МБОУ «Надеждинская основная общеобразовательная школа имени полного кавалера орденов Славы В.Р.Платонова Кайбицкого муниципального района Республики Татарстан»

Творческая импровизация 

«Я учитель здоровья»

                                                  Выполнила:  учитель первой квалификационной  

                                                         категории Пашанина М.А.

2019

Творческая импровизация «Я учитель здоровья»

Мир вокруг нас полон математических объектов — чисел, функций, геометрических фигур. Вся современная цивилизация есть продукт развития технологий, немыслимых без точных математических расчетов. Но математика не просто помогает нам совладать с миром. Она проникает в самую суть этого мира. Это удивительное обстоятельство впервые было отмечено Пифагором, одним из наиболее влиятельных мыслителей в истории человечества. Он утверждал «Все есть число».

А жизнь и здоровье человека – это тоже число???

Думаю в конце нашей беседы мы ответим на этот вопрос.

Все согласны с тем, что здоровье человека – самая главная ценность. Но, к сожалению, мы начинаем говорить о здоровье тогда, когда его теряем! Каждому хочется быть умным, сильным, красивым, здоровым. На притяжении веков люди вырабатывали правила оптимального поведения, следуя которым можно с наибольшей эффективности поддерживать здоровье тела и души. Еще в XIX веке немецкий философов Артур Шопенгауэр говорил: «Вообще, 9/10 нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакое внешнее благо не может доставить удовольствия; даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы прежде всего спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья. Отсюда вывод тот, что величайшей глупостью было бы жертвовать своим здоровьем ради чего бы то ни было: ради богатства, карьеры, образования, славы, не говоря уже о чувственных и мимолетных наслаждениях; вернее, всем этим стоит пожертвовать ради здоровья."

Как вы думаете:

• Здоровье – это когда ничего не болит;
• Здоровье – это когда тебе хорошо;
• Здоровье – от слова “здорово”;
• Здоровье – это гибкость и стройность;
• Здоровье – это выносливость;
• Здоровье – это гармония;
• Здоровье – когда у человека хороший аппетит;
• Здоровье – это красота;
• Здоровье – это, когда ничего не мешает радоваться жизни;
• Здоровье – это сила;
• Здоровье – это когда хорошо спишь;
• Здоровье – когда просыпаешься утром бодрым и веселым;
• Здоровье – когда ты готов выполнять любую работу,
• и т. д. ???

Здоровье – это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психологического и социального благополучия.  

 Поднимите, пожалуйста, руки, кто никогда не болел. А кто более один раз в году? А кто более 2 и более раз? Посмотрите, мы привыкли к тому, что человеку естественно болеть! А ведь это неверная установка! Давайте изменим установку и запомним: что человеку естественно быть здоровым! Ученые доказывают, что человек должен жить 150-200 лет! Так, например древние греки считали, что умереть в 70 лет – это почти то же самое, что умереть в колыбели. Как свидетельствуют историки, продолжительность жизни пеласгов (древних греков) составляла около 200 лет. При этом до конца своих дней они сохраняли жизненные силы и не седели.

Сегодня медики утверждают: здоровье человека на 8- 10% зависит от наследственности, на 8- 10%-от работы медиков. Остальные 80-84% в руках самого человека. Значит, наше здоровье зависит от наших привычек, от наших усилий по его укреплению.

На продолжительность жизни людей влияют различные факторы – наследственность, окружающая среда, вредные привычки, образ жизни. Я вам сейчас предлагаю подсчитать, лет отпущено природой, оценить ваши шансы на долголетие с помощью теста, составленного американскими медиками.

Перед вами тест, составленный американскими медиками. Попробуй посчитать, сколько лет вам отпущено природой.

Тест

Средняя продолжительность жизни людей постоянно растёт. Но каждого, естественно, интересуют его шансы на долголетие. Наверное, многое прояснит этот тест. Отвечай на вопросы совершенно искренне, а над некоторыми ещё и поразмышляй. Возможно, тебе необходимо в чём-то изменить свой образ жизни. Возраст не имеет значения. Всё равно– 14 тебе или 50. Но чем раньше ты откажешься от вредных привычек, тем лучше. Итак:

• Возьмём число 72. Из него нужно вычитать или прибавлять к нему набранные в результате твоих ответов очки.
• Если ты мужчина, вычти из 72 цифру 3. Женщинам надо добавить к 72 цифру 4.
• Средняя продолжительность жизни мужчин 69 лет. Женщин – 76 лет.
• Если ты живешь в городе с населением более 1 млн. человек, вычти 2 года.
• Если живешь в населенном пункте с населением менее 10 тыс. человек, добавь 2 года.
• Если ты планируешь в будущем заниматься умственным трудом, отними 3 года, если физическим – прибавь 3.
• Если занимаешься спортом пять раз в неделю, хотя бы по полчаса, прибавь 4 года, если три-два раза – прибавь 2 года.
• Если в будущем ты собираешься вступить в брак, добавь 5 лет, если нет, то вычти по одному году за каждые 10 лет холостой жизни (начиная с 25-летнего возраста)
• Если ты постоянно спишь больше 10 ч, вычти 4 года, если по 7–8 ч нечего не вычитай .
• Если ты плохо спишь, отними 3 года, Накопившаяся усталость, как и слишком продолженный сон, – признак плохого кровообращения.
• Если ты нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отними 3 года, если спокойный, уравновешенный – добавь 3 года.
• Если ты счастлив, добавь 1 год, если несчастлив, отними 2 года.
• Если собираешься получить среднее образование, добавь 1 год, если высшее – 2 года.
• Если кто-нибудь из твоих бабушек и дедушек дожил до 85 лет, то добавь 2 года, если кто– то из них скоропостижно скончался, не дожив до 50 лет (умер от инсульта, инфаркта…), вычти 4 года.
• Если кто– то из твоих родственников, не дожив до 50, скончался от рака, инфаркта и т. д… вычти 3 года.
• Если ты выкуриваешь больше трёх пачек сигарет в день, отними 8 лет, если 1 пачку – 6 лет, если меньше пачки – 3 года.
• Если каждый день ты выпиваешь хоть каплю спиртного, вычти 1 год.
• Если твой вес по сравнению с нормальным для твоего возраста и роста превышает на 20 кг, вычти 8 лет, если на 15-20, то – 4 года, если на 5 – 15 кг – 2 года.

Число, которое получится в итоге, и есть тот возраст, до которого ты можешь дожить. Как видишь, на продолжительность жизни влияют разные факторы. Важное место среди них занимает наследственность. Но очень многое зависит и лично от человека: от его привычек, образа жизни. Посмотри разные пункты теста. Убедись еще раз, что курение, алкоголь, агрессивное поведение, пассивный образ жизни и другие вредные факторы сокращают продолжительность жизни.

Влияет и окружающая среда. Не случайно в тесте есть вопрос о населенном пункте, в котором живет человек. Города с населением свыше 1 млн. отрицательно влияют на здоровье живущих в нем людей и, следовательно, на продолжительность их жизни. Как ты думаешь, почему это происходит?

Попробуй найти в тесте факторы продолжительности жизни, зависящие от воли человека.

Как же прожить дольше и сохранить бодрость, красоту и здоровье? Что делать для того чтобы организм функционировал так же четко, как часы и не давал сбоев?

Быть здоровым на самом деле довольно просто. Физическая активность, полноценный сон, правильное питание и некоторые другие пункты входят в так называемую формулу здоровья.

9 тыс. шагов

О том, что умеренная физическая активность полезна, знают все. Но не все в курсе о минимальном пороге такой активности, который позволит сохранить здоровье на долгие годы.

Ученые установили, что для поддержания сосудов в тонусе нужно ежедневно проходить минимум 9 тыс., а в среднем около 10 тыс. шагов. Особенно если в течение рабочего дня вы мало двигаетесь. Встретьтесь с друзьями в парке после работы или дойдите до дома пешком. Организм скажет вам за это спасибо. Но не забывайте, что это не отменяет занятий в спортзале или привычную вечернюю пробежку.

8 часов сна

В разном возрасте человеку требуется разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя бодро. Так, младенцы должны спать по 14–17 часов в день, а подростки — по 8–10 часов. Взрослые же люди, согласно имеющимся рекомендациям, должны спать 7–8 часов.

Это позволит оставаться бодрым в течение дня и избежать некоторых проблем со здоровьем. Так, люди, которые спят больше 7–8 часов в день, рискуют с большей вероятностью заработать инсульт.

7 стаканов воды

Даже умеренное обезвоживание может изменить настроение человека, уровень энергии и способность мыслить ясно. Поэтому рекомендуется выпивать около 7–8 стаканов воды в течение дня. Этот показатель может варьироваться в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Очевидно, что во время занятий спортом пить хочется больше, а, например, в холодную погоду — меньше.

Тем не менее не стоит пить через силу. Организм сам вам подскажет, когда ему требуется вода.

6 минут медитации

Ежедневная медитация в течение 10 минут помогает избежать лишних умственных «блужданий». Такая практика особенно эффективна для людей, которые склонны к тревожным мыслям, повторяющимся изо дня в день. Но новички могут начинать практиковаться и с меньшего промежутка времени. Поначалу будет достаточно и 6 минут в день. А затем начинайте увеличивать время.

Ежедневная 25-минутная практика медитации позволяет уже через 3 дня сильно уменьшить уровень стресса. Так что если вас гложут проблемы, которым нет конца и края, помедитируйте. Конечно, проблемы не решатся сами собой, но вы сможете взглянуть на них под другим углом.

5 фруктов и овощей в день

Фрукты и овощи обязательно должны быть включены в рацион человека, который хочет долгие годы оставаться здоровым. В среднем мы должны потреблять не менее 5,2 порции фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

Новое исследование говорит, что число порций можно увеличить до 8. В этом случае риск заболеваний становится еще меньше.

4 перерыва на отдых

В течение рабочего дня человеку следует прерываться не на один часовой отдых, а делать несколько более коротких перерывов. В идеале их количество стоит довести до 4.

В этом случае вы будете больше двигаться, что полезно для сосудов. Также доказано, что даже после короткого перерыва продуктивность человека возрастает.

3 приема пищи

Вы можете есть 3 раза в день. Можете дополнять основные приемы пищи перекусами. Все зависит лишь от ваших предпочтений. На весе же отражается лишь то, сколько калорий в течение дня вы потребляете. Исследователи опровергли утверждение, что частые приемы пищи ускоряют метаболизм.

Тем не менее есть стоит каждые 3–4 часа. Это позволяет обеспечить тело и мозг постоянным потоком питательных веществ, чтобы человек не чувствовал голод и не переедал.

2 часа без гаджетов перед сном

Смартфоны и планшеты не стоит использовать за 2 часа до сна. Это негативно сказывается на его качестве и количестве из-за света, излучаемого электронными устройствами. Из-за него снижается количество вырабатываемого перед сном гормона мелатонина. Обычно он облегчает засыпание. В результате страдает физическое здоровье человека, а также увеличивается уровень стресса.

Лучше почитать перед сном бумажную книгу или, к примеру, составить план на завтрашний день.

1 тренировка

Как мы уже сказали, 10 тыс. шагов в день не отменяют другие физические упражнения. Исследователи уверены, что ежедневно тренировке следует уделять минимум полчаса. В этом случае вы будете чувствовать себя значительно лучше. А через некоторое время такие занятия станут полезной привычкой.

0 вредных привычек

Отсутствие вредных привычек благотворно влияет на организм в целом и тем самым значительно продлевают жизнь.

Формула здоровья

В результате всю информацию можно собрать в одну простую формулу здоровья

                                                         ∞ =9+8+7+6+5+4+3+2+1+0,

где ∞ -долгая счастливая жизнь, которая на самом деле доступна практически всем!!!

Таким образом, сегодня мы получили два числа, которые относятся к нашему здоровью: возраст, до которого мы можем дожить и последовательность десяти цифр 9876543210 или число девять миллиардов  восемьсот семьдесят шесть миллионов  пятьсот сорок три тысячи двести десять, которая  позволяет поправить и укрепить наше здоровье.

Вывод: Великий Пифагор прав – все есть число!

Будьте счастливы, а, значит, и здоровы.

Используемая литература и интернет – ресурсы:

1. Публикация на страницах сайта «Первое сентября. Открытый урок»  «Формула здоровья» Плинк Елена Николаевна.

2. https://www.adme.ru/

Приложение 1

Тест

Средняя продолжительность жизни людей постоянно растёт. Но каждого, естественно, интересуют его шансы на долголетие. Наверное, многое прояснит этот тест. Отвечай на вопросы совершенно искренне, а над некоторыми ещё и поразмышляй. Возможно, тебе необходимо в чём-то изменить свой образ жизни. Возраст не имеет значения. Всё равно– 14 тебе или 50. Но чем раньше ты откажешься от вредных привычек, тем лучше. Итак:

• Возьмём число 72. Из него нужно вычитать или прибавлять к нему набранные в результате твоих ответов очки.
• Если ты мужчина, вычти из 72 цифру 3. Женщинам надо добавить к 72 цифру 4.
• Средняя продолжительность жизни мужчин 69 лет. Женщин – 76 лет.
• Если ты живешь в городе с населением более 1 млн. человек, вычти 2 года.
• Если живешь в населенном пункте с населением менее 10 тыс. человек, добавь 2 года.
• Если ты планируешь в будущем заниматься умственным трудом, отними 3 года, если физическим – прибавь 3.
• Если занимаешься спортом пять раз в неделю, хотя бы по полчаса, прибавь 4 года, если три-два раза – прибавь 2 года.
• Если в будущем ты собираешься вступить в брак, добавь 5 лет, если нет, то вычти по одному году за каждые 10 лет холостой жизни (начиная с 25-летнего возраста)
• Если ты постоянно спишь больше 10 ч, вычти 4 года, если по 7–8 ч нечего не вычитай .
• Если ты плохо спишь, отними 3 года, Накопившаяся усталость, как и слишком продолженный сон, – признак плохого кровообращения.
• Если ты нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отними 3 года, если спокойный, уравновешенный – добавь 3 года.
• Если ты счастлив, добавь 1 год, если несчастлив, отними 2 года.
• Если собираешься получить среднее образование, добавь 1 год, если высшее – 2 года.
• Если кто-нибудь из твоих бабушек и дедушек дожил до 85 лет, то добавь 2 года, если кто– то из них скоропостижно скончался, не дожив до 50 лет (умер от инсульта, инфаркта…), вычти 4 года.
• Если кто– то из твоих родственников, не дожив до 50, скончался от рака, инфаркта и т. д… вычти 3 года.
• Если ты выкуриваешь больше трёх пачек сигарет в день, отними 8 лет, если 1 пачку – 6 лет, если меньше пачки – 3 года.
• Если каждый день ты выпиваешь хоть каплю спиртного, вычти 1 год.
• Если твой вес по сравнению с нормальным для твоего возраста и роста превышает на 20 кг, вычти 8 лет, если на 15-20, то – 4 года, если на 5 – 15 кг – 2 года.