Открытое занятие. "На лесной полянке".
план-конспект

№ п\п

Цель (задачи ЛФК)

Исходное положение (и. п.)

Описание упражнения.

Дозировка

Методические указания.

1.

Научить навыкам

правильной осанки.

Стоя у стены,

руки вдоль туловища.

Принять правильную осанку,

касаясь стены пятками, голенью, ягодицами, плечами, затылком (5 точек)

1 минута

Голову не опускать, подбородок

составляет с шеей прямой угол. Макушкой тянуться вверх, плечи разогнуты, поясничный отдел без прогиба, мышцы живота и ягодиц напряжены. Дыхание произвольное.

2.

Построение  

Приветствие

Взять палки

Построение друг за другом

1.

Укрепление мышц

голени, стопы (для

профилактики плоскостопия).

Стоя, палка в руках за лопатками

Подняться на носочках,

подтянуться вверх, голову не наклонять вниз,

ходьба на носочках, на пятках, на наружном крае стопы -

руками тянуться к потолку.

3 круга

Выполнять в медленном темпе,

растягивая мышцы голени.

2.

Построение по местам

3.

Укрепление мышц

туловища и конечностей.

И. п. стоя, палка вверху,

ноги врозь.

На счет - 1, наклон вправо, на счет - 2, вернуться в и. п. тоже влево (березка качается)

4-6 раз

Ноги и руки прямые, темп средний.

Вот подул веселый ветер

Закачались тут же ветки (качание из стороны в стороны)

4.

Укрепление мышц спины, ног.

И. п. Стоя, палка за спиной, ноги вместе.

Приседания

10 раз

Темп медленный. Смотреть на себя в зеркало. Спина прямая. Дыхание произвольное.

5.

Постановка дыхания.

Укрепление мышц спины.

И. п. стоя, ноги врозь. Палка на лопатках.

Поднимаясь на носочках, палку поднять вверх - вдох, опустить

палку за спину - выдох

3-4 раза

Дыхание не задерживать

6.

Укрепление мышц спины и нижних конечностей

И. п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки в опоре о пол сзади.

Наклон вперед, достать руками носочки ног, а лбом коснуться коленей, на счет -1, вернуться в и. п. - 2.

4-6 раз

При поклоне колени не гнуть. Дыхание произвольное.

7.

Укрепление мышц спины и нижних конечностей

И. п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки в опоре о пол сзади.

Поднять правую(левую) ногу  вверх, нарисовать букву О

3 раза в одну и другую стороны

Носочек тянуть вперед, колени не сгибать.

8.

Постановка дыхания.

Развитие дыхательной

мускулатуры.

И. п. лежа на спине, руки вдоль

туловища, ноги вместе.

Поднять руки вверх - вдох, опустить в и. п. - выдох.

3-4 раза

Темп медленный. Лежать надо ровно.

9.

Укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей.

И.п. лежа на спине, руки за голову , ноги вместе.

Поднять колено правой ноги к животу - 1, поднять колено левой ноги к животу -2, выпрямить ноги - 3, медленно  ноги опустить вниз – 4

4-5 раз.

Темп медленный. Дыхание не задерживать.

10.

Укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей.

И.п. лежа на спине, руки за голову , ноги вместе.

«Велосипед»

10 раз

Темп медленный, локти не поднимать, поясница прижата к полу.

11.

Укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей.

И.п. лежа на спине, руки за голову, ноги вместе.

«Ножницы»

10 раз

Темп медленный, локти не поднимать, поясница прижата к полу, ноги прямые, носочки вытянуты вперед.

12.

Укрепление мышц брюшного пресса и спины.

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.

Поднять туловище вверх, руки прижаты к полу ладонями вниз. Вернуться в и.п.

Счет до 5

Дыхание произвольное.

13.

Укрепление мышц спины и плечевого пояса.

И. п. лежа на спине. Руки вверху на полу, ноги вместе. И. п. лежа на животе, ноги вместе, руки под подбородком. Взять палочку пошире на вытянутых руках.

Перевернуться вправо «бревнышком » на живот.

1 раз

14.

Укрепление мышц спины и ног

И. п. лежа на животе, руки  с палкой  вытянуты вперед, ноги вместе.

Поднять прямые ноги и руки, держать на счет - 1,2,3,4 на счет 5 вернуться в и. п.

2 раза

Дыхание не задерживать. Ноги в коленях не гнуть.

15.

Расслабление.

И. п. то же.

Согнуть ноги в коленях, свободные махи ногами.

5 -6 раз

Расслабиться, дыхание произвольное.

16.

Укрепление мышц спины.

И. п. лежа на животе, руки перед собой.

«Часики». На выдохе поднимаем туловище и ноги вверх. На вдохе и.п. То же самое влево и вправо.

5-6 раз

Упражнение выполнять в заданном темпе.

17.

Укрепление мышц туловища и верхних конечностей.

И. п. то же. Палочка сзади в вытянутых руках вдоль туловища. Палочку взять хватом сверху.

Поднимаясь, поднять палочку, как можно выше и держать на счет - 1, 2, 3,4 на счет - 5, вернуться в и. п. «Ласточка».

2 раза

Руки в локтях не гнуть.

18.

Укрепление мышц рук, плечевого пояса, спины.

И. п. лежа, руки под подбородком.

«Плавание». На счет - 1, руки вперед - выдох, руки в стороны - вдох., 2 - и.п

10 раз

Руками пола не касаться. Дыхание произвольное.

19.

Укрепление мышц рук, плечевого пояса, спины.

И. п. лежа, палка хватом сверху

На 1 – поднять палки вверх, 2 – за лопатки, 3 – вверх, 4 – и.п.

3 раза

Дыхание произвольное.

20.

Укрепить мышцы плечевого пояса.

И. п. сидя на пятках туловище наклонить на пол, руки вытянуты вперед, голова между рук.

«Прокачка». На счет - 1, согнуть руки в локтях, коснуться грудью пола на счет - 2, вернуться в и. п.

10 раз

Медленно, во время наклона сделать - вдох, в и. п. – выдох.

21.

Укрепить мышцы спины, плечевого пояса. Добиться пластичности.

И. п. сидя на пятках туловище наклонить на пол, руки вытянуты вперед, голова между рук.

«Лазание под забор». Головой как бы подлезать под забор, касаясь грудью пола, локти сгибать, тела до конца выпрямить в положение лежа на животе на счет - 1, 2. на счет - 3,4 подняться на руках и вернуться в и. п.

5 раз

Упражнение выполнять в медленном темпе. Кисти рук и стопы на месте. Работает толькс тело.

23.

Релаксация.

И.п. - лежа на спине.

Реснички опускаются. Глазки закрываются, дышится легко, ровно, глубоко, мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем. Наши ноги отдыхают. Руки тоже отдыхают, засыпают, все  чудесно расслабляются. Хорошо нам отдыхать. Но пора уже вставать. Крепче кулачки сжимаем. Их повыше поднимаем, подтянуться, улыбнуться, открыть глазки и проснуться.