Рабочая программа по дополнительному образованию
рабочая программа по физкультуре на тему

 Главное управление образования курганской области

Государственное казенное специальное ( коррекционное ) образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья « Каргапольская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа- интернат VIII вида

Рассмотрено                                                                                 Утверждено

на МО воспитателей        на МС школы

Протокол № «21»        Протокол № «1»

от  «25» августа 2014г        от «12»сентября2014г.

_________________        ___________________

Шахматова Г.П.        Лазарев А.В

                                      Программа  

        дополнительного образования

по физкультурно-спортивному направлению

             «Движение-жизнь»                                                                                        

Для воспитанников 7-11 лет коррекционной школы VIII вида

        Составитель: Плетникова Е.И.

                                                                                       Воспитатель

                                                  р.п. Каргаполье 2014

               Индивидуально-воспитательная программа       

                                              Содержание

1.Введение…………………………………………………………………………………………………….3

2.Пояснительная записка………………………………………………………………………………3

3.Практические занятия…………………………………………………………………………………5

4.Специальная подготовка легкоатлетов- спринтеров…………………………………7

-  1 год обучения Этап начальной подготовки………………………………………………7

-  2-3год обучения Этап начальной подготовки…………………………………………….8

- 1-2 год обучения Учебно-тренировочной этап…………………………………………….9

- 3-4 год обучения Учебно-тренировочный этап…………………………………………..10

5. Теоретическая подготовка…………………………………………………………………………10

6. Примерное планирование…………………………………………………………………………14

7. Литература……………………………………………………………………………………………………

Приложение 1. Инструкция для учащихся по мере безопасности при занятиях в спортзале

Приложение 2. Инструкция для учащихся по мерам безопасности при занятиях  на спортивной площадке, стадионе.

Приложение 3. Инструкция для учащихся по мерам безопасности при занятиях подвижными играми

Приложение 4. Инструкция для учащихся по мерам безопасности при занятиях легкой атлетикой

    1.  Введение

Нет сомнения в том, что все мы искренне желаем здоровья нашим детям. Мы хотим их видеть жизнерадостными и увлекательными, умными и способными решить любую задачу. Один из путей, который ведет к этому- физическая культура и спорт.

Древние греки высекли на камне: «Хочешь быть здоровым - бегай. Хочешь быть красивым - бегай. Хочешь быть умным – бегай». Давно известно, что чем раньше дети начинают ходить, бегать, заниматься гимнастикой, и физкультурой, тем быстрее их тела делаются сильными, гибкими, стройными, походка – легкой и грациозной, жесты и мимика – изящными, выразительными, красивыми. Движение – путь не только к здоровью и к красоте, но и к развитию интеллекта.

Во многом многообразии видов физических упражнений бег занимает особое место. Во время бега в работу включаются все основные работы мышц, усиливается работа всех органов и систем нашего организма. Бег основа легкой атлетики. Он характеризуется регулярным повторением одного и того же цикла движений, при котором тело « то соприкасается с почвой одной ногой, то летит в воздухе» (П. Ф. Лесгафт). Таким образом, бег относится к группе так называемых циклических движений. Будучи естественным способом передвижения человека, бег в то же время включается в программу всех известных нам соревнований по легкой атлетике. Кроме того, он является составной частью многих других легкоатлетических упражнений, таких, как прыжки в длину, тройным прыжком и т.д  

                             2. Пояснительная записка

Спортивно- оздоровительная работа является ведущим направлением внеурочной деятельности, так как двигательная активность- биологическая потребность развивающего организма, от степени удовлетворения которой зависит здоровье детей, не только физического, но и общее развитие.

Современное образование ставит в первую очередь заботу о сохранении и укреплении здоровья подрастающего поколения.

Программа «Движение-жизнь» разработана в рамках реализации спортивно-оздоровительного направления внеурочной деятельности обучающихся 1-4 класса и предусматривает по одному часу занятий еженедельно. Группа формируется на основе личного желания обучающихся, их родителей без конкурсного отбора.

Занятия проводятся один раз в неделю с продолжительностью 1 час, количество занятий 34.

Цель программы:

Мотивация младших школьников к ведению здорового образа жизни, активация двигательной активности.

Задачи:

1. Укреплять здоровья учащихся, приобщать к занятиям физической культурой и здоровому образа жизни, содействовать гармоническому, физическому развитию.

2. Формировать толетарность в детских коллективах, совместно участвующих в спортивно-оздоровительной деятельности.

3. Воспитывать дисциплинированность, доброжелательное отношение к товарищам, формировать коммуникативные компентенции.

4. Обучать школьников способам овладения различными элементами спортивно-оздоровительной деятельности, мотивировать на занятия физической культурой и спортом.

Ожидаемый итоговый результат:

1. Повышение уровня физического здоровья детей;
2. Положительный результат темпов роста физических качеств;
3. Повышение активности детей по укреплению здоровья;
4. Увеличение роста детей, вовлеченных  в профилактические мероприятия.

                                Практические занятия.

1. Общая физическая подготовка (для учащихся всех учебных групп).

Главная задача – увеличение мышечной массы.

Сопутствующие задачи: а) повышение способности проявлять силу; б) повышение силовой выносливости; в) улучшение эластичности мышц и подвижности в суставах; г)исправление дефектов телосложения и осанки.

Средства:

1. Упражнения на преодоление веса тела (сгибание разгибание рук в упоре лежа, подтягивания, приседания, «пистолетом» и т.п.). То же на гимнастических снарядах (гимнастической стенке, скамейке, перекладине). Упражнения выполняются «до отказа» в 1 – 3 подхода с интервалом отдыха 1-3 мин.

2. Прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах одновременно). Выполняются «до отказа». Повторяются 1-2 раза с интервалом отдыха 3-5 мин.

Главная задача – развитие способности проявлять силу.

Сопутствующие задачи: а) воспитание воли к проявлению максимальных усилий; б)повышение способности концентрировать внимание и усилия; в) повышение быстроты движений.

Средства:

3. Изометрические (статические) упражнения (направленность на выжимание, подтягивание, скручивание и т.п.). Выполняются однократно с максимальным напряжением в течение 6-8 сек.,в 2-4 подхода с интервалами 1-2 мин.

4. Прыжковые упражнения с предметной нацеленностью (дотянуться до подвешенного предмета, прыгнуть с места на гимнастическую скамейку, перепрыгнуть через препятствие, преодолеть прыжками дистанцию в кратчайшее время или наименьшим количеством прыжков и т.д.).

5. Метание снарядов (набивной мяч, граната, камень и т.п.) в цель. Расстояние до нее постепенно увеличивается.

Главная задача – повышение быстроты движений.

Сопутствующие задачи: а) улучшение координации движений; б) повышение ловкости; в) повышение общей выносливости.

Средства:

6. Общеразвивающие, подготовительные упражнения, выполняемые с возможно большей быстротой. В каждом из 4-5 упражнений 2-3 подхода, серия движений в течение 10 сек.

7. Бег на 30-60 метров с ходу и со старта, эстафетный и с гандикапом, эстафетный с преодолением препятствий. Выполняется повторно с интервалом 2-3 мин.

8. Спортивные и подвижные игры (баскетбол, пионер бол, футбол на уменьшенном поле, борьба за мяч и т.п.)

Главная задача – развитие общей выносливости.

Сопутствующие задачи: а) воспитание воли к перенесению утомления; б) укрепление мускулатуры и суставно-связочного аппарата; в) выработка умения расслабляться.

Средства:

9. Бег в равномерном темпе при ЧСС 120-140 уд/мин с постепенным увеличением времени бега от 10-15 мин до 50-60 мин.

10. Общеразвивающие  подготовительные упражнения с предметами (гантели, скакалка, набивной мяч, палка и др.) и без них. Непрерывное выполнение комплекса упражнений (поточным и круговым методом) со средней интенсивностью в течение 5-15мин.

Главная задача – развитие гибкости.

Сопутствующие задачи: а) повышение эластичности мышц; б) улучшение координации движений.

Средства:

11. Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях (наклоны, повороты, вращения, сгибания, размахивания и т.п.) на снарядах, с предметами и без них. Каждое упражнение выполняется в виде серии из 4-6 повторений с увеличивающейся амплитудой. 2-3 серии с интервалами отдыха 10-20 сек. На все упражнения отводится 8-10 мин.

                  Специальная подготовка легкоатлетов – спринтеров

                       1 год обучения Этап начальной подготовки

Задачи обучения и тренировки:

- ознакомление с основами техники легкоатлетических упражнений;

- создание правильного представления о технике бега, правильной осанке, работе рук во время бега, выносе бедра, постановке стопы;

- обучение специальным беговым упражнениям;

- создание базы разносторонней физической и функциональной подготовленности;

- расширение двигательных возможностей.

Средства и методы обучения спортивной технике

Применение специальных подводящих упражнений:

- бег с ускорением на 30-40 метров с последующим бегом по инерции;

- беговые и прыжковые упражнения;

- стартовые упражнения.

Специально подобранные подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам;

Упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений; эстафеты; спринтерский бег от 30 до 80 метров с различной интенсивностью.

Специальные упражнения барьериста; прыжки в длину и в высоту с разбега; кроссы, участие в соревнованиях в беге на 30, 60,100, 200 метров, прыжках в длину, в высоту и по общефизической подготовке.

                         2-3 год обучения Этап начальной подготовки

Задачи обучения и тренировки:

- обучение основам техники легкоатлетических упражнений;

- обучение технике высокого и низкого старта;

- обучение основам техники бега на короткие дистанции и специальным беговым упражнениям;

- всесторонне физическое развитие детей;- воспитание быстроты и скоростно-силовых качеств, развитие гибкости и координации движений.

Средства и методы обучения спортивной технике

Применение специальных упражнений:

- бег с ускорением на 30 – 60 метров с последующим бегом по инерции;

- беговые и прыжковые упражнения;

- стартовые упражнения.

Специальные подобранные подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам; упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений; эстафеты; спринтерский бег от 30 до 120 метров с различной интенсивностью, упражнения, направленные на общефизическую подготовку. Специальные упражнения барьериста, прыжки в длину и в высоту с разбега. Метание набивных мячей; кроссы; участие в соревнованиях в беге на 60, 100, 200, 300 метров, прыжках в длину, в высоту и общефизической подготовке.

                   1-2 год обучения Учебно-тренировочный этап

Задачи обучения и тренировки

- обучение технике бега по прямой и по повороту;

- обучение технике низкого старта и стартового разбега;

- обучение технике бега при выходе с поворота на прямую;

- обучение финишированию;

- воспитание скоростных, скоростно-силовых качеств, специальной

выносливости спринтера;

- приобретение соревновательного опыта.

Средства и методы обучения спортивной технике: спринтерский бег (на контролируемых скоростях), беговые и прыжковые упражнения – старт с ходьбы или медленного бега; старт с падения; старт с опорой на одну руку; низкий старт с опорой рук на высоте 30-40 см от беговой дорожки; бег с низкого старта в затрудненных и облегченных условиях; просмотр видео и техники бега сильнейших спортсменов. Разнообразные прыжки и прыжковые упражнения; специальные беговые упражнения; спринтерский бег с различной интенсивностью от 30 до 300 м; упражнения с отягощениями и на тренажерах; эстафеты; старт и стартовые упражнения; бег с переменой темпа движений. Подвижные спортивные игры, кроссы, спринтерский бег и беговые упражнения в облегченных и затрудненных условиях (бег в гору, бег по песку, по снегу, против ветра, бег с отягощением на поясе; по наклонной дорожке, бег с использованием искусственной тяги и т.д.); упражнения типа «спрыгивание – выпрыгивание»; прыжки в длину с укороченного разбега; участие в соревнованиях в беге на 60, 100,200, 300, 400 м, эстафетах 4х100, 4х400.

               3-4 год обучения Учебно-тренировочный этап

Задачи обучения и тренировки

- совершенствование техники бега;

- исправление индивидуальных технических ошибок;

- совершенствование скоростных возможностей, скоростно-силовой подготовленности, уровня скоростной выносливости спринтера с помощью специализированных средств и методов;

- приобретение соревновательного опыта.

Средства и методы совершенствования спортивной техники:

Спринтерский бег в обычных и облегченных условиях; бег с отягощениями на голени; бег с низкого старта по отметкам; бег и упражнения с установкой на исправление отдельных технических ошибок; бег с переключением темпа движений, акцентируя внимание на умение бежать свободно, расслабленно; анализ техники бега сильнейших спринтеров.

Основные средства тренировки: упражнения с отягощениями и на тренажерах; специальные упражнения, направленные на укрепление специфических для спринтера мышечных групп; спринтерский бег с различной интенсивностью от 200 до 300 м; спортивные игры по упрощенным правилам; старты, стартовые упражнения; спринтерский бег в затрудненных и облегченных условиях; прыжковые упражнения; прыжки с места (тройной, десятирной и т.д.); барьерный бег; спринтерский бег с включениями, достигая 3-4 раза максимальную скорость бега; эстафетный бег; бег с гандикапом; упражнения на расслабление отдельных групп мышц; специальные беговые упражнения; участие в соревнованиях различного масштаба в беге на 60, 100. 200, 400 м, эстафетах 4х100, 4х400. Основные средства тренировки применяются с учетом предрасположенности спортсменов к определенной спринтерской дистанции.

                                           Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка является одной из важнейших составных частей спортивной тренировки. Она во многом определяет качество реализации на практике методического принципа физического воспитания – сознательности и активности, позволяет тренеру в ходе многолетних занятий приобрести в лице занимающихся не исполнителей, а единомышленников в достижении намеченных целей, рациональном использовании тренировочных методов и средств. Приведем примерный учебный план теоретической подготовки. Занятия по теоретической подготовке могут быть наполнены следующим содержанием. Как стать сильным, быстрым, ловким (желательно присутствие родителей). Путь к силе, быстроте, ловкости лежит только через занятия физической культурой. Конкретные примеры улучшения показателей быстроты, силы, ловкости у спортсменов, приступивших к тренировкам в прошлом году. Реальные перспективы роста этих показателей у новичков через год занятий. Характеристика отстающих сторон подготовленности подростков, возможных дефектов осанки; планы их ликвидации при регулярных тренировках.

С чего начинали спортивные звезды Характеристика первоначальных результатов, роста, массы, динамики достижений по годам ведущих спортсменов. Примеры, когда больным детям благодаря занятиям бегом удалось восстановить здоровье и добиться выдающихся результатов. Рассказ на собственном примере.

Личная и общественная гигиена. Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта, зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Поддержание чистоты, гигиены в школе, на улице, в спортивных сооружениях.

Техника безопасности на занятиях, предупреждение травм. Правила поведения учащихся на тренировочных занятиях на улице и в зале. Инструктаж учащихся по безопасности на занятиях и спортивных мероприятиях. Изучение правил пожарной безопасности, дорожного движения и т.д.

Особенности одежды при различных погодных условиях.

 Режим для школьников, занимающихся спортом .Рекомендации по построению режима дня. Рациональная последовательность выполнения домашних заданий по общеобразовательным предметам с учетом их трудности и режима дня.

Цель и задачи разминки, основной и заключительной частей тренировочного занятия. Основные сведения о функциональном состоянии организма в период врабатывания, основной и заключительной частей занятия, подборе общеразвивающих, специально-подготовительных и специальных упражнений и их дозировке в соответствии с задачами занятия. Самоконтроль степени утомления во время тренировки. Особенности техники низкого старта и старта в беге на средние дистанции, стартового разгона. Анализ общих основ техники низкого старта и стартового разгона, характеристика типичных ошибок и специальных упражнений для их исправления.

Техника бега спринтера и бегуна на средние дистанции и техника финиширования. Рассмотрение вопросов по этим темам проводится аналогично и в такой же последовательности, как и при изучении особенностей техники низкого старта и стартового разгона.

Особенности техники прыжковых упражнений. Анализ общих основ техники прыжков в длину с разбега, в высоту с разбега, характеристика типичных ошибок и специальных упражнений для их исправления.

Особенности развития быстроты и частоты движений. Характеристика понятий «быстрота», «частота движений». Фаза спортивной работоспособности, контроль ее продолжительности при выполнении нагрузок скоростной направленности. Перечень и характеристика упражнений, развивающих быстроту и частоту движений. Пути развития быстроты у бегунов группы с учетом индивидуальных особенностей каждого.

Такова же логика изучения материалов и по темам «Методика развития силы», «Методика развития выносливости», «Скоростно-силовые качеств»

Контроль пульса во время тренировочного занятия. Частота сердечных сокращений – интегральный показатель функционального состояния организма спортсмена. Определение фаз спортивной работоспособности по данным ЧСС. Оценка напряженности тренировочной работы с помощью ЧСС, выбор оптимальных режимов в соответствии с направленностью беговых нагрузок.

Ведение и анализ спортивного дневника. Обоснование необходимости ведения дневника, его форма и содержание. Выявление слабых сторон подготовленности каждого спортсмена группы на основе анализа выполненной работы, данных тестирования и спортивных результатов. Оценка степени переносимости тренировочных нагрузок.

         Примерное     планирование

                   Список  использованной литературы

1. Белоусова В. В. «Воспитание в спорте». М. 1984г.

2.  Былеева Л. Л. «Подвижные игры». М. 1984г.

3. Добровольский В. К. «Физическая культура и здоровье». М. 1982г.

4. Куколевский Г. М. «Советы врача спортсмену». М. 1984г.

5. Лыхов В. И. «Судейство соревнований по легкой атлетике». М. 1988г.

6. Ломан В. «Бег. Прыжки. Метание». Пер. с немецкого. М. 1988г.

7. Попов В. Б. «Прыжки в длину». М. 1981г.

8. Уваров В. «Смелые и ловкие». М. 1982г.

9. Филин В. П. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М. 1984г.

Приложение 1. Инструкция для учащихся по мере безопасности при занятиях в спортивном зале

I. Общие требования безопасности.

Тренировки в спортзале проводятся только с исправным спортивным инвентарем и оборудованием.

Спортивный зал должен быть оборудован средствами пожаротушения (огнетушителем) и иметь аптечку, укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим.

К тренировкам допускаются учащиеся:

• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.

Учащийся должен:

• иметь коротко остриженные ногти;

• заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера;

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

• знать и выполнять настоящую инструкцию.

За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в тренировочном  процессе.

II. Требования безопасности перед началом тренировки.

Учащийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и так далее);

• убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;

• под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения тренировки;

• убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на тренировке;

• по команде тренера встать в строй для общего построения;

III. Требования безопасности во время тренировки.

Занятия проводятся на просохшей площадке и под руководством тренера

Учащийся обязан:

• внимательно слушать объяснение упражнения и аккуратно выполнять задания;

• брать спортивный инвентарь с разрешения тренера и использовать его по назначению, не виснуть на баскетбольных фермах и кольцах;

• выполнять упражнения на исправных снарядах с разрешения тренера, а сложные технические элементы – со страховкой;

• при выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные интервал и дистанцию;

• при перемещениях по залу избегать столкновений;

• не покидать место проведения занятия без разрешения тренера.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Учащийся должен:

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера;

• с помощью тренера оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения занятий через запасной выход согласно плану эвакуации;

• по распоряжению тренера поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании тренировки.

Учащийся должен:

• под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятий;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

• вымыть с мылом руки.

Приложение 2. Инструкция для учащихся по мерам безопасности при занятиях  на спортивной площадке, стадионе

I. Общие требования безопасности.

Состояние спортивной площадки должно соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям.

Нестандартное оборудование должно быть надежно закреплено и находиться в исправном состоянии.

К тренировкам допускаются учащиеся:

• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий. Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям.

Учащийся должен:

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

• быть внимательным при перемещениях по стадиону;

• знать и выполнять настоящую инструкцию.

За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в тренировочном процессе.

II. Требования безопасности перед началом тренировки.

Учащийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и т. д.);

• убрать из карманов спортивной формы колющие и другие посторонние предметы;

• организованно выйти с тренером через центральный выход здания или запасный выход спортзала на место проведения занятий;

• под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;

• убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии;

• под руководством тренера инвентарь, необходимый для проведения занятий, переносить к месту занятий в специальных приспособлениях;

• по распоряжению тренера убрать посторонние предметы с беговой дорожки, ямы для прыжков и т. д.;

• по команде тренера встать в строй для общего построения.

III. Требования безопасности во время проведения тренировки.

Тренировки проводятся на ровном нескользком грунте под руководством тренера .

Тренер обязан:

• следить за выполнением учащимися инструкций, правил поведения на тренировке и принимать решение об отстранении учащихся от участия в тренировочном процессе за грубое или систематическое их нарушение.

Учащийся должен:

• внимательно слушать объяснения упражнений и правильно их выполнять;

• брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера;

• выполнять упражнения только на исправном оборудовании;

• при выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные интервал и дистанцию;

• быть внимательным при перемещениях по спортивной площадке: не мешать другим, не ставить подножек, избегать столкновений;

• не покидать территорию спортивной площадки без разрешения.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Учащийся должен:

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить тренировку и поставить в известность тренера;

• с помощью тренера оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара немедленно прекратить тренировку, организованно, под руководством  тренера покинуть место проведения тренировки;

• по распоряжению тренера поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании тренировки.

Учащийся должен:

• под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятия;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

• вымыть с мылом руки.

Приложение 3. Инструкция для учащихся по мерам безопасности при занятии подвижных игр

 I. Общие требования безопасности.

Тренировки в спортзале проводятся только с исправным спортивным инвентарем и оборудованием.

Спортивный зал должен быть оборудован средствами пожаротушения (огнетушитель) и иметь аптечку, укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим.

К тренировкам допускаются учащиеся: отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинской группе; прошедшие инструктаж по мерам безопасности; имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.

Учащийся должен:

иметь коротко остриженные ногти; заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера; бережно относится к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению; внимательно слушать объяснения правил игры и запоминать их;

соблюдать правила игры и не нарушать их; начинать игру можно по сигналу тренера; водящие должны слегка касаться рукой убегающих, не хватать и не толкать их в спину, не ставить подножек; пойманные – осаленные игроки, которые обязаны выйти из игры согласно правил, должны осторожно, не мешая другим, покинуть игровую площадку и сесть на скамейку; знать и выполнять настоящую инструкцию; за несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в тренировочном процессе.

II. Требования безопасности перед началом тренировки.

Учащийся должен:

переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь; снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и т. д.); убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы; под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий; мячи положить на стеллажи или в любое другое место, чтобы они не раскатывались по залу и их легко можно было взять для выполнения задания. Другой спортивный инвентарь, который будет использоваться на занятии, убрать в безопасное место; убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на тренировке; по команде тренера встать в строй для общего построения.

III. Требования безопасности во время проведения тренировки.

Игры с догонялками. Убегающие должны: смотреть в направлении своего движения; исключать резкие стопорящие остановки; во избежание столкновения с другими играющими замедлить скорость своего бега и остановиться. Убегая от водящего, нельзя толкать в спину впереди бегущих, забегать на скамейки.

Пойманные у стены игроки, но оставшиеся в игре согласно правилам, должны отойти от нее на 1 м.

Игры с перебежками. Пропустите вперед бегущих быстрее вас. Не изменяйте резко направление своего движения. Не выбегайте за пределы игровой площадки. Заблаговременно замедляйте бег при пересечении линии «дома». Не останавливайте себя, упираясь руками или ногой в стену.

Игры с мячом. Не бросайте мяч в голову играющих. Соизмеряйте силу броска мячом в игроков в зависимости от расстояния до них. Следите за перемещением игроков и мяча на площадке. Не мешайте овладеть мячом игроку, который находиться ближе к нему. Не вырывайте мяч у игрока, первым овладевшим им. Не падайте и не ложитесь на полы, когда хотите увернуться от мяча. Ловите мяч захватом двумя руками снизу.

Эстафеты. Не начинайте эстафету без сигнала учителя. Выполняйте эстафету по своей дорожке. Если ваш инвентарь оказался на полосе другой команды, осторожно заберите его, вернитесь на свою дорожку и продолжайте выполнять задание. Не выбегайте преждевременно из строя, пока ваш игрок не закончил выполнять задание и не передал вам эстафету касанием руки. После передачи эстафеты учащийся должен встать в конец своей команды. Во время эстафеты не выходите из своего строя, не садитесь и не ложитесь на пол.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Учащийся должен: при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить тренировку и поставить в известность тренера; с помощью тренера оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать скорую помощь; при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить тренировку, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения тренировки через запасные выходы согласно плана эвакуации; по распоряжению тренера поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании тренировки.

Учащийся должен: под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения; организованно покинуть место проведения занятия; переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь; вымыть с мылом руки.

Приложение 4. Инструкция для учащихся по мере безопасности при занятиях легкой атлетикой

I. Общие требования безопасности.

Тренировка по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале.

К тренировкам допускаются учащиеся:

• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий. Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям.

Учащийся должен:

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

• не оставлять без присмотра спортинвентарь для прыжков и метаний, в том числе инвентарь, который не используется в данный момент на тренировке ;

• быть внимательным при перемещениях по стадиону;

• знать и выполнять настоящую инструкцию.

За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в тренировочном процессе.

П. Требования безопасности перед началом проведения тренировки.

Учащийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и так далее);

• убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;

• под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;

• убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на тренировке;

• под руководством тренера инвентарь, необходимый для проведения занятий, переносить к месту занятий в специальных приспособлениях;

• не переносить к месту занятий лопаты и грабли острием и зубьями вверх;

• по распоряжению тренера убрать посторонние предметы с беговой дорожки, ямы для прыжков и т. д.;

• по команде тренера встать в строй для общего построения.

III. Требования безопасности во время проведения тренировки.

БЕГ

Учащийся должен:

• при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке;

• во время бега смотреть на свою дорожку;

• после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5–15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;

• возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками;

• в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;

• при беге по пересеченной местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенным тренером;

• выполнять разминочный бег по крайней дорожке.

ПРЫЖКИ

Прыжковая яма должна быть заполнена песком на глубину 20–40 см. Перед прыжками необходимо тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме, убрать из нее грабли, лопаты и другие посторонние предметы.

Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить приземление учащегося на ноги.

Учащийся должен:

• грабли класть зубьями вниз;

• не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;

• выполнять прыжки, когда тренер дал разрешение и в яме никого нет;

• выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учащимся;

• после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернуться на свое место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега.

МЕТАНИЕ

Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.

Учащийся должен:

• перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;

• осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;

• при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;

• в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;

• находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не пересекать зону метаний бегом или прыжками;

• после броска идти за снарядом только с разрешения тренера , не производить произвольных метаний;

• при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли.

• Не передавайте снаряд друг другу броском.

• Не метайте снаряд в необорудованных для этого местах.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Учащийся должен:

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить тренировку  и поставить в известность тренера;

• с помощью тренера оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить тренировку, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения тренировки через запасные выходы согласно плану эвакуации;

• по распоряжению тренера поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании тренировки.

Учащийся должен:

• под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятия;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

• вымыть с мылом руки.

 Главное управление образования курганской области

Государственное казенное специальное ( коррекционное ) образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья « Каргапольская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа- интернат VIII вида

Рассмотрено                                                                                 Утверждено

на МО воспитателей        на МС школы

Протокол № «21»        Протокол № «1»

от  «25» августа 2014г        от «12»сентября2014г.

_________________        ___________________

Шахматова Г.П.        Лазарев А.В

                                      Программа  

        дополнительного образования

по физкультурно-спортивному направлению

             «Движение-жизнь»                                                                                        

Для воспитанников 7-11 лет коррекционной школы VIII вида

        Составитель: Плетникова Е.И.

                                                                                       Воспитатель

                                                  р.п. Каргаполье 2014

               Индивидуально-воспитательная программа       

                                              Содержание

1.Введение…………………………………………………………………………………………………….3

2.Пояснительная записка………………………………………………………………………………3

3.Практические занятия…………………………………………………………………………………5

4.Специальная подготовка легкоатлетов- спринтеров…………………………………7

-  1 год обучения Этап начальной подготовки………………………………………………7

-  2-3год обучения Этап начальной подготовки…………………………………………….8

- 1-2 год обучения Учебно-тренировочной этап…………………………………………….9

- 3-4 год обучения Учебно-тренировочный этап…………………………………………..10

5. Теоретическая подготовка…………………………………………………………………………10

6. Примерное планирование…………………………………………………………………………14

7. Литература……………………………………………………………………………………………………

Приложение 1. Инструкция для учащихся по мере безопасности при занятиях в спортзале

Приложение 2. Инструкция для учащихся по мерам безопасности при занятиях  на спортивной площадке, стадионе.

Приложение 3. Инструкция для учащихся по мерам безопасности при занятиях подвижными играми

Приложение 4. Инструкция для учащихся по мерам безопасности при занятиях легкой атлетикой

    1.  Введение

Нет сомнения в том, что все мы искренне желаем здоровья нашим детям. Мы хотим их видеть жизнерадостными и увлекательными, умными и способными решить любую задачу. Один из путей, который ведет к этому- физическая культура и спорт.

Древние греки высекли на камне: «Хочешь быть здоровым - бегай. Хочешь быть красивым - бегай. Хочешь быть умным – бегай». Давно известно, что чем раньше дети начинают ходить, бегать, заниматься гимнастикой, и физкультурой, тем быстрее их тела делаются сильными, гибкими, стройными, походка – легкой и грациозной, жесты и мимика – изящными, выразительными, красивыми. Движение – путь не только к здоровью и к красоте, но и к развитию интеллекта.

Во многом многообразии видов физических упражнений бег занимает особое место. Во время бега в работу включаются все основные работы мышц, усиливается работа всех органов и систем нашего организма. Бег основа легкой атлетики. Он характеризуется регулярным повторением одного и того же цикла движений, при котором тело « то соприкасается с почвой одной ногой, то летит в воздухе» (П. Ф. Лесгафт). Таким образом, бег относится к группе так называемых циклических движений. Будучи естественным способом передвижения человека, бег в то же время включается в программу всех известных нам соревнований по легкой атлетике. Кроме того, он является составной частью многих других легкоатлетических упражнений, таких, как прыжки в длину, тройным прыжком и т.д  

                             2. Пояснительная записка

Спортивно- оздоровительная работа является ведущим направлением внеурочной деятельности, так как двигательная активность- биологическая потребность развивающего организма, от степени удовлетворения которой зависит здоровье детей, не только физического, но и общее развитие.

Современное образование ставит в первую очередь заботу о сохранении и укреплении здоровья подрастающего поколения.

Программа «Движение-жизнь» разработана в рамках реализации спортивно-оздоровительного направления внеурочной деятельности обучающихся 1-4 класса и предусматривает по одному часу занятий еженедельно. Группа формируется на основе личного желания обучающихся, их родителей без конкурсного отбора.

Занятия проводятся один раз в неделю с продолжительностью 1 час, количество занятий 34.

Цель программы:

Мотивация младших школьников к ведению здорового образа жизни, активация двигательной активности.

Задачи:

1. Укреплять здоровья учащихся, приобщать к занятиям физической культурой и здоровому образа жизни, содействовать гармоническому, физическому развитию.

2. Формировать толетарность в детских коллективах, совместно участвующих в спортивно-оздоровительной деятельности.

3. Воспитывать дисциплинированность, доброжелательное отношение к товарищам, формировать коммуникативные компентенции.

4. Обучать школьников способам овладения различными элементами спортивно-оздоровительной деятельности, мотивировать на занятия физической культурой и спортом.

Ожидаемый итоговый результат:

1. Повышение уровня физического здоровья детей;
2. Положительный результат темпов роста физических качеств;
3. Повышение активности детей по укреплению здоровья;
4. Увеличение роста детей, вовлеченных  в профилактические мероприятия.

                                Практические занятия.

1. Общая физическая подготовка (для учащихся всех учебных групп).

Главная задача – увеличение мышечной массы.

Сопутствующие задачи: а) повышение способности проявлять силу; б) повышение силовой выносливости; в) улучшение эластичности мышц и подвижности в суставах; г)исправление дефектов телосложения и осанки.

Средства:

1. Упражнения на преодоление веса тела (сгибание разгибание рук в упоре лежа, подтягивания, приседания, «пистолетом» и т.п.). То же на гимнастических снарядах (гимнастической стенке, скамейке, перекладине). Упражнения выполняются «до отказа» в 1 – 3 подхода с интервалом отдыха 1-3 мин.

2. Прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах одновременно). Выполняются «до отказа». Повторяются 1-2 раза с интервалом отдыха 3-5 мин.

Главная задача – развитие способности проявлять силу.

Сопутствующие задачи: а) воспитание воли к проявлению максимальных усилий; б)повышение способности концентрировать внимание и усилия; в) повышение быстроты движений.

Средства:

3. Изометрические (статические) упражнения (направленность на выжимание, подтягивание, скручивание и т.п.). Выполняются однократно с максимальным напряжением в течение 6-8 сек.,в 2-4 подхода с интервалами 1-2 мин.

4. Прыжковые упражнения с предметной нацеленностью (дотянуться до подвешенного предмета, прыгнуть с места на гимнастическую скамейку, перепрыгнуть через препятствие, преодолеть прыжками дистанцию в кратчайшее время или наименьшим количеством прыжков и т.д.).

5. Метание снарядов (набивной мяч, граната, камень и т.п.) в цель. Расстояние до нее постепенно увеличивается.

Главная задача – повышение быстроты движений.

Сопутствующие задачи: а) улучшение координации движений; б) повышение ловкости; в) повышение общей выносливости.

Средства:

6. Общеразвивающие, подготовительные упражнения, выполняемые с возможно большей быстротой. В каждом из 4-5 упражнений 2-3 подхода, серия движений в течение 10 сек.

7. Бег на 30-60 метров с ходу и со старта, эстафетный и с гандикапом, эстафетный с преодолением препятствий. Выполняется повторно с интервалом 2-3 мин.

8. Спортивные и подвижные игры (баскетбол, пионер бол, футбол на уменьшенном поле, борьба за мяч и т.п.)

Главная задача – развитие общей выносливости.

Сопутствующие задачи: а) воспитание воли к перенесению утомления; б) укрепление мускулатуры и суставно-связочного аппарата; в) выработка умения расслабляться.

Средства:

9. Бег в равномерном темпе при ЧСС 120-140 уд/мин с постепенным увеличением времени бега от 10-15 мин до 50-60 мин.

10. Общеразвивающие  подготовительные упражнения с предметами (гантели, скакалка, набивной мяч, палка и др.) и без них. Непрерывное выполнение комплекса упражнений (поточным и круговым методом) со средней интенсивностью в течение 5-15мин.

Главная задача – развитие гибкости.

Сопутствующие задачи: а) повышение эластичности мышц; б) улучшение координации движений.

Средства:

11. Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях (наклоны, повороты, вращения, сгибания, размахивания и т.п.) на снарядах, с предметами и без них. Каждое упражнение выполняется в виде серии из 4-6 повторений с увеличивающейся амплитудой. 2-3 серии с интервалами отдыха 10-20 сек. На все упражнения отводится 8-10 мин.

                  Специальная подготовка легкоатлетов – спринтеров

                       1 год обучения Этап начальной подготовки

Задачи обучения и тренировки:

- ознакомление с основами техники легкоатлетических упражнений;

- создание правильного представления о технике бега, правильной осанке, работе рук во время бега, выносе бедра, постановке стопы;

- обучение специальным беговым упражнениям;

- создание базы разносторонней физической и функциональной подготовленности;

- расширение двигательных возможностей.

Средства и методы обучения спортивной технике

Применение специальных подводящих упражнений:

- бег с ускорением на 30-40 метров с последующим бегом по инерции;

- беговые и прыжковые упражнения;

- стартовые упражнения.

Специально подобранные подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам;

Упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений; эстафеты; спринтерский бег от 30 до 80 метров с различной интенсивностью.

Специальные упражнения барьериста; прыжки в длину и в высоту с разбега; кроссы, участие в соревнованиях в беге на 30, 60,100, 200 метров, прыжках в длину, в высоту и по общефизической подготовке.

                         2-3 год обучения Этап начальной подготовки

Задачи обучения и тренировки:

- обучение основам техники легкоатлетических упражнений;

- обучение технике высокого и низкого старта;

- обучение основам техники бега на короткие дистанции и специальным беговым упражнениям;

- всесторонне физическое развитие детей;- воспитание быстроты и скоростно-силовых качеств, развитие гибкости и координации движений.

Средства и методы обучения спортивной технике

Применение специальных упражнений:

- бег с ускорением на 30 – 60 метров с последующим бегом по инерции;

- беговые и прыжковые упражнения;

- стартовые упражнения.

Специальные подобранные подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам; упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений; эстафеты; спринтерский бег от 30 до 120 метров с различной интенсивностью, упражнения, направленные на общефизическую подготовку. Специальные упражнения барьериста, прыжки в длину и в высоту с разбега. Метание набивных мячей; кроссы; участие в соревнованиях в беге на 60, 100, 200, 300 метров, прыжках в длину, в высоту и общефизической подготовке.

                   1-2 год обучения Учебно-тренировочный этап

Задачи обучения и тренировки

- обучение технике бега по прямой и по повороту;

- обучение технике низкого старта и стартового разбега;

- обучение технике бега при выходе с поворота на прямую;

- обучение финишированию;

- воспитание скоростных, скоростно-силовых качеств, специальной

выносливости спринтера;

- приобретение соревновательного опыта.

Средства и методы обучения спортивной технике: спринтерский бег (на контролируемых скоростях), беговые и прыжковые упражнения – старт с ходьбы или медленного бега; старт с падения; старт с опорой на одну руку; низкий старт с опорой рук на высоте 30-40 см от беговой дорожки; бег с низкого старта в затрудненных и облегченных условиях; просмотр видео и техники бега сильнейших спортсменов. Разнообразные прыжки и прыжковые упражнения; специальные беговые упражнения; спринтерский бег с различной интенсивностью от 30 до 300 м; упражнения с отягощениями и на тренажерах; эстафеты; старт и стартовые упражнения; бег с переменой темпа движений. Подвижные спортивные игры, кроссы, спринтерский бег и беговые упражнения в облегченных и затрудненных условиях (бег в гору, бег по песку, по снегу, против ветра, бег с отягощением на поясе; по наклонной дорожке, бег с использованием искусственной тяги и т.д.); упражнения типа «спрыгивание – выпрыгивание»; прыжки в длину с укороченного разбега; участие в соревнованиях в беге на 60, 100,200, 300, 400 м, эстафетах 4х100, 4х400.

               3-4 год обучения Учебно-тренировочный этап

Задачи обучения и тренировки

- совершенствование техники бега;

- исправление индивидуальных технических ошибок;

- совершенствование скоростных возможностей, скоростно-силовой подготовленности, уровня скоростной выносливости спринтера с помощью специализированных средств и методов;

- приобретение соревновательного опыта.

Средства и методы совершенствования спортивной техники:

Спринтерский бег в обычных и облегченных условиях; бег с отягощениями на голени; бег с низкого старта по отметкам; бег и упражнения с установкой на исправление отдельных технических ошибок; бег с переключением темпа движений, акцентируя внимание на умение бежать свободно, расслабленно; анализ техники бега сильнейших спринтеров.

Основные средства тренировки: упражнения с отягощениями и на тренажерах; специальные упражнения, направленные на укрепление специфических для спринтера мышечных групп; спринтерский бег с различной интенсивностью от 200 до 300 м; спортивные игры по упрощенным правилам; старты, стартовые упражнения; спринтерский бег в затрудненных и облегченных условиях; прыжковые упражнения; прыжки с места (тройной, десятирной и т.д.); барьерный бег; спринтерский бег с включениями, достигая 3-4 раза максимальную скорость бега; эстафетный бег; бег с гандикапом; упражнения на расслабление отдельных групп мышц; специальные беговые упражнения; участие в соревнованиях различного масштаба в беге на 60, 100. 200, 400 м, эстафетах 4х100, 4х400. Основные средства тренировки применяются с учетом предрасположенности спортсменов к определенной спринтерской дистанции.

                                           Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка является одной из важнейших составных частей спортивной тренировки. Она во многом определяет качество реализации на практике методического принципа физического воспитания – сознательности и активности, позволяет тренеру в ходе многолетних занятий приобрести в лице занимающихся не исполнителей, а единомышленников в достижении намеченных целей, рациональном использовании тренировочных методов и средств. Приведем примерный учебный план теоретической подготовки. Занятия по теоретической подготовке могут быть наполнены следующим содержанием. Как стать сильным, быстрым, ловким (желательно присутствие родителей). Путь к силе, быстроте, ловкости лежит только через занятия физической культурой. Конкретные примеры улучшения показателей быстроты, силы, ловкости у спортсменов, приступивших к тренировкам в прошлом году. Реальные перспективы роста этих показателей у новичков через год занятий. Характеристика отстающих сторон подготовленности подростков, возможных дефектов осанки; планы их ликвидации при регулярных тренировках.

С чего начинали спортивные звезды Характеристика первоначальных результатов, роста, массы, динамики достижений по годам ведущих спортсменов. Примеры, когда больным детям благодаря занятиям бегом удалось восстановить здоровье и добиться выдающихся результатов. Рассказ на собственном примере.

Личная и общественная гигиена. Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта, зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Поддержание чистоты, гигиены в школе, на улице, в спортивных сооружениях.

Техника безопасности на занятиях, предупреждение травм. Правила поведения учащихся на тренировочных занятиях на улице и в зале. Инструктаж учащихся по безопасности на занятиях и спортивных мероприятиях. Изучение правил пожарной безопасности, дорожного движения и т.д.

Особенности одежды при различных погодных условиях.

 Режим для школьников, занимающихся спортом .Рекомендации по построению режима дня. Рациональная последовательность выполнения домашних заданий по общеобразовательным предметам с учетом их трудности и режима дня.

Цель и задачи разминки, основной и заключительной частей тренировочного занятия. Основные сведения о функциональном состоянии организма в период врабатывания, основной и заключительной частей занятия, подборе общеразвивающих, специально-подготовительных и специальных упражнений и их дозировке в соответствии с задачами занятия. Самоконтроль степени утомления во время тренировки. Особенности техники низкого старта и старта в беге на средние дистанции, стартового разгона. Анализ общих основ техники низкого старта и стартового разгона, характеристика типичных ошибок и специальных упражнений для их исправления.

Техника бега спринтера и бегуна на средние дистанции и техника финиширования. Рассмотрение вопросов по этим темам проводится аналогично и в такой же последовательности, как и при изучении особенностей техники низкого старта и стартового разгона.

Особенности техники прыжковых упражнений. Анализ общих основ техники прыжков в длину с разбега, в высоту с разбега, характеристика типичных ошибок и специальных упражнений для их исправления.

Особенности развития быстроты и частоты движений. Характеристика понятий «быстрота», «частота движений». Фаза спортивной работоспособности, контроль ее продолжительности при выполнении нагрузок скоростной направленности. Перечень и характеристика упражнений, развивающих быстроту и частоту движений. Пути развития быстроты у бегунов группы с учетом индивидуальных особенностей каждого.

Такова же логика изучения материалов и по темам «Методика развития силы», «Методика развития выносливости», «Скоростно-силовые качеств»

Контроль пульса во время тренировочного занятия. Частота сердечных сокращений – интегральный показатель функционального состояния организма спортсмена. Определение фаз спортивной работоспособности по данным ЧСС. Оценка напряженности тренировочной работы с помощью ЧСС, выбор оптимальных режимов в соответствии с направленностью беговых нагрузок.

Ведение и анализ спортивного дневника. Обоснование необходимости ведения дневника, его форма и содержание. Выявление слабых сторон подготовленности каждого спортсмена группы на основе анализа выполненной работы, данных тестирования и спортивных результатов. Оценка степени переносимости тренировочных нагрузок.

         Примерное     планирование

                   Список  использованной литературы

1. Белоусова В. В. «Воспитание в спорте». М. 1984г.

2.  Былеева Л. Л. «Подвижные игры». М. 1984г.

3. Добровольский В. К. «Физическая культура и здоровье». М. 1982г.

4. Куколевский Г. М. «Советы врача спортсмену». М. 1984г.

5. Лыхов В. И. «Судейство соревнований по легкой атлетике». М. 1988г.

6. Ломан В. «Бег. Прыжки. Метание». Пер. с немецкого. М. 1988г.

7. Попов В. Б. «Прыжки в длину». М. 1981г.

8. Уваров В. «Смелые и ловкие». М. 1982г.

9. Филин В. П. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М. 1984г.

Приложение 1. Инструкция для учащихся по мере безопасности при занятиях в спортивном зале

I. Общие требования безопасности.

Тренировки в спортзале проводятся только с исправным спортивным инвентарем и оборудованием.

Спортивный зал должен быть оборудован средствами пожаротушения (огнетушителем) и иметь аптечку, укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим.

К тренировкам допускаются учащиеся:

• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.

Учащийся должен:

• иметь коротко остриженные ногти;

• заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера;

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

• знать и выполнять настоящую инструкцию.

За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в тренировочном  процессе.

II. Требования безопасности перед началом тренировки.

Учащийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и так далее);

• убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;

• под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения тренировки;

• убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на тренировке;

• по команде тренера встать в строй для общего построения;

III. Требования безопасности во время тренировки.

Занятия проводятся на просохшей площадке и под руководством тренера

Учащийся обязан:

• внимательно слушать объяснение упражнения и аккуратно выполнять задания;

• брать спортивный инвентарь с разрешения тренера и использовать его по назначению, не виснуть на баскетбольных фермах и кольцах;

• выполнять упражнения на исправных снарядах с разрешения тренера, а сложные технические элементы – со страховкой;

• при выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные интервал и дистанцию;

• при перемещениях по залу избегать столкновений;

• не покидать место проведения занятия без разрешения тренера.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Учащийся должен:

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера;

• с помощью тренера оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения занятий через запасной выход согласно плану эвакуации;

• по распоряжению тренера поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании тренировки.

Учащийся должен:

• под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятий;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

• вымыть с мылом руки.

Приложение 2. Инструкция для учащихся по мерам безопасности при занятиях  на спортивной площадке, стадионе

I. Общие требования безопасности.

Состояние спортивной площадки должно соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям.

Нестандартное оборудование должно быть надежно закреплено и находиться в исправном состоянии.

К тренировкам допускаются учащиеся:

• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий. Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям.

Учащийся должен:

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

• быть внимательным при перемещениях по стадиону;

• знать и выполнять настоящую инструкцию.

За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в тренировочном процессе.

II. Требования безопасности перед началом тренировки.

Учащийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и т. д.);

• убрать из карманов спортивной формы колющие и другие посторонние предметы;

• организованно выйти с тренером через центральный выход здания или запасный выход спортзала на место проведения занятий;

• под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;

• убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии;

• под руководством тренера инвентарь, необходимый для проведения занятий, переносить к месту занятий в специальных приспособлениях;

• по распоряжению тренера убрать посторонние предметы с беговой дорожки, ямы для прыжков и т. д.;

• по команде тренера встать в строй для общего построения.

III. Требования безопасности во время проведения тренировки.

Тренировки проводятся на ровном нескользком грунте под руководством тренера .

Тренер обязан:

• следить за выполнением учащимися инструкций, правил поведения на тренировке и принимать решение об отстранении учащихся от участия в тренировочном процессе за грубое или систематическое их нарушение.

Учащийся должен:

• внимательно слушать объяснения упражнений и правильно их выполнять;

• брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера;

• выполнять упражнения только на исправном оборудовании;

• при выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные интервал и дистанцию;

• быть внимательным при перемещениях по спортивной площадке: не мешать другим, не ставить подножек, избегать столкновений;

• не покидать территорию спортивной площадки без разрешения.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Учащийся должен:

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить тренировку и поставить в известность тренера;

• с помощью тренера оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара немедленно прекратить тренировку, организованно, под руководством  тренера покинуть место проведения тренировки;

• по распоряжению тренера поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании тренировки.

Учащийся должен:

• под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятия;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

• вымыть с мылом руки.

Приложение 3. Инструкция для учащихся по мерам безопасности при занятии подвижных игр

 I. Общие требования безопасности.

Тренировки в спортзале проводятся только с исправным спортивным инвентарем и оборудованием.

Спортивный зал должен быть оборудован средствами пожаротушения (огнетушитель) и иметь аптечку, укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим.

К тренировкам допускаются учащиеся: отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинской группе; прошедшие инструктаж по мерам безопасности; имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.

Учащийся должен:

иметь коротко остриженные ногти; заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера; бережно относится к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению; внимательно слушать объяснения правил игры и запоминать их;

соблюдать правила игры и не нарушать их; начинать игру можно по сигналу тренера; водящие должны слегка касаться рукой убегающих, не хватать и не толкать их в спину, не ставить подножек; пойманные – осаленные игроки, которые обязаны выйти из игры согласно правил, должны осторожно, не мешая другим, покинуть игровую площадку и сесть на скамейку; знать и выполнять настоящую инструкцию; за несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в тренировочном процессе.

II. Требования безопасности перед началом тренировки.

Учащийся должен:

переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь; снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и т. д.); убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы; под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий; мячи положить на стеллажи или в любое другое место, чтобы они не раскатывались по залу и их легко можно было взять для выполнения задания. Другой спортивный инвентарь, который будет использоваться на занятии, убрать в безопасное место; убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на тренировке; по команде тренера встать в строй для общего построения.

III. Требования безопасности во время проведения тренировки.

Игры с догонялками. Убегающие должны: смотреть в направлении своего движения; исключать резкие стопорящие остановки; во избежание столкновения с другими играющими замедлить скорость своего бега и остановиться. Убегая от водящего, нельзя толкать в спину впереди бегущих, забегать на скамейки.

Пойманные у стены игроки, но оставшиеся в игре согласно правилам, должны отойти от нее на 1 м.

Игры с перебежками. Пропустите вперед бегущих быстрее вас. Не изменяйте резко направление своего движения. Не выбегайте за пределы игровой площадки. Заблаговременно замедляйте бег при пересечении линии «дома». Не останавливайте себя, упираясь руками или ногой в стену.

Игры с мячом. Не бросайте мяч в голову играющих. Соизмеряйте силу броска мячом в игроков в зависимости от расстояния до них. Следите за перемещением игроков и мяча на площадке. Не мешайте овладеть мячом игроку, который находиться ближе к нему. Не вырывайте мяч у игрока, первым овладевшим им. Не падайте и не ложитесь на полы, когда хотите увернуться от мяча. Ловите мяч захватом двумя руками снизу.

Эстафеты. Не начинайте эстафету без сигнала учителя. Выполняйте эстафету по своей дорожке. Если ваш инвентарь оказался на полосе другой команды, осторожно заберите его, вернитесь на свою дорожку и продолжайте выполнять задание. Не выбегайте преждевременно из строя, пока ваш игрок не закончил выполнять задание и не передал вам эстафету касанием руки. После передачи эстафеты учащийся должен встать в конец своей команды. Во время эстафеты не выходите из своего строя, не садитесь и не ложитесь на пол.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Учащийся должен: при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить тренировку и поставить в известность тренера; с помощью тренера оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать скорую помощь; при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить тренировку, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения тренировки через запасные выходы согласно плана эвакуации; по распоряжению тренера поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании тренировки.

Учащийся должен: под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения; организованно покинуть место проведения занятия; переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь; вымыть с мылом руки.

Приложение 4. Инструкция для учащихся по мере безопасности при занятиях легкой атлетикой

I. Общие требования безопасности.

Тренировка по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале.

К тренировкам допускаются учащиеся:

• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий. Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям.

Учащийся должен:

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

• не оставлять без присмотра спортинвентарь для прыжков и метаний, в том числе инвентарь, который не используется в данный момент на тренировке ;

• быть внимательным при перемещениях по стадиону;

• знать и выполнять настоящую инструкцию.

За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в тренировочном процессе.

П. Требования безопасности перед началом проведения тренировки.

Учащийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и так далее);

• убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;

• под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;

• убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на тренировке;

• под руководством тренера инвентарь, необходимый для проведения занятий, переносить к месту занятий в специальных приспособлениях;

• не переносить к месту занятий лопаты и грабли острием и зубьями вверх;

• по распоряжению тренера убрать посторонние предметы с беговой дорожки, ямы для прыжков и т. д.;

• по команде тренера встать в строй для общего построения.

III. Требования безопасности во время проведения тренировки.

БЕГ

Учащийся должен:

• при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке;

• во время бега смотреть на свою дорожку;

• после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5–15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;

• возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками;

• в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;

• при беге по пересеченной местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенным тренером;

• выполнять разминочный бег по крайней дорожке.

ПРЫЖКИ

Прыжковая яма должна быть заполнена песком на глубину 20–40 см. Перед прыжками необходимо тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме, убрать из нее грабли, лопаты и другие посторонние предметы.

Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить приземление учащегося на ноги.

Учащийся должен:

• грабли класть зубьями вниз;

• не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;

• выполнять прыжки, когда тренер дал разрешение и в яме никого нет;

• выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учащимся;

• после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернуться на свое место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега.

МЕТАНИЕ

Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.

Учащийся должен:

• перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;

• осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;

• при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;

• в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;

• находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не пересекать зону метаний бегом или прыжками;

• после броска идти за снарядом только с разрешения тренера , не производить произвольных метаний;

• при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли.

• Не передавайте снаряд друг другу броском.

• Не метайте снаряд в необорудованных для этого местах.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Учащийся должен:

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить тренировку  и поставить в известность тренера;

• с помощью тренера оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить тренировку, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения тренировки через запасные выходы согласно плану эвакуации;

• по распоряжению тренера поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании тренировки.

Учащийся должен:

• под руководством тренера убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятия;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

• вымыть с мылом руки.