МАСТЕР-КЛАСС «Общая физическая подготовка с элементами каратэ»
проект

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Центр детского творчества» г.Ярцево Смоленской области

МАСТЕР-КЛАСС

 «Общая физическая подготовка

с элементами каратэ»

Разработал:

педагог дополнительного образования

Давидашвили Александр Михайлович

г.Ярцево

2019 год

Мастер-класс  «Общая физическая подготовка с элементами каратэ»

Форма проведения: групповая

Цель: совершенствование элементов каратэ и приобретение и улучшение общей физической подготовленности педагогов дополнительного образвоания.

Задачи:

• освоение техники и тактики;
• развитие двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в изучение каратэ;
• воспитание интереса  к здоровому образу жизни.

Методы:

• Словесные
• Практические

Принципы:

• Единство воспитательного и образовательного процесса.
• Учет возрастных возможностей ребенка.
• Доступность материала.
• Повторяемость материала.
• Принцип психологического комфорта.

Предполагаемые результаты:

• приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых в успешной тренировочной и соревновательной деятельности;
• развитие силы, быстроты и других физических качеств применительно к каратэ

План занятия:

1. Организационный этап.
2. Разминка
3. Развитие физических качеств
4. Овладение техникой и совершенствование.
5. Заминка.
6. Подведение итогов, рефлексия.

Ход  мастер-класса:

1.Организационный этап

Построение. Приветствие тренера, приветствие друг друга. Сообщение задачи и цели занятия

2. Этап. Разминка

1.Ходьба:

- на носках;

- на пятках; 

2. Бег в медленном темпе. Бег с выполнением задач поставленные тренером

-на хлопок приседание

-на хлопок отжимание

-на хлопок выпрыгивание

3. Перестроение.

4.Ускорение на хлопок из различных исходных положений

-сидя

-лежа на животе/спине

5. Махи мае-аши, уро-микадзуки, микадзуки

6. Разминка на месте

3. Развитие физических качеств

«Приседание»

Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра. Используемое оборудование: с собственным весом. Движение: И.п.: стойка, ноги врозь (другой вариант – широкая стойка ноги врозь), естественный разворот стоп наружу, взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить приседание до угла 90о в коленном суставе, на выдохе – вернуться в И.п. Методические указания: спина выпрямленная (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.

«Выпады».

Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.

Используемое оборудование: с собственным весом. Движение: И.п.: стойка ноги врозь, стопы параллельны, взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить шаг назад на носок и согнуть ноги в коленных суставах до угла 90о, на выдохе – вернуться в И.П.

«Наклоны»

Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: тазобедренный. Воздействие на основные мышечные группы: мышцы задней группы бедра, ягодичные мышцы, мышцы разгибатели позвоночника. Оборудование: с собственным весом. Движение: И.п.: стойка ноги врозь, хват на ширине плеч (если с бодибаром), взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до угла 90о бедро-корпус, на выдохе – вернуться в И.п. Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы

позвоночника), ход рук с отягощением или без вдоль бедра, не блокировать коленные суставы.

«Сгибание и разгибание рук в упоре» (отжимания)

Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча. Движение: И.п.: упор лежа, широкая постановка рук. Облегченное И.п: упор с колен или руки на скамье. На вдохе – сгибая руки в локтевых суставах, опуститься к полу, на выдохе - вернуться в И.п. Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать локтевые суставы.

«Планка».

Выполнение: И.п.: упор лежа на предплечья, удержание И.п. Методические указания: не прогибаться в пояснице, живот подтянут. Облегченный вариант – с колен.

4. Овладение техникой и совершенствование.

Овладение техникой стойки дзенкуцу-дачи. Теоретическое объяснение и наглядный показ. Подготовительные упражнения, поэтапное выполнение.

Повторение

- ударов: ой-цки чудан (корпус), джодан (голова)

-блоков: аге-уке, сото-уке, уче-уке, гидан-барай, шуто-уке

-стойки: дзенкуцу дачи, какуцу дачи

-ката хейан шодан

5. Этап. Заминка

Прыжки на скакалке, легкий бег.

Заминка — это специальные физические упражнения для постепенного охлаждения и успокоения организма после тренировки.

6. Этап. Подведение итогов, рефлексия.

- Все хорошо занимались, были внимательны. Спасибо за участие в мастер-клссе.