Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Лекция. История возникновения и развития лыжного спорта.

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

все курсы

на базе основного общего образования

Москва

2020

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Лекция.

История возникновения и развития лыжного спорта.

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежании плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа …. и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

4. Письменная работа без указания имени совпавшая с другой, т.е одинаковые фото не засчитываются у всех пославших

5. Не прислали работу - нб в журнал

Пожалуйста при отправке своего письма прикрепите фото и в строке тема: Заглавными (Большими) буквами обязательно напишите ФК, далее занятие №

1. Выполнить тестовое задание.
2. Выполнить комплекс прикрепленных упражнений снимая видео или фото с датой. ВНИМАНИЕ: НЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ЗАПРЕЩЕНЫ ВРАЧОМ. Замените из облегчёнными вариантами или другим упражнением.

https://www.youtube.com/watch?v=ggJ3_vHLlck

https://nauka.club/fizkultura/istoriya-razvitiya-lyzhnogo-sporta.html

Введение.

Лыжный спорт включает в себя лыжные гонки, биатлон, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, слалом, слалом-гигант и скоростной спуск. Каждый из этих видов имеет свою Единую всероссийскую спортивную классификацию и правила соревнований. Все они включаются в программы первенства мира и зимних олимпийских игр. В России культивируются все виды лыжного спорта, но наиболее массовым являются лыжные гонки. Целый ряд особенностей лыжного спорта, в первую очередь лыжных гонок, обусловливает их большое оздоровительное, воспитательное и прикладное значение. Оздоровительное значение заключается в том, что лыжники выполняют большую физическую работу в наиболее благоприятных гигиенических условиях, благотворно влияющих на организм, закаливающих его и улучшающих общее состояние.

Воспитательное значение заключается в том, что занятия лыжным спортом воспитывают и совершенствуют ряд жизненно важных навыков и умений, физических и морально-волевых качеств: выносливость, силу, быстроту, ловкость, смелость, решительность, настойчивость, выдержку. Прикладное значение в том, что лыжи применяются в трудовой деятельности (охотники, обходчики, рабочие леспромхозов, участники экспедиций и т. п.), в быту (средство активного отдыха), в армии.

Лыжи доступны людям обоего пола, различных возрастов, начиная с дошкольного. Для обычных прогулок и занятий на лыжах не требуется специальных сооружений, дорогого оборудования и сложного снаряжения. Это является одним из важных факторов, способствующих развитию лыжного спорта.

Общая история лыжного спорта условно подразделяется на древний период (до нашей эры - появление и первоначальное использование лыж), доспортивный период (1-я середина XIX в. - использование лыж в трудовой и военной деятельности), спортивный период (с середины XIX в. - становление и развитие лыжного спорта). Эти периоды тесно связаны между собой и в историческом плане вытекают один из другого. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать пищу зимой. Существует несколько версий об изобретении человеком лыж.

Первая - древний человек, охотясь по глубокому снегу, случайно наступил на кору, щепку и почувствовал облегчение в передвижении. Это могло натолкнуть охотника на мысль прикреплять эти предметы к ногам. Вторая - древний человек, спасая ступни ног от холода, обматывал их шкурой убитого зверя, что увеличивало площадь опоры и уменьшало погружение в снег. Дальнейшее совершенствование лыж развивалось по трем направлениям: 1- в зоне густого леса, где обычно снег рыхлый, развивались и совершенствовались ступающие лыжи; 2 - в зоне редкого леса, где обычно снег средней плотности, развивались и совершенствовались короткие и широкие скользящие лыжи; 3 – в зоне редкого леса и безлесья, где крепкий наст, получили развитие более узкие и длинные скользящие лыжи. Территория, на которой появились первые лыжи, точно не установлена.

Весь материал по истории лыжного спорта можно разделить на четыре категории: археологические находки, народный эпос, литературно- исторические источники, изобразительное искусство. Анализируя документы этих групп и рассматривая их в совокупности, можно составить представление об эволюции лыжного спорта. Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к XII в. Митрополит Никифор в письме к киевскому князю Владимиру Мономаху употребляет слово «лыжи», и, очевидно, с этого времени наравне с более древним - «юты» - оно вошло в состав русского языка. Лыжи использовались в армиях Петра I и Екатерины II. В дальнейшем использование лыж в царской армии уже не имело такого размаха, какой наблюдался в XV-XVIII вв., но в отдельных случаях их продолжали применять с большим успехом.

Изобразительное искусство дает возможность понять ряд исторических процессов в развитии лыж и их применении. К самым древним образцам изобразительного искусства можно отнести наскальные рисунки (петроглифы) первобытных художников и статуэтки древних скульпторов. Петроглифы обнаружены во многих местах, но лишь в Скандинавии и у Белого моря на рисунках встречались лыжники. Первое изображение русских средневековых лыж помещено в изданной в 1644 г. энциклопедии датского историка Арнольда Зачатки лыжного спорта были отмечены еще в средние века. Но согласно информации, собранной учеными, история изобретения приспособлений, помогающих ходить по снегу, есть и в других странах. Например, около Белого моря российские археологи обнаружили наскальные рисунки, где изображены люди, передвигающиеся на снегоступах. Пользовались ими также в Грузии, где их называли «сплетенные из орешника». Есть признаки того, что в России очень давно умели передвигаться по сугробам. Постепенно примитивные приспособления превратились в нечто, очень напоминающее современные лыжи. В Новгородской области обнаружили лыжу, возраст которой датируется первой половиной XVIII в.

История развития лыжного спорта началась в Средние века в скандинавских странах. Судя по обнаруженным записям, еще в начале 18 столетия проводились забеги на скорость. Официально Норвегия первая признала катание по снегу занятием, полезным для здоровья. Военное ведомство, стремясь иметь хорошо подготовленных рекрутов для пополнения лыжных формирований, поощряло спортивную направленность в применении лыж. В 1733 г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. На основании положения и программы в 1767 г. были проведены первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам. В каждом из «4 классов» лучшие лыжники премировались.

Начавшись в северной стране, увлечение катанием по снегу перешло вскоре во все крупные государства. В 1877 г. в Норвегии появился первое спортивное общество, в течение последующих 20 лет аналогичные объединения возникли в других странах: 1883 — Венгрия. 1891 — Швейцария, Австрия. 1803 — Италия и Германия. 1895 — Россия. 1900 — США. 1912 — Япония. По общепринятой версии горнолыжный спорт впервые зародился в Альпах, даже название этого вида на большинстве языков означает «альпийские лыжи» (например, английское Alpine skiing). Катание осуществляется на особых лыжах — горных. Первые модели для спуска со склонов были сделаны еще в 18 в. — они отличались особой прочностью, ботинок крепился при помощи металлических скоб. В начале 20 в. появляется металлическая окантовка. С изобретением пластика происходят кардинальные изменения — лыжи из этого легкого и прочного материала развивали намного большую скорость, чем обычные деревянные. Появился особо прочный вариант крепления, специальные ботинки.

Уже в 19 в. начало свою работу первое в мире сообщество по лыжному спорту, специалисты произвели определение требований к трассам, экипировке и т. д. В конце столетия соревнования проводились уже не только в Европе, но и на других континентах.

Виды спорта

Согласно требованиям Единой спортивной классификации, проводится присвоение званий и разрядов по самостоятельным видам: биатлону, лыжным гонкам, прыжкам с трамплина, двоеборью и горнолыжному спорту. Все они входят в зимние Олимпийские игры, программы Кубков и чемпионатов мира.

Современный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов: Слалом — трасса длиной 0,5 км, средняя скорость спортсмена около 40 км/ч. На трассе установлены ворота, через которые надо проехать. Слалом-гигант — первые соревнования состоялись в начале 20 в. Входит в программу чемпионата мира с 1950 г. Перепад высот — от 300 до 450 м . Скоростной спуск — входит в программу зимней Олимпиады. Участникам необходимо пройти заданный отрезок времени как можно быстрей. Скорость может превышать 140 км/ч ., длина прыжков достигает 50 м.

Разнообразный биатлон.

В современном виде забег в сочетании со стрельбой из винтовки был официально признан лишь в 1993 г. Биатлон возник из соревнований между вооруженными пограничными патрулями. Сегодня существует несколько видов этого зимнего спорта, в каждом присутствует гонка и стрельба. Стреляют спортсмены из спортивного лука, винтовки, охотничьего оружия. Кроме лыж, используются лыжероллеры и горные велосипеды, а летний биатлон сочетает самый обычный бег со стрельбой. Первыми в умении побегать на лыжах и одновременно метко стрелять решили посоревноваться пограничники в 1767 г., участвовали шведы и норвежцы. Поначалу биатлон не получил широкого признания. Лишь в 1924 на зимней Олимпиаде в Шамони прошли похожие соревнования, но они были лишь демонстрационными. Затем их вовсе исключили, поскольку в мире нарастали пацифистские настроения. Международный олимпийский комитет признал этот вид спорта в 1954 году. Официальная дата возникновения первого отечественного клуба по биатлону — 1992 год. С 2017 г. организация входит в Международный союз биатлонистов. В биатлоне есть свои особенности — спортсменам разрешено использовать свободный стиль передвижения на лыжах. Как правило, они владеют всеми способами, наравне с лыжниками-гонщиками. Современная техника передвижения с оружием характеризуется энергичным махом ноги до крайней верхней точки, скольжение четкое, одноопорное. Для биатлонистов характерен толчок под более острым углом (60−70°). Это связано с тем, что движения руками вперед и вверх затрудняют ремни от винтовки, поэтому амплитуда несколько ограничена. Очень важным компонентом соревнований является стрельба, ее качество отражается на результате соревнований. К снаряжению имеются четко обозначенные требования по весу и размеру.

Лыжные гонки — один из самых захватывающих и развитых видов спорта. Конечно, интерес к играм чаще всего проявляют жители европейских государств, где зимой лежит снег. Но на самом деле возможность сделать ставку не зависит от того, в каких странах наиболее развит лыжный спорт — сейчас из любой точки мира можно наблюдать за ходом соревнований круглый год. Соревнования проходят среди мужчин и женщин. В нечетные года идут мировые первенства, Кубок Мира проходит ежегодно. Лыжи включены в Олимпийскую программу, поэтому при правильной стратегии есть возможность регулярно получать прибыль. Наиболее престижные соревнования — марафон, мужчинам надо преодолеть 50 км, женщинам — 30, чередуя вольный и классический стиль. В плане зрелищности более привлекательна эстафета, состоящая из четырех этапов, на каждом из которых надо пройти ту же дистанцию. На лыжные гонки можно ставить в том же формате, что и на прочие циклические дисциплины: Победа. Попадание в 10-ку (3-ку или 5-ку лидеров). Лучшее время. Лучший представитель страны. Сезон начинается с конца осени и длится до начала весны. Дольше всего идет Кубок мира, по его результатам составляются прогнозы. Далеко не всегда результаты Кубка переносятся на мировой чемпионат и Олимпийские игры. На ведущих позициях находятся лыжники из Норвегии, Швеции, России, Финляндии и Италии.

Первое официально зафиксированное появление гоночных соревнований на лыжах — 1843 год, г. Тормс. В Южной Норвегии, провинция Телемарк, проводился бег по равнине, отсюда ведут свое происхождение и соревнования по прыжкам с трамплинов. Первым с трамплина спустился Олаф Рюэ (1808), дальность его полета составила 9,5 м. Формально зафиксированное соревнование — 22.01.1862 г. Множество зрителей собирают эти соревнования и по сей день. Они проводятся как среди женщин, так и среди мужчин. Создание самого большого трамплина в годы СССР было завершено в 1974 г. в Красноярске. Его длина равнялась 100 метрам. Очень дорогое и опасное сооружение, которым разрешалось пользоваться только членам сборной СССР. Но после трагической гибели лыжника, который умер после неудачного прыжка с соседнего 70-метрового трамплина (это случилось в 1986 г.), власти заодно закрыли и стометровый.

Гонки — весьма популярный вид лыжного спорта. Они представляют из себя передвижение на скорость разными способами, ведь на трассах встречаются повороты, подъемы и спуски. Долгое время гонки как самостоятельный вид спорта не имели даже названия. В документах их именовали по-разному: «лыжебежные соревнования», «по лыжному спорту», «плоскостные» и т. п. Сегодня лыжные гонки проходят на дистанциях от 800 м до 70 км. Различают разные виды: марафон, гонки с раздельным или общим стартом, преследование, эстафету, командный и индивидуальный спринт. На основе гонок и прыжков было создано двоеборье, родиной которого является Норвегия. Мощность используемых трамплинов — 90 м, дистанция забегов — не более 15 км. Особое построение тренировок обеспечивают рациональное сочетание обоих видов спорта. В гонках требуется особая выносливость, прыжки требуют прекрасной координации действий. Спортсмены, участвующие в двоеборье, должны тренироваться круглогодично, к ним предъявляются особо высокие требования. Популярные трассы Катание на лыжах полезно в любом возрасте, ведь в основе — скользящие шаги, которые мягко воздействуют на костно-суставной аппарат ребенка, для людей в преклонном возрасте это тоже важно, поскольку позволяет сохранить подвижность опорно-двигательного аппарата. Небольшой обзор лучших трасс РФ: Битцевский парк — отличается первоклассным качеством. Общая протяженность трасс — около 24 км, они подойдут как начинающим, так и опытным лыжникам. Есть как равнинные, так и с перепадами высот. На территории нет проката, поэтому лыжи надо приносить свои. «Лаура» — лыжно-биатлонный комплекс, расположенный на горном плато Псехако. Комплекс международного уровня, отвечающий всем требованиям МОК. Испытать свои силы может любой желающий. Новички могут пройти обучающую программу. Шаркан — гармоничное место на лоне природы, расположено в Удмуртии. Цена весьма демократичная. Здесь расположена база школы Олимпийского резерва. Трассы подсвечиваются, поэтому заниматься можно в любое время суток. Вершина Теи — поселок на Саянских отрогах, где расположены трассы отменного качества. Мягкий климат обусловлен удачным расположением лыжной базы. Катание возможно с октября. Имеются детские трассы небольшой протяженности, расположенные в стороне от основных. Биатлонный центр Ханты-Мансийска — спортивный центр международного уровня, где проводятся соревнования по биатлону и лыжные гонки. Общая протяженность трасс — 15 км. Гости могут взять спортивный инвентарь в аренду.

Огромные перспективы лыжного спорта, его пользу для населения оценили во многих странах, в том числе в России. Новое направление начало развиваться в 1894 г., но поначалу не носило массовый характер из-за дороговизны снаряжения. Лишь после создания в 1910 году Московской лиги лыжебежцев стало расти количество соревнований.

Исторические факты.

 Сегодня катание на лыжах можно с полным правом назвать массовым увлечением. Современные дети и взрослые любят лыжный спорт. Интересные факты о нем собраны со всего мира: Хотя родиной лыжного спорта считается Норвегия, существуют интересные археологические находки, которые свидетельствуют, что даже китайцы, греки и римляне бегали на снарядах, напоминающих современные лыжи. Самая древняя лыжа обнаружена А. М. Микляевым в Псковской области, ее возраст — более 4 тыс. лет. Слово «лыжи» есть в документах XII в. Никоновская летопись кратко описывает поход лыжной рати под руководством великого князя Василия (1444). Каждое соревнование по лыжным гонкам — уникально, одинаковой является только длина дистанции. Условия (температура воздуха), количество спусков и подъемов каждый раз разные. По этой причине невозможно зафиксировать рекорды. Среди советских лыжников был уникальный спортсмен — Владимир Кузин, которого зарубежная пресса окрестила «король лыж». Он был и остается единственным в истории русским лыжником, который взял золото ЧМ, пробежав 50 км. Также Кузин стал первым советским спортсменом, который победил и на Олимпиаде, и в чемпионате мира. Поначалу, как сказано в описании первых соревнований, спортсмены выполняли прыжки с согнутыми коленями. Также они использовали ветки, длинные а затем короткие палки и только позже решили от них отказаться. Единственное, что не изменилось — выкат, который завершался вращением или скрещением.

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Лыжная подготовка. Повторение техники лыжных ходов

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

2 курс 4 семестр

на базе основного общего образования

Москва

2020

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Тема: Повторение техники лыжных ходов

Выполнить задание

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежании плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа …. и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

4. Письменная работа без указания имени совпавшая с другой, т.е одинаковые фото не засчитываются у всех пославших

5. Не прислали работу - нб в журнал

Пожалуйста при отправке своего письма прикрепите фото и в строке тема: Заглавными (Большими) буквами обязательно напишите ФК, далее занятие №

Выполнить задания, используя материалы лекции, видео и интернет источники

1. Конспект по технике безопасности используя видео
2. Краткий конспект таблица. В ответе 2-3 короткие фразы.
3. Выполнить комплекс прикрепленных упражнений

Техника лыжных ходов — классификация видов.

Способы катания на лыжах, отталкиваясь от намерений, обстоятельств их использования и методов реализации, имеют классификацию:

строевые и прикладные упражнения;

ходы на лыжах;

перестройка с различных ходов;

методы восхождений;

маневры на месте и при езде;

варианты остановок;

прыжки с трамплина;

прохождение ребристости во время спускания.

Техника лыжных ходов поможет любителям и спортсмена ездить быстро, в удовольствие и безопасно. Базовой считается техника классического лыжного хода, но существует еще множество разновидностей.

Техника коньковой ходьбы на лыжах.

 Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях. Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром. Такая техника применяется при езде на хорошо укатанной лыжне.

Кратко можно написать ее главные особенности — это более высокий темп и нагрузка.

Попеременный двухшажный ход.

 Его можно сравнить с движениями человека, он похож на ходьбу размашистым шагом. Попеременным он назван в связи с тем, что руки работают по очереди. Двухшажным его называют, так как спортсмен совершает два скользящих шага. Визуализация этого хода поможет научиться его технике. Он используется на ровной трассе. Чтобы выполнить этот ход, следует легонько нагнуться и шагнуть левой ногой. Необходимо отходить правой ногой и параллельно выдвигать правую руку с палкой прямо. Кисть должна быть напротив плеча, палка размещается на снежное покрытие возле переднего края обуви. Левая рука завершает отталкивание, она выставлена назад. В последствии отталкивания лыжа отходит от поверхности, ступня поднимается на 10 см. Скольжение следует осуществлять попеременно. Вес тела нужно неторопливо перемещать на опорную ногу и с напором отодвигаться при помощи палок.

Одновременно бесшажный ход.

 Данный способ предполагает, что спортсмен постоянно делает скольжение на обеих лыжах, сохраняя темп мощными синхронными отталкиваниями. Практикуется при спускании и на гладких трассах. По завершении толкания, спортсмен, проезжая на 2-х лыжах, выводит палки перед собой. Он направляет их назад и вниз. Начальная позиция: руки напротив глаз, немного шире плеч; одна палка напротив другой; локти по сторонам. Во время отталкивания палки ставятся на снежное покрытие на уровне передних краев обуви. На них необходимо нажимать мгновенно при соприкосновении с поверхностью. Сперва давление делается путем наклона тела, далее путем разгибания рук. Во время отталкивания не стоит сильно сгибать ноги. Кисти идут около коленей. Нагибать тело вперед-вниз необходимо приложив силу. В финале толкания рука вместе с палкой формируют прямую. Тело максимально направлено вперед (практически до позиции, параллельной поверхности). После отталкивания происходит беспрепятственное катание, мягкое распрямление тела и опять спортсмен выдвигает палки. Внезапное распрямление существенно повышает натиск на лыжи, что вызывает утрату быстроты катания.

Попеременный четырехшажный ход на лыжах.

 Он достаточно непрост в исполнении. Его различают по циклу движений, который складывается из 4-х последовательных шагов и 2-х поочередных толчков. Вынесение палок до отталкивания делается по очереди на начальные 2 шага. Его практикуют на ровных трассах и при поднимании. Бывают случаи, когда опытные спортсмены выбирают этот ход с целью прохождения долгих подъемов, при этом чередуя его с попеременным двухшажным ходом. Но профессиональные спортсмены не часто применяют его на соревнованиях, потому что он имеет среднюю скорость. В техническом плане это наиболее сложный вариант катания. Но ключевые движения хода были ранее освоены при исполнении других техник. В данном способе движение осуществляются так: 1-й ход делается правой ногой, а левая завершает толкание. Перед собой выдвигается левая рука с палкой. Спортсмен переключается на скольжение на правой лыже. 2-й шаг выполняется левой ногой. Перед собой выдвигается правая рука с палкой (кольца направлены назад). Левая выводится кольцом перед собой. Езда на левой лыже означает, что правая палка выдвигается кольцом вперед. 3-й ход делается правой ногой. На поверхность нужно помещать левую палку, чтобы оттолкнуться. Старт шага левой и финиш толчка левой рукой. С финальным шагом левой ноги правая палка кладется на снежное покрытие, а правая рука делает толкание. После завершения предыдущего хода, стартует передвижение правой ноги и вынесение левой руки. В процессе ознакомления с этой техникой важно понять, как совместить привычные действия в новом темпе и продумать свой стиль езды.

Техника одновременного одношажного хода.

 Он самый скоростной, потому что позволяет кататься на высоких скоростях (максимальная скорость 8 м/c). Его выполнение заключается в 1-м скользящем движении и параллельном толчке с помощью палок. Далее скольжение проходит на обеих лыжах. Этот ход следует выполнять по таким правилам: по завершении толчка спортсмен делает скольжение; он не спеша встает прямо и выставляет палки перед собой; заранее переносит массу тела на левую ногу и делает этой же ногой толчок синхронно с установкой палок на снежное покрытие; когда толчок ногой заканчивается, необходимо начать отталкиваться руками; спортсмен выполняет скольжение на правой ноге и не перестает делать толчок руками. Левая нога энергичным махом выдвигается вперед и ставится возле опорной в период завершения толчка руками; толчок руками окончен, далее езда происходит на обеих лыжах. Легче будет понять данный ход, имитируя его сначала без палок. Он является самым распространенным.

Одновременный двухшажный.

 Данную технику используют при катании на равнине с высоким уровнем скольжения и на спусках. Заключается он в 2-х скользящих шагах и параллельном толчке руками на 2-м шаге. Основной вариант хода осуществляется по таким правилам: по завершении толчка, спортсмен делает скольжение на обеих ногах в наклоненном состоянии. Далее не спеша становится прямо и выдвигает палки вперед; спортсмен немного приседает. Концентрирует вес на левой ноге и делает ход правой вперед, не прекращая выносить палки. По завершении толчка левой, наступает скольжение на другой ноге; лыжник приседает и переносит вес на правую ногу. Он отталкивается правой ногой, а палки выносятся перед ним; при завершении толчка ногой, палки занимают рабочую позицию, и наступает отталкивание с задействованием рук; это отталкивание и скольжение на левой ноге не прекращается. В данный момент правая лыжа махом выдвигается вперед; по завершении толчка, правая лыжа ставится к опорной, и скольжение происходит на двух ногах. Определенный период человек делает скольжение без своего участие на обеих ногах. Далее цикл действий выполняется повторно.

Все перечисленные способы имеют схожие характеристики. Они предполагают отталкивание внутренним ребром лыжи, и вес всегда переносится на скользящую ногу. Среди отличий можно выделить то, что у них разная скорость скольжения, и применяются они при разных условиях. Есть самые быстрые, самые распространенные, самые сложные и простые. Поэтому каждый из них заслуживает внимания, ведь технику катания нужно совершенствовать.

Спуск с горы.

 Лыжные ходы не ограничиваются техниками на ровных поверхностях. Спортсмен должен уметь правильно двигаться и при спуске с горы. Новичку необходимо усвоить основное понятие при занятиях на лыжах — линия ската. Это самая короткая тропа от вершины к началу горы. Если использовать её для спуска, то можно добиться наибольшей скорости и ускорения. Важно знать, что линия необязательно должна быть прямой. Она может отклоняться в любые стороны, но всегда имеет самый крутой угол на склоне. Чтобы освоить технику спуска с горы, необходимо использовать нейтральную стойку. Это начальная точка, когда при движении человек возвращается в исходное положение, если теряет равновесие. Тело нужно располагать следующим образом: ноги согнуты под углом в 120°; корпус и голени подаются вперёд, они должны составить одинаковый угол; локти находятся в полусогнутом состоянии; кисти опущены до уровня колен и направлены вперёд; ладони прочно сжимают обе палки; если это необходимо, то одну лыжу можно немного выдвинуть на передний план. Освоив такой стиль, можно всегда оставаться в устойчивом положении при свободном спуске с горы. При этом человек развивает максимальную скорость и эффективно задействует опорно-двигательный аппарат. Если при спуске понадобится ускориться и достигнуть максимальной скорости спуска, спортсмену необходимо корпусом наклониться ещё вперёд, уменьшая угол в коленях и локтях. Таким образом, сопротивление воздуха уменьшится. Но при этом следует полностью контролировать движения, поскольку при резких поворотах спортсмен может потерять равновесие, упасть на скорости и травмироваться. Чтобы уменьшить скорость спуска, следует разогнуться в исходное положение. Но не стоит надолго оставаться в нём, поскольку движение может быть замедлено слишком сильно. Если склон очень длинный, необходимо давать мускулатуре отдых. Для этого изобрели расслабляющую стойку — коленные суставы немного разгибают, а тело наклоняют вперёд, предплечья упирают в бёдра.

Варианты торможения.

Спортсмены используют несколько основных способов, с помощью которых можно снизить скорость при спуске. Их выбирают в зависимости от конкретной цели и ситуации.

Виды торможения:

Использование высокой стойки. Принцип действия основан на сопротивлении воздушному потоку. Чтобы притормозить, необходимо встать в высокую стойку и развести руки в стороны при необходимости (это ускорит торможение). Такой метод используют, чтобы правильно войти в нужный поворот и не наехать на впереди стоящего спортсмена. Это самый простой метод, который потребуется освоить всем лыжникам.

Плугом. Ноги находятся в параллельном положении, при этом пятки нужно аккуратно раздвинуть в разные стороны и встать на внутренние рёбра лыж. Вес тела должен одинаково распределиться по ним. Чем больше человек создаёт угол между досками, тем скорее он остановится. Такой вариант используют на прямых спусках, если впереди плотный снежный покров.

Полукругом. При таком варианте необходимо задействовать только одну ногу, тогда скорость будет замедляться постепенно. Вес нужно перенести на одну сторону по лыжне. Пятку необходимо отвести в сторону, а лыжи расположить под углом, вставая на внутреннее ребро. Чем больше угол постановки, тем быстрее произойдёт торможение. Чтобы при движении не развернуться в противоположную сторону, носки должны располагаться на одной линии. Когда происходит конец торможения, лыжу необходимо выставить в параллельное положение прямоидущей ноге. При использовании метода получится остановиться плавно.

Соскальзывание. Ноги необходимо поставить перпендикулярно спуску, лыжи верхними концами сильно упереть в снег. Угол закантовки потребуется плавно уменьшить и начинать медленно скользить. Обычно такую технологию применяют, если спортсмен движется с крутого спуска.

Палками. Такой метод используют, если нет возможности затормозить лыжами, и при этом есть риск врезаться в спортсмена, что находится впереди. Сообщение идущему впереди отправить не получится, поэтому придётся тормозить. Палки необходимо быстро прижать к снегу и держать кольцами назад, при этом расположив их максимально близко к корпусу.

Падением. Это экстренный тип торможения, который необходимо применять в чрезвычайных ситуациях после беговой зоны. Краткое описание: при скоростном спуске потребуется присесть, крепко зажать палки, направить их остриём назад и упасть набок. Подняться разрешено только после полной остановки.

Задание. Заполнить таблицу используя лекцию и интернет источники. Можно распечатать. Все остальное заполнять от руки. Сфотографировать, прикрепить и отправить.

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Лыжная подготовка. Повторение техники классических лыжных ходов

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

3 курс 6 семестр

на базе основного общего образования

Москва

2020

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Тема: Повторение техники классических лыжных ходов

Выполнить задание

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежании плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа …. и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

4. Письменная работа без указания имени совпавшая с другой, т.е одинаковые фото не засчитываются у всех пославших

5. Не прислали работу - нб в журнал

Пожалуйста при отправке своего письма прикрепите фото и в строке тема: Заглавными (Большими) буквами обязательно напишите ФК, далее занятие №

Выполнить задания, используя материалы лекции, видео и интернет источники

1. Краткий конспект таблица
2. Выполнить комплекс прикрепленных упражнений

Классический ход – основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика – всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического – сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.

Виды классических ходов

Техника классических лыжных ходов

Попеременный двухшажный ход

Этот ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода - 4-7 м, продолжительность - 0,8-1,5 с, средняя скорость - 4-7,5 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин.

В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

Фаза 1 - свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Цель лыжника в этой фазе - по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.

Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх. Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед и разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.

Фаза 2 - скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе - длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2-0,25 с. В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею. Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег палка подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.

Фаза 3 - скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы - 0,06-0,09 с. Цель фазы - ускорить перекат. Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед. В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

Фаза 4 - выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,03-0,06 с. Цель лыжника в этой фазе - ускорить выпад. С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

Фаза 5 - отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,08-0,12 с. Цель фазы - ускорить перемещение массы тела вперед. В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°. С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.

Одновременный бесшажный ход

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла - 5-9 м, продолжительность - 0,8-1,2 с. средняя скорость в цикле - 4-7 м/с. темп - ;50-75 циклов в 1 мин.

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.

Фаза 1 - свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору. Цель фазы - не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками. В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2 - скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе - увеличить скорость скольжения.

В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу, а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед.

Основной вариант одновременного одношажного хода

В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник. Перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода - 1,2-1,6 с, длина цикла - 5-7 м. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1-3°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).

Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла - 7-9 м, продолжительность - 0,8-1,2 с, скорость - 6-8 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой - 0,08-0,12 с, руками - 0,25-0,3с.

В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 - свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,25-0,3 с. Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 - скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивает¬ся в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы - 0,06-0,09 с. За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5-7с. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3 - выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,03-0,06 с. Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием). В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.

Фаза 4 - отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги - от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,09-0,12 с. В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе - на 65°, в коленном - на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45-55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

Фаза 5 - свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2-0,3 с.  Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

Фаза 6 - скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы - 0,2-0,25 с. Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5-10° от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода.

Одновременный двухшажный ход

Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Продолжительность цикла - 1,7-2,1 с, длина - 8-10 м, средняя скорость - 5,0-6,5 м/с. Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.

Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода. В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.

Попеременный четырехшажный xoд

Попеременный четырехшажный xoд

Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага. Продолжительность цикла - 1,7-2,2 с, длина - 7-10м, средняя скорость в цикле на равнине - 4,0-6,0 м/с, темп хода - 22-35 циклов в минуту.

Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном). К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.

Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом.

Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой. С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в четырехшажном ходе.

Применяется попеременный четырехшажный ход редко.

Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше – с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.

Упражнения для обучения технике классического хода

Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания.

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

https://www.youtube.com/watch?v=_COKkfmNv2Y

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

https://www.youtube.com/watch?v=1ekDjA7AUSo

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

https://www.youtube.com/watch?v=SLnFoWeNh7k

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=2RiHkvfRkfA

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе.

https://www.youtube.com/watch?v=COxBaZfya8s

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем.

https://www.youtube.com/watch?v=IUNTGc7-xz8

Задание. Заполнить таблицу используя лекцию и интернет источники. Можно распечатать. Все остальное заполнять от руки. Сфотографировать, прикрепить и отправить.

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Лыжная подготовка. Повторение техники классических лыжных ходов

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

4 курс 8 семестр

на базе основного общего образования

Москва

2020

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Тема: Повторение техники классических лыжных ходов

Выполнить задание

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежании плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа …. и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

4. Письменная работа без указания имени совпавшая с другой, т.е одинаковые фото не засчитываются у всех пославших

5. Не прислали работу - нб в журнал

Пожалуйста при отправке своего письма прикрепите фото и в строке тема: Заглавными (Большими) буквами обязательно напишите ФК, далее занятие №

Выполнить задания, используя материалы лекции, видео и интернет источники

1. Краткий конспект таблица
2. Выполнить комплекс прикрепленных упражнений

Классический ход – основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика – всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического – сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.

Виды классических ходов

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

• Попеременный двухшажный
• Одновременный одношажный
• Одновременный бесшажный (даблполинг)

В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга – одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.

Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?

• классические лыжи – на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
• классические ботинки – низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
• крепления для классического хода – имеют более мягкий флексор
• палки – классические палки короче коньковых

Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании.

Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.

Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше – с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.

Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями

Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув – бронзовый призер ОИ 2018.

1. Попеременный двухшажный классический ход

https://www.youtube.com/watch?v=e7lD9PMv8aQ

Двухшажный классический ход – азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.

Основные моменты:

• руки и ноги работают попеременно как при ходьбе – левая рука, правая нога
• скольжение происходит только на одной лыже
• корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести

2. Одновременный одношажный классический ход

https://www.youtube.com/watch?v=NjvpYIZpD_Y

Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.

Основные моменты:

• присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
• толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
• при отталкивании руками обязательна работа спиной

3. Одновременный бесшажный ход или даблполинг

https://www.youtube.com/watch?v=O269C18EB-E

Бесшажный классический ход – самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.

Основные моменты:

• в отталкивании участвует все тело, а не только руки
• вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
• палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

4. Классический подъемный ход елочкой

https://www.youtube.com/watch?v=D1-yJyWzEFw

Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.

Упражнения для обучения технике классического хода

Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

https://www.youtube.com/watch?v=_COKkfmNv2Y

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

https://www.youtube.com/watch?v=1ekDjA7AUSo

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

https://www.youtube.com/watch?v=SLnFoWeNh7k

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=2RiHkvfRkfA

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе.

https://www.youtube.com/watch?v=COxBaZfya8s

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем.

https://www.youtube.com/watch?v=IUNTGc7-xz8

Задание. Заполнить таблицу используя лекцию и интернет источники. Можно распечатать. Все остальное заполнять от руки. Сфотографировать, прикрепить и отправить.

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Лыжная подготовка. Совершенствование техники работы рук при коньковом ходе.

 Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

все курсы

на базе основного общего образования

Москва

2020

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Совершенствование техники работы рук при коньковом ходе.

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет-источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежании плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа …. и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание и выполнили практическое задание(упражнения) прислав короткий фото (от 3до6) или видеоотчет - "отлично" 

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

4. Письменная работа без указания имени совпавшая с другой, т.е одинаковые фото не засчитываются у всех пославших

5. Не прислали работу - нб в журнал

Пожалуйста при отправке своего письма прикрепите фото и в строке тема: Заглавными (Большими) буквами обязательно напишите ФК, далее занятие № …

Существует несколько видов конькового хода на лыжах:

Одноименный полуконьковый ход.

Особенность этого хода связана с работой ног. Лыжа опорной ноги безотрывно скользит по снегу, а лыжа толчковой ноги, находящейся под углом к направлению движения, позволяет ей совершать маховые и толчковые движения.

Вторая особенность – традиционное подседание, которое выполняется перед началом отталкивания ногой. Однако сгибается при этом не толчковая нога (как в классическом ходе), а опорная (скользящая по лыжне). Особенность отталкивания руками связана со временем выполнения толчковых движений палками и лыжами.

В полуконьковом ходе палка и лыжа толчковой ноги ставятся на опору одновременно (рис. поз. 4), и окончания отталкиваний ногой и рукой также практически совпадают по времени, хотя руки завершают отталкивание чуть раньше (рис., поз. 7 и 8).

Одноименный полуконьковый ход

Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг

Наиболее широко применяется среди ходов свободного стиля. В каждом цикле этого хода при расположении обеих лыж под углом к направлению движения выполняются два скользящих коньковых шага и одно отталкивание палками. На первом шаге палки маховым движением выносят вперед, на втором - выполняют ими отталкивание.

Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.

Основные моменты:

• Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.
• В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.
• Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.

Одновременный двухшажный коньковый ход

Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг

При выполнении этого хода обе лыжи скользят под углом 15-20° к продольному направлению движения, но на каждый скользящий коньковый шаг делается и мах, и толчок руками при активной работе туловища (рис., поз. 1 и 4).

Обучение одновременному одношажному коньковому ходу надо начинать после того, как ученики овладели другими коньковыми ходами

Моменты, на которые стоит обратить внимание:

• Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.
• Нога ставится точно под центр тяжести.
• Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.
• Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.

Одновременный одношажный коньковый ход.

Попеременный коньковый

Предпочтение ему отдается потому, что движения рук и ног в нем максимально приближены к естественным при ходьбе и беге, а также к попеременным движениям в классическом ходе и особенно к подъему способом «елочка» (рис.). Поэтому его так часто называют «скользящей елочкой». В этом ходе при отталкивании ногой лыжа не останавливается, так как это считается технической ошибкой, и толчок выполняется скользящей лыжей. Для этого хода характерно более значительное разведение носков лыж, угол между лыжами от 30 до 70°. При отталкивании руками не всегда достигается их полное выпрямление в локтевых суставах, а при завершении отталкивания нередко имеет место и двойная опора на палки.

Применяется этот ход на крутых подъемах (более 10°).

Попеременный коньковый

Коньковый ход без отталкивания палками.

Этим ходом пользуются в условиях высокой скорости и отличного скольжения, когда трасса идет под небольшой уклон. Толчковые движения руками при этом дают тормозящий эффект. Туловище лыжника для большей устойчивости и уменьшения сопротивления воздуха принимает согнутое положение, используется низкая посадка, что позволяет увеличить продолжительность отталкивания ногой на высокой скорости (рис.).

Коньковый ход без отталкивания палками.

Основные ошибки в технике конькового хода:

• Центр тяжести между лыж – необходимо научиться переносить вес тела с одной лыжи на другую
• Раскачивание корпусом – торс должен соединять движения рук и ног в одно целое, а не изгибаться под нагрузкой
• Высокое поднимание ног – корень ошибки лежит в переносе центра тяжести и работе коленей
• Подсед – причина та же
• Катание на прямых ногах – колени должны постоянно работать как пружина, устраняется катанием без палок

Упражнения для освоения техники конькового хода

Упражнение для постановки правильного вектора отталкивания ногами

Одно из первых упражнений, которое стоит освоить начинающим. Толкаться нужно не в бок, а в направлении движения. Такое упражнение в лыжне позволит лучше почувствовать направление отталкивания в коньковом ходе. Проверка правильности очень проста – если будете толкаться неправильно, то никуда не уедете.

Упражнение для переноса центра тяжести и правильной работы ног

Лыжные палки держатся на уровне плеч параллельно земле. Они служат ориентиром правильно работы корпуса – не должно быть раскачиваний и разворотов. Во время проката пытайтесь спараллелить лыжи – это поможет лучше прочувствовать баланс.

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор имитационных упражнений.

Выбрать упражнения для обучения и совершенствования конькового хода. Описать их от руки. Прислать на почту.

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Лыжная подготовка. Тактические действия на дистанции.

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

все курсы

на базе основного общего образования

Москва

2020

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Тема: Тактические действия на дистанции.

Выполнить задание

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежании плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа …. и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

4. Письменная работа без указания имени совпавшая с другой, т.е одинаковые фото не засчитываются у всех пославших

5. Не прислали работу - нб в журнал

Пожалуйста при отправке своего письма прикрепите фото и в строке тема: Заглавными (Большими) буквами обязательно напишите ФК, далее занятие №

1. Выполнить тестовое задание.
2. Выполнить комплекс прикрепленных упражнений снимая видео или фото с датой. ВНИМАНИЕ: НЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ЗАПРЕЩЕНЫ ВРАЧОМ. Замените из облегчёнными вариантами или другим упражнением.

Выполнить задания, используя материалы лекции, видео

1. Краткий конспект таблица
2. Тест
3. Выполнить комплекс прикрепленных упражнений это для второй пары

Ни для кого из любителей лыжного спорта не секрет, что лыжные гонки проводят по сложному рельефу. В нормативных документах, которые регламентируют требования к лыжным трассам, четко прописаны допустимые наборы высот на конкретно взятых дистанциях. Так, на 5- ти километровой гонке допустимым считается перепад высот не более 200 метров. На 15- ти километровой – 450. Цифры эти очень большие, особенно если вспомнить, какие требования предъявляет лыжная техника, особенно коньковая, к организму спортсмена.

Общая картина

Тяжелый рельеф, высокие требования к силовой компоненте в подготовке спортсмена накладывают глубокий отпечаток на тактику прохождения гонки в лыжном спорте.

Равнинные ходы, что коньковые (одновременный двушажный – как на скоростных лыжероллерах, одновременный одношажный «под каждую ногу»), что классические- бесшажный и одновременный двушажный (когда мы толкаемся поочередно то одной ногой то двумя руками) имеют одну особенность. Они обладают длинной фазой проката, во время которого можно отдохнуть. Подъемные ходы менее «напряжные», то есть менее требовательны к силовым показателям, но и менее эффективны. Они также не позволяют как следует расслабиться.

Следите за техникой! Цикл движений должен состоять из двух фаз- отталкивание и скольжение. Во время отталкивания вы должны направить все усилия на продвижение вперед, во время скольжения нужно расслабиться и отдохнуть. Если чувствуете, что сильно устали ноги- немного сбавьте на время темп, перенесите по возможности нагрузку на плечевой пояс.

Короткий подъем

Если подъему предшествует спуск- то лучшим решением будет как следует растолкаться перед подъемом и в начале него, чтобы как можно больше пробежать равнинным ходом (но не более 7 секунд!). Если перед подъемом равнина или тягун (это пологий длинный подъем) - идите как обычно.

Далее, с падением скорости, следует перейти на подъемный вариант хода. Причем, если осталась только маленькая макушка подъема, которую вы в состоянии преодолеть за 4- 5 шагов, то следует не «вкатывать», а «вбегать». То есть сделать короткое ускорение. После преодоления подъема нужно пройти пару- тройку шагов равнинным ходом с длинным отдыхом между отталкиваниями. Так будет легче восстановить силы. Когда почувствуете, что снова готовы работать- начинайте наращивать темп. Если после подъема начинается крутой спуск- отдохнете на спуске, предварительно хорошенько растолкавшись.

Длинный подъем

Начало проходите без всяких ускорений. Падению скорости не сопротивляйтесь. Когда перешли на одношажный, немного сбавьте темп. Вы должны подстроить длину шага и некоторые другие параметры под этот конкретный подъем. Когда почувствовали, что идете максимально эффективно- прибавляйте темп. После подъема- короткий отдых. Внимание! Не допускайте чувства сильной усталости на гонке! Особенно, если не обладаете очень хорошей техникой. Выиграли пять секунд на подъеме- проиграете минуту на остальной дистанции. По моим наблюдениям, сильнейшие лыжники проходят всю дистанцию более- менее с одной скоростью. За исключением финиша. Если у вас первая пятерка за 15минут, вторая за 16, третья за 17- что- то не так! Подъемы - всегда зона риска. Особенно длинные.

Равнина и спуски

Ну тут все ясно. Бегите, ориентируясь на ощущения. Темп должен быть быстрым, но терпимым и желательно чтобы был запас сил.

Если есть возможность- спуск не слишком крут и достаточно широк- толкайтесь ногами, если бежите коньком. Толкайтесь мощно и редко, во время проката старайтесь отдохнуть. Не плужите без крайней необходимости! Вы теряете драгоценную скорость! Если подъем заканчивается резким поворотом- проходите его как обычно, а за 10- 15 метров до поворота резко затормозите плугом и войдите в поворот.

Если поворот не требует торможения- проходите его переступанием или даже перепрыгиванием, при этом не изменяя низкой стойке. Помните об аэродинамике!

Основная идея прохождения спусков- как можно дольше сохранять высокую скорость. При этом не выходя за анаэробный порог более чем на 5- 7 секунд. Если длинный спуск прерывается коротким равнинным участком или малюсеньким подъемчиком- отработайте этот короткий участок по полной!

Коньковый стиль

Избегайте идти слишком долго подъемным вариантом. Техника движений при нем несимметрична, ноги полностью не расслабляются между отталкиваниями. По возможности переключайтесь ненадолго на равнинные хода. Эту рекомендацию можно отнести и к классическому ходу. Но там причина иная- попеременный двушажный ход очень затратен. Равнинные хода позволяют ногам отдохнуть, а руки забить до невыносимого состояния опытным лыжникам весьма проблематично.

Классический ход

Как можно меньше используйте елочку! Это сверхинтенсивный ход! Если все же без нее никак- по возможности разворачивайте лыжи поменьше. При забегании елочкой в подъем не позволяйте рукам уставать- когда подъем закончится, надежда только на отталкивания руками. Ваши ноги бежать уже не будут. Так пускай устанут только они! Не толкайтесь слишком часто, когда идете по равнине на бесшажным ходом. Лучше толкаться пореже, но посильнее. Руки так меньше устанут.

Как вести себя в групповой гонке? Тактика прохождения гонки с раздельным стартом. Что делать если вы сильно устали? Как обгонять соперников?

У каждого лыжника есть свои предпочтения касательно прохождения дистанции. Это нельзя игнорировать. Кто- то увереннее чувствует себя на подъемах, кто- то умеет толкаться на спусках и максимально эффективно проходить повороты и выкаты после спусков.

Трассы бывают в разном состоянии, слишком узкие, кособокие, широкие и узкие спуски- с лыжней и без. «Горбы» на подъемах образуются иной раз, из- за слишком большого количества катающихся.

Влияет на тактику и инвентарь соревнующихся. По бетонистой жесткой трассе более управляемы лыжи зауженные у носовой части. Они позволяют толкаться со спусков ногами на приличной скорости. Однако такие лыжи «тонут» и хуже едут там, где трасса немного более мягкая. Лыжи могут тормозить со спусков и хорошо ехать на малых скоростях, могут вести себя наоборот.

Что касается классики- многое зависит от мази держания. Если вы «залипли»- тогда все, привет. Если держат плохо- или совсем не держат- пологие подъемы проходите на руках, крутые- елочкой.

Масстарт.

В основном, такой вид старта используют для длинных гонок. Старайтесь встать поближе вперед перед стартом, если вы уверенны в своих силах, и подальше назад, если побороться за призовое место не в состоянии. Берегите палки! Они так часто ломаются во время стартовой разборки!

Первые 2- 3 километра лучше проехать в своем темпе. Исключение- участников слишком много или трасса очень узка и обгон проблематичен. Тогда выход такой- в стартовом коридоре постарайтесь найти место за кем- нибудь из более сильных соперников, и держитесь вначале за ним.

После 2- 3 километров, когда вы уже начали чувствовать усталость, сильнейшие убежали вперед, слабейшие отстали- пора осмотреться и узнать, кто бежит вместе с вами. Скорее всего, вы будете «зарубаться» на финише именно с теми, с кем оказались вместе после первых 10 минут гонки.

Не забывайте, что комфортный темп на подъеме и равнине у двух примерно одинакового уровня гонщиком может существенно отличаться. Если вы увереннее держитесь на подъеме- постарайтесь «сбросить с хвоста» своего преследователя во время затяжного крутого подъема. Если вы сильны на длинных пологих спусках – старайтесь поменьше отстать на подъеме, затем обязательно обгоняйте оппонента на спусках. Не плужите у него за спиной! Используйте свое преимущество!

Тренируйтесь. Улыбайтесь. Побеждайте!

ЭЛЕМЕНТЫ ТАКТИКИ ЛЫЖНЫХ ГОНОК — РАСПРЕДЕЛЕНИЕ СИЛ ПО ДИСТАНЦИИ, ОБГОН, ЛИДИРОВАНИЕ И ФИНИШИРОВАНИЕ

Распределение сил по дистанции — этим тактическим умением лыжник овладевает на всем протяжении обучения. Темп в учебных забегах и гонках учащиеся выбирают с учетом своей физической подготовленности. Важно научить занимающихся выбирать оптимальную скорость передвижения, хорошо отрабатывать это умение на отрезках лыжных трасс со средней соревновательной скоростью.

Выполняя тактический замысел в контрольной или соревновательной гонке, лыжник поддерживает выбранный темп на всей дистанции с учетом различных участков трассы, максимально используя свои знания и навыки, приобретенные на уроках лыжной подготовки.

Лучшие результаты в соревнованиях, в том числе с участием сильнейших гонщиков мира, показываются при относительно равномерном распределении сил в течение всего времени прохождения дистанции. Колебания интенсивности не должны превышать в среднем 3—5 %. Эти границы определяют так называемую оптимальную зону. Значит, очень важно, предварительно посоветовавшись с учителем, найти для себя правильный темп гонки. Если начать гонку со слишком большой скоростью, могут возникнуть ощущения тяжести, характерные для «мертвой точки». Когда лыжник снизит скорость, они постепенно проходят. Чтобы не допустить этих ощущений, следует вначале сдерживать силы, помнить, что при свежих силах скорость достигается достаточно легко. Это важно учитывать при обгоне соперника на дистанции. Догнать соперника — не главная цель соревнования (исключение составляют эстафетные гонки). Важно показать возможно лучший свой результат.

Если же приходится обгонять лыжника, то сделать это нужно тактически грамотно. Лучше обогнать его до спуска, на ровном участке лыжни, но можно и на подъеме, сохранив запас сил, чтобы сразу же оторваться от него. Если же все-таки он «зацепился», не следует чрезмерно напрягаться, чтобы убежать от него, помня о необходимости сохранить максимум сил.

И вот уж когда не надо жалеть своих сил, так это при финишировании. Начало финишного ускорения нужно выбрать тоже умело. Важно так закончить гонку, чтобы и сил не осталось, и скорость не упала. Продолжительность финишного ускорения зависит от индивидуальных особенностей лыжника. Нужно знать себя и чувствовать силы. Это приобретается опытом, постоянной работой над собой на лыжных трассах. Особенно опасно увлекаться борьбой, когда есть параллельные лыжни. В этом случае незаметно для себя можно израсходовать все силы.

ТАКТИКА БОРЬБЫ НА ЛЫЖНЕ

После приобретения всего необходимого для лыжного спорта, тренировок по катанию, начинающий спортсмен должен узнать теорию борьбы за первенство на лыжне. Рассмотрим приёмы соперничества на лыжне. Повезло лыжникам, у которых по жеребьевке последние номера. Есть возможность контролировать соперников. Тактика в этом случае заключается в том, чтобы в первой части дистанции равняться на лидера соревнований, не допуская разрыва более 15—20 сек, но, не обгоняя его, сэкономить силы для энергичного финиша.

Стартующим первыми , предпочтительны следующие методы:

а) идти по своим силам, сохраняя скорость

б) сохранять позицию со старта, а затем удерживать достигнутый разрыв на второй половине дистанции. Первый, упомянутый - тактика на лучший результат, второй — тактика отрыва (сильного начала). Все указанные методы с успехом применяются известными лыжниками. В соревнованиях на короткие дистанции применима в основном тактика на лучший результат.

В НЕПОСРЕДСТВЕННОЙ БЛИЗОСТИ С СОПЕРНИКАМИ ТАКТИКА БОЛЕЕ РАЗНИТЬСЯ.

1. — оторваться от противника, или попасть в группу лидеров. В парном старте это выгодно, когда противник слабее или начинает гонку относительно медленно, или, когда вскоре после старта будет спуск, где почти всегда выгоднее идти первым. При общем старте надо делать сильный бросок в том случае, если спортсмен занимает место в центре стартующих. Тогда необходимо как можно быстрее вырваться вперед, чтобы не попасть в «кучу», где происходит активная борьба между всеми участниками за лучшее место на лыжне.

2. — отпустить часть лыжников вперед, или сильного лидера разумно пропустить вперед, ведь легче идти следом за ним.

- К приемам второй группы относятся те случаи, когда противник находится впереди, например, используется в качестве лидера. Нагнав, бегущего впереди, спортсмена или, пропустив вперед пристроившегося сзади участника, стремиться -не отпустить его, а держаться за ним возможно ближе. Лидер, чувствуя за собой противника, может попытаться уйти, прибавив скорость. В таком случае надо не отставать, ведь противнику тоже трудно идти, он долго не выдержит высокого темпа. Если же противник сделает бросок неожиданно или настолько сильно, что спортсмену невыгодно его принять, нужно усилить ход и снова приблизиться к лидеру.

Идти за противником целесообразно только тогда, когда, он примерно равен по силе, и особенно если противник идет быстро, но с напряжением. Потом его легче обойти. Заслуживает также внимания прием постепенного «поджимания» противника. Цель его — заставить противника нарушить привычный темп и ритм движения. Каждый лыжник должен найти для себя наиболее соответствующие его физическому развитию соотношения частоты и длины шагов. Нужно стремиться сохранять это соотношение возможно более постоянным как на равнине, так и во время преодоления подъемов. Чем круче склон, тем больше силы, которые противодействуют движению лыжника поэтому чтобы не очень увеличивать величину усилий ног и рук при отталкивании, но существенно не снижать скорость, увеличивают частоту шагов, а длина шагов при этом уменьшается. Однако некоторое увеличение усилий при подъемах в горы все же неизбежно. Как же снизить их неблагоприятное влияние?

Во-первых, нужно повышать приспособляемость организма к резким изменениям интенсивности работы, включая в тренировку повторные ускорения с предельной и около предельной интенсивностью.

Во-вторых, важно уметь выравнивать нагрузки при движении по пересеченной местности. После подъемов должно следовать соответствующее снижение нагрузки, после чего ее снова можно повышать до средней величины. Лыжнику, не очень уверенному в своих силах, лучше вначале идти с интенсивностью несколько ниже средней.

Задание. Заполнить таблицу. Можно распечатать. Все остальное заполнять от руки. Сфотографировать, прикрепить и отправить.

Например. Финиширование -Одновременный полуконьковый ход.

И т.д.

Тестовые задания

Вариант 2

Уважаемые студенты! Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа С3…. и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются, компьютерный вариант не принимается.

Пожалуйста при отправке своего письма прикрепите фото и в строке тема: Заглавными (Большими) буквами обязательно напишите ФК, далее занятие № …

1.Какой лыжный ход показан на рисунке?

а) одновременный бесшажный ход

б) попеременный двухшажный ход

в) одновременный одношажный ход

2. При не соблюдении техники безопасности на уроках лыжной подготовки часто случаются травмы. Какова последовательность оказания первой помощи при ушибах?

а) на место ушиба приложить теплую грелку, обеспечить покой пострадавшему и доставить его в медицинское учреждение;

б) на место ушиба наложить холод и тугую повязку, обеспечить покой пострадавшему и доставить его в медицинское учреждение

в) на место ушиба нанести йодную сетку, обеспечить покой пострадавшему и доставить его в медицинское учреждение.

3. Какой способ подъема на лыжах показан на рисунке?

а) Подъем скользящим шагом

б) Подъем «полуелочкой»

в) Подъем «елочкой»

г) Подъем «лесенкой»

4. Какая стойка наиболее часто применяется при спусках? Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты).

1. основная стойка (средняя)

2. низкая стойка

3. высокая стойка

а) 1

б) 2

в) 3

5.Существуют попеременный двухшажный и одновременный двухшажный ходы. В чём разница между этими ходами?

а) в длине скользящего шага

б) в маховом выносе ноги

в) в работе рук

6.При неглубоком отморожении ушных раковин, носа, щек

а) - их растирают снегом до покраснения. Затем протирают 70 % этиловым спиртом и смазывают вазелиновым маслом или каким-либо жиром.

б) - их растирают теплой рукой или мягкой тканью до покраснения. Затем протирают холодной водой и смазывают вазелиновым маслом или каким-либо жиром.

в) - их растирают теплой рукой или мягкой тканью до покраснения. Затем протирают 70 % этиловым спиртом и смазывают вазелиновым маслом или каким-либо жиром.

7.Название лыжных ходов (попеременные и одновременные) дают по работе …

а) рук

б) туловища

в) ног

г) произвольно

8. Самостоятельные занятия по лыжной подготовке нежелательно проводить при температуре воздуха…

а) -4…-70С

б) -10…-140С

в) -16…-200С

9. К попеременным лыжным ходам относится…

а) бесшажный ход

б) одношажный ход

в) двухшажный ход

10. Какой лыжный ход показан на рисунке?

а) одновременный бесшажный ход

б) одновременный одношажный ход

в) попеременный двухшажный ход

11. К одновременным ходам относится…

а) двухшажный ход;

б) трёхшажный ход;

в) четырёхшажный ход.

12. Выбор способа подъёма в гору зависит от…

а) крутизны склона;

б) длины палок;

в) длины лыж.

13. Какой способ подъема на лыжах показан на рисунке?

а) Подъем скользящим шагом

б) Подъем «полуелочкой»

в) Подъем «елочкой»

г) Подъем «лесенкой»

14. Укажите, какой способ поворота позволяет лыжнику сделать его на пологом склоне с меньшей потерей скорости?

а) упором;

б) переступанием;

в) плугом.

15. Одна из перечисленных ошибок при падении на спуске часто приводит к серьёзным травмам. Какая?

а) глубокий присед;

б) умышленное падение на бок;

в) выставление палок кольцами вперёд.

16. При спуске с горы наиболее частой причиной падении лыжника является…

а) чрезмерный наклон туловища вперёд;

б) выставление вперёд одной лыжи;

в) неровная лыжня.

17. Какая стойка лыжника самая устойчивая при спуске?

а) низкая;

б) средняя;

в) высокая.

18. Какой лыжный ход показан на рисунке?

а) одновременный бесшажный ход

б) попеременный двухшажный ход

в) одновременный одношажный ход

19. Одеваясь на занятия лыжной подготовкой, прежде всего, следует учитывать…

а) время проведения занятий;

б) температуру воздуха и наличие ветра;

в) состояние снега.

20. В соревнованиях по лыжным гонкам для обгона лыжник подаёт сигнал…

а) касанием рукой;

б) наезжанием на пятки лыж;

в) голосом.

21. Длина лыж при классическом ходе -

а) Рост ученика

б) Рост с вытянутой рукой

в) Рост + размер обуви ученика

г) До уровня глаз ученика

22. Эта стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха.

1. основная стойка (средняя)

2. низкая стойка

3. высокая стойка

а) 1

б) 2

в) 3

23. Какого поворота на лыжах нет?

а) Поворота переступанием

б) Поворота на месте махом

в) Поворота «полуплугом»

г) Поворота упором

24. Высота лыжных палок при классическом ходе -

а) Рост ученика

б) До уровня плеч ученика

в) До уровня глаз ученика

г) Ниже на 3-4 см уровня плеч ученика

25. Поворот на параллельных лыжах легче сделать…

а) На начальном этапе малой скорости

б) На очень малой скорости

в) На малой скорости

г) На более высокой скорости

26. Какой способ подъема на лыжах показан на рисунке?

а) Подъем скользящим шагом

б) Подъем «полуелочкой»

в) Подъем «елочкой»

г) Подъем «лесенкой»

27. Как правильно преодолевать на лыжах бугры?

а) Подъезжая к бугру, лыжник группируется

б) Приближаясь к бугру, лыжник приподнимается

в) Наезжая на бугор, лыжник группируется

г) Проехав бугор, лыжник распрямляется

28. Длина лыж при свободном ходе -

а) до уровня плеч ученика

б) до уровня глаз ученика

в) рост ученика

г) рост ученика с вытянутой рукой

29. Каким нужно идти лыжным ходом, если впереди средний подъем?

а) Одновременным одношажным

б) Одновременным бесшажным

в) Попеременным двухшажным

г) Одновременным двухшажным

30.Эта стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска.

1. основная стойка (средняя)

2. низкая стойка

3. высокая стойка

а) 1

б) 2

в) 3

31. Высота палок при свободном (коньковом) лыжном ходе должна быть…

а) До уровня плеч ученика

б) До уровня глаз ученика

в) Выше на 3-4 см роста ученика

г) Ниже на 3-4 см плеч ученика

32. Назовите наиболее скоростной подъём на лыжах в гору со средним уклоном.

а) Подъём «ёлочкой»

б) Подъём «полуёлочкой»

в) Подъём скользящим шагом

г) Подъём «лесенкой»

33. Основным способом передвижения на лыжах является:

а) попеременный бесшажный ход;

б) попеременный одношажный ход;

в) попеременный двухшажный ход;

г) одновременно-попеременный ход.

34. Что является грубой ошибкой в технике попеременного двухшажного хода?

а) незаконченный толчок ногой;

б) двухопорное скольжение;

в) незаконченный толчок рукой;

г) короткий скользящий шаг.

35. При не соблюдении техники безопасности на уроках лыжной подготовки часто случаются травмы. Какова последовательность оказания первой помощи при растяжении?

а) наложить тугую повязку на поврежденное место, опустить ее как можно ниже к земле, и доставить пострадавшего в медицинское учреждение;

б) приложить холод и наложить тугую повязку на поврежденное место, обеспечить покой поврежденной конечности, придать ей возвышенное положение и доставить пострадавшего в медицинское учреждение

в) нанести йодную сетку на поврежденное место обеспечить покой поврежденной конечности, придать ей возвышенное положение и доставить пострадавшего в медицинское учреждение.

36. Какой способ подъема на лыжах показан на рисунке?

а) Подъем скользящим шагом

б) Подъем «полуелочкой»

в) Подъем «елочкой»

г) Подъем «лесенкой»

37. Назовите причины, способствующие отморожению

а) - высокая влажность воздуха, сильный ветер, тесная сырая обувь, вынужденное продолжительное неподвижное положение, длительное пребывание на морозе;

б) - низкая влажность воздуха, тяжёлая физическая работа, тёплая одежда, вынужденное продолжительное длительное пребывание на морозе;

в) - низкая температура окружающего воздуха, тяжёлая физическая работа, тёплая одежда, вынужденное продолжительное длительное пребывание на морозе.

38. Впервые российские (советские) лыжники приняли участие в VIIзимних Олимпийских играх в …году.

а) 1956г. (Кортина дАмпеццо-Италия)

б) 1960г. (Скво-Вэлли-США)

в) 1964г. (Инсбрук-Австрия)

39. Первую олимпийскую золотую медаль в истории отечественного лыжного спорта в гонке на 10 км завоевала … на VII Олимпийских играх.

а) Раиса Ерошина

б) Алевтина Колчина

в) Любовь Баранова (Козырева)

40. В экстренных случаях при спуске с горы лыжнику приходится выполнять «торможение падением». Как оно выполняется?

а) присесть и упасть вперед по ходу спуска

б) глубоко присесть и упасть назад в сторону, лыжи развернуть поперек склона

в) присесть и упасть на спину, палки держать кольцами наз

Тест по лыжной подготовке

Вариант 1

Занятие

1. Какой вид лыж более всего подходит для лыжных прогулок?

1) лыжи для слалома (горные лыжи)

2) лыжи для горных гонок (гоночные)

3) лыжи для прыжков трамплина (прыжковые)

4) лыжи для туризма (деревянные, школьные)

2. Какой длины должны быть лыжные палки для лыжника ростом 160-165 см (классический ход)

1) 130-135 см

2) 120-125 см

3. Для чего смазывают лыжной мазью скользящую поверхность лыж?

1) для предотвращения набухания лыж от воды

2) для более лучшего скольжения

4. Укажите несуществующий элемент в конструкции лыж:

1) скользящая поверхность

2) верхняя поверхность

3) носок лыж

4) пятка лыж

5) грузовая площадка (калодка)

6) грузовой упор

5. Укажите элемент, который не входит в общие основные способы передвижения на лыжах:

1) стойка лыжника

2) лыжный шаг

3) отталкивание палками

6. Укажите несуществующий вид одновременного хода:

1) одновременный бесшажный ход

2) одновременный одношажный ход

7. Какие лыжи являются самыми узкими по ширине?

1) лыжи для гонок

2) лыжи для прыжков с трамплинов

8. По какому направлению лучше всего подниматься в гору на лыжах?

1) прямо

2) наискось

3) зигзагом

4) кругом

9. Какие стойки применяет лыжник при спуске с горы?

1) стойка отдыха

2) основная стойка

3) низкая стойка

4) высокая стойка

5) средняя стойка

10. Какой способ поворота на лыжах на месте указан неправильно?

1. поворот переступанием вокруг пяток лыж;
2. поворот переступанием вокруг носков лыж;

3) поворот переступанием без опоры

4) поворот с опорой на палки

5) поворот махом

6) поворот боком

11. При какой температуре воздуха можно проводить занятия по лыжной подготовке?

1. до -15ºС
2. до -18ºС
3. до -21ºС

4) до -25ºС

12. Укажите первый признак обморожения кожи:

1) покраснение кожи

2) побледнение кожи

3) острая боль

4) кровотечение

13. Укажите правильный способ первой помощи при обморожении:

1. растереть пострадавшее место теплой рукой
2. растереть пострадавшее место снегом

3) приложить горячую грелку

4) приложить холодный компресс

14. Какой длины подбирают лыжи для конькового хода?

1) одной длины с классическим ходом

2) на 5-10 см короче классической длины

3) на 10-15 см короче классической длины

4) на 5-10 см длиннее классической длины

15. Укажите неправильно названный вид старта в лыжных гонках:

1) эстафетный старт

2) одиночный старт

3) общий старт

4) групповой старт

5) парный старт

16. Как должен поступить лыжник, если другой лыжник, идущий сзади требует уступить ему лыжню?

1) продолжать движение

2) остановиться

3) уступить лыжню, сойдя с нее одной лыжей

4) уступить лыжню, сойдя с нее двумя лыжами

5) ударить палкой в спину впереди идущего лыжника

17. Что считается моментом финиша лыжника?

1) когда он пересек линию финиша

2) когда он пересек финиш креплением лыж или скобой крепления первой лыжи

3) когда он пересек линию финиша палками

4) когда он пересек линию финиша пятками лыж

18. Какие виды спорта включает в себя лыжное двоеборье?

1) гонки и прыжки с трамплина

2) гонки и слалом

3) слалом и прыжки с трамплина

4) гонки и пулевая стрельба

19. Сколько лыжней прокладывается на трассе при проведении соревнований классического стиля?

1) одна

2) две

3) три

4) пять

20. Какие группы лыжных ходов указаны неправильно?

1) одновременные ходы

2) попеременные ходы

3) переход с одного на другой

4) комбинированные ходы

21. Какой вид попеременного хода указан не правильно?

1) попеременный двухшажный ход

2) попеременный трехшажный ход

3) попеременный четырехшажный ход

22. Каким способом нельзя подниматься на лыжах в гору?

1) скользящим шагом

2) бегом

3) ступающим шагом

4) “полуелочкой”

5)“елочкой”

6)“лесенкой”

7) поворотом

23. Каким способом нельзя тормозить при спуске с горы?

1) упором палками

2) плугом

3) упором

4) боковым со скольжением

5) падением

24. Какой способ поворота на лыжах в движении указан неправильно?

1) поворот переступанием

2) поворот на одной лыже

3) поворот упором

4) поворот на параллельных лыжах

5) поворот слаломиста

Тестовые вопросы

«Зарождение и развитие лыжного спорта»

1. Какие приспособления для передвижения по глубокому снегу использовали в древности:

 а) снегоступы;

 б) лыжа-башмак;

в) скользящие лыжи.

2. В каком веке появились первые письменные упоминания о применении лыж на Руси:

а) X век;

б) VIII век;

в) XII век.

3. Когда, по мнению историков, появились лыжи, как средство передвижения по снегу?

а) середина XVI века;

б) около 5-3 тыс. до н.э.;

в) начало XVIII века.

4. Каких форм были ступающие лыжи – одни из самых древних изобретений первобытного человека?

а) пятигранные и полукруглые;

б) круглые, овальные, ракетообразные;

в) прямоугольные и квадратные.

5. В какой стране и в каком году был организован первый в мире спортивный лыжный клуб:

а) Норвегия, 1877 г.;

б) Россия, 1895 г.;

в) Финляндия, 1777 г.

6. Где и когда был организован первый в России лыжный спортивный клуб?

а) в Санкт-Петербурге, 1897 г. – «Полярная звезда»;

б) в Москве, 1895 г. – Московский клуб лыжников (МКЛ);

в) в Екатеринбурге, 1887 г. – «Уктус».

7. Когда и где наши лыжники впервые приняли участие в 20-м ЧМ?

а) 1948 г., Санкт-Мориц, Швейцария;

б) 1954 г., Фалун, Швеция;

в) 1956 г., Кортина д΄Ампеццо, Италия.

8. Назовите имя первого отечественного чемпиона мира по лыжным гонкам (1954 г., Фалун, Швеция):

а) Федор Терентьев;

б) Павел Бычков;

в) Владимир Кузин.

9. Назовите имя первой отечественной абсолютной чемпионки мира по лыжным гонкам (1954 г., Фалун, Швеция):

а) Надежда Кузнецова;

б) Любовь Баранова (Козырева);

в) Галина Кулакова.

10. Когда и где наши лыжники впервые приняли участие в VII ЗОИ?

а) в 1952 г., Осло, Норвегия;

б) в 1956 г., Кортина д΄Ампеццо, Италия;

в) в 1960 г., Скво-Вэлли, США.

11. Назовите имя первой отечественной олимпийской чемпионки по лыжным гонкам (VII ЗОИ, 1956 г., Кортина д΄Ампеццо, Италия):

а) Галина Кулакова;

б) Раиса Сметанина;

в) Любовь Баранова (Козырева).

12. Назовите имя 6-кратной чемпионки Олимпийских игр по лыжным гонкам, Героя России:

а) Любовь Баранова (Козырева);

б) Галина Кулакова;

в) Любовь Егорова.

13. Какая специальная лыжная обувь впервые была изготовлена в середине XIX века?

а) пьексы – сшитые из мягкой кожи ботинки на эластичной подошве с загнутым кверху носком;

б) ботинок «Муртомаа» на твёрдой подошве, низком каблуке, с загнутым кверху широким и прямоугольным носком;

в) сандальный, рантовый лыжный ботинок на эластичной кожаной подошве с выступающим вперёд на 5-10 мм рантом, мягким верхом и низким каблуком.

14. Из какого материала были изготовлены первые специальные лыжные палки?

а) бамбук;

б) тростник;

в) крепкие породы древесины.

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

 Выполнение норматива по лыжным гонкам

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

все курсы

Очная форма обучения

Москва

2020

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие №6

Выполнение норматива по лыжным гонкам

Тестовые задания

Вариант 2

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежании плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа …. и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

4. Письменная работа без указания имени совпавшая с другой, т.е одинаковые фото не засчитываются у всех пославших

5. Не прислали работу - нб в журнал

Пожалуйста при отправке своего письма прикрепите фото и в строке тема: Заглавными (Большими) буквами обязательно напишите ФК, далее занятие №

1. Выполнить тестовое задание.
2. Выполнить комплекс прикрепленных упражнений снимая видео или фото с датой. ВНИМАНИЕ: НЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ЗАПРЕЩЕНЫ ВРАЧОМ. Замените из облегчёнными вариантами или другим упражнением.

1.Какой лыжный ход показан на рисунке?

а) одновременный бесшажный ход

б) попеременный двухшажный ход

в) одновременный одношажный ход

2. При не соблюдении техники безопасности на уроках лыжной подготовки часто случаются травмы. Какова последовательность оказания первой помощи при ушибах?

а) на место ушиба приложить теплую грелку, обеспечить покой пострадавшему и доставить его в медицинское учреждение;

б) на место ушиба наложить холод и тугую повязку, обеспечить покой пострадавшему и доставить его в медицинское учреждение

в) на место ушиба нанести йодную сетку, обеспечить покой пострадавшему и доставить его в медицинское учреждение.

3. Какой способ подъема на лыжах показан на рисунке?

а) Подъем скользящим шагом

б) Подъем «полуелочкой»

в) Подъем «елочкой»

г) Подъем «лесенкой»

4. Какая стойка наиболее часто применяется при спусках? Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты).

1. основная стойка (средняя)

2. низкая стойка

3. высокая стойка

а) 1

б) 2

в) 3

5.Существуют попеременный двухшажный и одновременный двухшажный ходы. В чём разница между этими ходами?

а) в длине скользящего шага

б) в маховом выносе ноги

в) в работе рук

6.При неглубоком отморожении ушных раковин, носа, щек

а) - их растирают снегом до покраснения. Затем протирают 70 % этиловым спиртом и смазывают вазелиновым маслом или каким-либо жиром.

б) - их растирают теплой рукой или мягкой тканью до покраснения. Затем протирают холодной водой и смазывают вазелиновым маслом или каким-либо жиром.

в) - их растирают теплой рукой или мягкой тканью до покраснения. Затем протирают 70 % этиловым спиртом и смазывают вазелиновым маслом или каким-либо жиром.

7.Название лыжных ходов (попеременные и одновременные) дают по работе …

а) рук

б) туловища

в) ног

г) произвольно

8. Самостоятельные занятия по лыжной подготовке нежелательно проводить при температуре воздуха…

а) -4…-70С

б) -10…-140С

в) -16…-200С

9. К попеременным лыжным ходам относится…

а) бесшажный ход

б) одношажный ход

в) двухшажный ход

10. Какой лыжный ход показан на рисунке?

а) одновременный бесшажный ход

б) одновременный одношажный ход

в) попеременный двухшажный ход

11. К одновременным ходам относится…

а) двухшажный ход;

б) трёхшажный ход;

в) четырёхшажный ход.

12. Выбор способа подъёма в гору зависит от…

а) крутизны склона;

б) длины палок;

в) длины лыж.

13. Какой способ подъема на лыжах показан на рисунке?

а) Подъем скользящим шагом

б) Подъем «полуелочкой»

в) Подъем «елочкой»

г) Подъем «лесенкой»

14. Укажите, какой способ поворота позволяет лыжнику сделать его на пологом склоне с меньшей потерей скорости?

а) упором;

б) переступанием;

в) плугом.

15. Одна из перечисленных ошибок при падении на спуске часто приводит к серьёзным травмам. Какая?

а) глубокий присед;

б) умышленное падение на бок;

в) выставление палок кольцами вперёд.

16. При спуске с горы наиболее частой причиной падении лыжника является…

а) чрезмерный наклон туловища вперёд;

б) выставление вперёд одной лыжи;

в) неровная лыжня.

17. Какая стойка лыжника самая устойчивая при спуске?

а) низкая;

б) средняя;

в) высокая.

18. Какой лыжный ход показан на рисунке?

а) одновременный бесшажный ход

б) попеременный двухшажный ход

в) одновременный одношажный ход

19. Одеваясь на занятия лыжной подготовкой, прежде всего, следует учитывать…

а) время проведения занятий;

б) температуру воздуха и наличие ветра;

в) состояние снега.

20. В соревнованиях по лыжным гонкам для обгона лыжник подаёт сигнал…

а) касанием рукой;

б) наезжанием на пятки лыж;

в) голосом.

21. Длина лыж при классическом ходе -

а) Рост ученика

б) Рост с вытянутой рукой

в) Рост + размер обуви ученика

г) До уровня глаз ученика

22. Эта стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха.

1. основная стойка (средняя)

2. низкая стойка

3. высокая стойка

а) 1

б) 2

в) 3

23. Какого поворота на лыжах нет?

а) Поворота переступанием

б) Поворота на месте махом

в) Поворота «полуплугом»

г) Поворота упором

24. Высота лыжных палок при классическом ходе -

а) Рост ученика

б) До уровня плеч ученика

в) До уровня глаз ученика

г) Ниже на 3-4 см уровня плеч ученика

25. Поворот на параллельных лыжах легче сделать…

а) На начальном этапе малой скорости

б) На очень малой скорости

в) На малой скорости

г) На более высокой скорости

26. Какой способ подъема на лыжах показан на рисунке?

а) Подъем скользящим шагом

б) Подъем «полуелочкой»

в) Подъем «елочкой»

г) Подъем «лесенкой»

27. Как правильно преодолевать на лыжах бугры?

а) Подъезжая к бугру, лыжник группируется

б) Приближаясь к бугру, лыжник приподнимается

в) Наезжая на бугор, лыжник группируется

г) Проехав бугор, лыжник распрямляется

28. Длина лыж при свободном ходе -

а) до уровня плеч ученика

б) до уровня глаз ученика

в) рост ученика

г) рост ученика с вытянутой рукой

29. Каким нужно идти лыжным ходом, если впереди средний подъем?

а) Одновременным одношажным

б) Одновременным бесшажным

в) Попеременным двухшажным

г) Одновременным двухшажным

30.Эта стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска.

1. основная стойка (средняя)

2. низкая стойка

3. высокая стойка

а) 1

б) 2

в) 3

31. Высота палок при свободном (коньковом) лыжном ходе должна быть…

а) До уровня плеч ученика

б) До уровня глаз ученика

в) Выше на 3-4 см роста ученика

г) Ниже на 3-4 см плеч ученика

32. Назовите наиболее скоростной подъём на лыжах в гору со средним уклоном.

а) Подъём «ёлочкой»

б) Подъём «полуёлочкой»

в) Подъём скользящим шагом

г) Подъём «лесенкой»

33. Основным способом передвижения на лыжах является:

а) попеременный бесшажный ход;

б) попеременный одношажный ход;

в) попеременный двухшажный ход;

г) одновременно-попеременный ход.

34. Что является грубой ошибкой в технике попеременного двухшажного хода?

а) незаконченный толчок ногой;

б) двухопорное скольжение;

в) незаконченный толчок рукой;

г) короткий скользящий шаг.

35. При не соблюдении техники безопасности на уроках лыжной подготовки часто случаются травмы. Какова последовательность оказания первой помощи при растяжении?

а) наложить тугую повязку на поврежденное место, опустить ее как можно ниже к земле, и доставить пострадавшего в медицинское учреждение;

б) приложить холод и наложить тугую повязку на поврежденное место, обеспечить покой поврежденной конечности, придать ей возвышенное положение и доставить пострадавшего в медицинское учреждение

в) нанести йодную сетку на поврежденное место обеспечить покой поврежденной конечности, придать ей возвышенное положение и доставить пострадавшего в медицинское учреждение.

36. Какой способ подъема на лыжах показан на рисунке?

а) Подъем скользящим шагом

б) Подъем «полуелочкой»

в) Подъем «елочкой»

г) Подъем «лесенкой»

37. Назовите причины, способствующие отморожению

а) - высокая влажность воздуха, сильный ветер, тесная сырая обувь, вынужденное продолжительное неподвижное положение, длительное пребывание на морозе;

б) - низкая влажность воздуха, тяжёлая физическая работа, тёплая одежда, вынужденное продолжительное длительное пребывание на морозе;

в) - низкая температура окружающего воздуха, тяжёлая физическая работа, тёплая одежда, вынужденное продолжительное длительное пребывание на морозе.

38. Впервые российские (советские) лыжники приняли участие в VIIзимних Олимпийских играх в …году.

а) 1956г. (Кортина дАмпеццо-Италия)

б) 1960г. (Скво-Вэлли-США)

в) 1964г. (Инсбрук-Австрия)

39. Первую олимпийскую золотую медаль в истории отечественного лыжного спорта в гонке на 10 км завоевала … на VII Олимпийских играх.

а) Раиса Ерошина

б) Алевтина Колчина

в) Любовь Баранова (Козырева)

40. В экстренных случаях при спуске с горы лыжнику приходится выполнять «торможение падением». Как оно выполняется?

а) присесть и упасть вперед по ходу спуска

б) глубоко присесть и упасть назад в сторону, лыжи развернуть поперек склона

в) присесть и упасть на спину, палки держать кольцами назад

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Лыжная подготовка. Повторение техники лыжных ходов. Шаблон ответов.

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

все курсы

на базе основного общего образования

Москва

2020

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Тема: Повторение техники лыжных ходов

Выполнить задание

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Лыжная подготовка. Повторение техники лыжных ходов. Шаблон ответов.

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

все курсы

на базе основного общего образования

Москва

2020

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Тема: Повторение техники лыжных ходов

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Лыжная подготовка. Повторение техники лыжных ходов. Шаблон ответов.

Теоретический лекционный материал для дистанционной формы обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

1-2 курсы

на базе основного общего образования

Москва

2020

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Тема: Повторение техники лыжных ходов