Методическая разработка по баскетболу «Улучшение координационных, физических и технических способностей учащихся в группе ТГ-3 »
учебно-методический материал по теме

МАОУ ДОД ДЮСШ «Юность»

Учебно-методическая разработка

 тема: «Улучшение координационных, физических и технических способностей учащихся в группе ТГ-3 »

Исполнитель:

Тренер-преподаватель

МАОУ ДОД ДЮСШ «Юность»

Османов Сумбат Юсуфович

г. Новый Уренгой

2013 г.

План         

Введение

         Баскетбол – является одной  из самых зрелищных, захватывающих и интеллектуальных игр с мячом в современном мире. За последние годы наблюдается прогресс баскетбола в нашей стране. Во многих регионах  открываются специализированные отделения по баскетболу в ДЮСШ, СДЮСШОР, направленные, как на развитие массового детско-юношеского направления в спорте, так и на спорт высших достижений. Баскетбол – командный вид спорта. Участие в соревнованиях помогает юным баскетболистам совершенствоваться в мастерстве. Однако реализация физических качеств должна осуществляться в зависимости от возрастных особенностей. Это положение непосредственно связано с индивидуализацией подготовки юных игроков.

Планируя учебно-тренировочные сборы необходимо, прежде всего, определиться с местом проведения и с составом участников тренировочного процесса.

 Планирование тренировочного процесса является основой тренерской работы с баскетбольной командой. Считаю, что это самая сложная часть работы тренера. Планирование требует  знаний, умений правильно выбирать средства и методы тренировки, рассчитывать необходимое время и является главной частью управленческой деятельности тренера.

При разработке плана учебно-тренировочных сборов, учитываю уровень и масштабы соревнований, в которых будет участвовать команда. Используя  контрольные упражнения, и нормативы  оцениваю уровень физической, технической, тактической и игровой подготовленности отдельных игроков и команды в целом.

Для баскетбола характерной является командная борьба с соперником, который требует совершенствования не только индивидуальных, но и командных игровых действий. Считаю, что тренеру очень важно правильно спланировать тренировочный сбор, ибо именно там игроки получают базовую физическую и тактическую подготовку, которой должно хватить на весь игровой  сезон.

 Цель программы:

 - Создание условий для удовлетворения потребности учащихся двигательной активности через тренировочный процесс

- Сформировать и систематизировать профессиональные, теоретические знания и практические умения и навыки

Задачи программы:  

- Отбор способных  детей в команду ДЮСШ и сборную города.

 - Формирование стойкого интереса к занятиям.

 -Всестороннее гармоническое развитие физических способностей,                                                                                                                                                                                                                         укрепления здоровья

-Воспитание специальных способностей (скорости, быстроты, выносливости,  ловкости) для успешного овладения навыками игры.

- Обучение основным приемам техники игры и тактическим действиям.

- Воспитывать чувство ответственности, коллективизма, уважения к партнеру и сопернику.

План 

работы с тренировочной группой  (ТГ-3)

 в  Д О Л. «Радость» пос. Джубга, с 03.08.2013 г. по 23.08.2013г.

Основной объем тренировочной работы на УТС выполняется в группе, состоящей

из 16 учащихся.

УТС - 21день.

Весь объем тренировочных нагрузок разделен на 3 этапа.

I этап:  Акцент работы: наращивание объемов беговой подготовки.

Структура: рабочих дней 6- (1 выходной - сауна). Дней-7.

ПЛАН ГРАФИК учебного материала первого этапа

II- этап: Акцент работы:

1.  повышение уровня развития физических качеств с воздействием  специализированных  упражнений.

2.   Улучшение скоростной техники.

3    Совершенствование тактических построений в защите и нападении в условиях близких

       к игровым.

 Атлетическая подготовка – 20%

 Техническая подготовка – 30%

 Тактическая подготовка – 25%

 Игровая подготовка – 25%

Структура: рабочих дней 6- (1выходной - сауна). Дней-7.

ПЛАН ГРАФИК учебного материала второго этапа

III- этап: Акцент работы:  

Повышение интенсивности тренировок в 13; 14; 15день.

Снижение интенсивности тренировок 16; 17; 18 день.

Атлетическая подготовка – 30%

Техническая подготовка – 40%  (30% скоростная техника)

Тактическая подготовка – 15%

Игровая подготовка – 15%

Структура: рабочих дней 6- ( 1выходной - сауна). Дней-7.

ПЛАН ГРАФИК учебного материала третьего этапа

УПРАЖНЕНИЯ НА БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ

Над каждым упражнением работаем  по 2 подхода 30 секунд каждый

1. Два игрока стоят на одной линии, цель вывести соперника из равновесия. Одна нога чуть согнута, вторая на весу. Беремся одной рукой, (правой или левой) и выводим соперника из равновесия.

      2.   Тоже,  но держимся двумя руками.

      3.    Руки за спиной, сцепление ногами и стараемся вывести друг друга из равновесия.

      4.     Стоим боком на левой ноге, правая нога на весу, взявшись за руки, стараемся вывести            

               из равновесия.

      5.     Прыжок с разворотом на 90-180-270-360(градусов), основная задача приземлиться     одним движением  без повторной подпрыжки. Ноги не должны двигаться после приземления.    Можно выполнять с  подшага, с двух  -  трех шагов разбега.    

Разновидность прыжковых упражнений

От 200 до 300 прыжков в день

Прыжки без предметов

а). Прыжки с полу приседа 1х10 на месте и с ускорение на 5-6метров.

б). Прыжки «Кенгуру» 1х10 на месте и с ускорение на 5-6метров.

в). Прыжки с полного приседа.1х10 на месте и с ускорение на 5-6метров.

Прыжок с разворотом на 90-180-270-360 (градусов), основная задача приземлиться одним

движением  без повторной подпрыжки. Ноги не должны двигаться после приземления. Можно

выполнять с  подшага, с двух  -  трех шагов разбега.    

Прыжки на скакалке

а). Прыжки на правой ноге 1х25

б). Прыжки на левой ноге  1х25

в). Прыжки на двух ногах  1х50

Прыжки с использованием  гимнастической скамейки

а). Прыжки, через гимнастическую скамейку отталкиваясь двумя ногами с продвижением          

      вперед змейкой 2х10

б). Из исходного положения: гимнастическая скамейка между ног. Отталкиваемся, вверх подтягивая колени к груди и соединяя стопы, продвигаемся вперед. 2х10

Прыжки на тумбе высотой до 50 см

а). Поочередное отталкивание с тумбы правой и левой ногой 1х20

б). Вскок  на тумбу толчком двух ног 1х20

Прыжки у баскетбольного щита

а). Выпрыгивания с места вверх толчком правой ноги, до отметки на щите 1х10

б). Выпрыгивания с места вверх толчком левой ноги, до отметки на щите 1х10

в). Выпрыгивания с места толчком двух ног вверх, до отметки на щите 1х10

Упражнения на  стабилизацию, координацию движений и баланс, т.е. сохранение равновесия

ДВИЖЕНИЕ И ОСТАНОВКА

Выполняем после разминки

1.Лицом вперед выполняем  2 беговых шага, на 3й шаг выполняем наскок на правую или левую ногу, удерживаем баланс, своего тела. Упражнение выполняем от лицевой до лицевой линии и обратно.

2. Стоя правым или левым боком в защитной стойке начинаем выполнять передвижение и напрыгиваем (выполняем наскок) с одной ноги на другую удерживаем баланс, своего тела.

                                                                                                                                                     0

3. Выполняем бег  по прямой вперед, выполняем наскок на правую или левую ногу под  45

4. Остановка с сопротивлением. Для имитации сопротивления  используем эластичную резину с экспандером.  

Выполняем все те же упражнения, но с использованием эластичной резины и экспандера

РАЗВИТИЕ ДИНАМИЧЕСКОЙ СИЛЫ

Выполняем в медленном и быстром темпе

       1. Бег вокруг конуса: лицом вперед, спиной вперед, в защитной стойке правым и левым  

           боком, лицом вперед с остановкой и прыжком вверх у конуса. с использованием эластичной резины и экспандера.

Упражнения с использованием гантелей, блинов от штанги,

весом от 2х до 3 кг

Все упражнения разделяем на два дня

                                                    1 день                                2 день

                             ноги         грудь

                                                      спина          плечи

                            бицепс           трицепс

2-3 упражнения на каждую группу мышц.

                        1й день - ноги                                                                 1й день - спина

                        1. Приседания с гантелями.                                      1. Подтягивания.

                        2. Приседания одна нога на фитболе.                     2. Тяга гантели одной рукой,

                        3. Разножка с гимнастической палкой.                                                                

1й день - бицепс

                           1. Сгибание рук с гантелями стоя на балансировочной подушке.

                           2. Разведение и сведение рук с гантелями стоя на балансировочной подушке.

             2й день - грудь                                                                              2й день - Плечи

     1. Жим гантелей, лежа.                                                            1. Жим гантелей, сидя на фитболе.

     2  Разведение рук с гантелями, лежа на фитболе.          2.  Разведение рук стоя на одной ноге                  

     3  Отжимания от гантелей        .                                               3. Фронтальный подъем.

        2й день - Трицепс

1. Отжимания в упоре на брусьях.

Упражнения на развитие мышц спины

Всем известно, что в современном баскетболе игрок со слаборазвитой спиной, под щитом выглядит беспомощным. Поэтому для развития мышц спины я использую в процессе тренировок следующие упражнения.

1. Выполняем подтягивание, из виса лежа, но с 2х кг, блином на груди. Все упражнения выполняем в 2 подхода от15 до 30сек.

      Работают широчайшие мышцы спины, ягодицы, руки, ноги.

2. Тяга гантели  одной рукой без упора. Колени согнуты в полу приседе, спина прямая. Упражнение выполняем с гантелями от2х до 5и кг. Здесь развиваются глубочайшие мышцы спины, широчайшие мышцы спины, прямые мышцы спины.

      3. Тяга гантели с упором на мяч, используемый в фитнесе, (фитбол). Выполняем упор      левым коленом на фитбол, в правой руке гантеля, а правая нога в упоре на полу, спину держим прямо. Тяга гантели на фитболе не позволяет расслабиться необходимо, держать равновесие-баланс своего тела.

Упражнения на развитие мышц ног

1. Приседания на одной ноге, вторая зафиксирована на фитболе, в руках блин весом до 5кг.

Необходимо держать равновесие, и правильную опору на всю стопу на фитболе.

2.Вышагивание с гантелей весом до 5 кг, на гимнастическую скамью. Одна нога находится на скамейке, вторая на полу.  Выполняя вышагивание, мы поднимаем гантель от груди вверх, руки выпрямляем до конца. Толчковую ногу подтягиваем вверх.

3.Разножка в разные стороны. В этом упражнении задействованы все группы мышц, которые игрок использует  при передвижении в защитной стойке. В этом упражнении главное держать ровно тело и делать глубокие выпады вперед и в сторону. Нельзя наклонять туловище вперед и заваливаться на переднюю часть стопы. Если игрок делает вышагивание правой ногой, то и поворот туловища должен быть в правую сторону.

Упражнения на развитие мышц груди

1. Отжимания от пола  с гантелями  весом от 2х до 5 кг. Из упора лежа на полу,

а) выполняем отжимание и подтягиваем правую руку с гантелей к области поясницы.

б) и.п.

в) выполняем отжимание и подтягиваем левую руку с гантелей к области поясницы.

г) и.п.

2. Из упора лежа на полу.

а) выполняем отжимание и поднимаем правую руку с гантелей вверх, разворачивая  туловище, при этом остаемся в упоре на левой руке.

б) и.п.

в) выполняем отжимание и поднимаем левую руку с гантелей вверх, разворачивая  туловище, при этом остаемся в упоре на правой руке.

3.Упражнение на фитболе с гантелями от 2х до 3кг

а) первое положение: мяч находится в районе поясницы, ниже лопаток, гантели на вытянутых руках вверх. Выполняя поочередный жим, правой и левой рукой баскетболисту необходимо держать равновесие своего тела на фитболе.

б) Мяч находится ниже лопаток, гантели в руках. В этом упражнении активизируются ягодичные мышцы и мышцы ног. Спина и таз находятся на одной прямой линии. Выполняем одновременный жим двух гантелей. Для сохранения равновесия работает все тело. Основное усилие в процессе выполнения жима приходится на  мышцы груди.

Упражнения на плечи и руки с гантелями 2 и 3кг,

(на балансировочной подушке)

1. Стоя одной ногой на балансировочной подушке, выполняем разведение и сведение рук с гантелями, держим при этом равновесие.

2. Стоя одной ногой на балансировочной подушке, выполняем подтягивание гантели к груди,

     держим при этом равновесие.

Упражнения на бицепс

1. . Стоя одной ногой на балансировочной подушке, выполняем сгибание рук с гантелями, держим при этом равновесие.

2. Жим гантелей сидя на фитболе и сведение рук с гантелями. В этом упражнении, спину держим прямо и не опускаем вниз локти.

Больше упражнений.

Меньше подходов.

От 6 до 10 повторений.

Не работать над одним и тем же два дня подряд.

Основная работа в начале тренировки.

Работа на выносливость в конце тренировки.

Тактическая подготовка

Тактика игры – это адекватное игровым ситуациям применение многообразия техники игры. Процесс обучения тактике игры должен быть специально организован. Если в процессе обучения техники игры  занимающиеся осваивают структуру движений, игровые умения и навыки, то в ходе освоения тактики игры они получают знания и умения применения этих навыков в конкретных условиях с целью достижения победы над возможным или конкретным противником. Чем совершеннее техника баскетболиста, тем больше возможностей для расширения его тактической подготовленности, выработки разнообразной командной тактики.

Бесконечному многообразию возможных игровых ситуаций в баскетболе соответствует наличие многочисленных адекватных тактических действий отдельных игроков, группы игроков и команды целом.

Групповые действия в нападении базируются на согласованных взаимодействий 2х или 3х игроков и составляют основу командной игры в атаке.

Типичным взаимодействием 2х игроков в нападении является «двойка».

1) Игрок передает мяч партнеру и ставит для него заслон. Нападающий, получив мяч, использует финт вышагиванием на проход. Как только заслон поставлен, нападающий прорывается в сторону заслона и завершает проход броском из-под щита.

2)После постановки заслона  игрок его поставивший проваливается в трех секундную зону с поднятыми руками  и, получая передачу от нападающего, завершает атаку броском из-под щита. Взаимодействие «двойка» дает эффективный результат при выполнении его различными по функциям игроками и с различных позиций.

Рис 1. Групповое взаимодействие «двойка»:

а – с поддержкой атакующего игрока;

б – с передачей поддерживающему игроку

Взаимодействие в 2х  используемое  при получении мяча из-за боковой или из-за лицевой линии называется «наведение» Нападающий освобождается от опеки защитника, используя обманные движения без мяча, наводит своего защитника на стоящего в определенной позиции партнера (заслон) и получает передачу.

                         Рис.2. Наведение:

              а – для подготовки броска мяча;

              б - для прохода с ведением мяча

Взаимодействие в тройке. «Малая восьмерка»

Она предназначена для розыгрыша мяча на задней линии нападения и  на многократном наведении и пересечении нападающих.

Игрок с мячом начинает ведение мяча в сторону одного из партнеров в (правый или  левый край) который выполнив обманное движение для своего защитника, выполняет движение навстречу игроку ведущему мяч. И получает передачу из рук в руки в момент пересечения. Игрок, передавший мяч останавливает движение защитника постановкой заслона, а игрок, с мячом выполняя ведение, следует в направлении третьего партнера, так же совершающего встречное движение. В момент их пересечения происходит передача мяча и постановка заслона. Игрок, получивший передачу, может продолжать выполнение «восьмерки», но если он освободился от опеки защитника можно проводить атаку самому с помощью прохода под щит или со  скидкой центровому входящему в трех секундную зону.

              Рис 3. Групповое взаимодействие

                           «малая восьмерка»

Зонный прессинг

Взять на вооружение Зонный прессинг, меня побудила ситуация в команде с высокорослыми игроками.

Защитник №1 Игрок задней линии, должен быть подвижный, активный в защите и нападении.

Защитники 2 и 3 Должны уметь быстро смещаться прикрывать слабые места на площадке.

Игрок №4 Быстрый игрок команды, умеющий предвидеть развитие событий на площадке и выполнить перехват мяча.

Игрок№5 Это высокий игрок команды ( центровой) предотвращает броски с близкого расстояния, нацеленный на перехват мяча после дальней передачи противника.

Расположение игроков при выполнении зонного прессинга 1-2-1-1

                          Рис 4

Применение зонного прессинга 1-2-1-1 по всей площадке.

(после первой передачи)

Защитник№1 смещается в направлении игрока №1, затем меняя направление, двигается к игроку с мячом. Защитник №2 сближается с игроком№2 владеющим мячом.Защитник№3 смещается в сторону игрока№1, нос движением игрока №2 отступает к центру. Защитник №4 должен находиться в позиции для перехвата мяча, при  передаче игроку№3.Защитник№5 смещается в сторону игрока№5.

Рис.5.

Применение зонного прессинга 1-2-1-1 по всей площадке.

(после  передачи игроку 3 в вдоль боковой линии )

Игрок№2 передает мяч игроку№3  вдоль боковой линии. Игрок№3 получив мяч уходит от защитника№4. Защитник№4 сближается с игроком №3.Защитник№2,двигается за мячом вдоль боковой линии и вместе с защитником№4 атакует игрока№3.Защитник№1,отступает к центру, для перехвата передачи игроку№1 или№2. Защитник№3 смещается для перехвата возможной передачи игроку№4. Защитник№5 смещается к игроку№5 для перехвата мяча при передаче игроку№5.         

 Рис 6.

Применение зонного прессинга 1-2-1-1 по всей площадке

Взаимодействия при обратной передаче вбрасывающему игроку

Защитник 1 оттесняет игрока1в сторону защитника 3 к боковой линии. Защитник3 пытается остановить ведение игрока 1Защитник2 отступает назад в центр после того как мяч передан игроку 1. Защитник4 смещается к боковой линии в сторону мяча. Защитник 5 занимает место на

вершине области штрафного броска в готовности перехватить мяч при передачи игроку5.

Рис 7.

Применение зонного прессинга 1-2-1-1 по всей площадке

Взаимодействие при обратной передаче игроку 2

Защитник 1 и 2 атакуют игрока2, получившего обратную передачу от игрока 1. Защитник 4 находится возле игрока 3.Защитник3 смещается назад параллельно с игроком4. Если игрок2вновь передает передачу игроку1,защитник3 переключается на игрока1 снаружи, используя с защитником1 защитную технику двое против одного. Защитник5 располагается возле игрока5.

Рис 8

Быстрый прорыв

Скоростная контратака после перехвата или выбивания мяча из рук соперника, атак же после съема мяча на своем щите.

Мы рассматриваем и готовим  два варианта быстрого прорыва.

1. Использование длинной передачи убегающему в отрыв игроку.

Рис 9.

2. По боковой линии (справа или слева).

Рис 10.

Позиционное нападение

В первом варианте используем позиционное нападение с атакой через центрового игрока, который располагается на усике трех секундной зоны. Его задача освободится от своего защитника, занять выгодную позицию для получения мяча и броска по кольцу противника, или для борьбы за отскок на щите.

Рис 11.

                            Во втором варианте позиционного нападения используем центрового игрока для                                  освобождения и выведения другого игрока на бросок.  

Рис 12.

Вывод

Отработав с  командой юношей на тренировочных сборах по данному плану, мы получили следующий результат. Команда  вошла в тройку призеров на Первенстве Тюменской области, стала Чемпионом  Спартакиады школьников ЯНАО, и на Зональном первенстве России в городе Челябинске вошла в пятерку лучших команд Уральского Федерального Округа.

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

1.   Баскетбол: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. - М.: Советский спорт, 2007.- 100 с.;

2.   Нестеровский Д.И, Баскетбол: Теория, и методика обучения: учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений-4-е изд., стер.- М.: Издательский центр «Академия», 2008.-336с;

3.  Коузи Б. и Пауэр Ф. Баскетбол: концепции и анализ. Сокр. пер. с англ. Е. Р. Яхонтова. М., «Физкультура и спорт», 1975. 272с.

Видео материалы:

4.   http://basketball-training.org.ua/trenirovka_myshc/fizicheskaya-podgotovka-basketbolistov-chast-1.htm

5.  http://basketball-training.org.ua/trenirovka_myshc/fizicheskaya-podgotovka-basketbolistov-chast-2.html

6. http://sparta-city.ucoz.ru/forum/23-44-1

7. http://www.youtube.com/playlist?list=PL2903D940E18621F9

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………………………………………….стр 2

ПЛАН ГРАФИК учебного материала первого этапа…………………………………………….стр 3

ПЛАН ГРАФИК учебного материала второго этапа…………………………………………….стр 5

ПЛАН ГРАФИК учебного материала третьего этапа……………………………………………стр 7

Упражнения на баланс и координацию…………………………………………………………..стр 8

Разновидность прыжковых упражнений………………………………………………………….стр 9

Упражнения на  стабилизацию, координацию                            

движений и баланс…………………………………………………………………………………стр 10

Упражнения с использованием гантелей, блинов от штанги……………………………………стр 11

Упражнения на развитие мышц груди, спины, и  ног……………………………………………стр 12

Упражнения на плечи и руки с гантелями 2 и 3кг,

       (на балансировочной подушке)……………………………………………………………… стр 13

Тактическая подготовка……………………………………………………………………………стр 14

Вывод………………………………………………………………………………………………..стр 19