Как психологически правильно выходить из режима самоизоляции (рекомендации родителям и учителям)
презентация к уроку

Приближается спад пандемии. И мы, отбыв почти 2 месяца в условиях самоизоляции, начинаем готовиться к выходу на улицу и работу. В связи с этим возникает достаточно много вопросов и растет тревожность. А у кого-то, это прорыв в контакты с окружающими. НО, надо соблюдать правила. Иначе возможен повтор. И помнить  - от стабильности психологического состояния взрослых зависит состояние детей!

Как вернуться в рабочий режим после почти двух месяцев дома и сохранить работоспособность, избежав конфликтов и стрессовых ситуаций.

(Эти рекомендации для родителей и педагогов)

• Возвращение в любой режим после длительного перерыва может быть непростым.
• Изменения в поведении при возвращении в общественные пространства будут, но скорее всего непродолжительные.
• В первые дни после самоизоляции с коллегами можно обсудить ситуацию, эмоциональное и физическое состояние, поговорить о том, какие выводы сделал каждый, насколько ощутил ценность профессиональной деятельности.
• Возможность поделиться впечатлениями и переживаниями может стать поддержкой.
• Руководству надо понимать, что полностью избежать разговоров о том, что пережили подчиненные, не удастся. При этом стоит проследить за тем, чтобы обсуждение не затягивалось на долгие дни, так как это может спровоцировать новый всплеск тревожности и страх приступать к работе.

Правила выхода из самоизоляции

• При возвращении в привычный режим важно увеличивать нагрузки постепенно и не пытаться сделать все в один день.
• Очень важно входить в рабочий ритм постепенно: первые пару дней — треть нагрузки, вторые пару дней — две трети, потом можно выходить на полный день. Это важно для хорошей адаптации, потому что люди попадут в новые условия (карантин продолжается) и очень важно освоиться. При полной нагрузке или торопливости люди совершат очень много ошибок, не успеют адаптироваться.
• Навыки безопасного поведения, как и всякие новые привычки, вырабатываются не сразу — для этого понадобится несколько десятков дней.
• Люди, вынужденно осваивая новые навыки, новое поведение, часто бывают раздражены, подавлены. Важно создавать добрую, поддерживающую атмосферу, стимулировать взаимопомощь, внимательность к другим, помогать адаптироваться в новой «коронавирусной реальности».
• Желание людей резко выйти из изоляции, это эффект запруды, блокады (фрустрации) потребностей. Изоляция была не инициативная, от чего, вероятно, данный эффект попросту усилился.
• Люди часто выбирают между страхом голода (потери работы и средств к существованию) и страхом заразиться. Страх остаться без средств, во-первых, для многих более реален, а, во-вторых, он точно наступит, если сидеть дома. Риск заразиться отсрочен, к тому же его можно контролировать, нося маски, перчатки, пользуясь санитайзерами, соблюдая дистанцию и так далее.

Как избавиться от тревожности?

• Чувство тревожности помогло человечеству в свое время выжить, это сигнал для нервной системы, чтобы активизироваться. "Беги или дерись" – вот что на первобытном языке означает тревога.
• Тревога для современного человека выражается, в том числе, в попытке контролировать то, чего мы контролировать не можем. Поведение других людей, ситуацию в мире и так далее. И в первую очередь, чтобы хоть как-то понизить градус этого чувства, ограничьте контроль тем, на что вы можете влиять.
• Например, если вы боитесь заразиться – больше внимания уделяйте здоровью. Укрепляйте иммунитет, бросьте курить, ешьте здоровую пищу и больше спите. Направить фокус внимания на то, что мы можем контролировать – один из шагов к эмоциональному здоровью.
• Важно принять и примириться с тем фактом, что в мире много событий, явлений и объектов, которые не поддаются нашему прямому контролю. Кроме того, не стоит забывать, что постоянное тревожное состояние делает организм еще более уязвимым к инфекционным заболеваниям.

                            А теперь самая главная задача для родителей и педагогов!

                    Рядом с нами дети! Очень важно, при всей неопределенности ситуации, сохранять спокойствие. Поддерживать в детях уверенность, что все связанное с пандемией короновируса, обязательно благополучно завершиться, если мы все будем соблюдать правила и беречь друг-друга. Необходимо сохранять доброжелательный тон в отношениях в семье, гасить все конфликты в момент их возникновения. Детям необходима эта уверенность взрослых. Детская психика очень ранима и нарушить нормальное психическое развитие может любая стрессовая ситуация. Бережем наше окружение и наших детей!

Правила Здорового образа жизни

«Рано утром просыпайся,

Себе и людям улыбайся,

Ты зарядкой занимайся,

Обливайся, вытирайся,

Всегда правильно питайся,

В школу смело собирайся!» 

• Соблюдение режима дня.
• Соблюдение режима правильного питания.
• Закаливание.
• Физический труд.
• Соблюдение правил гигиены.
• «Ради крепкого здоровья – мойте руки чаще».
• Скажем «Нет!» вредным привычкам (употребление алкогольных напитков, табакокурение ).
• Доброе отношение к людям, к окружающей нас природе, животным.
• Правильная организация отдыха и труда.

  Правила Правильного питания

• Есть немного, 4-5 раз в день, не торопясь, тщательно пережевывая пищу.
• Есть нежирную пищу.
• Правильно выбирать продукты: рыбу, нежирное мясо, молоко, овощи.
• Правильно готовить: лучше на пару или тушить.
• Не злоупотреблять сладким.

   

       «Самодисциплина – это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того,

        чего очень хочется достичь."

Джон Максвелл

Берегите себя и своих близких!