ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА физкультурно-спортивной направленности «КОРРИГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА»
рабочая программа

Департамент образования

 Администрации муниципального образования Надымский район

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования

«Центр детского творчества»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

физкультурно-спортивной направленности

«КОРРИГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА»

(базовый уровень)

Возраст учащихся: 7- 15 лет

Срок реализации программы: 3 года

Автор программы:

Гильмутдинова Венера Мансуровна,

педагог дополнительного образования

г. Надым, 2020

СОДЕРЖАНИЕ

1.  ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Осанка - интегральная характеристика состояния организма. Осанка является комплексным показателем состояния здоровья детей и безобидные функциональные нарушения могут привести к стойким деформациям опорно-двигательного аппарата с тяжелыми последствиями. Умение и неумение держать свое тело влияет не только на внешний вид ребенка, но и на состояние его внутренних органов, здоровье в целом. Дефект осанки может стать причиной моральных переживаний учащегося и отразиться на его успеваемости.   Осанка формируется в процессе роста ребенка, изменяясь в зависимости от условий быта, учебы, занятий физической культурой. Вот почему необходимо постоянно следить за осанкой и независимо от ее состояния заниматься гимнастикой. Приучать ребенка к постоянному контролю за положением своего тела необходимо как можно раньше.

Немаловажную роль играют и физические упражнения корригирующей направленности

для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, стопы и голени. Целесообразны и регулярные занятия корригирующей гимнастикой. Особенно необходимы занятия оздоровительной физической культурой учащимся начальной школы. Ведь начало обучения в школе связано с резкой переменой двигательного режима, выражающейся в длительном пребывании в сидячей позе, в снижении двигательной активности. Именно в первые школьные годы важно компенсировать неблагоприятное влияние данных факторов за счёт использования корригирующих упражнений, что и нашло отражение в данной программе.

         Направленность программы «Корригирующая гимнастика» - физкультурно-спортивная. Программа направлена на достижение и поддержание физического здоровья и снижение риска заболеваемости учащихся.

Дополнительная общеразвивающая программа «Корригирующая гимнастика» разработана в соответствии:

- Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам (утвержден приказом Министерства просвещения РФ от 09.11. 2018г. № 196);

- Требования к образовательным программам дополнительного образования детей (письмо Минобрнауки от 11 декабря 2006 г. №06-1844);

- СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей», (утверждены Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. N 41);

- Методические рекомендации по проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы) (Приложение к письму Департамента государственной политики в сфере воспитания детей и молодежи Министерства образования и науки РФ от 18.11. 2015 № 09-3242).

         Уровень освоения содержания программы: базовый. 

         Актуальность разработки данной программы в Северном регионе с его экстремальными климатогеографическими и социально–экономическими особенностями вызвана необходимостью проведения мер по профилактике и коррекции нарушений осанки и плоскостопия, снижения уровня заболеваемости, повышением уровня физического развития и физической подготовленности учащихся.

        Педагогическая целесообразность заключается в формировании адекватных психических реакций детей с ограниченными возможностями здоровья на то или иное заболевание; ориентации и использовании средств, стимулирующих дальнейшее восстановление организма; в обучении их умениям использовать соответствующие комплексы физических упражнений, закаливающие и другие оздоровительные средства.

Цель программы: формирование правильной осанки, профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия, укрепление здоровья и физическое развитие учащихся.                                                                                                                                                                                                  

Задачи: 

Программные:

• сформировать у учащихся первоначальные представления и понятия об укреплении здоровья, о правильной осанке, о личной и общественной гигиене;
• развивать физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость, ловкость;
• сформировать умения выполнять комплекс утренней гигиенической гимнастики, комплексы корригирующей гимнастики, комплекс упражнений для профилактики плоскостопия;
• сформировать умения правильно строить режим дня и питания, выполнять правила личной и общественной гигиены;
• сформировать умения применять во время занятий нетрадиционные оздоровительные средства;
•  закрепить навык правильной осанки.

Метапредметные:

• сформировать умения применять закаливающие процедуры и оказывать первую доврачебную (довзрослую) помощь при легких травмах;
•  обеспечивать личную безопасность на занятиях;
• развивать наблюдательность, мышление, любознательность, самостоятельность, санитарно-гигиеническую культуру.

Планируемые результаты реализации программы

Программные результаты 1-го года обучения:

знают:

• значение правильной осанки;  
• значение физических упражнений для здоровья;          
• значение режима дня;
• простейшие правила охраны и укрепления здоровья природными    факторами;
• правила личной гигиены, гигиены учебных и жилых помещений;

  умеют:

• принимать правильную осанку и проверять ее правильность;
• соблюдать личную гигиену, гигиену одежды, обуви и гигиену учебных помещений;
• выполнять комплекс утренней гигиенической гимнастики (6-8   упражнений);
• уметь подсчитывать количество дыханий в спокойном состоянии и после нагрузки.

Программные результаты 2-го года обучения:

знают:

• условия формирования правильной осанки;
• комплексы упражнений для занятий дома, применяемые для   профилактики нарушений осанки;
• комплексы утренней гигиенической гимнастики с применением упражнений на формирование правильной осанки;
• правила предупреждения заболеваний (грипп, простуда);
• специфику хатха - йоги; позы (асаны), их пользу для человека и условия выполнения;
• общие сведения об аутогенной тренировке, стандартные упражнения аутогенной тренировки;

умеют:

• выполнять комплекс утренней гигиенической гимнастки (10-12 упражнений), физкультминутки, домашний комплекс с элементами корригирующей гимнастики;
•   правильно строить режим дня, выполнять правила личной гигиены;
•   оказывать простейшую помощь при небольших ожогах, ушибах, ранениях, обморожениях;
•   подсчитывать пульс в спокойном состоянии и после нагрузки;
•   выполнять простые физические упражнения йогов (асаны) (10-15 сек);
•   освоить позы для выполнения аутогенной тренировки;
•   освоить шесть стандартных упражнений аутогенной тренировки.  

Программные результаты 3-го года обучения:

знают:

• причины возникновения и развития дефектов осанки, условия   формирования правильной осанки;
• основные средства профилактики нарушений осанки;
• название и расположение важнейших органов организма человека;
• правила личной и общественной гигиены;
• правила предупреждения простудных заболеваний;  
• комплексы асан, их терапевтический эффект;
• динамику аутогенной тренировки, состояния, и стадии;
• технику выполнения пранаямы (верхнего, среднего, нижнего, полного, очистительного дыхания).

  умеют:  

• выполнять комплекс утренней гигиенической гимнастики, комплексы корригирующей гимнастики, комплекс упражнений для профилактики плоскостопия;
• правильно строить режим дня и питания, выполнять правила личной и общественной гигиены;
• подсчитывать количество вдохов – выходов, пульс в спокойном состоянии и после нагрузки;
• оказывать помощь при ожогах, ушибах, обморожениях;
• выполнять асаны (15-30 сек.), комплексы асан;
• правильно принимать позы для выполнения аутогенной тренировки;
• выполнять верхнее, среднее, нижнее, полное, очистительное дыхание.

Метапредметные результаты: 

• общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
• организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
•  планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;
•  видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека;
• оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;
•  технически правильно выполнять двигательные действия, использовать их в игровой и соревновательной деятельности;
• оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения.

Отличительная особенность данной программы заключается в применении комплексной методики, включающей систематизацию форм по профилактике и коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата (собственно занятия, утренняя гигиеническая гимнастика, физкультминутка), целенаправленной работы с родителями; с применением традиционных, а также нетрадиционных оздоровительных средств хатха-йоги: статических поз – «асан» и дыхательной гимнастики – «пранаямы».

        Адресат программы: программа адресована учащимся младшего и среднего школьного возраста, по заключению врача и состоянию здоровья отнесенных к основной и подготовительной медицинским группам с рекомендацией занятиями корригирующей гимнастикой, что подтверждается справкой.

Объем и срок освоения программы: срок реализации программы - 3 года, общее количество учебных часов по программе – 432, в том числе предусмотрено 42 часа теоретических занятий и 390 часов практических занятий.

Форма обучения: очная, очная с применением дистанционных технологий.

Режим занятий: единицей измерения учебного времени и основной формой организации учебно-воспитательного процесса является учебное занятие. Форма занятий - групповая. Состав групп постоянный, разновозрастный. Продолжительность занятий устанавливается в зависимости от возрастных и психофизиологических особенностей, допустимой нагрузки обучающихся с учетом СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей», утвержденные Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. N 41. Продолжительность одного занятия составляет 40 мин. Перерыв между учебными занятиями - 10 минут. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 2 часа.

Наполняемость групп: не более 12 учащихся.

Формы отслеживания и фиксации образовательных результатов

Механизмом оценки результатов, получаемых в ходе реализации программы, является контроль программных умений и навыков (УиН) и общих учебных умений и навыков (ОУУиН).

Уровень сформированности программных умений и навыков (УиН) и качество освоения УиН определяются в рамках текущего контроля, промежуточной аттестации и аттестации по завершении реализации программы.

Виды контроля по определению уровня сформированности программных умений и навыков (УиН) и качества освоения УиН:         

•        начальный контроль – проводится в начале освоения программы и на последующих годах обучения с 15 по 25 сентября;

•        промежуточная аттестация – с 20 по 26 декабря; с 12 по 19 мая;

•        аттестация по завершении реализации программы – в конце освоения программы, с 12 по 19 мая.

        Текущий контроль проводится систематически на занятиях в процессе всего периода обучения по программе.

        Контроль программных УиН осуществляется по следующим критериям: владение практическими умениями и навыками, специальной терминологией, креативность выполнения практических заданий, владение коммуникативной культурой.

        Оценка программных УиН осуществляется по 4-балльной системе (от 2 - 5 баллов).

Начальный контроль проводится в форме: опрос, наблюдение, анализ.

Используемые методы: беседа, опрос, наблюдение, сдача контрольных нормативов.

Промежуточная аттестация - в форме контрольного занятия.

Используемые методы -  опрос, наблюдение, сдача контрольных нормативов.    

Аттестация по завершении реализации программы проводится в форме контрольного занятия, сдачи контрольных нормативов.

Используемые методы - наблюдение, устный опрос и сдача контрольных нормативов.

Содержание программы начального контроля, промежуточной аттестации определяется на основании содержания дополнительной общеразвивающей программы и в соответствии с ее прогнозируемыми результатами.

Результаты начального контроля, промежуточной аттестации фиксируются в протоколах. Копии протоколов аттестации по завершении реализации программы вкладываются в журналы учета работы педагога дополнительного образования в объединении.

Выпускникам учебных групп по результатам аттестации по завершении реализации программы выдаются удостоверения о прохождении полного курса обучения по дополнительной общеразвивающей программе.        

Критерии оценки результатов освоения программы.

На 1 году обучения:

1. Начальный контроль

• умение под руководством педагога выполнять комплекс УГГ (6-8 упр.);
• навык принятия правильной осанки, ориентировки в пространстве, рационального дыхания;
• навык соблюдения личной гигиены, гигиены одежды, обуви и гигиены учебных помещений.

2. Промежуточная аттестация

• умение выполнять комплекс УГГ (6-8 упр.);
• умение подсчитывать ЧСС и количество дыханий в покое;
• навык принятия правильной осанки, ориентировки в пространстве, рационального дыхания

3. Промежуточная аттестация

• умение самостоятельно выполнять комплекс УГГ (6-8 упр.);
• навык принятия правильной осанки, ориентировки в пространстве, рационального дыхания;
• навык соблюдения личной гигиены, гигиены одежды, обуви и гигиены учебных помещений;

• умение подсчитывать ЧСС и количество дыханий в покое.

На 2 году обучения:

1. Начальный контроль

• умение выполнять комплексы УГГ (10-12 упр.);
• навык правильной осанки и правильной установки свода стоп, рационального дыхания, двигательных навыков;
• выполнять простые физические упражнения йогов (асаны).

2. Промежуточная аттестация

• умение выполнять комплексы УГГ (10-12 упр.) и корригирующие упражнения;
• навык правильно строить режим дня, выполнять правила личной гигиены;
• умение подсчитывать ЧСС и дыхания в покое и после нагрузки;
• освоить позы для выполнения аутогенной тренировки.

3. Промежуточная аттестация

• умение выполнять комплексы УГГ (10-12 упр.) и корригирующие упражнения;
• навык правильно строить режим дня, выполнять правила личной гигиены, подсчитывать ЧСС и дыхания в покое и после нагрузки;
• оказывать простейшую помощь при небольших ожогах, ушибах, ранениях, обморожениях;
• выполнять простые физические упражнения йогов (асаны), освоить позы для выполнения аутогенной тренировки.

На 3 году обучения:

1. Начальный контроль

• навык выполнения всех видов дыхания, подсчет пульса  и ЧСС в покое и после нагрузки;
• приобретение навыка правильной осанки и правильной установки стоп, двигательных навыков;
• умение выполнять комплекс утренней гигиенической гимнастики, комплексы корригирующей гимнастики, комплекс упражнений для профилактики плоскостопия;

2. Промежуточная аттестация

• выполнять комплекс утренней гигиенической гимнастики, комплексы корригирующей гимнастики, комплекс упражнений для профилактики плоскостопия;
• правильно принимать позы для выполнения аутогенной тренировки;
• выполнять верхнее, среднее, нижнее, полное, очистительное дыхание.

3. Аттестация по завершении реализации программы

• умение подбирать и выполнять упражнения хатха-йоги, выполнение все видов дыхания, подсчет пульса  и ЧСС в покое и после нагрузки;
• выполнять комплекс утренней гигиенической гимнастики, комплексы корригирующей гимнастики, комплекс упражнений для профилактики плоскостопия;
• правильно принимать позы для выполнения аутогенной тренировки;
• выполнять асаны (15-30 сек.), комплексы асан.

Условия реализации программы.

Данная программа может быть реализована при взаимодействии следующих составляющих ее обеспечения:

Учебное помещение, соответствующее требованиям санитарных норм и правил, установленных СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей», утвержденных Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. N 41. При организации учебных занятий соблюдаются гигиенические критерии допустимых условий и видов работ для ведения образовательной деятельности.

Материально-техническое обеспечение:

• тренажер для пресса;
• теннисный стол;
• кресло-мешок;
• скамейка гимнастическая;
• музыкальный центр;
• спортивный инвентарь: гимнастические палки, обручи, скакалки, мячи разного диаметра и веса, кегли, коврики для выполнения гимнастических упражнений, валики, мешочки с тяжестью (150-200 г);
• ноутбук.

                Кадровое обеспечение:

Педагог дополнительного образования, педагог-психолог, социальный педагог.

Методическое и дидактическое обеспечение:

• календарный учебный график к образовательной программе;
• календарно-тематическое планирование;
• учебная, методическая, дополнительная литература;
• разработки комплексов: утренней гигиенической гимнастики; ОРУ для формирования правильной осанки; физических упражнений при плоскостопии; комплексы упражнений для коррекции нарушения осанки; упражнений из системы хатха-йога; подвижные игры, с акцентированием на правильную осанку.

Воспитательная деятельность. Работа с родителями

В рамках дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы «Корригирующая гимнастика» предусмотрено проведение: спортивных состязаний, «Дней Здоровья», «Веселых стартов», спортивно-игровых программ, познавательных программ, викторин, посещение спортивных праздников и соревнований.

Для воспитательного пространства характерно: наличие благоприятного духовно-нравственного и эмоционально-психологического климата; построение работы по принципу доверия и поддержки между всеми участниками педагогического процесса.

Эффективно решать учебно-воспитательные задачи можно только в тесном сотрудничестве с родителями. В этой связи в начале учебного года с родителями подробно обсуждаются интересы и увлечения ребенка, которые в дальнейшем будут учитываться при организации учебной деятельности.

Работа с родителями предусматривает:

• индивидуальные беседы и консультации;
• профилактические беседы;
• анкетирование, опрос родителей;
• совместные воспитательные мероприятия;
• совместное проведение экскурсий и посещение соревнований, спортивных праздников.

2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

1. Учебный план первого года обучения

2. Учебный план второго года обучения

3. Учебный план третьего года обучения

3. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

3.1. Содержание программы первого года обучения

Раздел 1. Сведения по физической культуре.

Тема 1.1. Режим дня. Виды деятельности в режиме дня.  

Теория: Что такое режим дня, его значение. Конкретный режим дня учащегося данной группы. Виды деятельности в режиме дня и их значение для учащегося данного возраста. Виды труда в режиме дня. Виды отдыха в режиме дня. Место и значение прогулок. Подбор обуви и одежды для занятий и прогулок. Виды деятельности детей во время прогулок. Другие виды отдыха в режиме дня.

Практические занятия: Приемы учебного труда в школьных и жилых помещениях: проветривание, уборка; подготовка спортивного инвентаря к занятиям в зале, уборка его после занятий. Экскурсии и прогулки в окружающую природу.

Формы и методы обучения: беседа, практические задания, экскурсии; словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема 1.2. Начальный контроль  

Формы и методы обучения: опрос, наблюдение, анализ.

Формы и методы подведения итогов: беседа, опрос, наблюдение.

Тема 1.3. Личная и общественная гигиена.

Теория: Первичные знания по основам гигиены. Ее значение для охраны здоровья. Гигиенические правила при выполнении упражнений на занятиях корригирующей гимнастикой. Гигиенические правила приема водных процедур.  Режим и гигиена питания. Гигиенические правила употребления в пищу овощей и фруктов. Гигиена рук и других частей тела, волос, красота чистых волос. Гигиена ротовой полости. Правила ухода за зубами. Красота здоровых зубов. Гигиенические процедуры перед сном. Гигиена сна.

Формы и методы обучения: беседа; словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Тема 1.4. Утренняя гигиеническая гимнастика, ее значение.

Теория: Значение утренней гигиенической гимнастики. Правила выполнения. Упражнения утренней гигиенической гимнастики.

Практические занятия: подбор упражнений утренней гигиенической гимнастики, их выполнение.

Формы и методы обучения: беседа, практические занятия; словесный, наглядный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, контрольное выполнение упражнений.

Тема 1.5. Природные факторы укрепления здоровья.

Теория: Природные факторы (солнце, воздух и вода) укрепления здоровья в разные времена года. Правила их использования.

Формы и методы обучения: беседа; словесный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Тема 1.6. Закаливание организма.

Теория: Значение закаливания организма. Закаливание в домашних условиях. Правила проведения закаливающих процедур. Закаливающие процедуры: обтирание влажным полотенцем, постепенно понижая температуру (на 1 градус в месяц с 24о до 18о); необходимость ежедневных прогулок в любую погоду, их продолжительность.

Формы и методы обучения: занятия; беседа; словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Раздел 2. Общефизическая и специальная подготовка.

Тема 2.1.Осанка, ее значение. Формирование правильной осанки. Профилактика нарушений осанки и плоскостопия.

Теория: Значение правильной осанки Основные требования к правильной осанке. Условия формирования правильной осанки. Влияние нарушений осанки на здоровье. Значение физических упражнений для формирования правильной осанки, профилактики нарушений осанки и плоскостопия. Основные требования к упражнениям по формированию правильной осанки, профилактике нарушений осанки и плоскостопия школьника, правила их выполнения. Значение дыхательных упражнений и упражнений для укрепления мышц живота для формирования правильной осанки. Способы контроля осанки.

Тема 2.2. Ходьба, бег и беговые упражнения, общеразвивающие упражнения.

Практические занятия: Ходьба: в колонне по одному, по кругу, обычным шагом с различными положениями рук (в стороны, вверх, на поясе, за головой, к плечам); ходьба на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени; ходьба «змейкой»; ходьба с сохранением правильной осанки.

Бег в колонне по одному, по кругу, с захлестыванием голени, приставными шагами левым и правым боком с поворотом кругом, с подскоками; медленный бег (1,5 – 2 мин.), бег наперегонки, челночный бег (3х10), бег в чередовании с ходьбой, бег со скакалкой.

Общеразвивающие упражнения: для обширных мышечных групп без предметов и с предметами (гимнастическими палками, скакалками, флажками, и т.д.); с несимметричным и промежуточным положением рук; со зрительным и без зрительного контроля; в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа); в парах и индивидуально.

Тема: 2.3. Упражнения для укрепления силы и выносливости мышц.

Практические занятия: Для тренировки силы и выносливости мышц используются упражнения из исходных положений лежа на животе, спине, боку. В этих положениях мышцы освобождаются от тяжести удержания тела и совершенно разгружают позвоночник от давления вышележащих частей тела. При и.п. лежа изолированно воздействуем на нужные мышечные группы.

И.п. – лежа на животе: приподнимание головы, плечевого пояса и рук, различные движения руками (согнутыми и прямыми), головой, плечевым поясом, рывки плечами назад, различные движения ногами (вместе, поочередно, прямыми, согнутыми), упражнения с отягощением в руках (мячи, палки, флажки), комбинации движений руками и ногами в различном темпе.

И.п. – лежа на спине: поднимание головы и плечевого пояса, комбинации движений головой, плечами, руками, различные движения руками с предметами (палки, мячи) и без, напряжение брюшного пресса, различные движения стопами, ногами (согнутыми, прямыми, одновременно, поочередно), переход в положение сидя, поднимание ногами легких мячей, упражнение «велосипед», «ножницы».

И.п. – лежа на боку, (нижняя рука вытянута вверх, верхняя – согнута в локтевом суставе и кистью упирается в пол) тело находится на одной линии. Упражнения выполняются поочередно на левом и правом боку: выполняется поднимание ноги, поднимание с присоединением другой, попытка поднять обе ноги, ноги и руки одновременно, продвигание мяча носком ноги вперед и назад. (Приложение 8.1.)

Упражнения на гимнастической скамейке:

И.п. – лежа поперек скамейки с закрепленными ногами: поднимание туловища вверх, поворачивание туловища, различные движения рук. Упражнения выполняются с предметами (палки, обручи, мячи) и без.

И.п. – сидя верхом и поперек скамейки: прогибания в грудной части позвоночника, наклоны туловища назад (руки на поясе, к плечам, за головой) ноги зафиксированы, передача мяча с левой и правой стороны, над головой.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке.

Упражнения на гимнастической стенке:

И.п. – стоя спиной прижавшись к стенке, подтянуть живот, подняться на носки, руки вверх.

И.п. – стоя боком к стенке, касание перекладины дальней от стенки рукой.

И.п. – стоя лицом к стенке, держа руки на перекладине на уровне плеч, прогибать позвоночник.

Переходы по стенке вправо и влево.

Тема 2.4. Упражнения для формирования координации движений.

Практические занятия: Используются различные специально придуманные упражнения, развивающие точность движений. Особое место уделяется упражнениям в равновесии, играм и метаниям.

Упражнения: ходьба по гимнастической скамейке (руки на поясе, в стороны), ходьба с предметами в руках; с перешагиванием через мячи, кегли, мешочки; с остановками, поворотами; с сохранением правильной осанки.

Метание мячей: бросание и ловля больших легких мячей двумя руками (вверх, в пол), перебрасывание больших легких мячей по кругу, друг другу в парах.

Тема 2.5. Упражнения для формирования навыков правильной осанки.

Практические занятия: Работа по формированию навыков правильной осанки проводится от начала до конца занятия при постоянном напоминании учащимся как надо держаться (спина прямая, плечи расправлены, голова прямо, чуть приподнята).

Используются следующие упражнения:

активное самовытяжение позвоночника;

удержание на голове предметов во время движения и в покое;

упражнения в определении правильности осанки;

упражнения, способствующие умению держать правильно отдельные части  тела, сохранению правильного положения тела в различных условиях:

И.п. – лежа на спине, плотно прижаться к полу, полежать. Встать и попробовать стоять также правильно.

И.п. – стоя спиной к стене, прижаться к ней, проверить положение головы, плеч, живота. Походить, сохраняя правильное положение всех частей тела, затем опять подойти к стене, прижаться к ней и проверить правильность осанки.

И.п. – стоя у зеркала, отойти от него, походить по залу, вернуться к зеркалу и проверить правильность осанки.

И.п. – сидя у зеркала проверить правильность положения всех частей тела.

Ходьба с мешочком (150 г) на голове в правильном положении с остановкой перед зеркалом.

Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке (с правильным положением тела).

Примерные комплексы упражнений для формирования правильной осанки. (Приложение 8)

Тема 2.6. Упражнения для профилактики плоскостопия.

Практические занятия: На формирование осанки большое воздействие оказывает состояние нижних конечностей, в частности свода стопы.

Основа профилактики плоскостопия -  прежде всего укрепление мышц стопы. С этой целью выполняются различные двигательные действия, в той или иной степени влияющие на состояние свода стопы: ходьба и бег босиком по песку, по неровной почве, по гальке, а также комплекс специальных упражнений, выполняемых в различных исходных положениях: в движении, стоя, сидя, лежа. Упражнения для укрепления и растяжения мышц стопы используются до и после основной нагрузки занятия. Упражнения на расслабление мышц стопы выполняются после основных упражнений. Комплекс для стоп включает в себя 10 – 12 упражнений. Нагрузка при выполнении данных упражнений составляет 4-6 повторений каждого упражнения. Между упражнениями интервалы отдыха не большие; подбираются упражнения не требующие длительной подготовки к их выполнению; упражнения выполняются на относительно мягкой поверхности (на матах, песке) без обуви (в носках). Выполняя упражнения необходимо сохранять правильную осанку.

Примерный комплекс упражнений (Приложение 3-4)

Тема: 2.7. Упражнения для формирования навыков правильного дыхания.

Во время занятий большое внимание уделяется дыханию. Младшие школьники не всегда правильно умеют дышать – они задерживают дыхание, дышат ртом. Специальные дыхательные упражнения применяются во время отдыха.

И.п. – лежа на спине, положив одну руку на живот, другую на грудь: дышать носом так, чтобы при вдохе грудь поднималась, а при выдохе опускалась (грудное дыхание); при вдохе живот поднимается, а при выдохе опускается (диафрагмальное).

И.п. – лежа на спине «послушать свое дыхание».

И.п. – стоя – вдох и выдох с различным положением рук (на поясе, к плечам, за спину и т.д.) подышать так, чтоб было слышно.

Формы и методы обучения: практические занятия; словесный, практический, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный.

Формы и методы подведения итогов: контрольные занятия; контрольный замер, сдача контрольных нормативов.

Тема: 2.8. Промежуточная аттестация.

Формы и методы обучения: опрос, наблюдение.    

Формы и методы подведения итогов: контрольное занятие.

Раздел 3. Подвижные, сюжетно-ролевые игры, «Веселые старты»

Тема 3.1. Подвижные игры как средство физического, эстетического и нравственного воспитания.

Теория: Подвижные игры, как средство физического, эстетического и нравственного воспитания. Значение подвижных игр для формирования навыков правильной осанки, эмоционального настроя.

Формы и методы обучения: беседа; словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Тема 3.2. Игры с акцентированием на правильную осанку

Практические занятия: Разучивание игр с акцентированием внимания на правильную осанку: «Дерево», «Тише едешь -дальше будешь», «Колобок», «Совушка», «Ловишка», «Не урони мешочек», «Выпрямление», «Держись всегда прямо», «Салки с упражнениями на осанку».

Формы и методы обучения: занятие-игра; словесный, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема 3.3. Игры на развитие силы и выносливости

Практические занятия: Разучивание игр на развитие силы и выносливости: «Бой петухов», «Перетягивание», «Удержись в круге», «Рыбаки и рыбки», «Кто быстрей», «Перехват мяча».

Формы и методы обучения: занятие-игра; словесный, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема: 3.4. Игры на развитие ловкости и координации

Практические занятия: Разучивание игр на развитие ловкости и координации: «Удочка», «Серсо», «Попади мячом в булаву», «Кот и мыши», «У медведя во бору», «Скворечники», «Гусеница».

Формы и методы обучения: занятие-игра; словесный, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема: 3.5. Промежуточная аттестация.

Формы и методы обучения: опрос, наблюдение.    

Формы и методы подведения итогов: контрольное занятие.

Тема: 3.6. Эстафеты, «Веселые старты»

Практические занятия: Разучивание и проведение эстафет беговых и прыжковых без предметов и с предметами (мячи, обручи, кегли).

Один раз в месяц проведение игровых программ, «Веселых стартов».

Формы и методы обучения: практическое занятие; словесный, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

3.2. Содержание программы второго года обучения

Раздел 1. Сведения о физической культуре и ее влиянии на организм.

Тема 1.1.  Режим дня. Виды деятельности в режиме дня.

Теория: Конкретный режим дня учащегося данного возраста. Виды деятельности в режиме дня и их значение для учащегося данного возраста. Виды труда в режиме дня. Виды и значение физического труда, гигиена его выполнения. Учебный труд, его место в режиме дня.  Учебный труд в школьных и жилых помещениях. Сменная одежда и обувь. Виды отдыха в режиме дня. Место и значение прогулок. Виды деятельности детей во время прогулок. Другие виды отдыха в режиме дня. Сон, как вид отдыха, его продолжительность.

Практические занятия: Приемы учебного труда в школьных и жилых помещениях: проветривание, уборка; подготовка спортивного инвентаря к занятиям в зале, уборка его после занятий. Экскурсии и прогулки в окружающую природу. Уборка пришкольного участка.

Формы и методы обучения: беседа, практические задания, экскурсии; словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема 1.2. Утренняя гигиеническая гимнастика.

Теория: Правила выполнения утренней гигиенической гимнастики. Упражнения утренней гигиенической гимнастики, комплексы утренней гигиенической гимнастики.

Практические занятия: подбор комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики, их выполнение.

Формы и методы обучения: беседа, практические занятия; словесный, наглядный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, контрольное выполнение упражнений.

Тема 1.3. Начальный контроль  

Формы и методы обучения: опрос, практические занятия.

Формы и методы подведения итогов: беседа, опрос, наблюдение.

Тема 1.4. Факторы, укрепляющие и ослабляющие здоровье. 

Теория: Природные факторы укрепления здоровья в разные времена года. Правила их использования. Оздоровительное значение физической культуры. Вредные привычки, ослабляющие здоровье.

Формы и методы обучения: беседа; словесный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Тема 1.5. Закаливание организма.

Теория: Закаливание в домашних условиях. Закаливающие процедуры: обтирание влажным полотенцем, полоскание горла холодной водой с травами, постепенно понижая температуру (на 1 градус в месяц с 24о до 18о); необходимость ежедневных прогулок в любую погоду.

Формы и методы обучения: занятия; беседа; словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Тема 1.6. Первая (доврачебной) помощь.

Теория: Правила (доврачебной) помощи при простудных заболеваниях, при небольших ранениях, ушибах и ожогах (приложить что-нибудь холодное к месту ушиба или ожога); при слабых обморожениях (уйти в помещение, растереть место обморожения мягкой тканью).

Формы и методы обучения: беседа; словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Раздел 2. Общефизическая и специальная подготовка.

Тема 2.1. Осанка. Формирование правильной осанки. Профилактика нарушений осанки.

Теория: Осанка. Основные требования к правильной осанке. Правильная и неправильная осанка (плоская, круглая, кругловогнутая, сколиотическая). Причины формирования неправильной осанки: неумение правильно стоять, сидеть, двигаться, ношение тяжести в одной руке, недостаточное развитие мышечного корсета, а также физических качеств. Условия формирования правильной осанки. Влияние физических упражнений на укрепление здоровья, развитие физических качеств, осанку. Требования к упражнениям по формированию правильной осанки, профилактике и коррекции нарушений осанки и плоскостопия школьника, правила их выполнения. Дыхательные упражнения. Грудное и диафрагмальное дыхание. Правила их выполнения.  Упражнения для укрепления мышц живота для формирования правильной осанки. Способы контроля правильной осанки. Правильное дыхание во время выполнения упражнений.

Тема 2.2. Ходьба, бег и беговые упражнения, общеразвивающие упражнения.

Практические занятия: Ходьба: в колонне по одному, по кругу, обычным шагом с различными положениями рук (в стороны, вверх, на поясе, за головой, к плечам); ходьба на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени; ходьба «змейкой»; ходьба спиной вперед, ходьба с сохранением правильной осанки.

Бег в колонне по одному, по кругу, «змейкой», с захлестыванием голени, приставными шагами левым и правым боком с поворотом кругом, с подскоками; медленный бег (1,5–2 мин), бег наперегонки, челночный бег (3х10), бег в чередовании с ходьбой, бег со скакалкой.

Общеразвивающие упражнения: для обширных мышечных групп без предметов и с предметами (гимнастическими палками, скакалками, флажками, и т.д.); с несимметричным и промежуточным положением рук; со зрительным и без зрительного контроля; в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа); в парах и индивидуально.

Тема 2.3. Упражнения для укрепления силы и выносливости мышц.

Практические занятия: Используются упражнения из исходных положений лежа на животе, спине, боку.

И.п. – лежа на животе: приподнимание головы, плечевого пояса и рук, различные движения руками (согнутыми и прямыми), головой, плечевым поясом, рывки плечами назад, различные движения ногами (вместе, поочередно, прямыми, согнутыми), упражнения с отягощением в руках (мячи, палки, флажки), комбинации движений руками и ногами в различном темпе.

И.п. – лежа на спине: поднимание головы и плечевого пояса, комбинации движений головой, плечами, руками, различные движения руками с предметами (палки, мячи) и без, напряжение брюшного пресса, различные движения стопами, ногами (согнутыми, прямыми, одновременно, поочередно), переход в положение сидя, поднимание ногами легких мячей, упражнение «велосипед», «ножницы».

И.п. – лежа на боку, (нижняя рука вытянута вверх, верхняя – согнута в локтевом суставе и кистью упирается в пол) тело находится на одной линии. Упражнения выполняются поочередно на левом и правом боку: выполняется поднимание ноги, поднимание с присоединением другой, попытка поднять обе ноги, ноги и руки одновременно, продвигание мяча носком ноги вперед и назад.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Упражнение «Тараканчик» с продвижением вперед.

Упражнения на гимнастической скамейке:

И.п. – лежа поперек скамейки с закрепленными ногами: поднимание туловища вверх, поворачивание туловища, различные движения рук. Упражнения выполняются с предметами (палки, обручи, мячи) и без.

И.п. – сидя верхом и поперек скамейки: прогибания в грудной части позвоночника, наклоны туловища назад (руки на поясе, к плечам, за головой) ноги зафиксированы, передача мяча с левой и правой стороны, над головой.

Упражнения на гимнастической стенке:

И.п. – стоя спиной прижавшись к стенке, подтянуть живот, подняться на носки, руки вверх.

И.п. – стоя боком к стенке, касание перекладины дальней от стенки рукой.

И.п. – стоя лицом к стенке, держа руки на перекладине на уровне плеч, прогибать позвоночник.

Переходы по стенке вправо и влево, вверх, вниз.

Тема 2.4. Упражнения для формирования координации движений.

Практические занятия: Используются различные упражнения, развивающие точность движений. Упражнения в равновесии, игры и метания.

Упражнения: ходьба по гимнастической скамейке с различными движениями рук с предметами и без; с перешагиванием через мячи, кегли, мешочки; с остановками, поворотами; с мелкими предметами на голове.

Метания: бросание и ловля маленьких легких мячей одной и двумя руками (вверх, в пол, в стену); перебрасывание по кругу больших легких мячей; переброска мяча друг другу различными способами, жонглирование двумя мячами.

Тема 2.5. Упражнения для формирования навыков правильной осанки.

Практические занятия: Работа по формированию и закреплению навыков правильной осанки проводится от начала до конца занятия при постоянном напоминании обучающимся как надо держаться (спина прямая, плечи расправлены, голова прямо, чуть приподнята).

Используются следующие упражнения: активное самовытяжение позвоночника; удержание на голове предметов во время движения и в покое; упражнения в определении правильности осанки; упражнения, способствующие умению держать правильно отдельные части  тела, сохранению правильного положения тела в различных условиях:

И.п. – лежа на спине, плотно прижаться к полу, полежать. Встать и попробовать стоять также правильно.

И.п. – стоя спиной к стене, прижаться к ней, проверить положение головы, плеч, живота. Походить, сохраняя правильное положение всех частей тела, затем опять подойти к стене, прижаться к ней и проверить правильность осанки.

И.п. – стоя у зеркала: отойти от него, походить по залу, вернуться к зеркалу и проверить правильность осанки.

И.п. – сидя у зеркала: проверить правильность положения всех частей тела.

Ходьба с мешочком (150 г) на голове в правильном положении с остановкой перед зеркалом.

Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке (с правильным положением тела).

Тема 2.6. Промежуточная аттестация.

Формы и методы обучения: опрос, практические  навыки.

Формы и методы подведения итогов: контрольное занятие.

Тема 2.7. Упражнения для профилактики плоскостопия.

Практические занятия: С целью профилактики плоскостопия выполняются различные двигательные действия, в той или иной степени влияющие на состояние свода стопы: ходьба и бег босиком по песку, по неровной почве, по гальке, по ребристой доске, лесенке, а также комплекс специальных упражнений, выполняемых в различных исходных положениях: в движении, стоя, сидя, лежа. Упражнения для укрепления и растяжения мышц стопы используются до и после основной нагрузки занятия. Упражнения на расслабление мышц стопы выполняются после основных упражнений. Комплекс для стоп включает в себя 12-14 упражнений. Нагрузка при выполнении данных упражнений составляет 6-8 повторений каждого упражнения. Между упражнениями интервалы отдыха небольшие; упражнения выполняются на относительно мягкой поверхности (на матах, песке) без обуви (в носках). Выполняя упражнения необходимо сохранять правильную осанку.

Тема 2.8. Специальные упражнения для исправления дефекта.

Практические занятия: Специальные или индивидуальные упражнения назначаются только после общей предварительной подготовки, при наличии плохо поддающихся исправлению дефектов (когда общие упражнения на занятии плохо помогают). При назначении и проведении специальных упражнений учитываются причины, способствующие возникновению дефекта.

При плоской спине основная задача гармоничное укрепление всей мускулатуры туловища. В занятия включаются упражнения для глубоких мышц спины; для мышц, увеличивающих наклон таза (т.е. для мышц-сгибателей тазобедренных суставов); для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении.

При сутулой и круглой спине основная задача увеличить подвижность позвоночника, укрепить мышцы плечевого пояса и спины (путем укрепления мышц, участвующих в разгибании позвоночника).

При кругло-вогнутой спине основное внимание обращается на уменьшение кривизны позвоночника (грудного кифоза и поясничного лордоза). С этой целью используются упражнения, увеличивающие подвижность позвоночника (особенно в грудном отделе), укрепляющие мышцы живота, способствующие уменьшению угла наклона таза.

При ассиметрии лопаток -  незначительном сколиозе, применяются упражнения для устранения бокового смещения оси позвоночника, нормализации положения головы, лопаток. При выполнении упражнений следить за сохранением срединного положения головы, лопаток.

При наличии данных нарушений упражнения выполняются из исходных положений лежа на животе, спине, лежа на наклонной плоскости, коленно-кистевого положения, стоя.

И.п. – лежа на животе, на спине: самовытяжение.

И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, доставать руками до реек как можно выше.

И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, захват рейки широко поставленными руками: прогибание в грудном отделе назад.

Примерные комплексы упражнений. (Приложение 9)

Висы на гимнастической стенке, наклонной плоскости применяются очень осторожно. Они выравнивают позвоночник в целом и используются строго индивидуально. Висы выполняются главным образом смешанные, т.е. при помощи рук и ног и на небольшой высоте.

Тема 2.9. Дыхательная гимнастика.

Практические занятия:

И.п. – лежа на спине, положив одну руку на живот, другую на грудь: дышать носом так, чтобы при вдохе грудь поднималась, а при выдохе опускалась (грудное дыхание); при вдохе живот поднимается, а при выдохе опускается (диафрагмальное).

И.п. – лежа на спине «послушать свое дыхание».

И.п. – стоя – вдох и выдох с различным положением рук (на поясе, к плечам, за спину и т.д.) подышать так, чтоб было слышно.

И.п. – стоя: грудное дыхание.

Упражнение «Движение грудины».

И.п. – стоя: диафрагмальное дыхание.

И.п. – лежа на спине «Маленький мост».

Формы и методы обучения: практические занятия; словесный, практический, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный.

Формы и методы подведения итогов: контрольные занятия; контрольный замер, сдача контрольных нормативов.

Раздел 3. Нетрадиционные оздоровительные средства

Тема 3.1. Хатха - йога. Физические упражнения хатха - йоги (асаны).

Теория: Что такое хатха - йога. Эффективность использования специальных корригирующих упражнений системы хатха-йога. Физические упражнения йогов - асаны (статические позы). Возможности статических упражнений – асан. Условия выполнения асан. Подготовка организма к выполнению асан.

Практические занятия: Выполнение асан: «отважная», «наклоны», «втягивание живота», «кобра», «плуг», «лук», «газовая», «березка», «рыба», «тростинка», «удобная», «полулотос».

Продолжительность выполнения асан определяется самочувствием. Минимальная продолжительность 3-5 сек., максимальная – согласно предписанию каждой позы (асаны). Время выполнения асан увеличивается постепенно, но каждая поза имеет свой предел длительности. Нарушать эти требования нельзя.

Выполнять асаны очень медленно; буквально каждый миллиметр движения позвоночника на растяжение должен быть осознаваем. Медленно и с осознанием характера движения вытягиваются ноги и руки. Очень медленно из вертикальных поз укладываются на пол ноги. Вставать после окончания упражнения и расслабления очень медленно.

Формы и методы обучения: практические занятия; словесный, наглядно-слуховой, наглядно - зрительный, практический.

Формы и методы подведения итого: контрольные занятия; наблюдение.

Тема 3.2. Аутогенная тренировка.

Теория: Аутогенная тренировка. Общие сведения. Место для занятий аутогенной тренировкой. Условия возникновения аутогенного состояния. Позы для аутогенной тренировки. «Стандартные упражнения аутогенной тренировки: «спокойствие», «тяжесть», «тепло», «сердце», «дыхание», «солнечное сплетение», «прохлада лба».    

Практические занятия: Разучивание позы «кучера на дрожках», сидя в кресле, лежа с подушкой под головой, без подушки. Овладение стандартными упражнениями аутогенной тренировки: «спокойствие», «тяжесть», «тепло», «сердце», «дыхание», «солнечное сплетение», «прохлада лба».    

Формы и методы обучения: практические занятия; словесный, наглядно-слуховой, наглядно - зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: наблюдение, контрольное выполнение упражнений.

Раздел 4. Подвижные игры, эстафеты, «Веселые старты», экскурсии.

Тема 4.1.  Подвижные игры как средство физического, эстетического и нравственного воспитания.

Теория: Подвижные игры, эстафеты как средство физического, эстетического и нравственного воспитания. Значение эстафет для развития физических качеств. Правила выполнения игр, эстафет.

Практика: выполнение игр, разученных в 1 год обучения.

Формы и методы обучения: занятие-игра; беседа, словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Тема 4.2. Игры с акцентированием на правильную осанку.

Практические занятия: Разучивание и использование игр с акцентированием внимания на правильную осанку: «Не расплескай воду», «Великаны и гномики», «Калачи», «Лев в цирке», «Сидячий футбол», «Гусятки».

Формы и методы обучения: занятие-игра; словесный, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема 4.3. Игры на развитие силы и выносливости.

Практические занятия: Разучивание игр на развитие силы и выносливости: «Кто дальше, «Вышибалы».

Формы и методы обучения: занятие-игра; словесный, наглядно-слуховой, наглядно

зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема 4.4. Игры на развитие ловкости и координации.

Практические занятия: Разучивание игр на развитие ловкости и координации: «Ласточка», «По-турецки мы сидели…», «Птица», «Бегемот», «Лиса».

Формы и методы обучения: занятие-игра; словесный, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема 4.3. Промежуточная аттестация.

Формы и методы обучения: опрос, наблюдение.    

Формы и методы подведения итогов: контрольное занятие.

Тема 4.6. Эстафеты, «Веселые старты»

Практические занятия: Разучивание и проведение эстафет Эстафеты с мячами, булавами, флажками (различные комбинации).

Один раз в месяц – спортивно-игровые программы, «Веселые старты».

Формы и методы обучения: практическое занятие; словесный, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

3.3. Содержание программы третьего года обучения.

Раздел 1. Сведения по физической культуре и анатомо-физиологических особенностях организма.

Тема 1.1. Анатомо-физиологические особенности и физическое развитие детей школьного возраста.

Теория: Строение и функции организма. Расположение внутренних органов. Рост и развитие скелета. Анатомо-физиологические основы мышечной деятельности. Развитие и функционирование мышц. Строение и функции позвоночника (опорно-двигательная, защитная).

Формы и методы обучения: беседа; словесный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Тема 1.2. Гигиенические основы режима труда и отдыха.

Теория: Конкретный режим дня учащегося данного возраста. Виды деятельности в режиме дня и их значение для учащегося данного возраста. Виды труда в режиме дня. Виды и значение физического труда, гигиена его выполнения. Учебный труд, его место в режиме дня. Гигиена учебного труда в школьных и жилых помещениях.  Гигиена зала для занятий. Сменная одежда и обувь, их значение, гигиена. Виды отдыха в режиме дня. Место и значение прогулок. Виды деятельности детей во время прогулок. Двигательный режим и его значение для здоровья. Другие виды отдыха в режиме дня. Сон, как вид отдыха, его продолжительность. Гигиенические процедуры перед сном. Режим и гигиена питания. Гигиена ротовой полости. Общественно-полезный труд на пришкольном участке.

Практические занятия: Приемы учебного труда в школьных и жилых помещениях: проветривание, уборка; подготовка спортивного инвентаря к занятиям в зале, уборка его после занятий. Экскурсии и прогулки в окружающую природу. Уборка пришкольного участка.

Формы и методы обучения: беседа, практические задания, экскурсии; словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема 1.3. Начальный контроль  

Формы и методы обучения: опрос, практические занятия.

Формы и методы подведения итогов: беседа, опрос, наблюдение.

Тема 1.4. Факторы, укрепляющие и ослабляющие здоровье.

 Теория: Природные факторы (солнце, воздух и вода) укрепления здоровья в разные времена года. Правила их использования. Физическая культура – важнейшее средство укрепления и сохранения здоровья. Вредные привычки, ослабляющие здоровье.

Формы и методы обучения: беседа; словесный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Тема 1.5. Утренняя гигиеническая гимнастика.

Теория: Правила выполнения утренней гигиенической гимнастики. Упражнения утренней гигиенической гимнастики, комплексы утренней гигиенической гимнастики.

Практические занятия: подбор упражнений утренней гигиенической гимнастики конкретно для каждого учащегося, их выполнение; выполнение комплекса утренней гигиенической гимнастики.

Формы и методы обучения: беседа, практические занятия; словесный, наглядный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, контрольное выполнение упражнений.

Тема 1.6. Закаливание.

Теория: Закаливание организма в домашних условиях. Правила выполнения закаливающих процедур.

Практические занятия: Закаливающие процедуры: обливание, постепенно понижая температуру (на 1 градус в месяц с 24о до 18о), полоскание горла холодной водой с травами; правильный подбор обуви и одежды для ежедневных прогулок в любую погоду.

Формы и методы обучения: занятия; беседа; словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Тема 1.7. Правила доврачебной (довзрослой помощи).

Теория: Правила безопасного поведения и условия безопасной жизнедеятельности.

Практические занятия: Правила доврачебной (довзрослой) помощи при простудных заболеваниях, при небольших ранениях, при ушибах и ожогах, при слабых обморожениях. При ушибах и ожогах (приложить что-нибудь холодное к месту ушиба или ожога); при слабых обморожениях (уйти в помещение, растереть место обморожения мягкой тканью); при небольших ранениях обработка раны (промыть теплой кипяченой водой, обработать перекисью водорода).

Формы и методы обучения: беседа; словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос, выполнение доврачебной помощи.

Раздел 2. Общефизическая и специальная подготовка.

Тема 2.1. Формирование правильной осанки; профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия.

Теория: Осанка, значение правильной осанки. Требования к правильной осанке. Правильная и неправильная осанка (плоская, круглая, кругловогнутая, сколиотическая). Причины формирования неправильной осанки. Условия формирования правильной осанки. Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушений осанки и плоскостопия. Требования к упражнениям по формированию правильной осанки, профилактике и коррекции нарушений осанки и плоскостопия школьника, правила их выполнения.  Упражнения для укрепления мышц живота для формирования правильной осанки. Способы контроля правильной осанки.

Тема 2.2. Ходьба, бег и беговые упражнения, общеразвивающие упражнения.

Практические занятия: Ходьба: в колонне по одному, по кругу, обычным шагом с различными положениями рук (в стороны, вверх, на поясе, за головой, к плечам); ходьба на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени; ходьба «змейкой»; ходьба спиной вперед, в полуприседе, ходьба с сохранением правильной осанки.

Бег в колонне по одному, по кругу, «змейкой», спиной вперед, с захлестыванием голени, приставными шагами левым и правым боком с поворотом кругом, с подскоками; медленный бег (1,5 – 2 мин.), бег наперегонки, челночный бег (3х10), бег в чередовании с ходьбой, бег со скакалкой, легкий бег с сохранением правильной осанки.

Общеразвивающие упражнения: для обширных мышечных групп без предметов и с предметами (гимнастическими палками, скакалками, флажками, и т.д.); с несимметричным и промежуточным положением рук; со зрительным и без зрительного контроля; в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа); в парах и индивидуально.

Тема 2.3. Упражнения для укрепления силы и выносливости мышц

Практические занятия: И.п. – лежа на животе: приподнимание головы, плечевого пояса и рук, различные движения руками (согнутыми и прямыми), головой, плечевым поясом, рывки плечами назад, различные движения ногами (вместе, поочередно, прямыми, согнутыми), упражнения с отягощением в руках (мячи, палки, флажки), комбинации движений руками и ногами в различном темпе.

И.п. – лежа на спине: поднимание головы и плечевого пояса, комбинации движений головой, плечами, руками, различные движения руками с предметами (палки, мячи) и без, напряжение брюшного пресса, различные движения стопами, ногами (согнутыми, прямыми, одновременно, поочередно), переход в положение сидя, поднимание ногами легких мячей, упражнение «велосипед», «ножницы».

И.п. – лежа на боку, (нижняя рука вытянута вверх, верхняя – согнута в локтевом суставе и кистью упирается в пол) тело находится на одной линии. Упражнения выполняются поочередно на левом и правом боку: выполняется поднимание ноги, поднимание с присоединением другой, попытка поднять обе ноги, ноги и руки одновременно, продвигание мяча носком ноги вперед и назад.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Упражнение «Тараканчики» с продвижением вперед и назад.

Упражнения на гимнастической скамейке:

 И.п. – лежа поперек скамейки с закрепленными ногами: поднимание туловища вверх, поворачивание туловища, различные движения рук. Упражнения выполняются с предметами (палки, обручи, мячи) и без.

И.п. – сидя верхом и поперек скамейки: прогибания в грудной части позвоночника, наклоны туловища назад (руки на поясе, к плечам, за головой) ноги зафиксированы, передача мяча с левой и правой стороны, над головой.

Упражнения на гимнастической стенке:

И.п. – стоя спиной прижавшись к стенке, подтянуть живот, подняться на носки, руки вверх.

И.п. – стоя боком к стенке, касание перекладины дальней от стенки рукой.

И.п. – стоя лицом к стенке, держа руки на перекладине на уровне плеч, прогибать позвоночник.

Переходы по стенке вправо и влево.

Тема 2.4. Упражнения для формирования координации движений.

Практические занятия: Упражнения, развивающие точность движений. Упражнения в равновесии, игры и метания.

Упражнения: ходьба по гимнастической скамейке с различными движениями рук с предметами и без; с перешагиванием через мячи, кегли, мешочки; с остановками, поворотами; с мелкими предметами на голове.

Метания: бросание и ловля маленьких легких мячей одной и двумя руками (вверх, в пол, в стену); жонглирование; перебрасывание по кругу больших легких мячей; переброска мяча друг другу различными способами. Различные броски мяча и ловля их во время движения.

Тема 2.5. Упражнения для формирования и закрепления навыков правильной осанки.

Практические занятия: Работа по формированию и закреплению навыков правильной осанки проводится от начала до конца занятия при постоянном напоминании учащимся как надо держаться (спина прямая, плечи расправлены, голова прямо, чуть приподнята).

Используются следующие упражнения:

активное самовытяжение позвоночника;

удержание на голове предметов во время движения и в покое;

упражнения в определении правильности осанки;

упражнения, способствующие умению держать правильно отдельные части  тела, сохранению правильного положения тела в различных условиях:

И.п. – лежа на спине, плотно прижаться к полу, полежать. Встать и попробовать стоять также правильно.

И.п. – стоя спиной к стене, прижаться к ней, проверить положение головы, плеч, живота. Походить, сохраняя правильное положение всех частей тела, затем опять подойти к стене, прижаться к ней и проверить правильность осанки.

И.п. – стоя у зеркала, отойти от него, походить по залу, вернуться к зеркалу и проверить правильность осанки.

И.п. – сидя у зеркала проверить правильность положения всех частей тела.

Ходьба с мешочком (150 г) на голове в правильном положении с остановкой перед зеркалом.

Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке (с правильным положением тела).

Тема 2.6. Промежуточная аттестация.

Формы и методы обучения: опрос, практические  навыки.

Формы и методы подведения итогов: контрольное занятие.

Тема 2.7. Упражнения для профилактики плоскостопия.

Практические занятия: С целью профилактики плоскостопия выполняются различные двигательные действия, в той или иной степени влияющие на состояние свода стопы: ходьба и бег босиком по песку, по неровной почве, по гальке, а также комплекс специальных упражнений, выполняемых в различных исходных положениях: в движении, стоя, сидя, лежа. Упражнения для укрепления и растяжения мышц стопы используются до и после основной нагрузки занятия. Упражнения на расслабление мышц стопы выполняются после основных упражнений. Комплекс для стоп включает в себя 14 – 16 упражнений. Нагрузка при выполнении данных упражнений составляет 8-10 повторений каждого упражнения. Между упражнениями интервалы отдыха небольшие; упражнения выполняются на относительно мягкой поверхности (на матах, песке) без обуви (в носках). Выполняя упражнения необходимо сохранять правильную осанку.

Тема 2.8. Специальные упражнения для исправления дефектов.

Практические занятия: При плоской спине основная задача гармоничное укрепление всей мускулатуры туловища. В занятия включаются упражнения для глубоких мышц спины; для мышц, увеличивающих наклон таза (т.е. для мышц-сгибателей тазобедренных суставов); для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении.

При сутулой и круглой спине основная задача увеличить подвижность позвоночника, укрепить мышцы плечевого пояса и спины (путем укрепления мышц, участвующих в разгибании позвоночника).

При кругло-вогнутой спине основное внимание обращается на уменьшение кривизны позвоночника (грудного кифоза и поясничного лордоза). С этой целью используются упражнения, увеличивающие подвижность позвоночника (особенно в грудном отделе), укрепляющие мышцы живота, способствующие уменьшению угла наклона таза.

При ассиметрии лопаток -  незначительном сколиозе, применяются упражнения для устранения бокового смещения оси позвоночника, нормализации положения головы, лопаток. При выполнении упражнений следить за сохранением срединного положения головы, лопаток.

При наличии данных нарушений упражнения выполняются из исходных положений лежа на животе, спине, лежа на наклонной плоскости, коленно-кистевого положения, стоя.

И.п. – лежа на животе и спине, активное самовытяжение. Упражнения «рыбка», «брасс», «гусеница».

И.п. – стоя на четвереньках, упражнение «кошечка».

И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, доставать руками до реек как можно выше.

И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, захват рейки широко поставленными руками – прогибание в грудном отделе назад.

Висы на гимнастической стенке, наклонной плоскости применяются очень осторожно. Они выравнивают позвоночник в целом и используются строго индивидуально. Висы выполняются главным образом смешанные, т.е. при помощи рук и ног и на небольшой высоте.

Примерные комплексы упражнений для коррекции нарушений осанки.

Формы и методы обучения: практические занятия; словесный, практический, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный.

Формы и методы подведения итогов: контрольные занятия; контрольный замер, сдача контрольных нормативов.

Раздел 3. Нетрадиционные оздоровительные средства

Тема 3.1. Комплексы физических упражнений хатха - йоги.

Теория: Физические упражнения йогов - асаны. Их терапевтический эффект.

Практические занятия: Выполнение асан: «свеча», «кузнечик», «верблюд», «твердая поза на пятках», «герой», «кобра», «лев», «ручной замок», «перевернутая поза с вытянутыми ногами», «лодка», «наклон к ногам», «лотос».

Комплексы асан: для улучшения общего состояния здоровья, для укрепления скелетной мускулатуры, увеличения гибкости и подвижности позвоночника; профилактики нарушений осанки, для улучшения зрения, слуха; комплекс «Сурья Намаскар».

Формы и методы обучения: практические занятия: наглядно-слуховой, наглядно-зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: контрольное занятие; наблюдение, контрольное выполнение комплексов.

Тема 3.2.  Дыхательные упражнения хатха - йоги (пранаяма).

Теория: Дыхательные упражнения хатха-йоги (пранаяма). Правила выполнения дыхательных упражнений хатха-йоги. Знания о технике нижнего, среднего, верхнего, полного и очистительного дыхания (пранаямы). (Приложение 5)

Практические занятия: выполнение   нижнего, среднего, верхнего, полного, очистительного дыхания.

Формы и методы обучения: беседа, практические занятия: наглядный, зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: контрольное занятие; наблюдение, опрос, контрольное выполнение упражнений.

Тема 3.3. Аутогенная тренировка.

Теория: Аутогенная тренировка. Эффекты аутогенной тренировки.  Условия возникновения аутогенного состояния. Позы для аутогенной тренировки. Динамика аутогенного состояния. Стандартные упражнения аутогенной тренировки.

Практические занятия: поза «кучера на дрожках», поза сидя в кресле, поза лежа с подушкой под головой, поза лежа без подушки («савасана»). Стандартные упражнения аутогенной тренировки: «спокойствие», «тяжесть», «тепло», «сердце», «дыхание», «солнечное сплетение», «прохлада лба».    

Формы и методы обучения: практические занятия; словесный, наглядно-слуховой, наглядно - зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: наблюдение, контрольное выполнение упражнений.

Раздел 4. Подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр. «Веселые старты».

Тема 4.1.  Правила проведения эстафет, спортигр. Значение эстафет для развития физических качеств.

Теория: Подвижные игры, эстафеты как средство физического, эстетического и нравственного воспитания. Значение эстафет для развития физических качеств. Правила выполнения игр, эстафет.

Практические занятия: выполнение игр, ранее разученных.

Формы и методы обучения: занятие-игра; беседа, словесный, наглядный.

Формы и методы подведения итогов: опрос.

Тема 4.2. Игры с акцентированием на правильную осанку.

Практические занятия: использование игр с акцентированием внимания на правильную осанку: «Не расплескай воду», «Великаны и гномики», «Калачи», «Лев в цирке», «Сидячий футбол», «Гусятки».

Формы и методы обучения: занятие-игра; словесный, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема 4.3. Игры на развитие силы и выносливости.

Практические занятия: использование игр на развитие силы и выносливости: «Кто дальше, «Вышибалы».

Формы и методы обучения: занятие-игра; словесный, наглядно-слуховой, наглядно

зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема 4.4. Игры на развитие ловкости и координации

Практические занятия: выполнение игр на развитие ловкости и координации: «Ласточка», «По-турецки мы сидели…», «Птица», «Бегемот», «Лиса».

Формы и методы обучения: занятие-игра; словесный, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

Тема 4.5. Аттестация по завершении реализации программы.

Формы и методы обучения: опрос, практические задания.

Формы и методы подведения итогов: контрольное занятие, сдача контрольных нормативов.

Тема 4.6. Эстафеты, «Веселые старты», элементы спортигр.

Практические занятия: Разучивание элементов спортивных игр: баскетбол («Мяч среднему», «Передал - садись», «Эстафеты с ведением и броском»); волейбол («Вперед - назад», «Навстречу через сетку», «Парный волейбол»). Игра - эстафета «Колобок», волейбол с надувными шарами.

Один раз в месяц – спортивно-игровые программы, «Веселые старты».

Формы и методы обучения: практическое занятие; словесный, наглядно-слуховой, наглядно-зрительный, практический.

Формы и методы подведения итогов: опрос, наблюдение.

4. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

При составлении образовательной программы в основу положены следующие принципы:

• единства обучения, развития и воспитания;
• последовательности: от простого к сложному;
• систематичности;
• активности;
• наглядности;
• интеграции;
• прочности;
• связи теории с практикой.

         Методы обучения: словесный, наглядный практический; игровой, метод упражнения (многократное повторение разучиваемых и знакомых упражнений), соревновательный метод, метод демонстрации и показа; целостный и расчлененный; анализ видеоматериалов; анализ своих действий и воспитания (убеждение, поощрение, упражнение, стимулирование, мотивация и др.).

Методы использования слова и наглядного воздействия широко применяются в практических и теоретических занятиях:

• словесные методы: инструктирование, сопроводительное пояснение, указания и команды, словесные оценки, словесные отчеты и взаиморазъяснения, самопроговаривания и самоприказы (основаны на внутренней речи), анализ своих действий;

• методы натуральной демонстрации: непосредственный показ педагогом или хорошо подготовленным учащимся упражнений, движений при их изучении и в процессе их совершенствования;

• методы опосредованной демонстрации: демонстрация наглядных пособий (рисунков, фотографий, плакатов и др.), просмотр видеозаписей занятий, комплексов.

- формы организации образовательной деятельности: индивидуально-групповая и групповая;

- формы организации учебного занятия - беседа, наблюдение, спортивный праздник, практическое занятие, соревнование, турнир, экскурсия, спортивная эстафета, День Здоровья;

- педагогические технологии - технология индивидуализации обучения, технология группового обучения, технология дифференцированного обучения, технология разноуровневого обучения, технология развивающего обучения, технология игровой деятельности, здоровьесберегающая технология.

Алгоритм учебного занятия

В корригирующей гимнастике придается большое значение дозированию упражнений;  для этого определяется их продолжительность, исходные положения, количество повторений, темп, амплитуда движений, рациональное чередование нагрузки и отдыха, учитываются индивидуальные особенности ребенка, возраст.

Занятие учебных групп корригирующей гимнастики строится по определенному плану и состоит из 3-х частей: вводной, основной, заключительной.

Во вводной части (5-7 мин) занятия ставится задача - организовать детей, мобилизовать их внимание, подготовить организм ребенка к выполнению последующих упражнений и сохранению правильной осанки. Применяются различные виды ходьбы, общеразвивающие упражнения  и упражнения для формирования и закрепления навыков правильной осанки, дыхательные упражнения. Темп выполнения – медленный, умеренный и средний.

В основной части (15-20 мин) - добиться воздействия намеченных по плану специально - корригирующих упражнений, привить навыки правильного держания тела и закрепить эти навыки. Применяются упражнения, обеспечивающие общую и силовую выносливость мышц спины, брюшного пресса и грудной клетки – создание мышечного корсета, собственно корригирующие упражнения, большинство из которых выполняются в положении лежа на спине, боку и на животе (в этих положениях легче следить за выпрямленным положением тела, мышцы не испытывают длительной статической нагрузки, как при удержании тела в положениях стоя и сидя), а также в положении стоя в упоре на коленях. Темп выполнения медленный, умеренный, средний. Дозировка зависит от самочувствия детей, их физической подготовленности и освоенности материала. В среднем упражнения повторяют 8-16 раз. Все упражнения выполняются в обе стороны, в сочетании с общеразвивающими и дыхательными упражнениями. В конце основной части включается подвижная игра, правила которой предусматривают сохранение правильной осанки.

Заключительная часть (3-5 мин) занятия направлена на восстановление дыхания, обеспечение постепенного перехода к предстоящей деятельности в течение дня, запоминания положения правильной осанки. Применяются: ходьба, упражнения на координацию, упражнения на расслабление, выполняемые в исходных положениях лежа на спине, дыхательные и специальные упражнения на ощущение правильной осанки.  Используются игры на внимание при условии сохранения правильной осанки.

5. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.        Исанова В.А., «Кинезиотерапия в реабилитации неврологических больных с двигательными нарушениями», Казань. 1995

2.        Михайлова Е.Л., Профессионально-педагогическая детальность учителя физической культуры/учебно-методическое пособие. Тюмень. 2015.

3.        Михайлова Е.Л., Теория и методика адаптивной физической культуры/Учебно-методическое пособие. Тюмень. 2012

4.        Петрушина А.Д., Прокопьева Н.Я.- Учебно-методическое пособие для специалистов дошкольного и школьного учреждений. Надым-Салехард. 1997.

5.        Попов С.Н. Физическая реабилитация. – Ростов на Дону: Феникс, 2000. – С. 157

6. ГЛОССАРИЙ

Корригирующая гимнастика – гимнастика, исправляющая нарушения осанки.

Осанка – непринуждённое, первичное положения тела при стоянии или движении, беге.

Дефекты осанки – нарушения осанки.

Сколиоз – баковые искривления позвоночника.

Лордоз – изгиб позвоночника вперед.

Кифоз – изгиб позвоночника назад.

Сутулость – увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза.

Круглая спина – увеличение грудного кифоза с почти полным отсутствием поясничного лордоза.

Кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночного столба, а также угла наклона таза.

Плоская спина – уплощение поясничного лордоза.

Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном лордозе.

Плоскостопие – деформация стопы, характеризующаяся уплощением её сводов.

ОРУ – общеразвивающие упражнения.

ОФП – общая физическая подготовка.

СП – специальная подготовка.

Хатха-йога – сисистема физических упражнений, активно помогающая человеку оставаться здоровым психически и физически, развить выносливость, избавиться от разных недугов, выработать иммунитет к различным заболеваниям. Эта наука также учит как правильно дышать, каким должен быть режим работы, отдыха, сна…

Сурья Намаскар – комплекс прветствие Солнцу.

Асаны или статические позы – это основные физические упражнения йогов.

Макрасана – поза «крокодила».

Падмасана – поза «лотоса».

Пшимоттанасана – поза наклона к ногам.

Випарита карани – перевернутая поза.

Бхудженгасана – поза «кобры».

Сарвангасана – поза «свечи».

Бадрасана – «тронная» поза.

Салабхасана – поза «кузнечика».

Дханурасана – поза «лука».

Уштрасана – поза «верблюда».

Ваджарасана – твердая поза на пятках.

Варасана – поза «героя»

Симхасан – поза «льва».

Пранаяма – дыхательные упражнения йогов.

А.Т. - аутогенная тренировка

Релаксационные упражнения – упражнения на расслабление. Способствуют уменьшению чрезмерного напряжения мышц, снимают утомление.

7. КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК

Календарный учебный график к дополнительной общеразвивающей программе «Корригирующая гимнастика» разработан для каждой учебной группы 1, 2, 3 годов обучения (приложение к программе).