ОРУ с гимнастической палкой
картотека

ОРУ с гимнастической палкой.

1. 1.Исходное положение -  широкая стойка

2.Палка вверху, широким хватом

3.Повороты вправо, влево, до полного перекрещивания рук

4.Вернуться в исходное положение

Дозировка 12 раз

2. 1.Исходное положение – основная стойка

2.Вытянуть палку вперед, хват за середину палки одной рукой

3.Вращение гимнастической палки вправо, влево

5. Повторить упражнения отведя руку не вперед, а в сторону

6. Поменять руку, выполнить то же самое

Дозировка 12 раз

3. 1.Исходное положение – основная стойка наклоном вперед с опорой о палку прямыми руками

2.Проделать два-три пружинистых покачивание вверх-вниз

3.Вернуться в исходное положение

Дозировка 12 раз

4. 1.Исходное положение – стойка на одной ноге

2.Поставить палку на носок второй ноги, находящейся на весу

3.Удерживайте равновесие палки несколько секунд, не касаясь ее рукой

4.Поменяйте ногу, выполните то же самое

Дозировка 12 раз

5. 1.Исходное положение – Основная стойка

2.Поставить палку вертикально перед собой

3.Придерживая ее рукой, попеременно перемахивайте прямой ногой через палку

 (Проделать 15 раз)

6. 1.Исходное положение – основная стойка

2.Поставить палку вертикально сбоку

3.Перемахивая ее ногой, нужно делать махи в сторону

4.Вернитесь в исходное положение

Дозировка 12 раз

7. 1. Исходное положение – Основная стойка

2.Палка в опущенной руке, параллельна полу. Хват за конец

3.Описывая палкой круги попеременно в левую и правую сторону, перепрыгивайте через палку. Дозировка 12 раз

       8.    1.Исходное положение - стойка на лопатках
              2.Опора на палку
              3.Наклоны туловища вперед, не отрывая палку
              4.Вернуться в исходное положение
              Дозировка 12 раз

       9.   1.Исходное положение – основная стойка, руки подняты
             2.Палка взята широким хватом
             3.Делаем выпады попеременно правой и левой ногой широко вперед, стараясь    отвести           палку назад и прогнуться
             4.Вернуться в исходное положение
            Дозировка 12 раз

      10.  1.Исходное положение - Стойка на коленях
              2.Взять палку за конец, двумя руками, поднять ее как меч
              3.Очертить в воздухе круг, руки должны оставаться неподвижными
              4.Делаем круговые движения туловищем, влево и вправо.
             5.Вернуться в исходное положение
              Дозировка 12 раз

     11.   1.Исходное положение-основная стойка
            2.Возьмите палку средним хватом, поднимите ее над головой
            3.Сделайте три пружинистых наклона вперёд
            4.Не сутуля спину, прогнуться в пояснице, отводя палку назад – вверх
           5.Вернуться в исходное положение. Дозировка 12 раз

      12.   1.Исходное положение – основная стойка
            2.Взять палку широким хватом за спиной в опущенных руках
            3.Сделать три пружинистых наклона вперед.
            4.Не сутуля спину прогнуться в пояснице, отводя палку вверх
            5.Вернуться в исходное положение
            Дозировка 12 раз)

      13.   1.Исходное положение –основная стойка
             2.Взять палку средним хватом, и поднять её над головой
             3.Согнув правую ногу, одновременно сделать наклон в направлении левой ноги.
             4.Опускаем палку за голову, и кладем на лопатки.
             5.Вернуться в исходное положение
             6.Повторяем упражнение, согнув левую ногу, наклонившись в направлении правой.
             7.Вернуться в исходное положение
            Дозировка 12 раз

      14   1.Исходное положение - стойка на лопатках
             2.Берём палку и держим за спиной
             3.Выполняем упражнение махи ногами "ножницы"
             4.Стараемся дотянуться носками до пола за головой  
            5.Вернуться в исходное положение. Дозировка 12 раз

       15.   1.Исходное положение - лёжа
              2.Берём палку средним хватом и вытягиваем перед собой
              3.Сгибаем попеременно ноги и проносим их под палкой вперёд и назад
              4.Повторяем упражнение перенося обе ноги под палкой
             5.Вернуться в исходное положение
             Дозировка 12 раз

      16.   1.Исходное положение - сед
              2.Взять палку и вытянуть руки вперёд
              3.Опираемся пятками в палку и пытаемся выпрямить ноги
             4.Вернуться в исходное положение. Дозировка 12 раз

17.   1.Исходное положение – широкая стойка, носки врозь

  2.Берем гимнастическую палку широким хватом

  3.Заводим палку за спину и опускаем на лопатки
  4.Выполняем наклоны и одновременно делаем упражнение "мельница"
  5.Вернуться в исходное положение. Дозировка 12 раз