуется выполнять серии различных упражнений по 10-20 повторений.  Причем после метания тяжелых снарядов необходимо упражняться с более легкими.

16. Метание снаряда одной рукой (рис.58).

17. Метание снаряда двумя руками сбоку (рис.59).

18. Толкание снаряда двумя руками от груди (рис.60).

19. Толкание снаряда одной рукой, как  толкание легкоатлетического ядра.                                        

Изометрические упражнения

           20."Толкание стены кулаками". Стоя лицом к стене в боевой стойке, ударной частью кулака прямой руки упереться в опору (стену). Удерживать мышечное напряжение в 2-3 подходах по 5-6 напряжений продолжительностью по 4-6 секунд с усилием 80-90% от максимального, или на напряжение продолжительностью 8-10 секунд выполнить по 4-5 вращательных движений бедрами.

У п р а ж н е н и я   н а    с н а р я д а х

21. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью по мешку или лапам: Упражнение   выполняется   по, 5-10   одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале выполнять с утяжелителями, но затем - обязательно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между сериями 1-2 минуты.

22. Нанесение серий ударов на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях.

23. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками   или   ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.

24. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на

длинной резинке к держателю

25. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Всего упражнение выполняется в течение 3 минут.

26. Выполнение фиксированных серий ударов   в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество.  

27. "Бой с тенью", в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными  финтами  и  разнообразными защитами, представляя  перед  собой  конкретного  противника: техничного или "силовика", высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжительностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

Б е г о в ы е   у п р а ж н е н и я

28. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять: [5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха] х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).

29. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать  серии:  быстрый  бег  до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

Применение комплексов специальных   силовых упражнений в   самостоятельных   тренировочных занятиях

В основу построения комплексов, направленных на развитие скоростно-силовых способностей в единоборствах могут быть заложены различные принципы в зависимости от формы организации тренировочного занятия. Если занятие организовано в виде нескольких последовательных "блоков" со средним уровнем объема и интенсивности нагрузки, в которых решается одна и та же последовательность   задач   (например:   1)   изучение  и совершенствование техники ударов и защит; 2) силовые упражнения; 3) упражнения на растягивание), то как средство скоростно-силовой тренировки можно использовать или одно и то же упражнение, или разные,  меняющиеся в каждом последующем  тренировочном   "блоке".   Способ  же выполнения упражнений определяется направленностью скоростно-силовой тренировки. Ниже предлагается несколько комплексов скоростно-силовых упражнений для данной формы построения тренировки из трех "блоков".

Комплекс №1. Отжимание в упоре лежа с максимальной быстротой: 25 раз; 20 раз; 20 раз.

Комплекс №2. Отжимание в упоре лежа с максимальной быстротой + отжимание в произвольном темпе без отдыха: 20+20 раз; 15+15 раз; 10+15 раз.

Комплекс №3. Отжимание в упоре лежа (на кулаках) с максимальной быстротой преодолевающих движений, с различным количеством повторений на один счет: [10 серий х 4 повторения через 2-3 секунды отдыха не вставая из упора лежа]; [10 серий х 3 повторения]; [15 серий х 2 повторения на один счет с такими же интервалами отдыха].

Комплекс №4. Выполнение упражнения на брюшной пресс. Комплексы № 4-6 выполняются с максимальной быстротой и амплитудой, с интервалом между последующими повторениями 10-15 секунд: 40; 35; 30 раз.

Комплекс №5. Выполнение упражнений на брюшной пресс с различным количеством повторений на один счет: [15 серий х 3 повторения с интервалом 5-10 секунд];  [10 серий х 4 повторения]; [10 серий х 3 повторения].

Комплекс №6. Выполнение трех серий упражнений упражнений на брюшной пресс с максимальной амплитудой и быстротой преодолевающих движений, в высоком темпе через 5-8 секунд отдыха: 10+9+8 раз; 8+7+6 раз; 9+6+5 раз.

Комплекс №7. Прыжки на двух ногах на месте с подтягиванием коленей к груди: [10 прыжков + отдых 15-30 секунд со встряхиванием мышц ног + 9 прыжков]; [10+8 прыжков]; [10+7 прыжков]. Между сериями - отдых 1 минута.

Если же скоростно-силовые упражнения выполняются одним "блоком" во второй половине или в самом конце» тренировки, то их необходимо  выполнять  в форме суперсерии  (комплексы № 8-15), когда одно задание следует за другим почти без отдыха.

Комплекс № 8.

1. Отжимание в упоре на руках в максимальном темпе 20 раз.

2. Упражнение на гибкость в положении сидя в течение 1,0-1,5 минуты.            

3. Отжимание в упоре лежа 45-50 раз в произвольном темпе с возможным отдыхом в положении упора лежа.

4. Упражнение на гибкость в положении сидя в течение 2-3 минут.

5. Подскоки на месте 1-2 минуты.

6. Отжимание в упоре лежа 15 раз в максимальном темпе.

7. Отдых лежа на животе 15-30 секунд, полностью расслабиться, руки вдоль туловища.

8. Отжимание в упоре лежа: 14 раз + отдых 15-30 секунд; 13; 12; 11; 10 раз, в каждой серии увеличивая продолжительность отдыха на 5 секунд.

9. Упражнение на гибкость в положении сидя 4-5 минут.

Комплекс № 9

1. Отжимание в упоре лежа с опорой на ладонях - 20 раз.

2. Перейти в  упор  на  пяти  пальцах  и  без дополнительного отдыха отжаться 10 раз.

3. Перейти в упор на четырех пальцах и без отдыха отжаться 6 раз.

4. Перейти в упор на трех пальцах и отжаться без отдыха 6 раз.

5. Затем перейти в упор лежа с опорой на кулаках и отжаться 10 раз с максимальной амплитудой.

Комплекс № 10.

1. Выполнить 20 повторений в произвольном темпе одного из упражнений на брюшной пресс, отдых лежа на спине 10-15 секунд.

2. Выполнить это же упражнение в максимальном темпе 20 раз, затем - упражнение на гибкость в положении сидя 3-5 минут для отдыха.

3. Выполнить упражнение в максимальном темпе с различным количеством повторений на один счет без отдыха: [6 серий х 5 повторений] + [5 серий х 4 повторения] + [10 серий х 2 повторения] + отдых (упражнение на гибкость сидя) 5-8 минут.

Комплекс № 11.

1. Выполнить одно из упражнений на брюшной пресс 15 повторений в максимальном темпе, отдых 10-15 секунд, затем серии по 13, 11, 9 повторений и с таким же отдыхом.

2. Упражнение на гибкость в положении сидя 2-3 минуты.

3. Выполнить упражнение на брюшной пресс в произвольном темпе 10 раз.

Комплекс № 12.

Этот комплекс выполняется в середине основной части тренировочного занятия в течение примерно 10 минут.

1. Подскоки на месте попеременно на левой-правой ноге в течение 30 секунд.

2. Упражнение №9 на четыре счета (по описанию) выполнить подряд без отдыха - [20 циклов в произвольном темпе] + [10 циклов в ускоренном темпе] + [10 циклов в максимальном темпе].

3. Подскоки на месте попеременно на левой-правой ноге - 30 секунд.

4. В левосторонней стойке - подъем левого колена к плечу: [20 раз в произвольном темпе] + [10 раз в ускоренном темпе] + [10 раз в максимальном темпе, без отдыха].

5. Подскоки на месте попеременно на левой и правой ноге - 30 секунд.

6. Перейти в правостороннюю стойку и выполнить подъем правого колена к плечу, как в пункте 4.

7. Отдых - любое упражнение на гибкость в положении стоя 3-4 минуты (вращение тазом, туловища, наклоны туловища и т.д.).

Выводы.

1. Скоростно-силовая  подготовка  спортсмена предусматривает воспитание динамической и  статической сил в их различных модификациях: в процессе общей физической подготовки (то есть воспитание динамической и статической силы всей мышечной системы спортсмена безотносительно к спортивной специализации);   разносторонней   целенаправленной физической подготовки (то есть воспитание скоростно-силовых способностей специфических мышечных групп в синтезе с другими ведущими физическими качествами, характерными для спортивных упражнений в условиях, не соответствующих их динамическим структурам); специальной физической подготовки (т.е. воспитание скоростно-силовых способностей специфических мышечных групп в синтезе с другими ведущими физическими качествами, характерными для спортивных упражнений в условиях их динамических структур).

2. В группе скоростно-силовых видов спорта в ходе общей физической подготовки (ОФП) скоростно-силовая подготовка занимает 60-70 % общего тренировочного времени; в ходе разносторонней целенаправленной физической тренировки (РЦФП) – 80-90%; специальной физической подготовки – 80-90 %.  

3. В процессе развития скоростно-силовых качеств необходимо предусматривать решение двух взаимосвязанных методических задач — повышение специального силового потенциала специфических мышечных групп
и его совершенствование при выполнении основного спортивного
упражнения. Развитие скоростно-силового потенциала связано,
как правило, с использованием упражнений регионального и локального воздействия, а совершенствование — с использованием специальных упражнений регионального и глобального воздействия и спортивного упражнения:

4. Совершенствование скоростно-силовых способностей связано с применением глобальных и региональных специальных упражнений с сопротивлениями соревновательного веса, больше или меньше его, в пределах, позволяющих сохранять специфическую динамическую структуру движения и спортивного упражнения.

5. В процессе развития скоростно-силовых способностей необходимо учитывать следующие взаимосвязанные и    взаимообусловленные методические компоненты: средства, методы, режимы работы мышц, величину преодолеваемого сопротивления, интенсивность   выполнения упражнений,
количество повторений упражнения в одном подходе, длительность и характер отдыха между подходами.

6. К скоростно-силовой тренировки предъявляются следующие требования:

- в первую очередь следует нагружать и развивать мышечные группы и их антагонисты, непосредственно участвующие в спортивной работе;

- нужно учитывать усилия, затрачиваемые на преодоление сопротивлений в том или ином виде спорта (пловцы и бегуны на средние дистанции преодолевают небольшие и средние сопротивления, а борцы, тяжелоатлеты и толкатели ядра - средние и максимальные);

- скоростно-силовая характеристика тренировочного упражнения должна совпадать с характеристикой соревновательного движения (например, взрывная стартовая скорость движений у борцов, высокая скорость в конце движений у толкателей ядра, метателей диска и копья);

7. В группе скоростно-силовых видов спорта применение метода вариативного воздействия позволяет резко увеличить объем средств, способствующих совершенствованию скоростно-силового потенциала. Кроме того, применение данного метода исключает образование «скоростного барьера» — одной из главных причин, тормозящих рост мастерства высококвалифицированных спортсменов.

Библиография.

1. Дятлов Д.А. Тренажерно-измерительный комплекс для определения скоростно-силовых параметров в спортивной деятельности/ Дятлов Д.А., Куликов Л.М., Рукавишников В.М.// Теория и практика физической культуры.- 2000.- № 4.- С.33.

2. Захаров Е.Н. Рукопашный бой: самоучитель.-М.: Культура и традиции, 1992.- 238 с.

3. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1966.-152 с.

4. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие/ Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб.,  1999.-324 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб.для ин-тов физ.культуры.-М.: Физкультура и спорт, 1991.-543 с.

6. Резинкин В.В. Скоростно-силова подготовка в спортивных единоборствах с использованием локальных отягощений: Автореф. Дис. …канд.пед.наук/ РГАФК.- М.: Принт Центр, 2001.-23 с.

7. Федченко Н.С. Средства и методы применения скоростно-силовых упражнений в процессе тренировки юных борцов-каратистов// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1996.-№ 2.- С.33-34.

8. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1980.-255 с.