буклет " Эмоции в нашей жизни"
материал

УЧИМСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

   Стрессовые ситуации случаются в жизни любого человека. Современная действительность и ее динамика, способствует этому.      

Рассмотрим основные понятия и научимся справляться с трудностями, которые встречаются в жизни.

Эмоциональное напряжение- состояние организма, которому присуща нормальная выраженность эмоциональных реакций. Такое состояние позволяет наилучшим образом выполнять поставленные цели и задачи. Однако, длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс и состояние хронической усталости.                                              

Стресс-это чувство эмоционального напряжения и давления.

Психологическая установка

на успех:

Будь позитивным, начинай

 день с улыбки

дай себе установку, «Все будет хорошо,  я смогу справиться с этой проблемой».

        МКОУ «Круглянская СОШ»

Эмоции в нашей жизни

Не то важно, что происходит вокруг, важно,

как мы реагируем на это.

                                       с. Круглое

          1.Упражнение «Сбрось усталость»

Инструкция: «А сейчас, чтобы вновь   встряхнуться и сбросить усталость:

1. встаньте;
2. широко расставив ноги;
3. согните их немного в коленях;
4. наклоните тело слегка вниз;
5. свободно опустите руки;
6. расправьте пальцы;
7. склоните голову к груди;
8. слегка покачайтесь из стороны в сторону, вперед, назад (стоим несколько секунд)…

А сейчас встряхните руками, головой, телом, выпрямитесь и подпрыгните.

Вы стряхнули всю усталость, чуть-чуть осталось, повторим ещё».

ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ.                               УЧИМСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

         2. Упражнение «Воздушный шар»

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом (можно расставить руки и ноги и надуть щеки). Постойте в такой позе 1минуту, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения  оптимального психоэмоционального состояния.      

       3.Учимся позитивному мышлению

Если вас преследуют стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

4. Психологические упражнения

 Для снятия эмоционального напряжения полезно рисование. 

Это помогает, кстати, и при необходимости «избавиться» от неприятных переживаний особенно при депрессии, тревоги, страха. В последних случаях рекомендуется рисовать левой рукой (если, конечно, обычно вы пишите правой) и не переживать из-за того, что вы не умеете рисовать, выражать эмоции в абстрактной форме, через линию и цвет.

И обязательно нужно взять яркие краски, связанные с чувством радости, уверенности, свободы и нарисовать - пусть это будет чистая абстракция - что-нибудь этими красками. Нам часто не хватает ярких красок, особенно в нынешнюю погоду, и подобное эмоциональное насыщение очень важно для всех.

Можно дать задание нарисовать свои отрицательные эмоции, которые обучающиеся испытывали в последнее время, после нарисованный рисунок, порвать и выбросить его.