Полезные советы по теме «Правильное питание»

Не следует добиваться быстрого снижения массы тела. Для вашего организма наиболее полезно постепенное её снижение. Борьба с развивающимся ожирением требует много времени и силы воли. В первые недели масса тела уменьшается довольно быстро, а потом наступает замедление. Пусть это вас не пугает – упорство приведёт к цели. Необходимо постоянно следить за калорийностью пищи.

Может быть, вам показалось, что этот совет звучит слишком часто? А знаете ли вы, насколько калорий увеличивается ваш рацион, когда вы незаметно съедаете всего чуть-чуть – «граммов сто» - любимых вами продуктов?

Так вот, 100 г. карамели добавляет 370 — 400 ккал, 100 г. шоколадных конфет, халвы — 500 ккал, ириса — 400 ккал, печенья, вафель, торта — 400—500 ккал, мороженого — 200 ккал, варенья — 250 ккал.

Судите сами, стоит ли считать, если хочешь иметь стройную фигуру?

Еще совет — побольше двигайтесь. Ежедневная утренняя гимнастика даст значительно лучшие результаты, чем голодовка. В этом вас должны убедить следующие сведения. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. «Немного»,— скажете вы, однако в год таким образом можно потерять 12 кг! А вот примеры того, сколько нужно работать, чтобы потратить энергию, содержащуюся в некоторых съеденных вами продуктах:

1 шоколадная конфета — 1 час подметания полов,

1        карамелька — 15 мин. утренней гимнастики,

2        чайные ложки caxapа — 1 час глажения белья,

1 булка — 45 мин. стирки,

1 порция торта с кремом— 1,5 часа уборки квартиры,

бутерброд с сыром — 1 час зарядки,

1 яйцо — 10 мин игры в футбол,

порция жареной картошки — 40 мин игры в футбол,

порция вареной картошки — 40 мин танцев,

порция жареной свинины или 2 бутерброда со сливочным маслом и чашка кофе с

молоком и сахаром — 2 часа катания на коньках,

порция взбитых сливок — 1 час гимнастических упражнений,

порция мороженого с вареньем — 2 часа гребли на лодке!

Для расходования 1 кг лишнего веса, например, вам потребуется совершить поход в 100 км или целый месяц ежедневно маршировать по 3 км.

Тем не менее, если вы не хотите полнеть, ваш двигательный режим должен обязательно способствовать расходованию как можно большего количества энергии.

ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ

• После пробуждения сразу вставайте, делайте зарядку, затем — водные процедуры.
• В школу и из школы старайтесь ходить пешком, а если едете в транспорте, всегда уступайте место и стойте.
• Как можно больше двигайтесь на свежем воздухе. Гуляйте в любую погоду. Занимайтесь спортом. Совершайте прогулки перед сном.

Результаты вы ощутите через 1—2 месяца, конечно, если не пропустите ни одного дня.

А для тех, у кого нет пока еще силы воли, советуем:

- посмотрев в начале этой книги, сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах, стараться употреблять те, в которых их меньше;

- запомните, какие из ваших любимых кушаний содержат 100 ккал, и когда берёте добавку, помните об этом;

- сравните калорийность любимых блюд и продуктов с теми, от которых не толстеют. Это будет способствовать вашему воздержанию.

Напомним, что наименее калорийные продукты — нежирный творог, молоко, простокваша, рыба, огурцы, все виды капусты, морковь, брюква, томаты, салат, свёкла, тыква, кабачки.

Если вы совсем не можете без сладкого, ищите среди сладостей наименее калорийные. Не ставьте рядом с собой тарелку с пряниками или конфетами, когда садитесь читать книгу. Вы их съедите незаметно для себя. Удовольствия не получите, а лишний вес прибавите.

Сладкоежкам рекомендуем попробовать такие конфеты: сухофрукты (яблоки, груши, изюм, курага, чернослив) замочить на 1—2 часа, хорошо промыть, удалить косточки и сердцевину, пропустить через мясорубку. Из полученной массы сформовать шарики величиной с цепкий орех, обвалять в толченых орехах или овсяных хлопьях. А ещё лучше — просто замоченные сухофрукты вместо конфет!

Хотите стать стройными — измените привычки питания.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

- ешьте 4 раза в день и никогда не «перекусывайте»;

- готовьте еду маленькими порциями;

- ешьте из посуды маленьких размеров;

- перед подачей на стол раскладывайте еду на порции;

- ешьте медленно, маленькими кусочками;

- пережевывайте пищу как можно тщательнее;

- почувствовав насыщение, сразу прекращайте есть;

- в гостях ешьте как можно меньше;

- если вы сегодня «набрали» лишние калории, завтра их лучше «недобрать»;

- откажитесь от соусов, приправ, газированных напитков, острых, солёных и маринованных блюд;

- жареные блюда замените на варёные и тушёные;

- ограничьте потребление соли;

- сократите потребление хлеба и сахара до двух кусков в день;

- при нестерпимом чувстве голода в перерывах между едой съешьте яблоко, морковь или кусочек капусты.

Народная мудрость

Береги платье снову, а здоровье смолоду.

Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле.

Здоровье всего дороже.