Доклад на тему "Долголетие"
материал на тему

МБОУ-СОШ №3 им.С. Орджоникидзе

Доклад

на городском семинаре МО

учителей физической культуры

в средней общеобразовательной школе №3

тема:

«Долголетие»

Учитель физической культуры

Горошко Александр Петрович

г.Клинцы

2014г.

 «Долголетие». Часть 2

Подготовил: Учитель физической культуры МБОУ СОШ №3» г.Клинцы Горошко Александр Петрович

Темой моего прошлого доклада в 2011г. Была «Роль учителя физической культуры в обучении и воспитании учащихся», в котором отметил, что я,  как и многие другие коллеги, считаю урок физической культуры одним из главных.

Тогда я  рассказал о  самых востребованных желаниях старшеклассников: Как стать сильным? Как сформировать мышечный рельеф? Как стать красивой? В своем докладе перечислил ряд наиболее рекомендуемых физических упражнений для решения всех этих вопросов.

А закончил я тогда свой доклад следующим. В последние годы в силу различных обстоятельств меня заинтересовали иные вопросы, куда более важные для меня естественно. Я никогда не забуду преподавателя БТФК Матросова Владимира Ивановича, а еще своего кумира, которому всегда проигрывал в лыжных гонках – бывшего нашего коллегу Иванцова Петра Степановича. Седьмой десяток лет, а он был красивого телосложения, груда мышц, всегда веселый, подвижный, он мог не только в лыжах дать любому молодому фору, но и в других силовых видах: подносе ног, подтягивании, подъеме тяжестей, армрестлинге.

Меня интересует продолжительность жизни, вот над чем я сейчас работаю, собираю и накапливаю материалы, непосредственно связанные с этим.

Почему одни люди живут столько лет, другие на половину больше; Почему одни в этом возрасте с трудом передвигаются, а другие же ведут

активную красивую жизнь? Почему одни в 60 лет выглядят, как  дряхлые старички, а по другим и не скажешь, что им столько лет?  Почему моя тетя и  сейчас , в свои  95 продолжает работать в огороде, а моя мать и 84-х лет не прожила? Почему Робенко Роман Абрамович на девятом десятке лет продолжает радоваться жизни, а Белявский Геннадий Владимирович на 52 году жизни  ушел в мир иной? Вот эти вопросы меня в последние 5 лет очень интересуют, и на них я и пытаюсь найти правильные и полные ответы.

В данный момент я лишь располагаю отдельными узкими материалами: секретами долголетия, факторами продления жизни, мнениями ученых геронтологов, вот этими небольшими сведениями сегодня я с вами хочу и поделиться.

Долгожители, понятие вполне определенное, это не просто люди пожилого возраста. Существуют четкие возрастные границы, перешагнув которые пожилой человек считается долгожителем. Правда, в разных странах эти границы определены по-разному. И все же общий мировой возраст для признания долгожителем – 90 лет. В свою очередь в США это 85 лет, а в России долгожителем также принято считать человека, достигшего 90-летнего рубежа.

Продолжительность жизни человека, несмотря на все издержки цивилизации, продолжает расти. Виной тому множество открытий в медицине и улучшение медицинского обслуживания. В связи с этим средняя продолжительность жизни в мире со времен homo sapiens, которые жили в среднем 20 лет, увеличилась до 70-75 лет в наше время.

Библейские долгожители.

Если обратиться к религиозным долгожителям, то синонимом долгожителя стало имя библейского патриарха Мафусаила, якобы прожившего 969 лет.

Это самый значительный из упоминаемых в различных религиях, мифах и сказаниях возраст человека.

Но возраст Мафусаила не казался чем-то из ряда вон выходящим среди других библейских патриархов. Всего на семь лет меньше жил его родной дед, Иаред. Поэтому, говоря о долгожителях, в XVIII – XIX веках пользовались термином Аредовы веки, имея в виду возраст патриарха Иареда (Ареда), прожившего 962 года. Итак, согласно Ветхому завету, люди до Великого Потопа обычно жили несколько сотен лет: первый человек на Земле Адам – 930 лет, его сын Сиф – 912 лет, его внук Енос – 905 лет, и т.д.

Впоследствии, как говорится в Библии, из-за возрастания греховности, продолжительность жизни человека сокращалась; и наконец, согласно Моисею, была установлена «в три срока и десять» (три раза по двадцать и десять, т.е. семьдесят лет).

Долгожители в книге рекордов Гиннеса.

Чтобы прояснить вопрос о максимальной продолжительности жизни, обратимся к наиболее авторитетному изданию по статистике – Книге рекордов Гиннеса. Согласно утверждению Книги рекордов Гиннеса, зарегистрированный предел продолжительности человеческой жизни составляет 122 года. Этот рекорд долгожительства принадлежит француженке Жанне-Луизе Кальман (21.02.1875 – 4.08.1997). Самой старой ныне живущей женщиной признана 115-летняя американка Бесс Купер, а самым старым мужчиной – 114-летний японец Дзироэмон Кимура, родившийся 19 апреля 1897 года. Почему такие низкие показатели, хотя повсеместно известны факты гораздо большего долголетия? Да просто чтобы рекорд был вписан в Книгу рекордов Гиннеса, он должен быть документирован, с чем как было сказано выше, возникают проблемы.

Возникает вопрос, а какая же средняя продолжительность жизни в мире вообще? В этой области лидерство по продолжительности жизни, как среди мужчин, так и среди женщин принадлежит Японии. В 1990 г. Средняя продолжительность жизни японок составляла почти 82 года и на 15 дней превышала продолжительность жизни жительниц Швейцарии. Далее следовали шведки, француженки и голландки.

Средняя продолжительность жизни японцев в 1990 г. Составляла 75,5 года, у шведов – 74,5 года, у исландцев – 73,5 года.

На конец 2010 года в мире проживало 75 долгожителей, превысивших рубеж за 110 лет. Среди них 71 женщина и 4 мужчины, 25 жителей Японии, 20 американцев, 8 итальянцев. Россиян в этом списке, к сожалению, нет.

Как же обстоят дела с долгожителями в России?

В целом же продолжительность жизни в современной России невысока: если средний показатель по Европе составляет 79 лет для женщины и 71 для мужчины, то в России по данным на 2010 год эти цифры – 72 и 59 соответственно. Долгожителей не часто встретишь в современной России.

В чем секрет долгожительства? Единого ответа на этот вопрос нет и не может быть. Личность любого человека всегда индивидуальна и уникальна. В основе долголетия лежит изменчивость нормальной продолжительности человеческой жизни; значительная выраженность приспособительных механизмов, обеспечивающих физиологическое старение.

В исследовании, проведенном канадскими учеными, точно определена степень влияния различных факторов на продолжительность жизни людей. По их мнению, главным фактором долгожительства является чистый воздух. Ученые обнаружили, что крайне вредно жить рядом с главной магистралью. Люди, проживающие у больших дорог умирают в среднем на 10 лет раньше, чем те, кто живет вдали от проезжей части.

Тенденция долгожительства, как правило, это суровые климатические условия (Япония, Америка, Абхазия, Якутия), но обязательно  чистый воздух.

Вторым очевидным фактором становится наследственность – она в вопросе долгожительства играет очень важную роль и поэтому учеными доказана наследственная предрасположенность к долгожительству.

Третьим важным фактором долгожительства является движение и труд. Как утверждают геронтологи, раннее начало и позднее окончание трудовой деятельности типично для долгожителей. Трудовой стаж долгожителей нередко превышает 60 лет. Занятия характеризуются постоянством и умеренностью нагрузок с обязательным послеобеденным отдыхом. Заниматься чем-либо лучше с удовольствием в соответствии со своими вкусами. Труд ради удовольствия – это норма жизни. Кто что любит – кто поработать на грядке, кто побродить по лесу, кто побегать, кто потанцевать, кто поездить на велосипеде или позаниматься на тренажерах, поиграть в футбол, волейбол, баскетбол, теннис и т.д. Хорошенько пропотеть, прочувствовать приятную усталость и достаточность.

Вывод:

1. Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движение;
2. Всю жизнь трудись. Но это не в контексте рабства пожизненного труда. Далеко не все физические нагрузки и движение способствует долголетию.

Четвертым фактором долгожительства является питание. Оно является важным слагаемым долголетия. У многих из них основу питания

составляют рацион много фруктов, ягод, орехов, меда, различных овощей, дикорастущих трав, т.е. того, что обеспечивает высокую антиоксидантную защиту организма.

Ежедневно желательно съедать горячее блюдо, употреблять «домашние» овощи и фрукты, т.е. без всяких химических добавок для быстрого роста. Употреблять преимущественно растительные и молочные продукты, иногда и в небольших количествах- мясо.

Для долгожителей характерна невысокая  калорийность их пищи – не выше 2200 килокалорий, а в среднем 1200 ккал в день. Большинство долгожителей едят очень мало, избегают излишества в сладостях, острых и соленых блюд. Среди них почти не бывает людей с избыточной массой тела.

Умеренное питание – один из важных факторов долголетия. Принцип питания долгожителей – никогда не наедаться досыта. Мы едим не для того, чтобы есть, а для того, чтобы жить. Кроме этого, не реже двух раз в год желательно разумное кратковременное голодание.

Пятый важный фактор долгожительства – найти свою вторую половинку (мужа или жену), которые сделают вас счастливыми и продлят вашу жизнь на 30 лет и более. 99% долгожителей являются представителями больших патриархальных семей, где присущи верность семейным ценностям,

где родители, дети и внуки живут под одной крышей. Семья не просто передает хорошие, живучие гены, но и прививает мораль долгожителя, манеру долгоживущего. Семья передает долгожителя очень ценное – практический опыт, который касается всех сторон жизни, и который впоследствии служит так надежно и так долго.

Шестой фактор долголетия – духовное равновесие. Это почитание религиозных заповедей , а порой и глубокая религиозность. Не сектантство, а внутреннее, не показное чувство удовлетворенности жизнью, умение спокойно переживать временные невзгоды и лишения.

Когда душа чиста, наполнена заповедями добра и милосердия – любая жизнь превращается в радость. Человек, живущий в гармонии с природой и самим собой, неподвластен болезням. Истинное счастье заключается не в обладании чем-либо, а в гармоничном равновесии различных сторон жизни человека. Живите не только для себя, но и для других. Цель жизни – принести радость другим. Жизнь становится более интересной, насыщенной, имеет завершенный смысл, когда ты живешь не только ради себя, но и ради членов своей семью, любимых и близких твоему сердцу людей.

Если нет покоя внутри себя, то бесполезно искать его где-нибудь и быть здоровым.

Справедливость – одно из непременных условий здоровья. Тот, кто живет по понятиям справедливости, достигает счастья и бесконечной свободы.

Не завидуй другим и не держи зла на другого. Зависть – желчь человеческая. Ни  богатству, ни излишнему достатку, ни великим постам и должностям, ни славе других никогда не завидуй, а стремись к человеческому благополучию. Трудно с этим не согласиться, ведь зависть, месть и злость, поселившись в душе однажды, будут точить сердце ежечасно. О каком долголетии может тогда идти речь!

Важным фактором долголетия являются здоровые нервы и хороший характер. Нужно учиться жить в гармонии с собой и окружающими нас людьми, поступать и думать о хорошем, и это хорошее к нам непременно вернется.

Мною сейчас были  в короткой форме раскрыты основные факторы  и условия долголетия. На этом я, пожалуй,  закончу свой сегодняшний доклад.  Однако, тема долголетия, очень объемная и интересная, она включает  в себя различные методики, начиная с древних и заканчивая современными, а также системы оздоровления, комплексы оздоровительных мер и условий, упражнения и рекомендации. Но об этом поговорим уже в следующий раз.

***