Правила посещения фитнес-зала
материал

Правила посещения фитнес-зала

1. Правила посещения тренажерного зала

1. Посетители зала обязаны соблюдать технику безопасности и правила эксплуатации тренажеров. 
2. Во избежание травм рекомендуется пройти первоначальный инструктаж в тренажерном зале. 
3. К занятиям в тренажерном зале допускаются посетители  только в спортивной одежде и обуви, предназначенной для тренировки в спортивном зале.

4. Запрещается:  приносить пищу и питьевую воду в открытой посуде.

5. Посетители зала  должны бережно относиться к спортивному инвентарю. Посетители зала  несут материальную ответственность за порчу или утерю используемого спортивного инвентаря. 
6.  Запрещается передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.

7. Если Вы используете оборудование более одного подхода, будьте внимательны к тем людям, которые хотели бы воспользоваться тем же оборудованием.

8. По окончанию тренировки необходимо вернуть весь использованный спортивный инвентарь в специально отведенные места. Запрещено оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены,  и прочие конструкции.

9. Запрещается посещение тренажерного зала детьми до 12 лет.

10. Обучающиеся от 12 до 17 лет допускаются к занятиям в тренажерном зале при непосредственном сопровождении тренера  / учителя.

11. Перед началом занятий на тренажёре убедиться в исправности тренажёра. Во избежание несчастных случаев не разрешается заниматься на сломанном или имеющем видимые повреждения оборудовании. В случае обнаружения неисправностей тренажера, необходимо сообщить об этом тренеру/учителю. 

12. Вблизи движущихся частей тренажера не должны находиться одежда, шнурки, полотенца и т. п.

13. Посетители зала должны соблюдать личную гигиену. Перед посещением занятий не рекомендуется использовать парфюмерные средства с сильным запахом;
14. Во время занятия ничто (нитки, волосы и т. д.) не должно мешать движению педалей или дорожки.

15. При попадании предметов внутрь тренажёра, отключите его и обратитесь к инструктору.

16. Соблюдайте осторожность при заходе на тренажер и сходе с него.

17. При занятиях на тренажерах и со свободным весом посетители зала должны устанавливать вес и делать количество подходов, соответствующее их функциональным возможностям. 

18. При тренировке на беговой дорожке во избежание травм:

• в начале тренировки на беговой дорожке нужно встать на подставки по краям движущегося полотна и установить минимальную скорость движения;
• вставать на полотно дорожки разрешается только после того, как оно пришло в движение;
• никогда не вставайте и не сходите с дорожки при движущемся полотне, для этого пользуйтесь боковыми подставками для ног и поручнями для поддержания равновесия;
• при низкой, средней скорости движения держитесь за поручни;
• никогда не используйте тренажер, если на его функциональные части попала вода, сразу сообщите об этом тренеру/учителю.
• занимаясь на беговой дорожке, не рекомендуется оборачиваться назад;
• нельзя разговаривать с человеком, работающим на беговой дорожке, находясь позади него.

2. Правила посещения групповых занятий

1. Групповые занятия начинаются строго по расписанию.
2. Опоздание на занятие более чем на 10 минут опасно для Вашего здоровья.
3. Вход в зал разрешен только в присутствии тренера / учителя.
4. Во время занятия настоятельно рекомендуется не разговаривать.
5. После окончание тренировки, необходимо положить использованное Вами оборудование в специально отведенные места.
6. Во время тренировки:

 - контролировать объём нагрузки, продолжительность и интенсивность своих занятий; 

- следить за своим самочувствием и прекратить занятия в случае его ухудшения.

-  если Вы почувствуете слабость, головокружение, одышку или боль, немедленно обратитесь к тренеру.

7. Запрещается:

- жевать на тренировке жевательную резинку - это опасно для жизни;

- оставлять после занятия предметы личного пользования и тару из-под напитков;

8. Перед началом тренировки рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях (часы, серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
9. Вести себя в рамках общественных норм, не мешать другим.
10. Соблюдать правила личной гигиены, не применять резкие парфюмерные запахи.

ВИДЫ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

(Наиболее популярные)

• UPPER BODY – тренируются мышечные группы торса (спина, пресс, руки);
• BODY SCULPT – комплексная силовая тренировка на все группы мышц;
• ABL – соответственно, тренировка на мышцы брюшного пресса и на мышцы ног, ягодиц; 
• ABS (Abdominal back spine) - тренировка направлена на проработку мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на укрепление мышц спины и развитие гибкости.
• BODY PUMP – класс, в котором всегда используется дополнительной оборудование – облегченная штанга.
• LOWER BODY (Thighs & Legs) - укрепление и улучшение формы ног, ягодиц, спины и брюшного пресса, жиросжигание.
• SUPER STRONG (Muscle Toning) - укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, жиросжигание. Силовые уроки аэробики с использованием специального оборудования и сопротивления собственного веса.
• ABD+FLEX - укрепление мышц брюшного пресса, растягивание основных групп мышц.
• MIX TRAINING  - укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, улучшение общей и силовой выносливости.
•  КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА с использованием различного оборудования. Укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц. Выполнение определенных силовых упражнений, переходя от одного к другому по кругу (от 1-3 кругов).
• ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ  (Functional training) - максимально задействовано одновременно очень большое количество разных групп мышц. Одно упражнение может содержать  в себе много движений.
• ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА  (Interval training) - заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки.

ПРОГРАММЫ MIND BODY (РАЗУМНОЕ ТЕЛО)

ПИЛАТЕС - основной упор делается на мышцы «кора» это мышцы пресса, спины и ягодиц. Пилатес очень хорошо помогает исправить осанку.

ЙОГА - практика, в которой самое главное – это выдержка и стремление к самосовершенствованию. Существует просто огромное количество направлений йоги. Самое простое и распространение это Хатха-йога. 

Калланетика - это комплекс статических упражнений, во время выполнения которых, ваши мышцы испытывают растяжение и сильное напряжение. На занятии прорабатываются все группы мышц, даже глубинные. 

Стретчинг (Растяжка) На этой тренировке выполняются упражнения для улучшения гибкости тела. Если действительно хотите достигнуть результата, то не отлынивайте на занятии и удерживайте позы нужное время. Помните, вы не должны терпеть острую боль, максимум может возникнуть неприятное ощущение в мышцах, но оно должно быть терпимым.

Если почувствовали недомогание, прекращайте выполнять упражнения! (не путаем недомогание с ленью или усталостью) Всегда прислушиваемся к своим ощущениям. Если вы не чувствуете должной нагрузки или вам наоборот очень тяжело, проверьте еще раз вполне возможно вы выполняете упражнение не правильно.