Пошаговая иллюстрированная разминка в объединение "Танцевальный"
материал на тему

МБОУ ДОД Дивеевский районный Дом детского творчества

Пошаговая иллюстрированная разминка.

Подготовила:

педагог дополнительного образования

 Швецова О.В.

2013 год

1. Лягте на пол, лицом вниз – вытяните руки и ноги,

 поднимайте корпус и ноги как можно выше. «Лодочка».

2. Лягте на пол, лицом вниз с расставленными

на ширину плеч ногами и касающимися пола

пальцами ног.

Подведите руки к голове с боков и медленно

поднимайте голову и плечи от пола. Это

упражнение отлично подходит для

укрепления вашей спины. «Выгибания вверх».

3. Лягте на пол, на спину, с вытянутыми ногами

и руками. Начинайте подниматься, не сгибая

ног. Сели, вытянули руки к ногам и ложитесь

обратно и т.д. «Упражнения для укрепления центральной части тела».

4. Лягте на пол с согнутыми коленями, ступни стоят на полу. Руки за голову, локти согнуты.

Мягко приподнимитесь, чтобы плечи оторвались от пола, затем вернитесь обратно.

5. Лягте на спину, ноги прямые. Приподнимайте

ноги на 45 градусов и опускайте, до конца на пол

не кладите. И так несколько раз. « Качание пресса»

6. Лягте на бок и делайте взмахи ногами

как можно выше. Затем, взяв рукой ногу

за пятку, потяните ее вверх. Потом поменяйте ногу. «Батманы на боку»

7. Встаньте на четвереньки и начинайте делать

взмахи ногами. Нога должна быть прямой, а

носочек затянутый. Затем меняйте ногу. «Батманы на четвереньках»

12. Встаньте на четвереньки, опустите спину

и прогните верхнюю часть спины. Затем

втяните живот и выгните спину к потолку. «Кошачья спинка»

13. Обопритесь рукой за станок (стул), делайте

взмахи вперед, как можно выше, нога должна

быть прямая, носочек затянут. Потом поменяйте ногу. «Батманы вперед у станка».

12. Обопритесь за станок (стул), делайте взмахи

в сторону, как можно выше. Потом меняйте ногу. «Батманы в стороны».

13. Обопритесь за станок (стул), делайте взмахи

ногами назад, как можно выше. «Батманы назад».

14. Ставьте одну ногу на станок (на спинку стула),

тянитесь сначала к одной ноге, затем наклоняйтесь

вниз к другой. Потом меняйте ноги. «Растяжка».

15. Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно

шире и делайте наклоны вправо, вперед и влево.

16. Сядте на пол, ноги вместе и тянитесь

вперед.

17. Держите подошвы ваших ступней прижатыми

друг к другу. Пытайтесь опускать ноги, как можно

ниже к полу. Это хорошее упражнение для ягодичных

мышц. «Растяжка бедер».

Движения на координацию.

1. *Стоите ровно, руки кладете на пояс, ноги

на ширине плеч.

*Затем руки кладете на плечи, ноги вместе.

*Затем руки вверх, а ноги на ширине плеч.

*Потом возвращаемся назад. Руки на плечах,

ноги вместе.

*Затем в исходное положение. Руки на пояс, ноги

                                на ширине плеч.

Делаем это упражнение несколько раз.            

2. *Встаем ровно, руки вниз, ноги вместе.

*Правую руку вытягиваем вперед, при этом правую

ногу тоже выставляем вперед.

*Затем левую руку добавляем к правой, ноги меняем.

*Обе руки поднимаем вверх, ноги при этом меняем.

*Обе руки в стороны, ноги меняем.

*Руки вниз, ноги меняем. Повторяем упражнение несколько раз.

3.*Встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены.

*Затем поднимаем руки вверх, делаем хлопок, ноги

при этом на ширине плеч.

*Возвращаемся в исходное положение. Проделайте упражнение несколько раз.

Упражнения с предметом.

1. Прыжки через скакалку.

2. Движения с обручем.

3.Движения на диске здоровья.

                                       Фитбол.

1. Упражнение Бег. Начните

                                                                        слегка подпрыгивать на мяче,

высоко поднимая колени, как будто

                                                                               вы маршируете. В такт движению

                                                                         поднимайте и опускайте руки.

2.Упражнение Руки вверх - ноги врозь.

Чуть подпрыгните на мяче и опуститесь

на широко расставленные ноги, подняв

руки вверх и немного разведя их в стороны.

2. Боковой выпад. Подпрыгните и перенесите

вес тела на левую ногу, согнув колено. Правую

                                                                выпрямите и отведите в сторону. Левой рукой

  обопритесь на мяч, а правой потянитесь вверх.

                                                           Затем повторите упражнение поменяв ноги.

3.Выпад назад и мах руками вверх. Поднимите мяч над

головой. Сделайте шаг назад одной ногой, поставив ее

на носок и опуститесь в выпад.

Опустите мяч к правой пятке. Затем выпрямите

ноги, одновременно поднимая мяч над головой.

повторите с другой ногой.

4.Поза верблюда. Стоя на коленях,

поставьте их на ширину плеч.

Опустите мяч на голени и пятки. Прогнитесь в

пояснице. Затем вернитесь в вертикальное положение.

5. Подъем ноги. Лягте на мяч правым боком,

ноги согнуты в коленях, правая рука опирается

о мяч, а левая на поясе. Отведите левую ногу в бок.

Поднимите левую ногу до уровня бедра.

Повторите упражнение.