Как нужно правильно отдыхать ребёнку-спортсмену
методическая разработка (6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Как нужно правильно отдыхать ребенку-спортсмену.



К отдыху нужно относиться так же серьезно, как и к тренировкам.

  Интенсивные тренировки, подготовка к соревнованиям и соревнования выматывают. Спортсмены часто не жалуются, они привыкли работать в определенном темпе. Они хотят хорошо учиться, чтобы родители отпускали на тренировку, и хорошо тренироваться, чтобы тренер брал на соревнования. И так целый год.

  Родители не замечают, что у ребенка запас сил на исходе, а усталость накапливается. Это состояние влияет на результаты и здоровье спортсмена.

Важно обратить внимание на то, как ребенок отдыхает. У спортсменов мало выходных, но даже в жестком режиме можно найти время.

У каждого спортсмена есть цель, к которой они идут не одни: на тренировке подталкивает тренер;
на соревнованиях — соперники;
дома — родители.

И только ответственность за восстановление и отдых лежит на плечах самого спортсмена. А ребенок чаще всего все силы направляет на тренировки, а об отдыхе забывает. И это своего рода неправильно.

Очень важно соблюдать следующие правила:

Сон и режим дня

Если спортсмен имеет проблемы со сном, то это влияет на спортивные результаты. Спортсмену-подростку надо спать не менее 10 часов.

Питание
От питания напрямую зависят результаты. Соблюдая баланс БЖУ, водно-солевой баланс и принимая витаминные комплексы можно дольше оставаться в форме и тренироваться с удовольствием.

Восстановление и системный отдых

Сюда можно отнести массаж, смена обстановки(посещение других соревнований), прогулки, походы в кино, музеи. Важно это делать систематически, планируя и выделяя время.

Оптимизм, принятие проблем

Волей или неволей спортсмен сталкивается с неудачами. Есть периоды, которые нужно преодолевать и переживать. Поэтому спортсмену необходимо научится контролировать негативные эмоции, в каждом событии видеть пользу для себя.

Работа с внутренним состоянием.
Спортсмены очень легко умеют концентрироваться на цели, но с трудом могут расслабляться. Казалось бы, просто лег и отдыхай, но не всё так просто. Важно научить ребенка расслабляться, акцентируя внимание на всех частях тела, мышцах, связках.

План восстановления

Наша цель: обеспечить спортсмена полноценным отдыхом для максимального восполнения сил и энергии. Эффект от следования этим правилам имеет накопительный характер и реализуется в отдаленные сроки. Важно помнить, что все методы восстановления должны работать в системе и решать определенные задачи.

Когда спортсмены приходят на тренировку отдохнувшими, полными сил и желания тренироваться, тогда занимают призовые места, выигрывают соревнования и ставят мировые рекорды. И это факт! В обратном случае, даже самый лучший тренер и самая лучшая спортивная школа не смогут помочь.