Здоровый образ жизни-залог успеха
презентация урока для интерактивной доски

Слайд 1

Здоровый образ жизни-залог успеха ОСЖ 9 класс

Слайд 2

Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни , ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровье человека на 60% и более зависит от образа жизни (еда, режим питания, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и разрушительное поведение).

Слайд 3

Организм нам дается один на всю жизнь. Очень важно это помнить и заботиться о нем. Здоровье человека является фундаментом всей его жизни и обеспечивает современному человеку успешную карьеру в будущем. В современном мире людей больше волнует финансовый достаток, наличие дорогих вещей, компьютеры и машины. А ведь здоровье – это самое дорогое, чем обладает человек. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье. Вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму. (нажми на пробел)

Слайд 4

Тест «Твоё здоровье» 1. У меня часто плохой аппетит. 2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова. 3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым. 4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели. 5. Я не занимаюсь спортом. 6. В последнее время я несколько прибавил в весе. 7. У меня часто кружится голова. 8. В настоящее время я курю. 9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний. 10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения .

Слайд 5

Результаты. 1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия. 3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно. 7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки. Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные принципы здорового образа жизни.

Слайд 6

Здоровье как деньги, мы не знаем его истинную ценность, пока не потеряем его. Джош Биллингс .

Слайд 7

Здоровье формируется под влиянием факторов и внешних воздействий. Ученые провели исследования и сделали выводы: от чего зависит наше здоровье Наследственность Образ жизни Окружающая среда Качество медицинских услуг

Слайд 8

Факторы образа жизни Режим дня Правильное питание Физическая активность Вредные привычки

Слайд 9

1. Режим дня Режим дня как основа ЗОЖ Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов: правильное питание; физическая нагрузка; рациональный режим дня; закаливание и укрепление иммунитета; личная гигиена; соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями); планирование семьи и развитие сексуальной культуры; укрепление здоровья и профилактические процедуры. Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.

Слайд 10

Формируем грамотный распорядок дня Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом. 1) Подъем и утренние гигиенические процедуры. Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм. 2) Легкая зарядка приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день. 3) Завтрак. Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы. 4) Пик умственной активности. Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью. 5) Перерыв на полноценный отдых и обед. Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак. После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.

Слайд 11

6) Время для рутинной работы, не требующей особых сил. В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач. 7) Еще один шанс ударно поработать. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать. 8) Самое время отужинать. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок. 9) Время потренироваться. Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно. Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности. Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей. 10) Время вечерних гигиенических процедур. Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты. 11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.

Слайд 12

2. Правильное питание Питание должно быть разнообразным. Правильное питание подразумевает меню, богатое овощами, фруктами. Ягоды, фрукты, овощи- основные источники витаминов и минеральных веществ. Большинство витаминов не образуется в организме человека и не накапливаются, а поступают только вместе с пищей. В рационе должно быть ограничено количество соли, сахара, животных жиров.

Слайд 13

3. Физическая активность Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимает настроение. Зарядка должна стать для вас ежедневной привычкой. Некоторые идут дальше и по утрам обливаются холодной водой, что очень полезно человеку. Банальная истина-30 мин умеренной физической активности в день существенно поддерживают и улучшают здоровье. И неважно прогуляетесь ли вы в это время, проедете на велосипеде или погоняете в футбол. Просто это должно быть каждый день. С физкультурой нужно дружить.

Слайд 14

4. Вредные привычки Курени и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека. Большинство молодых людей знают об опасности курения для здоровья. И если так, почему же они начинают курить и в дальнейшем отказываются от этой привычки? Из любопытства От скуки Для поднятия авторитета среди друзей За компанию Чтобы почувствовать себя взрослым

Слайд 15

Вредные привычки оказывают отрицательное влияние на здоровье. Кроме физических нарушений ( нарушение работы сердце, желудка, печени и легких), у человека развивается нарушается психические: состояние алкогольного опьянение меняется его поведение-он становится неуправляемый, теряет контроль над собой; появляются агрессивность- человек становится буйным. В таком состояние человек способен обидеть родных и близких, друзей, нарушить правопорядок. Курящие люди неспособны достичь высоких результатов спорте.

Слайд 16

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Слайд 17

Домашнее задание Составить на выбор: Свой распорядок дня / меню питания