Мастер класс
учебно-методический материал

          Мастер – класс для преподавателей физической культуры и спорта.

Дата проведения: 06.12.17

Место проведения: спортивный зал ГБОУ Лицей № 369

Спортивное оборудование: пластмассовые барьеры, футбольные фишки, координационная лестница, обручи.

Педагог ОДОД:  Тортунов Е.В.

Тема:  Комплекс упражнений для совершенствования физических качеств.

Цель: совершенствование физических качеств - гибкость, ловкость, быстрота, выносливость, сила.

Задачи:

1)Обучающие: совершенствование физических качеств.

2) Развивающие: развитие быстроты, выносливости, силы, гибкости, ловкости.

3) Воспитательные: воспитание позитивного отношения к спорту.

Инструктаж по ТБ.

Подготовительная часть :

1. ОРУ – Разминка на месте. Сверху вниз (шея, плечи, руки, таз, пах, колени, голеностоп)
2. Разминка в движении: Высокое поднимание бедра, захлест голени, приставной шаг (левым, правым боком), скрестный шаг (левым, правым боком), подскоки, ускорение.   5 минут

      Направленность: гибкость.

Основная часть:

1. Координационная лесенка: ноги вместе ноги врозь (в каждую клетку), забегание вперед-назад в каждую клетку, ножницы, выпрыгивания из низкого приседа в каждую клетку. 3 мин

Направленность: координация, ловкость.

2. Барьеры: дотронулся левой правой ногой – перепрыгнул барьер колени к себе, боковые прыжки правым боком, прыжки боковые левым боком, прыжки “слалом” в движении. 3 мин

      Направленность: скоростно-силовая выносливость.

3. Фишки: ускорение лицом вперед – змейка, ускорение спиной вперед – змейка, ускорение лицо – спина – лицо змейка, Коньковый прыжок. 3 мин

Направленность: быстрота, координация.

4. Обручи: на правой ноге, на левой ноге, на двух ногах, с вращением. 3 мин

         Направленность: ловкость, координация

Заключительная часть:

           Заминка – растяжка на месте (бабочка, пружинистые наклоны влево в центр вправо, подержаться за носки – за пятки, обхватить колени и перекаты на спине вперед назад). 3 мин