Общеразвивающие упражнения.
материал по зож по теме

Утренняя зарядка.

Комплекс №1.

1) И. п.: о. с. 1 -- руки вперед; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — и. п. (6—8 раз).

2) И. п.: руки перед грудью. 1—2 — два рывка согнутыми руками назад; 3—4 — два рывка прямыми руками назад (5—6 раз).

 3) И. п.: о. с. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон, достать руками носки (6—8 раз).

 4) И. п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 — наклон вправо, правая рука скользит вдоль туловища вниз, левая— вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—3 раз).

 5) И. п.: о.с. 1 — присесть, руки вперед, спина прямая; 2 — и. п. (8—10 раз).

 6) И. п.: руки на поясе. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе (12—16 раз).

7) Дыхательные упражнения.

« Хорошо в лесу».

И.п.: основная стойка. 1- руки в стороны, глубокий вдох носом; 2-5 – на выдохе произнести «хо-ро-шо в ле-су»; 6- вернуться в и.п. (5 раз).

Комплекс №2.

1) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх — посмотреть вверх; 3) — руки в стороны; 4 — и. п. (8 — 10 раз в темпе).

2) И. п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1—2 — рывки согнутыми руками назад; 3—4 — рывки прямыми руками назад (7—8 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, правая рука скользит вдоль туловища вверх, левая — вниз; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (8 раз).

4) И. п.: то же. 1 — присесть, руки вперед, смотреть вперед, спина прямая; 2 — встать (10—12 раз).

5) И. п.: одна нога впереди, другая сзади, руки на поясе. На каждый счет прыжком менять положение ног (15—20 раз).

6) Дыхательные упражнения.

«Лыжники».

И.п.: основная стойка. 1-4 – стоя на месте, имитировать движения рук лыжника; 5- развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 6-8 –вернутся в исходное положение, медленный выдох ртом (5-6 раз).

Комплекс №3.

1) И. п.: руки за голову. 1 — поворот вправо с выпрямлением рук; 2 —л. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—8 раз).

 2) И. п.: руки перед грудью. 1—2 — два рывка согнутыми руками назад, 3—4 то же прямыми руками (6—8 раз).

3) И. п.: о. с. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед, коснуться руками носков (6—8 раз).

 4) И. п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 — наклон вправо, правая рука скользит вдоль туловища вниз, левая — вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—8 раз).

 5) И. п.: руки за голову. 1 — присесть, спина прямая; 2 — и. п. (8—10 раз).

6) И. п.: руки на поясе. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе.

7) Дыхательные упражнения.

«Птицы».

И.п.: основная стойка. 1- сделать глубокий вдох;  2-6- наклониться вперед, медленно выдыхая, выполнять махи руками – крыльями; вернуться и. п. (5 раз).

Комплекс №4.

1) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п. (бодро 8—10 раз).

2) И. п.: о. с. 1—2 — вращение прямых рук вперед, пальцы в кулак; 5—8 — вращение назад (4—5 раз).

 3) И. п.: руки на поясе. 1 — руки вверх, прогнуться, посмотреть вверх; 2 — наклон вперед, коснуться руками носков (8—10 раз).

4) И. п.: руки на поясе, ноги врозь. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (8—10 раз в темпе).

5) И. п.: руки в стороны. 1 — правую ногу вперед, хлопок под ногой; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (6—8 раз).

 6) И. п.: руки на поясе, правая нога впереди, левая — сзади. Прыжком менять положение ног (8—10 раз).

7) Дыхательные упражнения.

«Хороши валенки».

И.п.: основная стойка. 1-2- поднять руки через стороны вверх, глубокий вдох носом;

3-8- на выдохе произнести «хо-ро-ши-ва-лен-ки», вернуться в и.п. (5-6 раз).

Комплекс №5.

1) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п. (8—10 раз бодро).

 2) И. п.: правая рука вверху, левая — внизу. На каждый счет менять положение рук (10—12 раз).

 3) И. п.: о. с. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед, коснуться руками носков (8—10 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову, локти в стороны. 1 — наклон влево; 2 — наклон: вправо (6—8 раз).

 5) И. п.: руки в стороны. 1 — правую махом вперед, хлопок под ногой; 2-й. п.; 3—4 — то же другой ногой (6—8 раз).

 6) И. п.: руки на поясе. Подскоки на двух ногах (15—20 раз).

7) Дыхательные упражнения.

« Чем пахнет ёлка?»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 3-8 – вернуться в и.п., на выдохе произнести «ёл-ка пах-нет смол-кой» (5 раз).

Комплекс №6.

1) И. п.: правая рука вверху, левая — внизу. На каждый счет менять положение рук (10—12 раз).

2) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п.; 3 — руки в стороны, пальцы разжать; 4 — и. п. (6—8 раз в быстром темпе).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед (10—12 раз мягко).

 4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову, локти в стороны. 1 — наклон влево; 2 — наклон вправо (8—10 раз).

 5) И. п.: руки на поясе. 1 — отвести правую ногу в сторону, носок оттянуть; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (6—8 раз).

 6) И. п.: руки на поясе. Подскоки на двух ногах (20—24 раза).

7) Дыхательные упражнения.

«Мы храбры!»

И.п.: основная стойка. 1- развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 2-3- задержать дыхание; 4-8- вернуться в и.п., медленный выдох ртом (5-6 раз).

Комплекс №7.

1) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п.; 3 — руки в стороны, пальцы разжать; 4 — и. п. (8 раз).

 2) И. п.: о. с. 1 — выпад вправо, правую руку в сторону; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (10 раз).

 3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон, достать руками землю между ног (12 раз).

 4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны вверх. 1 — наклон вправо; 2 — выпрямиться; 3—4 — то же в другую сторону (8—10 раз).

 5) И. п.: руки на поясе. 1 — правую ногу в сторону, носок оттянуть; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—8 раз плавно).

 6) И. п.: руки на поясе. 4 подскока на правой ноге, 4 — на левой (3 раза).

7) Дыхательные упражнения.

« Мама спит, она устала».

И.п.: основная стойка. 1- поднять руки вверх, глубокий вдох носом; 2-7- медленно наклониться вперед, коснуться руками пола, на выдохе произнести «тс- с- с –с-с»; 8- вернуться в и.п. (5-6 раз).

Комплекс №8.

1) И. п.: руки в стороны, ладони вперед. 1 — быстро скрестить руки на груди, хлопнуть ладонями по лопаткам — выдох; 2-й. п. (10—12 раз в быстром темпе).

2) И. п.: о. с. 1 — выпад вправо, правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (10 раз четко).

 3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны вверх. 1 — наклон вправо; 2 — выпрямиться; 3—4 — то же в другую сторону (10—12 раз).

 4) И. п.; ноги на ширине плеч, руки в стороны вверх. 1 — наклон вперед, достать руками до земли; 2 — и. п, (8 раз).

 5) И. п.: ноги шире плеч, руки на поясе. 1 — полуприсед на правой, левая прямая, руки вперед; 2 — и. п.; 3—4— то же на другой ноге (6 раз).

 6) И. п.: руки на поясе. 4 подскока на правой ноге, 4 — на левой (4 раза).

7)Дыхательные упражнения.

« Хорошо в лесу».

И.п.: основная стойка. 1- руки в стороны, глубокий вдох носом; 2-5 – на выдохе произнести «хо-ро-шо в ле-су»; 6- вернуться в и.п. (5 раз).

Комплекс №9.

1) И. п.: руки в стороны, ладони вперед. 1 — скрестить руки на груди, хлопнуть ладонями по лопаткам — выдох; 2— и. п. (10—12 раз в быстром темпе).

2) И. п.: о. с. 1 — правая рука в сторону, 2 — левая рука в сторону; 3 — правая рука вверх; 4—левая руна; вверх;. 5 — правая рука в сторону; 6 — левая рука в сторону; 7 — правая рука вниз; 8 — и. п. (3—4 раза четко).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки вверх, прогнуться; 2—4 — три пружинящих; наклона вперед (6—8 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левая рука за голову; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—8 раз).

 5) И. п.: ноги гораздо шире плеч, руки на поясе. 1 — полуприсесть на правую, левая прямая, руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же на другую ногу (6—8 раз).

6) И. п.: руки на поясе. 4 подскока на правой, 4 подскока на левой, 4 подскока на двух ногах (3 раза).

7) Дыхательные упражнения.

«Чем пахнут цветы?».

И.п.: основная стойка. 1- глубокий вдох носом; 2-5- на выдохе произнести «пах-нут мё-дом»; 6- вернуться в и.п. (5 раз).

Комплекс №10.

1) И. п.: руки в стороны, ладони вперед. 1 — скрестить руки на груди, хлопнуть ладонями по лопаткам — выдох; 2 — и. п. (10—12 раз в быстром темпе).

2) И. п.: о. с. 1 — правая рука в сторону; 2 — то же левая; 3 — правая рука вверх; 4 — то же левая; 5 —правая рука в сторону; 6 — то же левая; 7 — правая рука вниз; 8 — то же левая (3—4 раза).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, ладони соединены. 1 — руки вверх, прогнуться — вдох; 2 — наклон вперед, руки между ног — выдох (8—10 раз).

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левая рука за голову; 2 — и. п.; 3—4—то же в другую сторону (8 раз).

 5) И. п.: ноги вместе, руки за голову. 1 — присесть, прогибая спину и разводя локти в стороны; 2 —и. п. (10—12 раз).

 6) И. п.: руки на поясе. 4 подскока на правой, 4 — на левой и 4 — на двух ногах (4 раза).

7) Дыхательные упражнения.

«Сладкий аромат цветов».

И.п.: основная стойка. 1- руки отвести в стороны; 2- глубокий вдох носом; 3-6- наклониться вперед, медленный выдох ртом; вернуться в и.п. (5-6 раз).

Комплекс №11.

1) И. п.: руки перед грудью. 1—2 — два рывка согнутыми руками назад; 3—4 — два рывка прямыми руками назад (6—8 раз).

2) И. п.: о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — и. п. (четко 6—8 раз).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон, достать руками носки (8 — 10 раз).

4) И. п.: то же. 1 — с поворотом отвести правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).

5) И. п.: руки в стороны, ноги вместе. 1 — поднять правое колено вверх, обхватить его руками и прижать к груди (спина прямая); 2 — и. п.; 3—4 — то же, другое колено (6—8 раз).

6) И. п.: руки на поясе, ноги вместе. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — и. п. (10—12 прыжков).

7) Дыхательные упражнения.

«Лыжники».

И.п.: основная стойка. 1-4 – стоя на месте, имитировать движения рук лыжника; 5- развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 6-8 –вернутся в исходное положение, медленный выдох ртом (5-6 раз).

Комплекс №12.

1) И. п.: о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх; 3—руки в стороны; 4 — и. п. (четко 8—10 раз).

2) И. п.: о. с. 1—4 — четыре вращения руками вперед; 5—8 — то же назад (3—4 раза).

 3) И. п.: ноги на ширине плеч, ладони соединены. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — резко наклониться вперед, руки между ног — выдох (10—12 раз подряд).

 4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1— поворот вправо, правая рука в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой рукой (8 раз).

5) И. п.: руки в стороны. 1 —поднять правое колено, обхватить его руками и прижать к груди (спина прямая); 2 — и. п.; 3—4— то же другой ногой (6—8 раз).

6) И. п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 — и. п. (10—15 раз).

7) Дыхательные упражнения.

«Птицы».

И.п.: основная стойка. 1- сделать глубокий вдох;  2-6- наклониться вперед, медленно выдыхая, выполнять махи руками – крыльями; вернуться и. п. (5 раз).

Комплекс №13.

1) И. п.: руки в стороны. 1 — обхватить себя руками, хлопнуть по лопаткам — выдох; 2 — и. п. — вдох (10—12 раз).

2) И. п.: о. с. 1—4 — четыре вращения руками вперед; 5—8 — то же назад (3—4 раза).

3) И. п.: ноги на ширине плеч, ладони соединить. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — резко наклониться вперед, руки между ног — выдох (10—12 раз).

4) И. п.: руки за голову, ноги на ширине плеч. 1 — поворот вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (8 раз).

5) И. п.: руки в стороны. 1 — правую ногу вперед, хлопок под ногой; 2 — гг. п.; 3—4 — то же другой ногой (6—8 раз).

6) И. п.: руки на поясе. 1 — прыжком ноги врозь руки в стороны; 2 — и. п. (15 раз).

7) Дыхательные упражнения.

«Хороши валенки».

И.п.: основная стойка. 1-2- поднять руки через стороны вверх, глубокий вдох носом;

3-8- на выдохе произнести «хо-ро-ши-ва-лен-ки», вернуться в и.п. (5-6 раз).

Комплекс №14.

1) И. п.: руки в стороны. 1 — обхватить себя руками, хлопнуть по лопаткам — выдох; 2-й. п. — вдох (10—12 раз).

2) И. п.: о. с. 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5—6 раз).

3) И. п.: о. с. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон, коснуться руками носков (6—8 раз).

 4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 — поворот вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (8 раз).

5) И. п.: ноги скрещены, руки на поясе. 1 — полуприсед, руки вперед, спина прямая; 2 — и. п. (8 — 10 раз).

6) И. п.: руки на поясе. Прыжки на двух ногах из стороны в сторону (как бы через палочку) (10—12 раз).

7) Дыхательные упражнения.

« Чем пахнет ёлка?»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 3-8 – вернуться в и.п., на выдохе произнести «ёл-ка пах-нет смол-кой» (5 раз).

Комплекс №15.

1) И. п.: руки в стороны. 1 — обхватить себя руками, хлопнуть по лопаткам — выдох; 2 — вдох (10—12 раз).

2) И. п.: о. с. 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5—6 раз).

 3) И. п.: о. с. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед, коснуться руками носков (6—8 раз).

4) И. п; ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левая рука за голову; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—8 раз).

 5) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок в ладоши под поднятой правой ногой, спина прямая; 2 — и. п.; 3—4 — то же под другой ногой (6—8 раз).

 6) И. п.; руки на поясе. 1 — прыжок на месте с поворотом направо;   2 — прыжком в и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5-6 раз).

7) Дыхательные упражнения.

«Чем пахнут цветы?».

И.п.: основная стойка. 1- глубокий вдох носом; 2-5- на выдохе произнести «пах-нут мё-дом»; 6- вернуться в и.п. (5 раз).