«Олимпийские» техники саморегуляции.
проект по зож (4 класс) на тему

«Олимпийские» техники саморегуляции.

   Набор и распределение энергии.

Упражнение № 1

Выполнять Утром, если не выспался, перед тренировкой или соревнованиями, перед корпоративной вечеринкой, если уставший, а нужно быть в тонусе и выглядеть сногсшибательно.

Вопрос : Какие изменения почувствую?   Ответ: Как будто выпил чашку крепкого кофе и проснулся, эффект длится 3-5 часов.

1. Сесть лицом на Восток.

2. Стопы ног плотно соединены вместе (или пере-1 крещены).

3. Спина прямая, тело расслаблено, глаза закрыты.

4. Руки вытянуты вперед (или на коленях).

5. Руки расслаблены, пальцы разведены в стороны.

Вдох — 4 секунды. Мысленно представляем, что из окружающего пространства через кончики пальцев рук входит поток энергии белого цвета, который заполняет руки, как сосуд, до плеч.

Задержка дыхания — 4 секунды. Переносим руки на уровень солнечного сплетения и устанавливаем пальцы в этой зоне (руки в виде «крабов»).

Выдох — 4 секунды. Мысленно перераспределяем через кончики пальцев рук энергию белого цвета в эту зону.

Упражнение повторить 4 раза, после каждого снять сигнал с пальцев рук щелчком.

Упражнение № 2  И.п. — см. упражнение № 1.

Вдох — 4 секунды. Мысленно представляем, что из окружающего пространства через кончики пальцев рук входит поток энергии белого цвета, который заполняет руки, как сосуд, до плеч.

Задержка дыхания — 4 секунды. Переносим руки на уровень лба.

Выдох — 4 секунды. Медленно перемещаем пальцы (не отрывая их от кожи), перераспределяя энергию, к височной области, по щекам, средний палец на козелке уха, остальные пальцы вокруг ушной раковины.

Упражнение повторить 4 раза, после каждого снять сигнал с пальцев рук щелчком.

Упражнение № 1

выполнение этого упражнения улучшает состояние позвоночника, нервной системы;

— сокращает время адаптации после простуды верхних дыхательных путей;

— улучшает память, активизирует мышление.

Стоя, ноги на ширине плеч, глаза закрыты. Туловище расслаблено, мысли спокойные. Указательный палец правой руки — на центр лба. Большим пальцем прижимаем правую ноздрю.

Вдох. Мысленно визуализируем поток зеленого цвета (на протяжении всей работы поток зеленого цвета вытесняет серый цвет), вдыхаем его через левую ноздрю и направляем своей мыслью по следующему пути:

— центр лба;

— налево над ухом;

— выводим на центр затылка;

— опускаем вдоль шейного отдела с левой стороны

— далее вдоль позвоночника до копчика. Средним пальцем зажимаем левую ноздрю, праву открываем.

Выдох. Поднимаем струю по пути, симметричному предыдущему.

Вдох. Через правую ноздрю работаем в обратную сторону. На копчике (т.е. в конце пути света) пальцы меняем. Выдох через левую ноздрю. Упражнение повторить 7 раз!

Вопрос: что дает это упражнение? Ответ:

а) твоя энергетика очистится от чужих кривых, косых, завистливых взглядов;

б) станет более ровным биополе и от этого уравновесится нервная система;

в) настроение быстро перестроится с негатива на позитив, а если оно уже позитивное, то преумножится.

Упражнение № 2  И.п. то же, только колени согнуты (центр тяжести находится на тазобедренных суставах). Руки опущены вниз, находятся на уровне гениталий. Пальцы рук слегка согнуты, ладони направлены вверх.

Визуализируем в ладонях рук два шарика серого цвета. Мысленно раскручиваем их по часовой стрелке, постепенно придавая им ускорение и разогревая шарики докрасна.

Вдох. Вместе с красными шариками поднимаем руки перед собой, затем поднимаем их вверх над головой. Шары растворяются в пространстве. Руки превращаются в огромные белые крылья, опускаем их на выдохе через стороны вниз. Внизу левая ладонь плавно накладывается на правую (ладони смотрят вверх).

Вдох. Вместе с руками поднимаем до уровня диафрагмы все свои негативные переживания: плохое настроение, болезни, раздражение, отчаяние и т.д. Руки разворачиваем ладонями вниз и на выдохе, плавно опуская руки вниз, мысленно выводим через ноги всю эту информацию. Негатив будет выходить через кончики пальцев ног. Мысленно отправляем информацию под землю в магму и сжигаем.

Упражнение выполнить 4 раза, после каждого снять сигнал с пальцев рук щелчками.

- обязательно выполняется после упражнений 1 и 2, дает ощутимый прилив сил и повышает тонус.

Упражнения (все три) II группы позволяют при перелете на другие континенты быстро акклиматизироваться, этот процесс происходит совершенно незаметно. Это было отмечено спортсменами, участвующими на Олимпиаде в Австралии (2000 г.), международных турнирах в Колумбии (1996 г.), Корее (2006 г.) и т.д.

Упражнение № 3  И.п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх и согнуты в локтях, пальцы прямые, направлены вверх, должна получиться «чаша».

Поздороваться с солнышком, назвать свое имя. Попросить у Солнца солнечной энергии. Представить, как оно заполняет золотистым потоком «чашу». Попросить здоровья, уверенности в себе, удачи, счастья, успехов, любви... И всего того, в чем в данный момент нуждаетесь.

Когда почувствовали, что «чаша» наполнена, нужно свести руки над собой и опускать их перед собой вниз, перераспределяя золотую энергию в своем теле (и на тонком и на физическом уровнях).

Упражнение выполнить 2 раза, после каждого снять сигнал с пальцев рук щелчком.

Главное при выполнении — спокойное дыхание, концентрация мысли на том, что ты делаешь, и ровное настроение.

Комментарий к упражнению III группы Упражнения активизируют функционирование сех систем организма (эта система состоит из трех уп-ажнений по приобретению и трех упражнений по распределению энергии по нашему организму и биополю). Упражнения выполняются медленно, непрерывно, последовательно, одно за другим — все шесть. Кроме того, "упражнения восстанавливают многие системы организма. Самостоятельно организм может вылечить себя от многих заболеваний, это упражнение запускает и поддерживает механизм исцеления.

Упражнения по набору энергии Упражнение № 1

И.п. Ноги на ширине плеч. Туловище наклонено вниз, пальцв рук врозь.

Вдох — 4 секунды. На шумном вдохе сжимаем пальцы в кулаки, визуализируя, что энергия окружающего пространства собрана в руках «как одеяло». Задержка дыхания — 4 секунды. Поднимаем туловище вместе с руками с максимальным прогибом назад и укрываем себя «одеялом». Выдох — 4 секунды.

Возвращаемся в исходное положение. Повторить 4 раза. После каждого раза снять сигнал с пальцев щелчком.

Упражнение № 2

И.п. Ноги на ширине плеч. Руки, туловище наклонены вниз.  Вдох — 4 секунды.

На шумном вдохе соединяем ладони рук вместе в «замок». Представляем, что энергетическое пространство белого цвета собрано в руках. Задержка дыхания — 4 секунды.  Руки вместе с корпусом поворачиваем через левую сторону с прогибом назад. Мысленно тянем белую энергию руками по траектории поворота туловища.

Руки заводятся за голову.  Выдох — 4 секунды.

Через правую сторону возвращаем корпус с руками в исходное положение.

Повторить 2 раза в левую сторону, 2 — в правую. После каждого раза снять сигнал с пальцев щелчком.

Упражнение № 3  И.п. Ноги на ширине плеч. Руки опущены вниз. Вдох — 4 секунды.

На шумном вдохе правую руку сгибаем в локте, поднимаем вверх, большой палец направляем к центру лба, остальные пальцы собраны в кулак.

Левая рука заведена за спину, согнута в локте, большой палец направлен вверх, остальные пальцы сжаты.

Мысленно захватываем в руки энергию (белую или золотистую).  Задержка дыхания — 4 секунды.

На задержке дыхания с максимальной амплитудой поворачиваем корпус в левую сторону, не меняя положения рук и не отрывая ног от пола; энергия движется за руками.

Выдох — 4 секунды. Возврат туловища в исходное положение.

Повторить 2 раза в левую сторону, 2 — в правую. После каждого раза снять сигнал с пальцев щелчком.

Упражнения но распределению энергии

Упражнение № 1  И.п. Ноги на ширине плеч. Руки, туловище наклонены вниз, пальцы рук врозь. Вдох (очень глубокий).

На вдохе максимально разводим пальцы в стороны, руки сильно напрягаем до плеч.  Задержка дыхания — 4 секунды.

На задержке дыхания туловище вместе с прямыми руками поднимаем с максимальным прогибом назад, как бы разрыхляя и распределяя энергию перед собой.  Выдох — 4 секунды. Возвращаем туловище в исходное положение.

Снять сигнал. Упражнение выполнить 4 раза.

Упражнение № 2  И.п. Руки прямые, вытянуты вперед. Вдох — 4 секунды.

Максимально напрягаем руки. Задержка дыхания — 4 секунды.

На задержке дыхания разворачиваем корпус с руками в левую сторону с максимальным поворотом (также распределяя набранную ранее в этой зоне энергию).  Выдох — 4 секунды. Возвращаем туловище в исходное положение.

Повторить 2 раза в левую сторону, 2 — в правую. После каждого раза снять сигнал щелчком пальцев.

Упражнение № 3   И.п. Лежа на полу, на спине, руки за головой, не соединяя.

Вдох — 4 секунды. Поднимаем ноги вертикально под углом 90 0(медленно).   Задержка дыхания — 4 секунды. Делаем круг прямыми ногами по часовой стрелке — распределяем мысленно энергию в области ног, (это улучшает венозное и артериальное кровоснабжение).

Выдох — 4 секунды. Возвращаем туловище в исходное положение.  Повторить два раза по часовой стрелке, два — против часовой стрелки.