Конспект занятия
план-конспект занятия на тему

Части занятия и их продолжительность

Частные задачи к конкретным видам упражнений

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводно-подгото

витель

ная часть (10-12мин)

Организоватьгруппу к началу занятия и нацелить на решение предстоящих задач.

1. Построение в одну шеренгу, обмен приветствиями.
2. Сообщение задач занятия и с разъяснением правил техники безопасности на занятии.

1 мин

Соблюдать дистанцию;

внимание на внешний вид

Организовать занимающихся к выполнению упражнений

3. Перестроение из колонны по одному в колонну по 4 поворотом налево в движении.

30 сек.

Интервал, дистанция 3 м

Подготовить организм к предстоящей работе.

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани шеи и головы.

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани рук и плечевого пояса, подвижности в суставах.

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани туловища, ног, способствовать развитию гибкости.

4. Общеразвивающие упражнения

I И.п.- основная стойка,

1- наклон головы вправо,

2 – выпрямиться в и..п,

3- 4- тоже в лево

II И.п.- основная стойка,

1- повороты головы вправо

2- выпрямиться в и.п.

3- 4 тоже влево

III. И.п.-основная стойка

1-наклон головы вправо

2- наклон головы вперед

3- наклон головы влево

4-выпрямиться в и.п.

IV. И.п.-стойка-руки на пояс.

1-плечи вверх

2-И.п.

V. И.п.-стойка-руки на пояс.

1. Подъём правого плеча

2.Правое плечо вниз, левое -вверх

VI. И.п.-стойка-руки на пояс

1.Плечи вперед

2.Плечи назад.

VII. И.п. основная стойка

1. Круговые движения плеч вперед

2 Круговые движения плеч вперед поочередно

VIII. И.п. основная стойка

1.Круговые движения плеч назад

2. Круговые движения плеч назад поочередно

IX. И.п.-стойка-ноги врозь

   1.-Руки вперед скрестно

   2.-Руки назад скрестно

X. И.п. – стойка –руки в стороны

    1-Круговое движение предплечьем кверху

    2-Руки за голову

    3-Круговое движение предплечьем книзу

    4 Руки за спину

XI. И.п. стойка – руки на пояс

     1- Наклон  вправо

     2. –выпрямиться в И.п.

     3-4. повторить влево.

XII. И.п. стойка - руки на пояс

     1-4. Круговые движения  тазом вправо;

      5-8 то же  влево.

XIII. И.п. широкая стойка – ноги врозь

   1-Полуприсед, руки вперед

    2.  встать в И.п.

5 Общеразвивающие  упражнения  с опорой на фитбол

I. И.п. –стойка- ноги врозь, руки на мяче

   1-Полуприсед на правой, левая в сторону на пятку

   2- То же самое в другую сторону

II. И.п. широкая стойка- ноги врозь, руки на мяче

  1-7 Наклон вперед книзу

  8. встать в И.п.

III. И.п.  узкая стойка, руки на мяче

  1-7 Наклон вперед книзу

  8. встать в И.п.

4 раза

4 раза

4 раза

4раза

8 раз

4 раза

8 раз

4 раза

8 раз

4 раза

8 раз

8 раз

8 раз

      8 раз

4 раз

8 раза

8 раз

2 раза

1 раз

Выполнять плавно в сочетании с музыкальным сопровождением.

Выполнять через музыкальный счет медленно

Выполнять на каждый музыкальный счет

Медленно, через 1 музыкальный счет

Выполнять на каждый музыкальный счет

Медленно, через 1 музыкальный счет

Выполнять на каждый музыкальный счет. По мере освоения можно ускорить темп выполнения.

      Чередование рук, выполнять под каждый музыкальный счет.

Выполнять через 1 музыкальный счет

Выполнять на каждый музыкальный счет

Акцентировать внимание на расположение рук на мяче.

Перекат мяча в сторону согнутой ноги

Спина прямая

Спина прямая,

колени не сгибать

Основная часть

(25-30 мин)

Заключи

тельная часть

(3-4 мин)

Восстановить умение в выполнении упражнений I блока композиции с фитбольным мячом.

Сформировать умение выполнения композиции I блока упражнений с фитбольным мячом.

Восстановить умение в выполнении упражнений II блока композиции с фитбольным мячом.

Сформировать умение выполнения композиции II блока упражнений с фитбольным мячом.

Содействовать формированию навыка в выполнении упражнений с фитбольным мячом под музыкальное сопровождение

Восстановить умение в выполнении упражнений на фитбольном мяче

Сформировать умение в выполнение композиции упражнений на фитбольном мяче

Содействовать развитию силы мышц ног

Содействовать развитию силы мышц спины.

Содействовать развитию силы мышц брюшного пресса.

Содействовать развитию силы мышц рук

Содействовать умению ориентироваться в пространстве.

Содействовать оптимизации функционального состояния организма занимающихся

Содействовать  осмыслению обучающимися результативности  собственной учебно-познавательной деятельности

6 Упражнения в фитбольным мячом в руках.

1. И.п . узкая стойка, мяч перед собой

     1-2 Приставной шаг вправо, мяч вперед

     3-4 Приставной шаг влево, мяч вниз

 2. И.п. узкая стойка, мяч перед собой

     1. Шаг правой вправо, мяч вперед

     2. Левую согнуть назад, мяч вниз

     3. Шаг левой влево, мяч вперед

     4. Правую согнуть назад, мяч вниз

 3. И.п. узкая стойка, мяч перед собой

       1-шаг правой вправо

       2 шаг левой в право в скрестную стойку  

       3 шаг правой вправо

       4 приставить левую в и.п.

       5-8 то же в лево.

 4. И.п. широкая стойка, ноги врозь, мяч перед собой

        1 Шаг правой вправо, мяч вперед

        2. Левая на носок

        3. Шаг левой влево, мяч вперед

        4. Правая на носок

 5 Упражнения с 1 по 4 повторить единым блоком.

II блок

  1. И.п. узкая стойка, мяч перед собой

1-2 Шаг правой влево вперед, мяч вверх

 3-4 Переступание с ноги на ногу, мяч перед собой

 5-6 Шаг левой вправо вперед, мяч вверх

 7-8 Переступание с ноги на ногу, мяч перед собой

  2. И.п. узкая стойка, мяч перед собой

    1 Шаг правой влево вперед

    2.  шаг левой в право вперед

    3 Шаг правой назад

    4 Левую приставить в и.п.

    5-8 то же с другой ноги.

   3.  И.п.  узкая стойка, мяч перед собой

   1. Шаг правой вперед в право

   2. Шаг левой вперед в лево, мяч вверх

  3-4 приставить поочередно в И.п.

  5-8.  то же движение назад.

  4. И.п.  узкая стойка, мяч перед собой

   1  правой в сторону на носок, мяч вперед

   2 приставить в И.п.

   3  левой в сторону на носок, мяч вперед

   4. приставить в И.п

   5 правой назад на носок, мяч вперед

   6. приставить в  И.п.

   7.  левой назад на носок, мяч вперед

   8. приставить в И.п.

5 Упражнения с 1 по 4 повторить единым блоком

6 Упражнения I и II блока повторить единым блоком

7 Упражнения на фитбольных мячах.

1. И.п. сед  ноги  на мяче, руки вперед, предплечья вверх

1 Правой вправо, руки в стороны, предплечья вверх

2 приставить в и.п.

3-4 Повторить в другую сторону

2. . И.п. сед   на мяче, руки согнуть в стороны.

1.  правой вперед в право на пятку, правая рука в сторону-вверх

2.  левой вперед в лево на пятку, левая рука в сторону-вверх.

3-4  приставить вИ.п.

3.И.п. сед   на мяче, руки согнуть в стороны.

1. правую в сторону на носок, поворот туловища влево, правая рука вперед

2.  приставить И.п.

3-4 то же в другую сторону

4. И.п. сед  на мяче, руки  на поясе

1. мах правой вперед, руки  вперед, предплечья вверх

2. приставить в И.п.

3-4 то же левой.

5 Упражнения  с 1 по 4 соединить в единый блок

8 Комплекс упражнений , направленный на развитие силы мышц.

1. И.п. Стойка на левой, правую в сторону на мяч, руки на поясе.

1 Присед на левой, руки вперед

2.  И.п.

2. То же с другой ноги.

3. И.п. Стойка на левой,  согнуть правую назад на мяч, руки в стороны

1. Присед на левой.

2. И.п.

4. То же с другой ноги

5. И.п. стойка ноги врозь, мяч вверх

1-2. Наклон вперед.

3-4. выпрямиться в И.п.

6. И.п. упор  лежа  на мяче,

1. Отведение ног назад

2. И.п.

7. И.п. лежа на животе на мяче, руки за голову

1. подъем туловища

2. И.п.

8. И.п. лежа на спине на мяче, руки за головой

1. Подъем туловища

2. И.п.

9. Тоже с большой амплитудой

.

10. И.п. лежа на спине на мяче, руки за головой

1. Подъем туловища вправо в перед

2. И.п.

3. Подъем туловища влево в перед

4. И.п.

11. И.п. упор лежа, ноги на мяче.

1. Сгибание рук

2.И.п.

12. И.п. лежа на животе на мяче, руки в упор на мяче.

1-2. Руки разогнуть

3-4 И.п.

13. И.п. сед на мяче, руки за голову

 1-4 переход в упор лежа сзади с опорой лопатками на мяч.

5-8 вернуться в исходное положение

14. то же, но с движением ногой вперед-кверху

1.Из и.п. основная стойка, выполнение упражнений на расслабление от мышечной нагрузки.

Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока:

• Выявление умений обучающимися о результативности и х деятельности,
• Обобщение высказываний обучающихся
• Оценка степени решения задач

Выделение лучших

      8 раз

     8 раз

4 раза

    4 раза

4 раза

4 раза

     4 раза

4 раза

     4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

8 раза

 8 раза

4 раза

8 -12 раз

8-12 раз

 8-12 раза

8-12 раз

   8-12 раз

   8 раз

8-12 раз

4 раза

4 раза

2 мин.

До 2 мин

Шаг и приставка другой ноги на носок без веса, при выполнении шага вес находится посередине, при этом обе ноги могут слегка сгибаться

на 4 и 8 удар мяча о пол

При шаге перенос веса на одну ногу, слегка сгибая ее, носок вытянут. Сочетать выполнение шагов с полуприседом.

Акцентировать внимание учащихся, что на 1-2 выполняется движение по типу мамбо, 3-4 ча-ча

Сочетать со сгибанием опорной ноги, можно сочетать с круговым движением мячом

Выполняются шагом, при выполнении угол в коленном суставе должен быть не меньше 90 градусов, голень близко к вертикальному положению, проекция колена не выходит за пределы опоры стопой.

Каждое упр. выполнять на одну танцевальную восьмерку.

Спина прямая, пружинить на мяче, предплечья не опускать

Каждое упр. выполнять на одну танцевальную восьмерку.

Стопа левой развернута вперед, колено над носком

Спина прямая, шаг от мяча.

Спина прямая, колени не сгибать

Руки немного сгибать в локтях. Пружинить на мяче

Ноги на ширине плеч с незначительной опорой на носки, при выполнении не

Допускать большого прогиба в спине

Поднимать только плечи, подбородок вверх

Только копчик остается на мяче.

.

Спина прямая, голень на мяче.

Локти прижать к туловищу, не допускать сильного прогиба в спине

При успешном овладении исключить опору на руки.

Выполнять поочередно правой и левой ногой.

. Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнений и ритме дыхания.

Стимулировать обучающихся к самоанализу результативности собственной деятельности на занятии.