Профессиональное выгорание педагогов - причины, профилактика, способы преодоления
презентация к уроку

Слайд 1

Профессиональное выгорание педагогов - причины, профилактика, способы преодоления Подготовила Педагог-психолог МАДОУ д/с № 4 «Ивушка» г. Реутов Широченко Е.В .

Слайд 5

Индивидуальные факторы: Возраст Пол (женщины) Уровень образования Семейное положение Стаж работы Выносливость Локус контроля Стиль сопротивления Самооценка Невротизм (тревожность) Коммуникабельность Перфекционизм Организационные факторы: Условия работы Дефицит времени Самостоятельность в своей работе Обратная связь Продолжительность рабочего дня Конфликты между коллегами Работа с большим количеством людей Большое количество отчетности Недостаточное поощрение труда Незаслуженная критика

Слайд 6

ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ НЕ скрывайте свои чувства. Научитесь выражать их культуросообразным образом. Учитесь обсуждать их вместе со своим наставником или теми коллегами, которым доверяете. Однако именно обсуждайте, чтобы найти выход, а не жалуйтесь. НЕ избегайте говорить о неприятных для Вас ситуациях, но при этом не забывайте рассказывать об успехах и достижениях. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. НЕ стесняйтесь попросить о помощи и принять её. НЕ позволяйте чувствам стеснения. Неловкости или почти подростковому «Я сам!» останавливать Вас, когда другие предоставляют Вам шанс говорить или предлагают помощь. НЕ ожидайте, что тяжёлые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут только углубляться. Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. Постарайтесь сохранить нормальный распорядок жизни, насколько это возможно.

Слайд 7

Профилактика выгорания: Отдых. Забота о здоровье. Физическая нагрузка. Саморегуляция. Творчество, хобби. Полноценный отдых. Прогулки на свежем воздухе. Личностные характеристики, которые препятствуют возникновению выгорания; высокая активность; умение поддерживать свое поведение в русле, уменьшающем влияние стресса, в т.ч. способность отстоять свои интересы и в случае необходимости попросить о помощи; наличие оптимизма и чувства юмора; позитивное мышление; осознанность (стремление рефлексировать происходящие с человеком события, собственное поведение и стиль мышления); гибкое мышление и способность у творчеству; любовь к себе и адекватно высокая самооценка.

Слайд 8

Важно: понять, какими естественными механизмами снятия напряжения, разрядки и повышения жизненного тонуса вы уже владеете, но делаете это бессистемно, от случая к случаю, не осознавая, что они положительно влияют на вашу работу; осознать их; перейти от спонтанного применения естественных способов регуляции к сознательному использованию в целях управления своим состоянием; освоить приемы психической саморегуляции и самовоздействия .

Слайд 9

Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, воздействие человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления дыханием и мышечным тонусом. Она помогает снять эмоциональную напряжённость, активировать свою деятельность, восстановить силы. К эффектам саморегуляции относятся: эффект успокоения (устранения эмоциональной напряжённости), эффект восстановления (ослабление проявлений утомления), эффект активизации (повышение психофизиологической активности).

Слайд 10

Запишите 10 приятных для Вас дел, которые доставляют Вам удовольствие. Далее данный список необходимо проранжировать по степени удовольствия, доступности и частоте использования, что позволит выбрать наиболее приятные и доступные занятия. Таким образом Вы получите оптимальный способ восстановления своего психоэмоционального состояния. Можно сделать вывод, что мы все имеем возможность к саморегуляции, но, по разным причинам, этого не делаем.

Слайд 11

Экспресс-приемы для снятия эмоционального напряжения. Сложите руки «в замок» за спиной. Так как отрицательные эмоции «живут» на шее ниже затылка и на плечах, напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей. Сложите руки «в замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти (во время потягивания происходит выброс «гормона счастья»). Улыбнитесь! Зафиксируйте улыбку на лице на 10 – 15 секунд. При улыбке расслабляется гораздо больше мышц, чем при обычном положении. Почувствуйте благодать, которая расходится по всему телу от улыбки. Сохраните это состояние.

Слайд 13

Медитация – состояние самоуглубления, сосредоточения, сопровождается расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений. Аромотерапия – г рамотное использование э фирных масла помогает справиться со многими проблемами - стрессами, тревогой, раздражительностью, перепадами настроения, помочь адаптироваться, к примеру, на новой работе. Влияет на образование эндорфинов – гормонов счастья. Это сосна, мята, чайное дерево, лаванда, розмарин и т.д. Релаксация – это сознательное уменьшение тонуса мышц. Релаксацию можно достигнуть посредством применения специальных техник и упражнений . Цель релаксации в любой из техник – это достижение полного расслабления организма, благодаря которому достигается повышение работоспособности и снижение психического и физического напряжения, что имеет положительное влияние на психику.

Слайд 15

Музыка является одним из компонентов коррекции психологических и физиологических процессов. Для моделирования настроения рекомендуются следующие музыкальные произведения: при переутомлении и нервном истощении – «Утро» Грига, «Полонез» Огинского; при угнетенном меланхолическом настроении – ода «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта, при выраженной раздражимости, гневе – «Сентиментальный вальс» Чайковского; при снижении сосредоточенности внимания – «Времена года» Чайковского, «Грезы» Шумана; расслабляющее действие – «Лебедь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковского; тонизирующее воздействие – «Чардаш» Кальмана, « Кумпарсита » Родригеса, «Шербурские зонтики» Леграна.

Слайд 16

Самым мощным и при этом часто игнорируемым средством избавления от эмоционального напряжения является сознание человека. Главное – это установка человека на то, что жизнь – прекрасна и удивительна, что мы обладаем мозгом, чтобы мыслить, мечтать, самосовершенствоваться; глазами – чтобы видеть прекрасное вокруг: природу, красивые лица, рукотворные шедевры; слухом – чтобы слышать прекрасное: музыку, птиц, шелест листвы. Мы можем творить, двигаться, любить, получать массу удовольствий от того, что на каждом шагу дарит нам жизнь. Вопрос лишь в том, умеем ли мы все это замечать, ощущать, умеем ли радоваться. Главное – это установка на радость.