Степ-аэробика. Выполнение упражнений направленные на укрепление икр и бёдер. Группа 1 и 2
учебно-методический материал

14.12

Серия упражнения для ног, для детей от 5 лет. Эти упражнения имеют смешные названия, детям интересно имитировать поведение животных, птиц, деревьев.

• Большой и маленький

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены. Потянуться вверх и присесть вниз. Можно помогать ребенку – он будет держаться за гимнастическую палку, а вы водите ею вверх и вниз.

• Прятки

Те же приседания, только ребенок должен спрятаться за спинкой своего маленького стула, прячась за ней

Приседания с широко разведенными руками - называются « не пускай»

• Елочка выросла

Малыш сначала приседает ( в это время надо говорить: «Ёлочка маленькая»), а потом выпрямляется с руками, поднятыми над головой ( ёлочка выросла).

• Покачивание ногами

Предложите малышу, опираясь на спинку стула покачать сначала одной ножкой, потом другой.

• Птичка прыгает

Короткие прыжки, нужно следить, чтобы ребенок одновременно отталкивался от пола двум ножками – как птичка. Пусть попрыгает минутку.

       Короткие и длинные ножки

ИП – сидя, опираясь руками на пол сзади. Ребенок выпрямляет ножки на весу (длинные ножки) потом поджимает их к себе (короткие ножки). Сделать так пять - шесть раз.

После разминки небольшая заминка – опустите руки вниз и покажите, как ива машет своими веточками. Медленно распрямляйтесь. Ребенок должен повторить за вами. Итак, приступаем

• Упражнение 1

Попросите ребенка соединить пятки вместе, а носочки развести врозь. Ручки попросите положить на пояс. На счет раз – медленно приседаем, а руки разводим широко. Два – исходное положение.

• Упражнение 2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки опущены. Медленно садитесь, а руки поднимайте вверх. Ребенок должен повторить за вами. Медленно вставайте.

• Упражнение 3

Это очень хорошее упражнение не только для укрепления ног, но и для осанки. Встаньте вместе с ребенком у стены. Стенки должны касаться: затылок, плечи, ягодицы. Скользя вдоль стены вниз нужно медленно присесть. И точно так же, касаясь стены, нужно встать.

• Упражнения 4-5

Перекаты с носков на пятки. Ступни ребенка должны быть параллельны. Можно держаться рукой за спинку стула или стену. После пяти – шести перекатов. Попросите ребенка махнуть ногой и хлопнуть под ней руками. Повторить то же самое с другой ногой – и то же пять шесть раз.

• Упражнение 6

Небольшой предмет, например кубик или резиновую игрушку ребенок держит в левой руке. Осторожно поднимает согнутую в колене левую ногу и под коленом передает игрушку в правую руку Точно так же надо сделать с другой ногой.

• Упражнения 7-8

Это очень хорошее упражнение, предупреждающее плоскостопие у детей. ИП – ребенок сидит на полу, упираясь руками сзади. Попросите его зажать кубик ступнями. Согнуть ноги и переложить кубик выше, между ног. А потом точно так же зажать и вернуть обратно. После нескольких попыток пусть перекладывает кубик ногами (зажав его между ступней) вправо. А потом влево.

Основная часть.

1. 1. Шаги со степа на степ. Руки в стороны, руки к плечам, в стороны.
   2. Ходьба на степе, руки к плечам, локти отведены в стороны. Круговые движения согнутыми руками вперёд и назад.
   3. Ходьба на степе, руки внизу вдоль туловища, плечи верх, плечи назад, плечи вниз.
   4. Мах прямой ногой вверх – вперёд, руки на поясе .
   5. Бег змейкой вокруг степов.
   6. И.п.: стойка на степе, правая рука на пояс, левая вниз

   1 – шаг правой ногой в сторону со степа; левая рука через сторону вверх;

   2 – приставить левую ногу к правой, левую руку вниз;

   3 – правую руку вниз, левой ногой встать на степ;

   4 – левую руку на пояс, приставить правую ногу к левой;

   5 – 8 – то же, что на счёт 1 – 4, но в другую сторону.

   5. Подвижная игра «Бубен» (у кого бубен, тот ловишка, кого поймал, тому отдаёт бубен):

   «Бубен, бубен, долгий нос,

   Почём в городе овёс?»

   Две копейки с пятаком,

   Овса Ваня не купил,

   Только лошадь утопил

   Бубен, бубен, беги за нами, хватай руками!

    

После игры, дети садятся на ковёр и проводятся упражнения на расслабление.