Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу развитие и совершенствование физических качеств для медицинских колледжей.
учебно-методический материал

Опубликовано 03.11.2023 - 8:21 - Григорьев Максим Викторович

Дидактические материалы для занятий раздела развитие и совершенствование физических качеств: выносливость, сила, быстрота, ловкость и координационные способности. Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения. Специальность 34.02.01 Сестринское дело. Специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика. Для всех курсов. Очная форма обучения.

Ссылки на видеофайлы

Ловкость и координация

Ловкость - разбираем это физическое качество https://disk.yandex.ru/i/wapSwSnsPYc-hQ

Упражнения с мячиками от Екатерины Буча https://disk.yandex.ru/i/rEkIsATJkkAOcA

6 упражнений на координацию https://disk.yandex.ru/i/xwrQGW_KcF6GzQ

Скачать:

Вложение	Размер
Занятие. Развитие общей выносливости 1 и 2 курс.	27.28 КБ
Занятие. Воспитание специальной выносливости 1 и 2 курс.	22.37 КБ
Занятие. Развитие общей выносливости 3 и 4 курс.	30.61 КБ
Занятие. Воспитание специальной выносливости 3 и 4 курс.	25.87 КБ
Занятие. Воспитание скоростно-силовых качеств 3 и 4 курс	26.99 КБ
Занятие. Воспитание ловкости 3 и 4 курс.	27.88 КБ
Занятие. Воспитание быстроты 3 и 4 курс.	40.32 КБ
Шаблон ответов занятие развитие общей выносливости 3 и 4 курс.	18.42 КБ
Презентация. Развитие общей выносливости.	2.53 МБ
Шаблон ответов воспитание быстроты.	15.36 КБ
Шаблон ответов занятие развитие общей выносливости 3 и 4 курс. Вариант 2.	17.8 КБ

Предварительный просмотр:

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Развитие общей выносливости.

Теоретический лекционный материал для дистанционной формы обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

1 и 2 курсы

на базе основного общего образования

Москва

2020

РАССМОТРЕНЫ

Цикловой методической

Комиссией № 2

(протокол от 09.09.2020 №1)

Разработаны на основе ФГОС СПО

по специальности

34.02.01 Сестринское дело

31.02.03 Лабораторная диагностика

код, наименование специальности

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Развитие общей выносливости.

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения (в конце лекции)

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА написать заглавные буквы ФК, в теме письма укажите свою фамилию, дату, № темы

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежание плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа С3…. и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

4. Письменная работа без указания имени совпавшая с другой, т.е одинаковые фото не засчитываются у всех пославших

5. Не прислали работу - нб в журнал

Пожалуйста при отправке своего письма прикрепите фото и в строке тема: Заглавными (Большими) буквами обязательно напишите ФК, далее занятие № …

Составить конспект по лекции

А) определение выносливости(обе)

Б) Определение общей выносливости

В) Правила выполнения упражнений для развития общей выносливости(кратко-только определение)

Г) методы(только определение)

Посмотреть материалы по ссылкам

http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8

ХРОНИКА. Владимир Куц - золотые ноги Мельбурна 1956 г. https://vk.com/video-68656687_171375617

Выполнить комплекс прикрепленных упражнений снимая видео или фото с датой. ВНИМАНИЕ: НЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ЗАПРЕЩЕНЫ ВРАЧОМ. Замените из облегчёнными вариантами или другим упражнением.

Введение.

Проблема совершенствования выносливости является одной из важнейших в физическом воспитании и спортивной тренировке. Воспитание выносливости должно способствовать массовому укреплению здоровья

Бег является действенным и доступным для всех возрастов средством физического совершенствования, способствующим улучшению состояния здоровья и гармоничному развитию.

Хорошо известно, что достижение высоких спортивных результатов в большинстве видов спорта, особенно в тех, которые связаны с продолжительной циклической локомоторной деятельностью, невозможно без высокого уровня развития выносливости.

В настоящее время высокие спортивные результаты в беге на выносливость стали доступны для девушек 16-17 лет и юношей 18-19 лет.

1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Выносливость, её виды и показатели.

Выносливость в спорте - это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений.

Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени.

Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

Прямой способ - это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.

Косвенный метод - это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м).

В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость - это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, аэробная выносливость. Общая выносливость -это на 50-70% спортивный результат.

Одна из важнейших особенностей общей выносливости - это способность к широкому переносу, т.е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.

Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости.

Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена "терпеть", т.е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма.

2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.

Средства развития общей выносливости.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др.

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме.

Упражнения для развития общей выносливости

В комплекс могут входить разные физические упражнения, но в первую очередь стоит уделить внимание аэробной нагрузке. Благодаря таким тренировкам улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит потеря лишнего веса и оздоровление организма

Благодаря таким тренировкам улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит потеря лишнего веса и оздоровление организма.

Комплекс упражнений для развития выносливости может включать в себя: бег, прыжки, отжимания, подтягивания, махи и другие физические упражнения. На некоторых направлениях остановимся подробнее:

Бег – самое популярное упражнение, которое помогает укрепить мышцы сердца, ног и сухожилий. Рекомендуется бегать минимум 3 раза в неделю. Длительность тренировки стоит рассчитывать в зависимости от самочувствия.
Прыжки на скакалке – это упражнение особенно популярно среди боксеров для повышения выносливости. Многие специалисты считают, что в сравнении с бегом скакалка может быть вредной, поскольку человек не имеет возможности контролировать свой пульс. Длительность тренировки должна состоять в среднем полчаса.
Плавание – это упражнение для повышения выносливости, которое к тому же помогает проработать мышцы спины и рук. Преимущество плавания заключается в правильном распределении нагрузки.

Можно для развития выносливости выбрать для себя одно направление или комбинировать некоторые варианты, к примеру, бег и плавание.

Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможность занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

Методы развития общей выносливости.

Основными методами развития общей выносливости являются: равномерный, переменный, интервальный, круговой тренировки, игровой, соревновательный

Равномерный метод. Характеризуется непрерывным продолжительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Продолжительность работы в зависимости от уровня подготовленности занимающихся составляет от 10-15 мин до 60-90 мин. Работа менее 4-5 мин малоэффективна, так как не успевают развернуться дыхательные процессы и вывести кислороднотранспортную систему (сердце, сосуды, дыхание) на максимальный уровень потребления кислорода.

По мере увеличения функциональных возможностей организма занимающихся продолжительность непрерывной работы и ее интенсивность постепенно возрастают.

Интервальным метод. Для него характерно выполнение работы в виде высокоинтенсивных, но кратковременных повторений, разделенных небольшими (строго дозированными) интервалами отдыха между нагрузками. Продолжительность работы для повышения аэробной производительности составляет 1-2 мин. Меньшее время не позволяет активизировать работу сердечнососудистой и дыхательной систем, а большее - вызывает снижение интенсивности работы. Характер отдыха должен быть активным в виде малоинтенсивной двигательной деятельности (например, медленной ходьбы), одновременно ускоряющей восстановление организма и поддерживающей его повышенное функционирование.

Тренирующее воздействие при использовании данного метода происходит не только и не столько в момент выполнения упражнения, сколько в период отдыха.

Следует отметить, что интервальный метод на начальном этапе развития общей выносливости желательно не применять, так как он предъявляет серьезные требования к сердечнососудистой и дыхательной системам.

Метод круговой тренировки. Предусматривает последовательное выполнение специально подобранных упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. В определенных местах зала или пришкольной площадки (стадиона) по кругу располагаются несколько «станций» (чаще всего от 6 до 12). На каждой станции занимающийся выполняет одно из упражнений и проходит круг от одного до трех раз

Игровой метод. Суть его заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Он предусматривает выполнение разнообразных двигательных действий в условиях проведения спортивных и подвижных игр, требующих проявления выносливости.

Соревновательный метод. Это способ выполнения упражнений на выносливость в форме различных соревнований и соревновательных заданий, предусматривающих элементы соперничества. Он стимулирует максимальную мобилизацию физических и связанных с ними психических сил и способностей занимающихся.

Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.

ТЕСТЫ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ВЫНОСЛИВОСТИ.

Виды тестов для определения выносливости.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности

В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции.

К неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест.

Предварительный просмотр:

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Воспитание специальной выносливости.

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

1 и 2 курсы

на базе основного общего образования

Москва

2020

РАССМОТРЕНЫ

Цикловой методической

Комиссией № 2

(протокол от 09.09.2020 №1)

Разработаны на основе ФГОС СПО

по специальности

34.02.01 Сестринское дело

31.02.03 Лабораторная диагностика

код, наименование специальности

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

воспитание специальной выносливости.

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежании плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа …. и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

5. Не прислали работу - нб в журнал

Краткий конспект, используя материалы лекции.
Выполнить комплекс прикрепленных упражнений снимая видео или фото с датой. ВНИМАНИЕ: НЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ЗАПРЕЩЕНЫ ВРАЧОМ. Замените из облегчёнными вариантами или другим упражнением.

Специальная (специфическая) выносливость – способность обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы в течение времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта.

Для общей выносливости характерно то, что она проявляется в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена, как например, при преодолении длинных дистанций с умеренной и большой интенсивностью без существенной активизации анаэробного обмена. Учитывая, что выносливость такого типа в очень большой мере определяется аэробными возможностями организма, ее называют также «общей аэробной» (Л. П. Матвеев, 1991).

Вместе с тем, увеличение аэробных возможностей служит предпосылкой развития специальной выносливости различного типа.

Специальная выносливость классифицируется (Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, 2003, с. 104):

по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Скоростная выносливость – это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет неординарные (более высокие, чем при умеренной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т. д.) и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена. Основным внешним показателем скоростной выносливости является время, на протяжении которого удается поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей достигаемых на частях дистанции (например, на первой и второй ее половине: чем меньше разница скоростей, тем выше степень скоростной выносливости, при условии, конечно, что дистанция целом преодолевается в полную силу). Скоростная выносливость во многих случаях тесно связана силовой выносливостью.

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. Условно можно считать, что выносливость приобретает силовой характер, когда степень неоднократно повторяемых мышечных усилий превышает хотя бы треть их индивидуально максимально величины (это условие имеет особое значение для проявления развития силовых способностей). Наиболее распространенным в практике внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого серийно «до отказа» с определенным внешним отягощением (не менее 30 % от индивидуально максимального).

Одним из типов специальной выносливости можно считать координационно-двигательную выносливость которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляют повышенные требования к координационным способностям (соответствующие индивидуальному уровню их развития или близкие нему). Такая выносливость демонстрируется, например, при выполнении многочисленных координационно сложных технико-тактических действий в спортивных играх, технически правильного выполнения борцовского приема и т.п.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Интегральными внешними показателями выносливости чаще всего служат (Л. П. Матвеев, 1991):

в упражнениях циклического характера, направленных на преодоление расстояния, – минимальное время преодоления заданной достаточно протяженной дистанции (например, 1–2 км) либо (значительно реже) общая протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время (например, в 12-минутном «тесте Купера» или в «часовом беге»);
в серийно повторяемых упражнениях ациклического и комбинированного характера — суммарное число повторений (или суммарное число движений) в заданное время (например, за 20–30 мин. при «максимальном тесте» в рамках «круговой тренировки»);
в сложноорганизованных формах двигательной деятельности типа игр и единоборств – степень сохранения и изменения двигательной активности на протяжении обусловленного времени (с учетом числа эффективных атакующих и оборонительных действий по периодам игры или схватки и т. д.).

В совокупности со всеми этими показателями обычно учитываются и другие. В числе их одним из общих является стабильность технически правильного выполнения действий – отсутствие или минимальное число нарушений техники в указанных условиях.

Кроме оценки таких внешних показателей выносливости, для обоснованного суждения о ней необходимо располагать данными о состоянии функциональных возможностей организма, которые лимитируют продолжительность работы в тех или иных условиях. Такого рода данные получают с помощью специализированных методик оценки отдельных факторов выносливости, в частности физиологических, биохимических, морфологических, биомеханических. Бурный прогресс современной медицинской техники позволил внедрить в спортивную практику точные количественные методики оценки реакции различных систем организма спортсмена на меняющиеся условия физической работы (В. В. Гаврилов, 2003).

Таким образом, выносливость является комплексным качеством, большинство составляющих ее компонентов являются общими для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах. При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у самбиста, бегуна, пловца, игровика, гимнаста и т.д.). Большинство компонентов выносливости имеют достаточно строгие критерии и надежно измеряются различными методами.

Предварительный просмотр:

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Развитие общей выносливости.

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

3 и 4 курс

на базе основного общего образования

Москва

2020

РАССМОТРЕНЫ

Цикловой методической

Комиссией № 2

(протокол от 09.09.2020 №1)

Разработаны на основе ФГОС СПО

по специальности

34.02.01 Сестринское дело

31.02.03 Лабораторная диагностика

код, наименование специальности

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Развитие общей выносливости.

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежании плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа С…. и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

5. Не прислали работу - нб в журнал

Заполнить таблицу, используя материалы лекции и ссылок

А) определение выносливости(обе)

Б) Определение общей выносливости

В) Правила выполнения упражнений для развития общей выносливости

Г) методы

Посмотреть материалы по ссылкам

http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8

ХРОНИКА. Владимир Куц - золотые ноги Мельбурна 1956 г https://vk.com/video-68656687_171375617

Выполнить комплекс прикрепленных упражнений снимая видео или фото с датой. ВНИМАНИЕ: НЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ЗАПРЕЩЕНЫ ВРАЧОМ. Замените из облегчёнными вариантами или другим упражнением.

№ пп	Качество	Определение(все)	Критерии/способы измерения
1	Определение выносливости
2	Определение общей выносливости
3	Правила выполнения упражнений для развития общей выносливости	1	2	3

Введение.

1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Выносливость, её виды и показатели.

Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени (Бойко А.Ф.,1976, Фар- фель B.C., 1970, Выдрин В.М.,1980, Ломан В., 1974).

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные, парциальные.

В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость - это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, аэробная выносливость. Общая выносливость на 50-70% спортивный результат.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей - это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту.

2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.

Средства развития общей выносливости.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц (Матвеев Л.П.,1976 г, Харре Д., 1971, Полунин А.И.,2003 г).

Упражнения для развития общей выносливости

Бег – самое популярное упражнение, которое помогает укрепить мышцы сердца, ног и сухожилий. Рекомендуется бегать минимум 3 раза в неделю. Длительность тренировки стоит рассчитывать в зависимости от самочувствия.
Прыжки на скакалке – это упражнение особенно популярно среди боксеров для повышения выносливости. Многие специалисты считают, что в сравнении с бегом скакалка может быть вредной, поскольку человек не имеет возможности контролировать свой пульс. Длительность тренировки должна состоять в среднем полчаса.
Плавание – это упражнение для повышения выносливости, которое к тому же помогает проработать мышцы спины и рук. Преимущество плавания заключается в правильном распределении нагрузки.

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также не прерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечнососудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140—150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8—9 лет продолжительность работы 10—15 мин; 11 — 12 лет —15—20 мин; 14—15 лет —20—30 мин [1,11].

Методы развития общей выносливости.

Основными методами развития общей выносливости являются: равномерный, переменный, интервальный, круговой тренировки, игровой, соревновательный (Фарфель В.С, 1970 г, Хоменкова Л.С.,1974, Холодов Ж.К,2000г).

Интенсивность упражнений (скорость передвижения) должна повышаться постепенно: от невысоких значений ЧСС (120-130 уд/мин) к оптимальным (140-170 уд/мин). Такая постепенность необходима для адаптации сердечнососудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем организма. Малоинтенсивная работа не способствует активизации аэробного обмена, поэтому она малопродуктивна.

Переменный метод. Отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. Его часто называют «фартлек» (игра скоростей). Он предполагает увеличение и снижение интенсивности через определенные промежутки времени. ЧСС к концу интенсивного участка работы увеличивается до 170-175 уд/мин, а к концу малоинтенсивного участка снижается до 140-145 уд/мин.

Интервальным метод. Для него характерно выполнение работы в виде высокоинтенсивных, но кратковременных повторений, разделенных небольшими (строго дозированными) интервалами отдыха между нагрузками. Продолжительность работы для повышения аэробной производительности составляет 1-2 мин. Меньшее время не позволяет активизировать работу сердечнососудистой и дыхательной систем, а большее - вызывает снижение интенсивности работы. Интенсивность работы должна способствовать росту ЧСС до 160-170 уд/мин. Как правило, интервалы отдыха между упражнениями составляют 1-3 мин. Характер отдыха должен быть активным в виде малоинтенсивной двигательной деятельности (например, медленной ходьбы), одновременно ускоряющей восстановление организма и поддерживающей его повышенное функционирование.

Число повторений упражнения зависит от индивидуальных возможностей занимающегося осуществлять работу в условиях значительного потребления кислорода. Рекомендуется начинать с трех-четырех повторений за одно занятие и постепенно повышать до десяти и более повторений.

Тренирующее воздействие при использовании данного метода происходит не только и не столько в момент выполнения упражнения, сколько в период отдыха. В течение первой минуты отдыха после нагрузки потребление кислорода увеличивается, повышается также систолический объем крови. Если очередная нагрузка выполняется в момент, когда эти показатели достаточно высоки, то от повторения к повторению будет постепенно увеличиваться потребление кислорода[10].

Для круговой тренировки подбираются такие упражнения, которые можно повторять значительное число раз (не менее 20-30). ЧСС при выполнении упражнений колеблется от 140 до 175 уд/мин, а в паузах (во время отдыха) снижается до 110 уд/мин. Общая продолжительность времени выполнения упражнений круговым методом составляет 25-35 мин.

Этот метод позволяет обеспечить повышенную заинтересованность занимающихся в двигательной деятельности и меньшую психическую утомляемость по сравнению с упражнениями монотонного характера (например, продолжительный бег в равномерном темпе).

Нагрузку в игре можно повышать за счет: [18].

1) уменьшения количества игроков при сохранении размеров игрового поля (площадки);

2) усложнения приемов игры и правил, при которых игроки не покидают поле, а остаются на площадке.

3) Продолжительность нагрузки при игровом методе должна составлять не менее 5-10 мин (без отдыха).

Выбор методов в значительной степени определяется уровнем подготовленности занимающихся. Важным требованием к применяемым методам развития выносливости является нахождение оптимального сочетания продолжительности и интенсивности нагрузки. На уроках физической культуры основным методом развития выносливости является равномерный метод как достаточно простой, доступный и позволяющий точно дозировать индивидуальную нагрузку.

Предварительный просмотр:

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

воспитание специальной выносливости.

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

3 и 4 курс

на базе основного общего образования

Москва

2020

РАССМОТРЕНЫ

Цикловой методической

Комиссией № 2

(протокол от 09.09.2020 №1)

Разработаны на основе ФГОС СПО

по специальности

34.02.01 Сестринское дело

31.02.03 Лабораторная диагностика

код, наименование специальности

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Воспитание специальной выносливости.

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

5. Не прислали работу - нб в журнал

Пожалуйста при отправке своего письма прикрепите фото и в строке тема: Заглавными (Большими) буквами обязательно напишите ФК, далее занятие №

Составить конспект по лекции

	Вид выносливости	Определение	Показатели	Методы тренировки
1	Специальная (специфическая) выносливость
2	Скоростная выносливость
3	Силовая выносливость

Выполнить комплекс прикрепленных упражнений снимая видео или фото с датой. ВНИМАНИЕ: НЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ЗАПРЕЩЕНЫ ВРАЧОМ. Замените из облегчёнными вариантами или другим упражнением.

Специальная выносливость классифицируется (Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, 2003, с. 104):

по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Интегральными внешними показателями выносливости чаще всего служат (Л. П. Матвеев, 1991):

в упражнениях циклического характера, направленных на преодоление расстояния, – минимальное время преодоления заданной достаточно протяженной дистанции (например, 1–2 км) либо (значительно реже) общая протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время (например, в 12-минутном «тесте Купера» или в «часовом беге»);
в серийно повторяемых упражнениях ациклического и комбинированного характера — суммарное число повторений (или суммарное число движений) в заданное время (например, за 20–30 мин. при «максимальном тесте» в рамках «круговой тренировки»);
в сложноорганизованных формах двигательной деятельности типа игр и единоборств – степень сохранения и изменения двигательной активности на протяжении обусловленного времени (с учетом числа эффективных атакующих и оборонительных действий по периодам игры или схватки и т. д.).

Развитие всех видов выносливости основано на выполнении упражнений, в процессе которых достигается определенная степень утомления. Это связано с необходимостью волевых усилий, умения ”терпеть”. Последнее качество тренируемо и для опытных спортсменов не представляет особой сложности.

Скоростная выносливость развивается при выполнении циклических упражнений на дистанциях короче соревновательной со скоростью, равной или превышающей соревновательную.

Используются равномерный, повторный, переменный и интервальный методы.

Равномерный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе в зоне умеренной мощности. Упражнение выполняется в течение 20 мин и более.

Повторный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе во всех зонах мощности. Например, для бегуна на 800 м это может быть 2 серии с пробеганием 5 раз по 400 м с отдыхом между повторениями 3-6 мии, а между сериями -- 8-12 мин. Интервалы отдыха жестко не планируются и определяются субъективными ощущениями спортсмена.

Переменный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе в зоне большой мощности. Получил распространение вариант, называемый «фартлек» (игра скоростей), когда различные по длине отрезки дистанции преодолеваются с разной, произвольно выбираемой скоростью.

Интервальный метод применяется при развитии скоростной выносливости к работе в зонах большой, субмаксимальной и максимальной мощности. Этот метод предъявляет очень высокие требования к организму занимающихся, в связи с чем в тренировке начинающих спортсменов должен использоваться с осторожностью. Метод заключается в многократном повторении упражнения через ограниченные интервалы отдыха. Паузы отдыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного повторения ЧСС была в пределах 120-140 уд/мин, т.е. восстановление было неполным. Отдых может быть активным или пассивным, упражнения выполняются сериями.

Динамическая силовая выносливость развивается посредством упражнений с внешним сопротивлением, при которых отягощение составляет 20-30% от максимального, или упражнений с преодолением веса собственного тела.

Используются повторный, интервальный и круговой методы. В частности, при повторном методе с применением отягощений в одном подходе производится 50 и более повторений в среднем темпе; за одно занятие 2-4 подхода с отдыхом между ними 4-6 мин. Круговой метод предусматривает выполнение специально подобранного комплекса с последовательным переходом от одного упражнения (снаряда) к другому как бы по кругу.

Статическая силовая выносливость развивается с использованием метода изометрических усилий. Практически нет таких двигательных действий, которые требовали бы какого-либо вида или формы выносливости в «чистом виде». Все они взаимосвязаны, и этим обусловлен комплексный подход к их развитию.

Предварительный просмотр:

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Воспитание скоростно-силовых качеств.

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

3 и 4 курс

на базе основного общего образования

Москва

2020

РАССМОТРЕНЫ

Цикловой методической

Комиссией № 2

(протокол от 09.09.2020 №1)

Разработаны на основе ФГОС СПО

по специальности

34.02.01 Сестринское дело

31.02.03 Лабораторная диагностика

код, наименование специальности

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Воспитание скоростно-силовых качеств .

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения (в конце лекции)

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В , строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежании плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа . и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

5. Не прислали работу - нб в журнал

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Составить конспект по лекции в виде схемы -таблицы (понятие, двигательные действия, формы силы, факторы.)

№ пп	понятие	дд	Форма силы	фактор
1
2
И т.д

В таблицу из лекции в каждом столбике внизу допишите выполняемое упражнение (например: подтягивание и т.д.)
Выполнить тест.

Скоростно-силовые качества занимают высокий уровень в развитии, они играют большую роль при достижении высоких результатов во многих видах спорта.

Понятие скоростно-силовых качеств

Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.

Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым качествам относят: во-первых, (форма силы)быструю силу; во-вторых взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.)

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.

(Пункт а формы взрывной силы) Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Под понятием «сила» принято понимать способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые качества - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Под скоростными качествами понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.

К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Скоростно-силовая подготовка благоприятно воздействует на физическое развитие.

а) факторы, оказывающие влияние на скоростно-силовые качества

К факторам, оказывающим влияние на быстроту и скорость движений можно отнести целый ряд факторов. Таких как:

-состояние центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;

-морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон)

-силы мышц;

-способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;

-энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота и креатинофосфат)

-амплитуды движений т.е. от степени подвижности в суставах;

-способности к координации движений при скоростной работе;

-биологического ритма жизни деятельности организма;

-возраста и пола;

-скоростных природных способностей человека.

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы. Среди которых выделяют следующие:

собственно мышечные

центрально-нервные

личностно-психологические

биомеханические

биохимические

физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Таким образом, Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.

К скоростно-силовым качествам относят: во-первых, быструю силу; во-вторых взрывную силу.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.

На скоростно-силовые качества человека оказывают влияние целый ряд факторов.

2. Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств

Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. Для развития скоростно-силовых качеств используют различные упражнения [11,63].

Средствами развития скоростно-силовых качеств, являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), выполняемые с предельной скоростью.

Средствами развития силы, являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называют силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные (Табл. 2).

Таблица 2. Состав средств воспитания силовых способностей

Средства воспитания силовых качеств
Основные средства					Дополнительные средства
Упражнения, отягощенные весом собственного тела	Упражнения с весом внешних предметов	Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа	Рывково-тормозные упражнения	Изометрические упражнения	Упражнения с использованием внешней среды	Упражнения с использованием сопротивления других предметов	Упражнения с противодействием партнера

К основным средствам можно отнести:

Во-первых, упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи и т.д.

Во-вторых, упражнения, отягощенные весом собственного тела:- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

-упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

-упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

-ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгивание вверх).

В-третьих, Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция и др.).

В-четвертых, рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

В-пятых, статические упражнения в изомерическом режиме:

-в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, подразделения, противодействия и т.п.)

-в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении [3,100].

К дополнительным средствам можно отнести:

Во-первых, упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.)

Во-вторых, упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.)

В-третьих, упражнения с противодействием партнера.

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы.

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью.

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений:

Первая группа, упражнения, которые используются для развития быстроты реакции;

Вторая группа, упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м)

Третья группа, упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

Таким образом, Средствами развития скоростно-силовых качеств, являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), выполняемые с предельной скоростью. Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполния упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определённые мышечные группы (например, метание набивного мяча от груди развивает преимущественно мышцы плеча). Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц.

Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера.

При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе.

Предварительный просмотр:

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Воспитание ловкости

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

3 и 4 курс

на базе основного общего образования

Москва

2020

РАССМОТРЕНЫ

Цикловой методической

Комиссией № 2

(протокол от 09.09.2020 №1)

Разработаны на основе ФГОС СПО

по специальности

34.02.01 Сестринское дело

31.02.03 Лабораторная диагностика

код, наименование специальности

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Воспитание ловкости

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения ( в конце лекции)

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В ,строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

Работа выполняется во избежании плагиата (копирования друг у друга) от руки в письменной форме Вы отвечаете на вопросы письменно, шариковой ручкой, подписываете лист: сверху Группа . и Фамилия Имя, листы без фамилии и имени не принимаются

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

5. Не прислали работу - нб в журнал

Составить таблицу. по лекции
Выполнить комплекс прикрепленных упражнений снимая видео или фото с датой. ВНИМАНИЕ: НЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ЗАПРЕЩЕНЫ ВРАЧОМ. Замените из облегчёнными вариантами или другим упражнением.

№ пп	Виды ловкости	Степени ловкости	Составные части	Предлагаемые вами упражнения + указать к какой группе оно относится
1	общая
2	- специальная
3	- прыжковая
4	- акробатическая
	скоростная

Ловкость и координационные качества являются фундаментом, на котором легко строить здание арсенала технических приёмов. Ловкость развивается довольно медленно и надо настраиваться на то, что в течение нескольких лет потребуется планомерная, целенаправленная и систематическая работа.

Двигательная ловкость — царица управления движениями. Н.А. Бернштейн (психофизиолог, основатель советской школы биомеханики)

Ловкость — это сложный психофизический комплекс, включающий в себя: умение распределять и концентрировать внимание, способность быстро ориентироваться, оперативно мыслить, направлять волевые усилия на управление эмоциями и выполнять сложно координированные действия.

Ловкость - комплексное качество, которое позволяет:

-быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации

- выполнять сложные по координации движения рационально и экономично

- точно выполнять движения в сложных и/или неожиданно изменяющихся условиях

- рационально и экономно решать двигательные задачи

- быстро и качественно овладевать новыми движениями и/или быстро их перестраивать

Вот ещё одно интересное определение ловкости, связанное с семантикой названия.

«… Там, где двигательная задача осложнена и решить ее надо не идучи напролом, а с двигательной находчивостью, там, говорим мы, нужно изловчиться, приловчиться. Там, где нельзя взять силой, помогает уловка. Когда мы овладеваем двигательным навыком и с его помощью подчиняем себе более или менее трудную двигательную задачу, мы говорим, что мы наловчились. Так, во всех случаях, где требуется эта двигательная, инициатива, или изворотливость, или так или иначе искусное прилаживание наших движений к возникшей задаче, язык находит выражения одного общего корня со словом ловкость….» Бернштейн Н.А.(психофизиолог, основатель советской школы биомеханики)

Ловкость сложное качество, но она не являются суммой простых. Сложное качество - это интегрированная межанализаторная качественная особенность двигательного действия. Это надо не забывать, когда мы будем говорить об эффективности развития ловкости, целенаправленно воздействуя на его отдельные составные части.

Обобщая все эти определения, можно сказать.

Ловкость - термин, которым определяют разнообразные двигательные качества, способности и чувства. Ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения во внезапно возникающих ситуациях. В ловкости, физическое и психическое в человеке, выступают в единстве с наибольшей полнотой.

Ловкость, как двигательное качество, включает в себя:

- координационные способности (согласование и перестроение движений, дифференцирование усилий, мышечная координация, произвольное расслабление)

- разнообразные реакции (зрительно-моторная, переключения внимания)

-чувства (равновесия, времени и пространства, ориентации, ритма)

Для того, чтобы качественно и эффективно достичь высокого уровня ловкости, надо работать над развитием и совершенствованием всех частей составляющих это физическое качество.

Среди физических способностей ловкость занимает особое положение. Она имеет самые разнообразные связи с остальными физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками и потому имеет наиболее комплексный характер.

Чтобы быть ловким в движениях, уметь быстро и правильно решать двигательные задачи, надо быть сильным, быстрым, выносливым, иметь хорошую подвижность в суставах, обладать высокими волевыми качествами. Чем сложнее движения или действия, чем быстрее надо проявлять ловкость, тем совершеннее она должна быть.

Основными параметрами для измерения ловкости служат координационная сложность движений или двигательных действий и точность движения.

Виды и степени развития ловкости.

Степень развития ловкости определяется по точности, экономичности и рациональности движений.

Различают ловкость:

- общую

- специальную

- прыжковую

- акробатическую

- скоростную

Степени ловкости.

Различают три степени ловкости.

Первая - характеризуется пространственной точностью и координированностью движений.

Вторая – пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки.

Третья - высшая степень ловкости проявляется в точности и координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях.

Основными измерителями ловкости считаются координационная сложность действия, точность и время выполнения.

Ловкость определяется, как способность овладевать новыми движениями, с одной стороны, и как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с условиями изменяющейся обстановки – с другой.

Периодизация развития ловкости.

Ловкость развивается довольно медленно и надо настраиваться на то, что в течение нескольких лет потребуется планомерная, целенаправленная и систематическая работа.

В разные возрастные периоды наблюдается неравномерность в развитии отдельных видов координационных способностей, (которые к 15-16 годам практически достигает уровня показателей взрослого человека.

Методы и способы развития ловкости.

Комплексность ловкости, как физического качества, требует гармоничного развития всех её составных частей:

-координационных способностей:

- перестроение и/или переключение движений

- двигательная точность

- умение различать темп и амплитуду движения

- прогнозирование положения движущегося предмета в момент времени

- дифференцирование пространственных, временных и силовых параметров движения

- чувства:

равновесия:- статическое; - динамическое

- совершенствования вестибулярного аппарата

- «ловкой» быстроты

- частоты движений

- способность к изменению ритма

- пространственное ориентирование

-мышечное чувство

-чувства времени и пространства

- реакции:

- зрительно-моторные

- переключение внимания

Эффективность в развитии ловкости, определяется:

- правильной пропорцией развития перечисленных качеств и умений, в зависимости от сенситивного периода развития этих качеств на разных периодах спортивной подготовки

- целенаправленной тренировочной работой

Комплексность в подходе к развитию ловкости заключается в том, что в оперативное планирование занятий этим качеством, надо гармонично включать упражнения из всех составных частей ловкости. Надо систематически включать не только отдельные упражнения, но и комплексы по развитию составляющих частей.

Развитие ловкости представляет собой «комплекс комплексов», а не набор отдельных упражнений. На отдельных тренировочных отрезках, можно уделять внимание только одному направлению (например, применять только упражнения по развитию чувства равновесия). Но это можно делать только на небольшом промежутке времени, при решении задачи по «ударному» развитию этого качества.

Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы:

1. Упражнения, в которых нет стереотипных движений, и которые имеется элемент внезапности

2. Упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений.

3. Упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями.

При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:

- разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания

- варьировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений;

- регулировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям;

- определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий

Главное для развития ловкости – разнообразие движений. В индивидуальных занятиях разнообразие движений достигается благодаря периодической смене упражнений. Одни и те же развивающие упражнения в зависимости от характера, дозировки, темпа, величины преодолеваемого сопротивления, вариативности, амплитуды и наличия новизны, могут быть направлены на развитие разных качеств.

Физиология ловкости.

В основе ловкости, по мнению физиологов, в большей степени, чем в основе других качеств, лежит соответствующее развитие двигательного анализатора, т. е. высокоразвитое мышечное чувство и богатство временных связей в двигательной зоне коры головного мозга. Другими словами, от объема моторных навыков (двигательного опыта) зависит уровень, или степень, ловкости человека. Чем больше этот объем, тем выше уровень ловкости.

Ловкость зависит от деятельности двигательных анализаторов, а также от пластичности центральной нервной системы.

Информация, получаемая головным мозгом человека, от органов чувств и анализаторов формирует восприятие человеком окружающего мира и самого себя.

Анализатор человека — подсистема центральной нервной системы, обеспечивающая приём и первичный анализ информации. Периферийная часть анализатора — рецептор, центральная часть анализатора — мозг.

Анализаторы в биологии - сложные системы чувствительных нервных образований, воспринимающие и анализирующие раздражения, действующие на человека. Обеспечивают приспособительные реакции организма к изменениям внешней и внутренней среды. Анализаторы представляют собой сложно организованные структуры, снабжающие мозг точной и достаточно подробной информацией о многих биологически значимых событиях, как вне организма, так и внутри него.

Важными для обеспечения двигательной активности человека являются двигательный и вестибулярный анализаторы.

Двигательный анализатор — нейрофизиологическая система, за счет работы которой осуществляется анализ и синтез сигналов, идущих от органов движения. Включает в себя: периферический отдел, состоящий из проприорецепторов, специфические проводящие нервные волокна, несущие импульсы к головному мозгу, подкорковые структуры и корковой отдел. Принимает участие в поддержании постоянного тонуса мышц тела и координации движений.

Вестибулярный анализатор орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у человека. Окончательное ее развитие завершается к 10 – 12. С физиологической точки зрения этот аппарат - часть сложнейшего механизма, позволяющего нам ориентироваться в любом трехмерном, даже в безопорном пространстве, а также поддерживать равновесие тела.

Ловкость и координационные способности являются фундаментом (мощным и надёжным) обучения двигательным действиям, важным для медицинских сестер и лаборантов, выполняющих точные движения руками при относительно неподвижном туловище.

Предварительный просмотр:

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Воспитание быстроты

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

3 и 4 курс

на базе основного общего образования

Москва

2020

РАССМОТРЕНЫ

Цикловой методической

Комиссией № 2

(протокол от 09.09.2020 №1)

Разработаны на основе ФГОС СПО

по специальности

34.02.01 Сестринское дело

31.02.03 Лабораторная диагностика

код, наименование специальности

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Воспитание быстроты

Выполнить задание

Уважаемые студенты!

Задание для выполнения

Прочитать материал. Просмотреть видеообзор если есть.

Писать от руки. Прислать на почту.

Инструкция:

1. Внимательно прочтите задание

2. Выполните задание используя интернет источники и лекцию, возможно прикрепленное видео

3. Выполненное задание вышлите на электронную почту для результатов

4. В строке ТЕМА заглавные буквы ФК теме письма укажите свою фамилию, дату,

5. Готовые задания необходимо прислать до конца пары

Критерии оценки:

На первой странице Фамилия Имя группа

1. Дали развернутый ответ на задание - "отлично"

2. Не полный ответ - "хорошо"

3. Если прислали задание, выполненное на компьютере, то у всех одинаковых работ удовлетворительно"

5. Не прислали работу - нб в журнал

Составить таблицу. по лекции
Выполнить комплекс прикрепленных упражнений снимая видео или фото с датой. ВНИМАНИЕ: НЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ЗАПРЕЩЕНЫ ВРАЧОМ. Замените из облегчёнными вариантами или другим упражнением.

Быстрота - это двигательная способность человека, которая определяет скоростные качества и является одно из важнейших физических качеств. Она играет огромную роль в жизни человека и спортивной специализации, и зависит от других физических качеств (гибкости, силы, выносливости, и ловкости). Наибольшего своего уровня развития быстрота достигает у школьников к 13-14 годам, поэтому лучше всего развивать быстроту в этом возрасте. В дальнейшем рост показателей резко замедляется или даже совсем прекращается. Наилучшие результаты в воспитании быстроты достигаются преимущественно в возрасте 17-18 лет на спринтерских дистанциях, показывают очень высокие результаты. Также быстрота имеет огромное значение в игровых видах спорта и единоборствах. Люди с высоким уровнем двигательной реакции обладают способностью быстро ответить на заранее известный внезапный сигнал, заранее известным движением.[1]

Быстрота как физическое качество человека

В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энерготрат.

Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА).

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательных реакций.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.

4. Частоту ненагруженных движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.

Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде, всего, передвижения человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры. Такие, комплексные, формы проявления быстроты, принято называть скоростными способностями человека.[15]

Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы еще достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий.

Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

Однако, при всем том, что все такие упражнения направлены на развитие быстроты, все-таки имеются существенные методические особенности развития различных ее форм.

Скоростные способности

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции -- временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами и др.

Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 5-6с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств -- быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

· состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;

· морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);

· силы мышц;

· способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;

· энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота -- АТФ и креатинфосфат -- КТФ);

· амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;

· способности к координации движений при скоростной работе;

· биологического ритма жизнедеятельности организма;

· возраста и пола;

· скоростных природных способностей человека.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:

· возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;

· передачи возбуждения в центральную нервную систему;

· перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;

· проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;

· возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.

Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена.

Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав.

Основным методом воспитания быстроты выполнения различных движений является повторный метод с максимальной быстротой. Длительность отдыха между повторениями должна позволять спортсмену практически полностью восстановиться. Количество повторений должно быть такое, которое спортсмен может выполнить без значительного снижения быстроты. Особенно эффективны упражнения в виде различных эстафет и соревнований на быстрейшее их выполнение.

Упражнения для развития быстроты должны быть разнообразными, охватывающими различные группы мышц, возможно шире совершенствующие регуляторную деятельность центральной нервной системы, повышающими координационные способности занимающихся. Исследования показали, что применение таких упражнений в равном соотношении с прыжковыми упражнениями дает лучший эффект в развитии быстроты и скоростно-силовых качеств.

Методы воспитания скоростных способностей

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4--5 с) и движения с меньшей интенсивностью -- вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы -- уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Несмотря на важность развития быстроты реагирования на действия партнёра или соперника, в профессиональной деятельности и спорте наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действие - перемещений, изменений положения тела, атак и защит в поединке и т. д.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у тренированных спортсменов, как правило, не наблюдается. Небольшой перенос имеет место лишь у физически слабо подготовленных людей. Все это говорит о том, что, если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Профессионально-прикладной и спортивной деятельности присущи четыре основных вида скоростной работы:

1. Ациклический - однократное проявление концентрированного «взрывного» усилия.

2. Стартовый разгон - быстрое наращивание скорости с нуля с задачей достижения максимума за минимальное время.

3. Дистанционный - поддержание оптимальной скорости передвижения.

4. Смешанный - включает в себя все три указанных вида скоростной работы.

Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трем основным условиям:

1. Возможности выполнения с максимальной скоростью.

2. Освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения.

3. Во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества, и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием выносливости.

Одна из основных задач на начальном этапе развития скоростных способностей в профессионально-прикладной подготовке состоит в том, чтобы не специализироваться в выполнении какого-либо одного упражнения или действия, а пользоваться и варьировать достаточно большим арсеналом разнообразных средств. Скоростные упражнения для этого необходимо использовать не в стандартных, а в изменяющихся ситуациях и формах. Здесь очень полезны, конечно, подвижные и спортивные игры.

Добиться увеличения скорости движений в каком-либо упражнении можно двумя различными путями:

1. Увеличением уровня максимальной (или предельной) скорости движений.

2. Увеличением максимальной силы работающих мышц.

Существенно повысить максимальную скорость движений чрезвычайно сложно, поэтому в практике для увеличения скорости чаще используют второй путь -увеличения силы. Скоростно-силовые упражнения необходимо применять в сочетании с собственно силовыми, то есть, при развитии скорости движений надо как бы «опираться» на уровень максимальной силы.

Развитие быстроты двигательной реакции.

Двигательная реакция - это ответ на внезапно появляющийся сигнал определенными движениями или действиями. Различают время реакции на сенсорные раздражители и время реакции умственных процессов. Но, так как может быть не только один, а несколько одновременных или последовательных раздражителей, и, следовательно, одна или несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции. Сложные реакции, в свою очередь, подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект.

Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение практически для любой профессиональной деятельности, связанной с выполнением каких-либо двигательных действий. В ходе решения таких профессиональных задач встречаются случаи, когда требуется отвечать на какой-либо сигнал с минимальной задержкой времени. Современные технические системы, операторская деятельность, например, нередко предъявляют высокие требования к быстроте реагирования.

В простой двигательной реакции выделяют два основных ее компонента:

1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации двигательных действий в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции практически не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

2. Моторный, за счет совершенствования которого, в основном, и происходит сокращение времени реагирования.

Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других.

В быту, спортивной и профессиональной деятельности во многих случаях не возникает необходимости специальной тренировки быстроты простой двигательной реакции. Для ее совершенствования бывает достаточно того улучшения времени реакции, которое происходит путем переноса при тренировке в скоростных упражнениях. Особую ценность в этом отношении представляют подвижные и спортивные игры.

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективны повторный, расчлененный и сенсорный методы.

Повторный метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

Расчлененный метод сводится к аналитической тренировке в облегченных условиях быстроты реакции и скорости последующих движений.

Например, при совершенствовании старта в спринтерском беге, возможна следующая схема использования расчлененного метода тренировки быстроты реакции на стартовый сигнал:

1. Сначала выполняется бег со старта под команду с контролем времени в облегченных условиях (со специальных колодок, под уклон или с помощью тяги растянутого вперед резинового амортизатора).

2. Затем выполняется бег со старта на 10-20м самостоятельно, без команды, но с контролем времени бега, для отработки стартового ускорения.

3. В заключение выполняется групповой старт на 20-50м, реагируя по движению одного из участников забега. «Лидер» меняется по очереди в каждом забеге.

Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа:

1. На первом этапе занимающиеся выполняют двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки руководитель сообщает время выполнения упражнения.

2. На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений совершенствует точность восприятия времени.

3. На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определенной скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования.[18]

Сложность расчлененного и сенсорного методов тренировки быстроты реакции состоит в том, что для их реализации необходимы определенные технические средства: электронные секундомеры с автоматической регистрацией начала и конца выполнения задания под команду и без команды.

В повседневной жизни чаще приходится сталкиваться со сложными реакциями, для реализации которых необходимо:

1. Адекватно оценить ситуацию.

2. Принять необходимое двигательное решение.

3. Оптимально выполнить это решение. При этом необходимо помнить, что чем больше имеется вариантов решения двигательной задачи, тем более затруднено принятие решения и длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при совершенствовании ее моторного компонента.

С другой стороны, чем менее трудным и более автоматизированным является само тренируемое движение, тем меньшее напряжение при его реализации испытывает нервная система, короче реакция и быстрее ответное действие. Отрабатывая технику спортивных или профессиональных действий в различных «стандартных» ситуациях, Вы как раз и решаете проблему ускорения оценки ситуации и принятия решения.

Значит, основное значение для быстроты реагирования имеют способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект и моторная фаза реакции. На это и должна быть направлена тренировка.

Для тренировки используют упражнения с реакцией на движущийся объект. В тех случаях, когда объект зафиксирован взглядом уже до начала движения, время реагирования существенно уменьшается. Тренировочные требования должны постоянно усложняться:

1. Постепенным увеличением скорости перемещения.

2. Внезапностью появления объекта.

3. Сокращением дистанции реагирования. Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием быстроты реагирования.

Для развития быстроты реакции на движущийся объект можно использовать подвижные игры с небольшим (например, с теннисным) мячом и спортивные игры, но основными средствами тренировки все-таки являются упражнения, специфичные для каждого конкретного вида профессиональной (или спортивной) деятельности.

При тренировке реакции выбора необходимо идти по пути постепенного увеличения числа возможных вариантов изменения обстановки.

В ряде случаев большую роль в сокращении времени сложной двигательной реакции играет фактор предвосхищения ситуации (это так называемая антиципирующая реакция). Достигается такое предвосхищение событий и опережение действий противника тем, что опытный мастер-профессионал реагирует не только на само движение, но и на подготовительные действия к нему. Возможно это потому, что в каждом движении есть две фазы:

1. Розно - тоническая выражающаяся в трудноуловимом для дилетанта изменении позы и перераспределении мышечного тонуса атакующим.

2. Моторная, или собственно движение.

Опытные мастера в единоборствах, спортивных играх, а также в некоторых видах профессиональной деятельности, умеют реагировать уже на первую, подготовительную фазу движения.

В боевых и спортивных единоборствах этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции, то есть, тогда, когда само время удара меньше времени принятия защиты.

Для совершенствования антиципирующей реакции сначала необходимо учиться реагировать на сознательно утрируемую напарником первую, подготовительную фазу движения, и постепенно тренировать выполнение упражнения максимально быстро.

Средства воспитания скоростных способностей.

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы (В. И. Лях, 1997).

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

Упражнения для развития быстроты.

1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка: [5-6 раз по 10-15 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты] х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но, желательно, с контролем времени.

2. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Дозировка: 3-5 раз х 1-3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания.

3. Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10-30метров с 30-метрового разбега. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

4.. Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10-30 метров с 30-метрового разбега. Дозировка: 3-5 раз х 1-2 серии.

5. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнить 3-4 серии. Обратить внимание на меры безопасности.

6. Передвижения в различных стойках вперед-назад, или вправо-влево или вверх-вниз. Дозировка: 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется упражнениями на гибкость и расслабление.

7. Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью. Стараться выполнять в соревновательной форме, в эстафетах.

8. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах. Для проверки своей быстроты можно использовать следующий прием: подвесить газетный лист и наносить по нему удары. Если скорость в финальной части удара достаточно высока, то газетный лист легко «протыкается» ударной частью руки или ноги. Дозировка: 3-5 серий по 5-10 одиночных ударов.

9. Нанесение серий ударов руками или ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах. Дозировка: 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд. Такие фрагменты повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнении.

10. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Упражнение выполняется с разными вариациями ударов в течение 3 минут.

11. Поочередное выполнение с максимальной частотой по 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте, с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Упражнение выполняется в течение 3 минут.

12. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте.

13. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов в каждой серии, затем постепенно увеличивать их количество.

14. «Бой с тенью», в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениям, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника. Дозировка: 2-3 раунда продолжительностью по 1-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

15. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влево, вверх-вниз или кругами в нескольких сериях по 5-10 секунд.

16. Ритмичные подскоки со скакалкой, стараясь периодически «прокрутить» ее руками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения рук.

17. Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами, с периодическим ускорением ее вращения для увеличения быстроты отталкивания подряд в 1-3 прыжках: 3-4 подскока в обычном темпе + 1-3 раза в ускоренном.

18. Уклоны от брошенного партнером мяча, постепенно сокращая дистанцию или увеличивая скорость бросков. Это упражнение является основой целого ряда подвижных игр.

19. Отбивание брошенного партнером мяча, «защищая» условные «ворота» или сектор у глухой стены, забора и т. д. Упражнение рекомендуется выполнять обусловлено: только руками, только ногами, руками и ногами. Необходимо постепенно сокращать дистанцию броска, размер мяча и увеличивать скорость броска. Рекомендуется выполнять в форме игры.

20. Ловля брошенного партнером мяча, защищая «ворота».

21. Хлопки ладонями по тыльным сторонам кистей рук партнера, стоя лицом к нему. Кисти рук в И.П. держать под ладонями партнера. Выполнять с предельной быстротой. Это упражнение можно применять и как игру, меняясь с партнером по очереди ролями: «хлопнул» своей ладонью по тыльной стороне его кисти - выиграл очко.

22. Хлопки своей ладонью по ладони партнера, стараясь «захватить» лежащую в ней монетку (жетон). И.П. - стоя лицом друг к другу, обе руки партнеров на уровне живота и ладонями вверх, руки «ведущего» - сверху. Упражнение рекомендуется выполнять в форме игры.

23. Отбив своим предплечьем, или кистью, руки партнера, наносящего сбоку «хлопок» ладонью прямой руки по Вашему плечу. И.П. - стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, руки опущены вниз вдоль тела. Рекомендуется выполнять в форме игры.

24. Уклоны отведением плеча назад от хлопка» по нему ладонью партнером, стоящим к Вам лицом на расстоянии вытянутой руки. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

25. Уклоны («глотание удара») отведением таза назад с наклоном туловища вперед, от маха сбоку прямой расслабленной рукой партнером, стоящим к Вам лицом на расстоянии вытянутой руки. Руки в И.П. опущены вдоль туловища. Упражнение рекомендуется выполнять в форме игры.

26. Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Это упражнение обычно выполняется по ступенькам лестницы на стадионе. Дозировка: 10-20 м х 5-6 раз.

27. Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега. Дозировка: [5-6 прыжков] х 2-4 серии.

28. Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный) одной или двумя ногами. Дозировка: [3-4 прыжка] х 2-3 серии.

29. Прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры: [5-6 барьеров высотой 76-100 см] х 5-10 раз. Выполнять с установкой на «мгновенное» отталкивание.

30. Спрыгивание с подставки высотой 30-60 см с последующим «мгновенным» отталкиванием в прыжке вверх или вперед. Это упражнение требует достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности. Поэтому, выполнять его надо после предварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях. Дозировка: [5-8 прыжков] х 1-3 серии.

31. Метание теннисного мяча в цель.

32. Метание теннисного мяча на дальность.

33. Метание набивного мяча вверх.

34. Метание мелких камешков в море (озеро, реку, поле и т. п.) попеременно правой и левой рукой.

Задание

Составить таблицу. по лекции

Выполнить комплекс прикрепленных упражнений снимая видео или фото с датой. ВНИМАНИЕ: НЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ЗАПРЕЩЕНЫ ВРАЧОМ. Замените из облегчёнными вариантами или другим упражнением.

№ пп	Формы быстроты	Методы воспитания	Основные виды скоростной работы	Предлагаемые вами упражнения + указать к какой группе оно относится
1	Быстроту простой двигательной реакции.
2	Быстроту сложной двигательной реакции.
3	Быстрота одиночного движения.
4	Быстрота сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.
5	Частота ненагруженных движений.

Предварительный просмотр:

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Развитие общей выносливости.

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

3 и 4 курс

на базе основного общего образования

Москва

2020

РАССМОТРЕНЫ

Цикловой методической

Комиссией № 2

(протокол от 09.09.2020 №1)

Разработаны на основе ФГОС СПО

по специальности

34.02.01 Сестринское дело

31.02.03 Лабораторная диагностика

код, наименование специальности

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Развитие общей выносливости.

№ пп	Качество	Определение(все)	Критерии/способы измерения
1	Определение выносливости	Выносливость в спорте - это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени (Бойко А.Ф.,1976, Фар- фель B.C., 1970, Выдрин В.М.,1980, Ломан В., 1974).	Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами. Прямой способ - это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод. Косвенный метод - это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м).
2	Определение общей выносливости	Общая выносливость - это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, аэробная выносливость. Общая выносливость на 50-70% спортивный результат.	Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена "терпеть", т.е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий. Косвенный способ- по времени преодоления длиной дистанции Бег на тредбане Педалирование на велотропе Степ-тест
3	Правила выполнения упражнений для развития общей выносливости	Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Доступность Сиситемность постепенность

№ пп	Средства	Методы
1	Монотонный бег	равномерный
2	Бег	Переменный
3	Бег с перерывом на медленную ходьбу	интервальны
4	Упражнение выполняется по несколько кругов	Круговая тренировка
5	Монотонный бег в равномерном темпе в виде игры	Игровой метод
6	Соревновательные задания, предусматривает элемент соперничества	Соревновательный

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Слайд 1

Презентация по физической культуре на тему: « Развитие общей выносливости» 21.03.2020.

Слайд 2

ОГЛАВЛЕНИЕ Введение 1.Определение выносливости и ее отдельных видов 2. Факторы, обуславливающие уровень развития выносливости 3. Возрастные особенности проявления выносливости 4. Критерии и методы оценки выносливости у занимающихся физической культурой и спортом 5. Задачи, решаемые в процессе развития выносливости 6. Средства развития выносливости 7. Методы и методики, применяемые для развития выносливости Заключение Список использованной литературы

Слайд 3

Введение Выносливость это физическая способность (качество) человека, выражающееся в способности противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Выносливость играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, в спортивной деятельности служит предпосылкой развития других физических качеств. От того, насколько успешно будет развиваться это качество у конкретного человека в процессе занятий физической культурой и спортом во многом зависит насколько будет успешна его физкультурно-спортивная деятельность в целом. Этим обстоятельством обусловлена актуальность данной темы.

Слайд 4

4 1.Определение выносливости и ее отдельных видов Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. В любой деятельности человека участвует организм в целом. Однако в зависимости от ее разновидности какое либо звено или система организма выполняет большую часть работы. В процессе решения двигательной задачи спортсмену предстоит преодолевать утомление, имеющее в каждом отдельном случае вполне конкретный характер. Можно выделить несколько аспектов самого понятия «выносливость»: -устойчивость индивида к воздействию нарастающего утомления, -способность индивида длительно работать с предельной интенсивностью способность к мобилизации психофизических резервов, -способность эффективно выполнять соревновательную деятельность, -продолжительность двигательной активности на фоне устойчивого равновесия функций и систем организма, -способность к узко специфичной или интегральной деятельности .

Слайд 5

5 1.1. Определение выносливости и ее отдельных видов Существуют другая, более полная классификация разнообразных форм проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам. Например: -выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера; -выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимальной, субмаксимальной , большой, умеренной); -выносливость статическая или динамическая; -выносливость локальная, региональная или глобальная; -выносливость аэробная или анаэробная; -выносливость скоростная, силовая или координационная; -выносливость общая или специальная; -выносливость дистанционная, игровая или многоборная и др .

Слайд 6

6 2. Факторы, обуславливающие уровень развития выносливости Реализация способности человека к проявлению различных видов выносливости обусловлена многими факторами. К ним можно отнести не только социальные и личностные особенности индивида, но и особенности его морфофункционального развития, состояния здоровья, спортивно-технического мастерства, устойчивости к воздействию стресс-фактора. Уровень развития и проявления выносливости зависит: -От наличия энергетических ресурсов в организме человека, -От уровня функциональных возможностей различных систем организма ( сердечно-сосудистой , ЦНС, нервно-мышечной и др.), -От быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем, -От устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, -От экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма, -От подготовленности опорно-двигательного аппарата, -От совершенства технико-тактического мастерства, -От личностно-психологических особенностей.

Слайд 7

7 3. Возрастные особенности проявления выносливости Увеличение функциональных возможностей организма, лимитирующих выносливость, происходит особенно значительными темпами в периоды, предшествующие зрелому возрасту. Уже в конце подросткового периода определяются наибольшие величины относительного МПК и показатели активности кислородного обмена. Следовательно, в этом возрасте созревает часть предпосылок к проявлению значительной аэробной выносливости. Наибольшие величины МПК, предельные параметры кислородного долга и ряда других показателей функциональных возможностей, определяющих выносливость разного типа, наблюдаются у людей зрелого возраста. После 40 лет постепенно все заметнее выявляется возрастной регресс выносливости.

Слайд 8

8 Возрастные различия в работе тех или иных органов и систем организма определяют в значительной мере и различную методику развития выносливости. К примеру, для развития скоростной выносливости в работе максимальной мощности будет развиваться при использовании легкоатлетического бега на дистанции - 30-60 м - у младших, 100 м - у старших школьников, 100-200 м - у квалифицированных бегунов. Далее рассмотрим основные критерии и методы выносливости у занимающихся физической культурой и спортом. 3.1. Возрастные особенности проявления выносливости

Слайд 9

9 4. Критерии и методы оценки выносливости у занимающихся физической культурой и спортом О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных показателей. Естественно, что выбор их зависит от особенностей той деятельности, по отношению к которой определяется выносливость, одним из обязательно учитываемых параметров является время, в пределах которого совершается деятельность. При этом в одних условиях учитывается время, в течение которого удается совершать без снижения заданного уровня эффективности, оцениваемой по количественным и качественным критериям, в других - предельно возможное время выполнения работы «до отказа». В практике физического воспитания интегральными внешними показателями выносливости чаще всего служат: в упражнениях циклического характера, направленных на преодоление расстояния, - минимальное время преодоления заданной и достаточно протяженной дистанции (например, 1-2 км) либо (значитёльно реже) общая протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время (например, в 12-минутном тесте Купера» или в «часовом беге»);

Слайд 10

10 4.1. Критерии и методы оценки выносливости у занимающихся физической культурой и спортом В совокупности со всеми этими показателями обычно учитываются и другие. В числе их одним из общих является стабильность технически правильного выполнения действий - отсутствие или минимальное число нарушений техники в указанных условиях. Если при прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости), а сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания, то, важно отметить, что на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию. В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600-800 м; средних классов - 1000-1500 м; старших классов - 2000-3000 м.

Слайд 11

11 5. Задачи, решаемые в процессе развития выносливости Задачи развития общей выносливости состоят в первую очередь в том, чтобы обеспечить развитие общей аэробной выносливости. Главное здесь не избирательное воздействие на какие либо отдельные факторы выносливости, а создание условий для повышения общего уровня работоспособности по отношению к все большему кругу видов деятельности, связанных с проявлением выносливости. Достигаемый на данной основе базовый уровень развития общей выносливости предусматривается в программах физического воспитания. В случае спортивной специализации дальнейшее развитие общей выносливости обеспечивается в той мере, в какой это диктуется закономерностями совершенствования в избранном виде спорта.

Слайд 12

12 5.1. Задачи, решаемые в процессе развития выносливости Задачи развития специфической выносливости заключаются в том, чтобы обеспечить направленное развитие специфической выносливости каждого типа в той мере, в какой это необходимо для всестороннего совершенствования двигательных способностей и специальной подготовки к избранной деятельности. Важно отметить, что задачи по воспитанию специфической выносливости в норме решаются преимущественно после того, как достигнут некоторый базовый уровень общей выносливости.

Слайд 13

13 6. Средства развития выносливости В качестве основных средств развития выносливости используются, как правило, физические упражнения и их комплексы, характерными признаками которых являются: Активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательной системы человека, Сравнительно значительная суммарная продолжительность работы Умеренная, большая, но не максимальная интенсивность. В качестве средств развития выносливости могут быть использованы самые разнообразные по форме физические упражнения, если они организованы методически таким образом, что приобретают (в комплексе или в отдельности) всю совокупность перечисленных признаков. Широко применяются, в частности ациклические и смешанные гимнастические и игровые упражнения, которым придается необходимая действенность путем многократных слитных повторений, суммации эффекта отдельных упражнений, увеличения моторной плотности занятий и другими методически оправданными путями. Значительную ценность в этом отношении приобрела в последние десятилетия такая организационно- методическая форма занятий, как «круговая тренировка.

Слайд 14

14 6.1. Средства развития выносливости Если речь идет о развитии специфической выносливости, то в качестве средств используются, так называемые «целевые упражнения»- т.е. упражнения, применительно к которому обеспечивается уровень развития специальной выносливости. Используются также «специально-подготовительные упражнения», в которых моделируются определенные модели целевых упражнений. К числу дополнительных средств развития выносливости, особенно аэробной, относятся, в частности, так называемые дыхательные упражнения, постановка рационального дыхания во время выполнения основных упражнений и дозированное использование некоторых факторов внешней среды: насыщения кислородом вдыхаемого воздуха, барометрического давления, температурных факторов и др. Дыхательные упражнения представляют собой целесообразно регулируемые циклы дыхательных актов, выполняемых в определенных режимах, различными способами, в сочетании с двигательными действиями. В числе их есть упражнения, включающие направленное изменение частоты, глубины и ритма дыханий, легочную вентиляцию и временную задержку дыхания.

Слайд 15

15 7. Методы и методики, применяемые для развития выносливости В процессе развития выносливости обычно применяются большинство разновидностей методов строго регламентированного упражнения, дополняемых игровым и соревновательным методом. Конкретные особенности их применения зависят от специфики двигательных действий. Говоря о методиках развития выносливости (совокупностях различных методов и форм организации занятий), можно выделить следующие: методика для скоростной выносливости (отдельно для выносливости в работе разной мощности); методика для силовой выносливости (динамической и статической), подчеркивая, Эти методики являются вариантами применения переменного, повторного и интервального методов. Методики основаны на двух методических подходах к развитию выносливости: . Основан на использовании эффекта переноса и избирательного воздействия на факторы специфической выносливости. (это либо методы, основанные на использовании переноса общего тренировочного эффекта подготовительных упражнений.

Слайд 16

16 7.1. Методы и методики, применяемые для развития выносливости Основные методы: методы целостно-приближенного моделирования соревновательной деятельности (важно для различных видов спорта): минимизация пауз отдыха, повторное преодоление соревновательной дистанции с превышением соревновательной скорости с постепенным увеличением отрезков (может применяться, как в физической культуре, так и в спорте). Для совершенствования выносливости к работе максимальной мощности упражнения выполняются с большой скоростью; для умеренной мощности- с относительно меньшей скоростью. Например, для совершенствования скоростной выносливости к работе умеренной мощности (длинные и сверхдлинные дистанции) используются следующие средства: бег, гребля, плавание, езда на велосипеде и др. циклические упражнения. При использовании равномерного метода упражнения выполняются с относительно равномерной скоростью, составляющей 75-80% от максимально возможной в течение 20 и более минут. При применении интервального метода используются короткие отрезки, короткие паузы отдыха с большим числом повторений.

Слайд 17

17 Рассмотрение, вопросов связанных с развитием выносливости, позволило установить, что выносливость- это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Для развития выносливости может быть применен широкий круг средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки. При этом следует помнить, что различают разные виды выносливости - общую (к любым видам физкультурно-спортивной деятельности) и специальную (к определенному виду физкультурно-спортивной деятельности). Сначала развивают общую выносливость, потом, на ее основе - специальную. Методика развития общей, а затем и специальной выносливости предусматривает применение так называемых циклических видов физических упражнений (бег, гребля, плавание) с постепенным увеличением интенсивности и длины дистанции, а также спортивные игр. Одна из основных черт методики - постоянство и регулярность применения этих упражнений. Для развития таких видов выносливости, как скоростная, силовая, координационная применяют общеразвивающие , гимнастические и другие упражнения, которые также должны применяться регулярно и с достаточной длительностью. При развитии специальной выносливости (характерной для определенного вида спорта) может применяться выполнение упражнений, максимально приближенных к соревновательным (например для баскетбола длительное ведение мяча с бросками, для бокса - длительная работа на боксерском мешке и т.д.) Заключение

Слайд 18

18 Список использованной литературы 1.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов М. Физкультура и спорт, 1988. 2.Гужаловский А.А., Попов В.П. Воспитание выносливости. Основы воспитания физических способностей. /В кн. Основы теории и методики физической культуры. / Под ред. А.А. Гужаловского . - М. 3.Физкультура и спорт, 1986.Зимкин Н.В. 4.Физиологическая характеристика мышечной силы, скорости движений, выносливости и ловкости. /В кн. 5.Физиология человека М.,1976. 6.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М. 7.Физкультура и спорт, 1991. 8.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта М. «Академия», 2001.

Слайд 19

Спасибо за внимание!

Предварительный просмотр:

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Развитие быстроты.

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

3 и 4 курс

на базе основного общего образования

Москва

2020

РАССМОТРЕНЫ

Цикловой методической

Комиссией № 2

(протокол от 09.09.2020 №1)

Разработаны на основе ФГОС СПО

по специальности

34.02.01 Сестринское дело

31.02.03 Лабораторная диагностика

код, наименование специальности

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Развитие быстроты

№ пп	Формы быстроты	Методы воспитания	Основные виды скоростной работы	Предлагаемые вами упражнения + указать к какой группе оно относится
1	Быстроту простой двигательной реакции.	Метод повторного выполнения упражнений	Дистанционный	Бег вверх по лестнице с быстрой скоростью
2	Быстроту сложной двигательной реакции.	Совместно с развитием силовых способностей	Стартовый разгон	Бег с низкого старта с эстафетами
3	Быстрота одиночного движения.	Создание условий	Ациклический	Все виды единоборств
4	Быстрота сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.	Увеличение уровня Макс.скорости	Стартовый разгон	Скоростносиловые упражнения
5	Частота ненагруженных движений.	Звуковой ритм, соответствующая музыка	Дистанционный	Бег на месте с максимальной частотой , но с минимальным отрывом стоп от пола

Предварительный просмотр:

Департамент здравоохранения города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Департамента здравоохранения города Москвы

«Медицинский колледж № 1»

(ГБПОУ ДЗМ «МК № 1»)

ДИДАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

для занятия по теме:

Развитие общей выносливости.

Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения.

специальность 34.02.01 Сестринское дело

специальность 31.02.03 Лабораторная диагностика

3 и 4 курс

на базе основного общего образования

Москва

2020

РАССМОТРЕНЫ

Цикловой методической

Комиссией № 2

(протокол от 09.09.2020 №1)

Разработаны на основе ФГОС СПО

по специальности

34.02.01 Сестринское дело

31.02.03 Лабораторная диагностика

код, наименование специальности

Составители (авторы):

Григорьев Максим Викторович

преподаватель высшей категории ГБПОУ ДЗМ «МК №1»

Ф.И.О., ученая степень, звание, должность, наименование образовательной организации

Занятие

Развитие общей выносливости.

№ пп	Качество	Определения		Критерии/способы измерения
1	Определение выносливости	- это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени - это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений.		Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами. Прямой способ - это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод. Косвенный метод - это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м).
2	Определение общей выносливости	- это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, аэробная выносливость. Общая выносливость на 50-70% спортивный результат
3	Правила выполнения упражнений для развития общей выносливости	1) Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможность занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам.	2) Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также не прерывность процесса занятий.		3) Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечнососудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться.

№ пп	Средства	Методы
1	Бег с периодическим изменением скорости	Переменный
2	Прыжки на скакалке	Равномерный
3	Подвижные и спортивные игры типа «Мяч капитану», «Мини-баскетбол» и т.п.	Игровой
4	Бег с постоянной скоростью	Равномерный
5	Кросс	Соревновательный
6	Бег с перерывом на медленную ходьбу	Интервальный
7	Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, и т.д.	Круговой тренировки

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу теоретические знания по физической культуре для медицинских колледжей. 1 курс

Дидактические материалы для занятий теоретического раздела по физической культуре.Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения. Специальность 34.02.01 Сестринское дело. Специальн...

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу легкая атлетика для медицинских колледжей.

Дидактические материалы для занятий раздела легкая атлетика.Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения. Специальность 34.02.01 Сестринское дело. Специальность 31.02.03 Лаборато...

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу волейбол для медицинских колледжей.

Дидактические материалы для занятий раздела волейбол.Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения. Специальность 34.02.01 Сестринское дело. Специальность 31.02.03 Лабораторная ди...

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу баскетбол для медицинских колледжей.

Дидактические материалы для занятий раздела баскетбол.Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения. Специальность 34.02.01 Сестринское дело. Специальность 31.02.03 Лабораторная д...

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу лыжная подготовка для медицинских колледжей.

Дидактические материалы для занятий раздела лыжная подготовка. Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения. Специальность 34.02.01 Сестринское дело. Специальность 31.02.03 Лабор...

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу ОРУ и гимнастика для медицинских колледжей.

Дидактические материалы для занятий раздела ору и гимнастика.Теоретический лекционный материал при дистанционной форме обучения. Специальность 34.02.01 Сестринское дело. Специальность 31.02.03 Лаборат...

Дистанционная форма обучения. Дидактический лекционный материал по физической культуре, специальность 34.02.01 Сестринское дело очно-заочное отделение.

Лекционный материал по физической культуре, специальность 34.02.01 Сестринское дело очно-заочное отделение дистанционная форма обученияДидактические материалы для проведения занятий в ZOOM, и электрон...

Мне нравится

Навигация

Библиотека

Скачать:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу теоретические знания по физической культуре для медицинских колледжей. 1 курс

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу легкая атлетика для медицинских колледжей.

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу волейбол для медицинских колледжей.

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу баскетбол для медицинских колледжей.

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу лыжная подготовка для медицинских колледжей.

Дистанционная форма обучения. Дидактические материалы для работы по разделу ОРУ и гимнастика для медицинских колледжей.

Дистанционная форма обучения. Дидактический лекционный материал по физической культуре, специальность 34.02.01 Сестринское дело очно-заочное отделение.