Правила закаливания.
консультация по зож на тему

Закаливание - одно из основных средств, позволяющих приспособить организм человека к неблагоприятным климатическим условиям. Закаливание предполагает ряд оздоровительных воздействий, направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости человека к ослабляющим здоровье колебаниям метеорологических и других факторов, тренирует механизм терморегуляции и создаёт условия для повышения резистентности организма. Повседневно проводимые закаливающие мероприятия содействуют созданию обязательных условий и привычек здорового образа жизни.

Это длительный процесс, требующий от человека желания, упорства и терпения. Закаливание повышает сопротивляемость организма не только к простудным, но и к различным другим заболеваниям. Не следует думать, что закаляться может только сильный и здоровый. Тем, кто слаб физически, плохо развит или страдает каким-либо недугом, нужно закаляться в первую очередь. Но для этого необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

При закаливании используется комплекс разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышения устойчивости организма к холоду и профилактики простудных заболеваний. Закалённость организма повышается в зависимости от длительности и интенсивности холодных воздействий. Это значит, что нельзя выполнять комплекс процедур несколько раз и считать себя закалённым. Закаляться надо постоянно и систематически.

Необходимо соблюдать основные принципы закаливания:

- осуществлять закаливание следует только при полном здоровье ребёнка;

- интенсивность закаливающих процедур надо увеличивать постепенно, требуется систематичность и последовательность при проведении закаливания, которое только тогда будет эффективным;

- перерыв в закаливании в 2-3 недели и более снижает сопротивляемость организма к влиянию простудных факторов;

- необходим учёт индивидуальных особенностей ребёнка.

В число обязательных закаливающих мероприятий должны входить оптимальный микроклимат помещений и одежды. Это означает, что необходимо проветривание, чтобы температура воздуха снизилась на 2-3 гр. В тёплую, безветренную погоду окна должны быть открыты.

Под воздействием холода или жары происходит приспособление организма к тем или иным условиям окружающей среды. Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-нибудь другую мышечную работу.

Большое значение в привыкании к определённому температурному режиму имеет одежда. При чрезмерном укутывании детей отмечаются негативные сдвиги в теплорегуляции и в состоянии здоровья в целом. При этом повышается температура тела, усиливается потоотделение, снижается аппетит. Одежда должна соответствовать не только окружающей температуре, но и времени пребывания на улице или в помещении, виду деятельности в это время. Установлено, что теплозащитные свойства одежды у большинства людей на 15-20% превышают требуемую величину, а детей и того больше.

Одной из народных форм закаливания является хождение босиком. Особенно полезна ходьба босиком по утренней росе, по лужам после тёплого летнего дождя. Это не только закаляет, но и служит верным средством профилактики плоскостопия, так как укрепляет мышцы стопы. Значение метода связано с тем, что ноги, особенно поверхность стоп, обладают повышенной чувствительностью к охлаждению. Такая повышенная чувствительность у человека создаётся искусственно из-за ношения тёплой обуви, при этом соответственно усиливается рефлекторная связь между многочисленными рецепторами ступни и слизистой верхних дыхательных путей. Уже при незначительном охлаждении ног рефлекс срабатывает таким образом, что возникает усиленная секреция слизистой носа, появляется чихание, кашель. Поэтому главный смысл хождения босиком – закаливание ног, которое осуществляется главным образом действием пониженных температур пола, земли. Начинают хождение босиком при температуре пола не менее +18гр. Вначале это осуществляется в носках в течение 3-5 дней, затем полностью босиком по 3-4мин, увеличивая ежедневно время процедуры на 1мин и постепенно доводя до 15-20мин.

Для закаливания используют воздух, солнце и воду. Самое важное в закаливании – это ежедневное повторение процедур.

Закаливание воздухом можно проводить в любое время года: летом – при открытых окнах, зимой – при открытой форточке. Свежий, чистый, прохладный воздух бодрит, способствует лучшему насыщению крови кислородом, повышает тонус нервной системы. Утренние воздушные ванны лучше принимать при максимально обнажённой поверхности тела. Начинают воздушные ванны с температуры воздуха в помещениях +19-22гр. Постепенно температуру понижают путём проветривания до 16гр. Продолжительность первой процедуры 10мин. При постепенном увеличении продолжительности ванны с понижением её температуры, к 10-15 процедуре продолжительность доводят до получаса.

Закаливание солнцем (так называемые солнечные ванны) лучше всего принимать в утренние часы при температуре воздуха не ниже 18 гр. Солнечные лучи оказывают благоприятный эффект на организм: повышается тонус кровеносных сосудов кожи, очищаются поры и выводные протоки многочисленных сальных и потовых желёз. Под влиянием солнечных лучей в коже образуется витамин Д, необходимый для роста костей. Однако детям находиться под прямыми солнечными лучами более 30 мин не рекомендуется, необходимо делать перерывы или отдыхать в тени 15-20 мин.

Закаливание водой полезно в любое время года. К нему относятся обтирание тела, общие и ножные ванны, душ, купание.

Начинать лучше всего с обтирания тела влажным полотенцем (температура воды должна быть около 30гр). Постепенно температура воды можно снижать на 2-3гр., доводя её до 15-16гр. К обливанию водой или душу можно перейти после того, как организм привыкнет к обтиранию. Первоначальная температура воды душа должна быть 3-35гр., а продолжительность процедуры 1-3мин. Постепенно температуру воды необходимо снижать, доводя её до 15-20гр. После душа, обливания или купания следует растереть тело сухим полотенцем до появления тепла.

Для закаливания хороши ежедневные ножные ванны в течение 2-3мин при температуре воды 10-15гр. Приучать себя к этой процедуре следует постепенно.

Полоскание горла прохладной водой – хороший метод профилактики заболеваний носоглотки, предупреждения ангин. Данный вид закаливания проводится только после обязательной консультации врача, санации носоглотки. Начинают процедуру водой температуры тела +36-37гр, снижая её каждые 3-4 дня на 1гр, и доводят до комнатной температуры, а для закалённых детей до +8-10гр. С раннего возраста целесообразно приучать пить прохладную воду, с тем же градиентом снижения. В случае наличия патологических изменений на миндалинах, добавляют в стакан воды 1грамм поваренной соли и 0,5 граммов питьевой соды.

Хочется отметить ещё одно средство закаливания и оздоровления – баня. Посещение русской бани способствует не только закаливанию, но и лечению многих заболеваний. Вот несколько правил, которые необходимо соблюдать при посещении бани.

Перед тем как войти в парное отделение, необходимо обмыться под тёплым душем (35-38гр). При этом не надо мылиться и мочить голову.

Надо надеть шляпу, смоченную холодной водой. Она предохранит голову от перегревания. Можно вместо шляпы повязать голову мокрым полотенцем в виде чалмы.

В парилке первое время следует находиться внизу – это подготовит организм. После того как тело прогрелось, нужно отдохнуть в раздевалке, а затем можно идти париться с веником. Лучше это делать лёжа, т.к. создаются лучшие условия для расслабления.

В парильном отделении следует дышать носом, так как при этом горячий воздух охлаждается, а слишком сухой увлажняется.

Попарившись, необходимо отдохнуть и принять душ.

В течение одной банной процедуры детям не следует посещать парильню более 3 раз. Общее время нахождения ребёнка в парильне – 10мин с перерывом 7-15мин.

Если ребёнок хорошо переносит баню, то можно приучать его к контрастным процедурам. Прогревшись в парилке, пусть примет прохладный душ. Длительность прохладного обливания – 2-3с. Затем снова под горячий душ на 6-7с.

Первые 3-4 посещения ребёнком парильного отделения должны длиться 1.5-2мин, каждое при температуре воздуха 50-60гр и влажности 5-20%. После 5-6 посещений бани можно увеличить время пребывания в парилке до 10мин.

Через один – полтора месяца это время можно довести до 5мин (первый заход на 2мин, затем перерыв – 7-10мин и повторное парение – 3мин).

Необходимо следить за самочувствием ребёнка после посещения бани. Если у него стал беспокойный сон, снизился аппетит, значит, нагрузка была велика. Затруднённость дыхания, вялость, тяжесть в мышцах – сигнал к ограничению процедуры.

Баня противопоказана при некоторых заболеваниях: эпилепсии, туберкулёзе лёгких, новообразованиях, выраженной гипертонии и стенокардии. Детям до трёх лет баня не рекомендуется.