Памятки для учащихся
материал на тему

Если хочешь быть здоров…

        «Гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» - это слова Гиппократа.

        Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим делом у школьников. К примеру, ожирением страдает каждый десятый ребёнок.

Известно, что для поддержания нормальной двигательной активности школьник должен ежедневно делать 23-30 тысяч шагов, а дошкольник – 12 тысяч. Наблюдения показывают: и те, и другие выполняют эту норму едва наполовину.

Одним из мощных средств профилактики и укрепления здоровья являются различные комплексы упражнений. С их помощью можно воздействовать на многие системы организма и на отдельные мышечные группы, суставы, развивая и восстанавливая силу и эластичность мышц, быстроту, координацию, гибкость и т. д.

Проведение комплекса упражнений в утренние часы способствует снятию процессов торможения, проявлению бодрости. Упражнения на растяжение необходимы каждому школьнику, для того чтобы он рос здоровым.

Компьютерные дети

        Современные дети, кажется, уже рождаются с умением пользоваться компьютером. С одной стороны, это хорошо: виртуальный мир сегодня оказался, по сути, главным источником информации.

С другой, психологи и врачи говорят о проявлении новой болезни – компьютерной зависимости. К сожалению, больше всего этому недугу подвержены именно подростки.

Опрос Microsoft

дети играют:

                                                  - 55% - на приставках;                                    

                                                  - 32% - на компьютерах;                        

                                                  - 9% - в Интернете;

                                                  - 4% - на мобильных телефонах;

                                                  - 64% - в одиночку;

                                                  - 10% - с членами семьи;

                                                  - 12% - с друзьями;

                                                  - 5% - по сети.

5 способов избежать

компьютерной зависимости

1. Семейный компьютер должен быть установлен в гостиной или другой общей зоне. Но не

в детской! Так у ребёнка будет меньше соблазнов нарушить запрет.

2. Недопустимо, чтобы ребёнок играл утром перед школой и вечером до приготовления домашнего задания.

3. Требование включить компьютер должно быть мотивированным. Например: «Те, кто придумал эту игру, предусмотрели все, чтобы ты не смог остановиться. Попытайся переиграть их планы!»

4. Поддерживайте с ребёнком диалог: интересуйтесь, во что именно он играет, задавайте вопросы. Игры вызывают эмоции, которые ребёнку хочется поделиться. Не упускайте такую возможность.

5. Не позволяйте ребёнку зацикливаться на игре, которую не удаётся завершить. Пусть сделает перерыв или позвонит друзьям, чтобы проконсультироваться, как справиться с задачей.

Дорогой друг!

        Сохранить здоровье – главная твоя обязанность перед собой, перед семьё, перед Родиной.

Стань сильным

        Тренированные мышцы необходимы для нормального функционирования организма. Они поддерживают внутренние органы, помогают соблюдать правильную осанку, создают своеобразный корсет, который держит организм в тонусе.

Если давать мышцам регулярную нагрузку, улучшается кровообращение и обмен веществ, укрепляются стенки сосудов – это является хорошей профилактикой простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.   

А ещё сильные мышцы повышают самооценку. Спортивные, подтянутые ребята или юные танцовщицы и гимнастки становятся центром внимания в любой подростковой компании.

Прямая спина, развёрнутые плечи, красивая фигура делают их уверенными в себе, позволяют

чувствовать себя лидером.

Рекомендации для школьников по сохранению своего здоровья.

1. Соблюдение рационального режима дня (обязательный 8-9-ти часовой сон, пребывание на свежем воздухе после учёбы и перед сном, короткий отдых между выполнением домашних заданий по разным предметам). Приготовление уроков не должно занимать более 4-х часов.

2. Рациональное, сбалансированное питание (обязательный завтрак, обед не позже 14 часов, ужин не позднее 19 часов), употребление в пищу продуктов содержащих достаточное количество белков, жиров углеводов, витаминов и микроэлементов.

3. Соблюдение правил личной гигиены, уход за кожей, зубами, волосами, поддержание в порядке своей одежды, своей комнаты. Необходимо постоянно заботиться о чистоте рук, т. к. заражение многими болезнями происходит через грязные руки.

4. Поддержание достаточной двигательной активности. Необходимо выполнять утром комплекс утренней зарядки, посещать все уроки физкультуры, а также заниматься каким-либо видом спорта в секции или посещать тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Это поможет правильному формированию осанки, предупредить развитие сколиоза.

5. Постоянное повышение своих иммунных сил посредствам закаливания. Это поможет снизить заболеваемость простудными болезнями, уменьшить число пропусков школы по болезни. Рекомендуются такие процедуры: контрастный душ, обливание ног холодной водой, воздушные ванны. Главное условие для успешного закаливания это- постепенность, систематичность, умеренность.

6. Воздержание от употребления любых психоактивных веществ, коими являются: табак, алкоголь, наркотики, таблетки и  другие вещества, изменяющие сознание человека. Огромный вред здоровью школьника наносят напитки с малым содержанием спирта: пиво, коктейли. Велик вред табака, его дым содержит до 400 и более ядовитых веществ, которые ложась на стенку альвеолы легкого вызывают хронические заболевания: фарингит, бронхит, ларингит.

7. Необходимо правильно вести себя в школе, на улице, в быту, не допускать поступков прямо или косвенно ведущих к травме.

Такая важная прививка

К сожалению, дети, встретившись в школе после каникул, обмениваются не только яркими впечатлениями, но и болезнетворными микробами. Впрочем, если ребёнку вовремя были сделаны все необходимые прививки, ему ничто не угрожает.

Национальный календарь

профилактических прививок

Минздравсоцразвития РФ включает следующие прививки:

     Возраст                                         Прививки

       6 лет                  Вторая вакцинация – корь, паротит, краснуха      

        7 лет                  Вторая ревакцинация – дифтерия и столбняк,

                                  первая ревакцинация – туберкулёз

       13 лет                Вакцинация против вирусного гепатита В,

                                  вакцинация против краснухи (девочки)

       14 лет                Третья ревакцинация – дифтерия и столбняк,

                                  ревакцинация – туберкулёз, третья ревакцина-

                                  ция – полиомиелит

 Подростки              Ревакцинация - дифтерия и столбняк каждые

старше 14 лет          десять лет после последней ревакцинации

и взрослые

    С 2006 года в число обязательных прививок для детей

школьного возраста вошла прививка против гриппа.

Противогриппозную вакцинацию в школах должны проводить ежегодно.