Видеолекторий для педагогов "Стрессоустойчивость в период действия режима самоизоляции"
методическая разработка

Работа с педагогами «Стрессоустойчивость педагогов в период самоизоляции»

(16 апреля 2020 года, выступление в видеоконференции Zoom)

Всем добрый день!

Как мы видим по результатам анкет наши коллеги столкнулись с двумя основными трудностями в период самоизоляции – это нехватка рабочего времени, проблемы самоорганизации и сложности эмоционального характера, переживание стресса.

Свое выступление хочу начать со второй части, так как именно стрессовое состояние, эмоциональные переживания, внутреннее беспокойство, неприятные чувства, является причиной трудностей самоорганизации педагога.

Проявление стрессового состояния может быть в разных формах, например, повышенное чувство тревоги, постоянные страхи, повышенная раздражительность, агрессия на себя, своих близких, детей. У каждого проявления индивидуальные.

Алгоритм работы со стрессом:

1. Принять для себя такое высказывание в данной ситуации «Стресс - это естественно, это нормально!»
2. Разберитесь, что именно вас тревожит сильнее всего. Техника так и называется «Назови свой страх». Итак, будьте откровенны с собой, ответьте себе на вопрос: что в нынешней ситуации для меня страшнее всего? Что больше всего пугает? Если это возможно вы можете писать ответы в чате. (я понимаю, что происходит, это нормальное состояние, даю себе отчет в том, что я испытываю, подключение мыслительных процессов)
3. Ответить на вопрос о том, «Как я могу на это повлиять? Что могу сделать минимальное чтобы себе помочь?». Если я на это влиять могу, то дальше конкретные шаги к действию и их выполнение. При положительном ответе необходимо составить подробный план действий, который стоит записать на бумаге. Затем для реализации этого плана необходимо предпринимать один крошечный шаг каждый день для того, чтобы ощущение продвижения к цели поддерживало и успокаивало.
4. Если я не могу, то кто может? В таком случае вы можете просить помощи у своих близких, коллег, психолога. Делитесь своим состоянием и переживаниями. Выслушивайте мнение со стороны, не бойтесь спросить совета. Вспоминайте свой опыт, что помогало вам справляться с трудностями.
5. Что может помочь если вы испытываете стресс?

• ограничить источники стресса, если это постоянный поток негативной информации читайте один раз в день не более 10 минут.
• забота о здоровье: движение, сон, питание (гимнастика, дыхание, йога) начинать утро с гимнастики. При этом эксперты рекомендуют дополнить тренировки дыхательными практиками - такое сочетание всегда дает успокаивающий эффект.
• искать положительные стороны, позитивный настрой, анекдоты, смешные случаи
• внутренний рост и саморазвитие: больше читать, пройти онлайн-курс или научиться чему-то новому
• моторика: рисование, лепка, вышивание
• в стрессовой ситуации также важно проговаривать эмоции и не закрываться от близких.
• смена деятельности, чередование работы и разумного отдыха
• сохранять личное пространство, о котором можно с другими членами семьи
• общение: онлайн вечеринки, гости,
• следить за своей внешностью: маникюр, красивая одежда, украшения.

Все эти приемы помогут вам справиться с эмоциональными переживаниями и помогут вам лучше организовать свое время. Так мы перешли ко второй группе трудностей – это нехватка времени.

Рекомендация в данной части одна – тайм-менеджмент: составлять и следовать плану работы. Который вы как учитель и классный руководитель составляете на месяц, неделю и день.

Простые рекомендации в этой части:

• план на неделю составляйте в пятницу, предшествующей новой неделе
• план да день следует составлять до начала нового дня, то есть вечером.
• делите свою деятельность на важные события и второстепенные
• старайтесь придерживаться постоянного графика работы (например, обозначьте родителям дни недели и время для звонков, для обучающихся отдельно, определите постоянное время проверки домашнего задания, дедлайн (последний срок) отправки домашнего задания)
• как классный руководитель определите время чата в zoom для родителей и детей, где они могут задать свои вопросы или обсудить внеурочные темы.

Следуйте своему плану.

Важна организация рабочего пространства

То же самое касается и домашних дел, очередность в домашних делах: кто и когда готовит, моет посуду, ходит за продуктами, если необходимо.

Итог:  

С стороны нашей службы мы предлагаем вам принять участие в видеоконференции, которая состоится в понедельник и посвящена Дню поиска смысла жизни! Дополнительную информацию разместим в школьной группе. Всегда будем рады помочь справиться с трудностями. Мой телефон Вам известен. Пишите предложения в чате.