Стресс
классный час

дата, время, место проведения

участники

родители, педагоги

де учителя

де уч-ся

результат

СЛАЙД 5: Тест “Оцени себя сам”

проводит тест, читает инструкцию

смотрят, слушают, считают + и -

происходит самооценка, т.е. оценка своего эмоционального и психологического состояния, подводят итоги,

СЛАЙД 6: подводит итог

считают

делают вывод

СЛАЙД 7:  Упражнение «Воздушный шар»

проводит упражнение

выполняют задания

убеждаются в единой шкале ценностей

СЛАЙД 9: упражнения «Мимическая зарядка» 

проводит тест, читает инструкцию

выполняют упражнение

научились проводить упражнение

СЛАЙД 10: упражнения «Муха»

проводит тест, читает инструкцию

выполняют упражнение

почувствовали   легкую физическую усталость, которая благотворно и успокаивающе влияет на концентрацию мыслей.

СЛАЙД 11:  Упражнения для снятия усталости с глаз 

проводит тест, читает инструкцию

выполняют упражнение

научились проводить упражнение, снимать напряжение с глаз

СЛАЙД 12:  Дыхательные упражнения

проводит тест, читает инструкцию

выполняют упражнение

научились проводить упражнение, снимать напряжение, восстанавливать тонус

СЛАЙД 13:  «Газетатерапия»

проводит тест, читает инструкцию

выполняют упражнение

научились проводить упражнение, снимать напряжение

СЛАЙД 18:  Упражнения на мышечное расслабление

проводит тест, читает инструкцию

выполняют упражнение

научились проводить упражнение, снимать напряжение

Этапы

Содержание

Результат

Вступительный

Я работаю социальным педагогом в школе, теперь уже «Лицее №8» много лет и хотела бы поделиться вами некоторыми приемами, как из своей практики, так и взятыми из литературы, для снятия нервного напряжения, предотвращения конфликта, укрепления самочувствия. Поскольку давно известно, что все болезни от нервов …

Тема моего мастер класса: «Комплекс упражнений по снятию эмоционального напряжения детей и взрослых»

Я предлагаю  вашему вниманию комплекс упражнениями по снятию эмоционального напряжения, которые вы можете проводить как совместно с  детьми, так и самостоятельно в сложных ситуациях.

Сформулировать тему и результат работы

Теоретический

1. Диагностика, признаки дискомфорта, стрессового состояния, внутренней эмоциональной напряженности.
2. Тест “Оцени себя сам” 

Я читаю предложение. Если оно подходит к вам, ставьте +, если нет -

1. Я никогда не курю.
2. Я всегда завтракаю.
3. Я ем не спеша.
4. Я не переедаю.
5. Я никогда не злоупотребляю алкоголем.
6. Я сплю не менее 8 часов в сутки.
7. Я поддерживаю нормальную массу тела.
8. Я знаю показатели своего здоровья.
9. Я ежедневно хожу пешком.
10. Я никогда не раздражаюсь и не выхожу из себя.

Посчитайте, сколько вы набрали +

10-9 – вы хорошо заботитесь о своем здоровье, МОЛОДЦЫ!

7-8 – Вы что-то не умеете делать?

Нет универсально способа, который помог бы всем без исключения, поэтому сегодня мы опробуем несколько приёмов, которые могут помочь снять эмоциональное напряжение.

3. Упражнение «Снежинка»

Сложите лист пополам

Оторвите правый верхний угол

Опять сложите пополам

Снова оторвите правый верхний угол

Продолжайте, пока будет возможным.

У всех получились разные «снежинки», хотя инструкция была одна. Так же и люди все разные, они по-разному реагируют на одни и те же раздражители, но для подавляющего большинства есть общие ценности, которые мы ставим во главу угла в нашей жизни.

4. Упражнение «Воздушный шар»

На 9 листках напишите 9 ценностей важных для Вас настолько, что  Вы взяли бы их с собой в путешествие

А теперь представьте, что Ваш воздушный шар падает, выбросьте 3 бумажки, теперь ещё 3. Давайте посмотрим, какие ценности у Вас остались.

Как видите, не смотря на разные снежинки, дороги нам одни и те же вещи.(семья, дети, здоровье)

Вот для того, что бы эти ценности оставались с нами как можно дольше, будем учиться  владеть собой, сохранять своё здоровье и здоровье своих близких.

 « Как помочь себе и своему ребенку в домашних условиях, в эмоционально сложной ситуации по снятию эмоционального напряжения?» - вопрос, который может задать каждый из нас в такой ситуации.

Существует несколько видов  упражнений для снятия нервно-психического напряжения, которыми сейчас мы попробуем овладеть.

1-    упражнения на саморегуляцию;

2-    дыхательные упражнения;

3-    упражнения на мышечное расслабление

Практический

1. Мимическая зарядка.

1.Упражнение «Точечный массаж»

Здесь живет Хмурилка (массируют точки на лбу между бровями)

Здесь живет Дразнилка (массаж точки на крыльях носа)

Здесь живет Смешилка (массаж точки под нижней губой и подбородком)

Здесь живет Страшилка (широко раскрывая рот, вытащить язык, при этом потягивать мочки ушей вниз, вверх)

Это носик – бибка (указательным пальцем нажать на кончик носа)

Где твоя улыбка? (указательными пальцами массировать точки в углах рта

Это упражнения на  расслабление и напряжение мышц лица, легкая физическая усталость благотворно и успокаивающе влияет на концентрацию мыслей.

2.Упражнение «Муха»

  Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Инструкция: сядьте удобно, руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

После разглаживаем лицо, стираем с него напряжение, убираем – стираем с него маску тревоги, напряжения, печальных дум и страха перед возможными неприятностями в будущем. Все эти движения можно совмещать при процедуре снятия макияжа и нанесения крема. Когда ваше лицо станет на место, улыбнитесь почувствуйте разлаженность каждой мышцы лица, сделайте вдох, втягивая носом счастье и покой… поблаженствуйте в этой новой реальности настоящего лица и…

 ВОТ ЗДЕСЬ ВАЖНО  — прикоснитесь кониками пальцев к лицу в области ваших скул и проведите нежно и легко по скулам (от центра к бокам) как будто вы разглаживаете любимое личико (так часто делают мамы детям, а влюбленные друг другу – а вы сделайте себе). И повторите ЭТО ДВИЖЕНИЕ НЕСКОЛЬКО РАЗ… по скулам в стороны легонько… и почувствуйте как ваше лицо тянется вслед за вашими пальцами… раздвигается в стороны, разглаживается. Это движение станет ВОЛШЕБНЫМ КОДОМ, который мы сможем подключать к нашему телу в любой момент и возвращать себя в блаженное состояние.

Параллельно со снятием стресса можно и помочь своему зрению.

Упражнения для снятия усталости с глаз поможет снять и психологическое напряжение.

2. Дыхательные упражнения- это упражнения, направленные на восстановление эмоциональной уравновешенности, развитие стрессоустойчивости. 

Вдохнуть глубоко до 10 раз.

1.Дыхание на счет. Примите удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На 4 счета – вдох, на 4 счета- выдох.

2.Дыхание «ХА»

  Инструкция: встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох, разводя руки в стороны, ладони поднимая до уровня груди. Вздохнув, задержите дыхание, представьте, что все волнения и переживания накапливаются в воздухе. Затем сделайте резкий выдох, при наклоне туловища вперед, бросая руки к носкам. Сильный выброс воздуха приводит к звуку «ХА».

3.Техника - "Дыхание квадратом":

Устройтесь как Вам удобнее, можно стоя, например, прислонившись спиной к стене, или сидя. Если Вам комфортнее с закрытыми глазами, то можно их закрыть.

Делайте медленно вдох, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять», начиная вдох с раздувания живота потом продолжаете набирать воздух поднимая вдох выше к груди, потом выше к горлу. То есть делая вдох вы постепенно наполняете себя воздухом начиная от живота, продолжая грудью и заканчивая горлом. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться.

Задержите воздух в себе, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

Делайте медленно выдох, одновременно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

Задержите дыхание, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

Схема дыхания квадратом такая: медленно ВДОХ – ПАУЗА – медленно ВЫДОХ – ПАУЗА.

Вдохи и паузы по длительности равны друг другу.

Какой для Вас ритм будет комфортным определите сами, начните с трех – четырех секунд например так: медленно 3 секунды ВДОХ – ПАУЗА 3 секунды – медленно 3 секунды ВЫДОХ – ПАУЗА 3 секунды и т.д. на протяжении 10 минут.

После стресса такое дыхание в течении 10 минут полностью нормализует психическое состояние человека. Так можно дышать так же перед сном, 10 минут такого дыхания успокаивают психику для здорового хорошего сна.

4.Если приступ паники - техника «Дыхание лодочкой»:

Начинаете дышать в сложенные «лодочкой» ваши ладони. Дышите так в течении 2-3 минут, это уменьшит частоту дыхания, дыхание станет более спокойным, после стресса самый простой способ. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться.

Техника - «Зевнуть» самый быстрый способ снять стресс:

Если ваш стресс связан с общением с каким-то неприятным вам человеком, то самый простой способ быстро снять стресс и восстановиться после окончания разговора: оставшись наедине, поднимите голову вверх (посмотри на небо) и хорошо так с удовольствием широко зевните. Этот прием используют, например врачи и целители для того, чтобы вылечивая человека "не брать на себя" чужую негативную энергетику. Так же этот прием используют опытные продавцы после сложных переговоров с клиентом или "разбора полетов" со своим боссом.
Схожий по простоте прием это "чихнуть". Один раз чихнув вы сразу перезагружаете свой мозг за какую-то долю секунды и тем самым снимаете внутреннее напряжение (раньше в царской России поэтому был популярен нюхательный табак, сейчас можно пощекотать нос например перышком).

3. «Газетатерапия»

• Скомкать газету и выбросить ее, сделать этот комок как можно поменьше и закинуть подальше.
• Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
• Слепить из газеты свое настроение.

4. Календарь радости

На листке бумаги запишите всё радостное, что произошло за сегодняшний день. Чтобы стать счастливым, надо увидеть светлые стороны своей души, почувствовать гармонию жизни

 Стресс легче предупредить чем снять! Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас. Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Помните о том, что для вас действительно важно.

Работа — это ерунда Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез

Человеческие отношения — это пустяки Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания.

5. Несколько приёмов для снятия психоэмоционального стресса

• принять ванну с эфирными маслами;
• ароматерапия Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
• сделать массаж;
• погулять на воздухе;
• пообщаться в социальных сетях;
• купить себе цветы;
• купить вещь, которая нравится;
• почитать интересную книгу;
• сходить в кино;
• послушать любимую музыку;
• заняться вязанием;
• поплакать (слезы устраняют стрессовую ситуацию);

Отвлекитесь от проблемы, займитесь домашними делами, уборкой, приготовлением пищи и т. д.

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

• съесть что-нибудь вкусное;
• выпить зеленый чай;

6. Занятие спортом

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. При сильном нервно-психическом напряжении вы можете предложить ребёнку выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте.

Вполне возможно, что после выполнения упражнения на снятие напряжения ребёнку захочется полежать или даже поспать. Не препятствуйте этому.    

 Когда мы обеспокоены и чувствуем угрозу, наши мышцы напрягаются, мы готовимся убежать или напасть на объект угрозы. Сердце начинает учащенно биться, вырабатывается адреналин. Под влиянием гормонов эмоциональное напряжение возрастает.

7. Упражнения на мышечное расслабление

Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу.

Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 с, затем быстро расслабьтесь. Испытайте приятное чувство расслабления после снятия напряжения.

Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней в течение 10 с, а затем на 10 с расслабьтесь. Повторите 3—5 раз.

Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног вверх (как в предыдущем упражнении). Теперь будет включена новая группа мышц — мышцы бедер. Оставайтесь в таком положении 10 с, а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, а вы — испытывать приятное чувство.

8. Тот же эффект дают водные процедуры, контрастный душ не  только отличная закаливающая процедура, но средство для снятия эмоционального напряжения. Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ-эндорфины, всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) выделяются при резком охлаждении тела.
9. Обратитесь к специалисту.
10. Улыбайтесь!

Даже фальшивая улыбка способна уменьшить сердцебиение и нервное напряжение. Улыбка не только помогает уменьшить реакцию на стресс, но и ПРЕДОТВРАТИТЬ его. И вообще, чаще улыбайтесь! Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

-организовать практическую деятельность;

-выполнить каждое упражнение.

Рефлексия

Сегодня я предложила  вашему вниманию несколько  упражнений  по снятию эмоционального напряжения, а теперь предлагаю вам высказать свое отношение к нашему занятию,  наполнить личную копилку новыми приобретениями.
Суть - зафиксировать  свою заинтересованность в каком-либо упражнении.

 Копилка перемещается от одного участника  к другому. Каждый  берет, карточку с названием упражнения, которое по его мнению будет для него более интересным, приемлемым и результативным.

-выделить приемлемые упражнения;

Итог

Благодарю за совместную деятельность. Уверена, что предлагаемый мной комплекс упражнений, доступен, интересен и будет полезен не только для школьников, но и для вас в некоторых напряженных ситуациях.

-раздать памятки

Время

Содержание работы

Результат

10.00-10.03

Вступительное слово. Тема и цель МК. Установка на работу.

Сформулировать тему и результат работы

10.03-10.10

Сообщение основных трудностей школьников, ведущих к эмоциональному напряжению.

-назвать основные трудности школьников при поступлении в школу;

- «прочувствовать»  сложность работы при  смене привычных действий.

10.10-10.17

Практическое выполнение комплекса  упражнений.

• «Муха»;
• «Лимон»;
• «Газета»;
• дыхание на счет 4;
• дыхание «ХА»;
• мышечное расслабление.

-организовать практическую деятельность;

-выполнить каждое упражнение.

10.17-10.20

Рефлексия. Подведение итога.

• «Багаж»;
• «Телеграмма».

-выделить приемлемые упражнения;

-написать мнение относительно, проведенного МК.

Этапы

Содержание

Результат

Вступительный

О теме мастер-класса

Сформулировать тему и результат работы

Теоретический

1. Диагностика, признаки дискомфорта, стрессового состояния, внутренней эмоциональной напряженности.
2. Тест “Оцени себя сам” 

Познакомить родителей с методами диагностики эмоционального напряжения

Практический

1Упражнение «Снежинка»

Упражнение «Воздушный шар»

Существует несколько видов  упражнений для снятия нервно-психического напряжения, которыми сейчас мы попробуем овладеть.

1-    упражнения на саморегуляцию;

2-    дыхательные упражнения;

3-    упражнения на мышечное расслабление.

Мимическая зарядка.

Точечный массаж

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

2  Дыхательные упражнения- это упражнения,  направленные на восстановление эмоциональной уравновешенности, развитие стрессоустойчивости. 

3 «Газетатерапия»

4  Календарь радости

 Рекомендации родителям

Научить применять упражнения для снятия разного вида напряжения

Рефлексия

выделить приемлемые упражнения

Итог

раздать памятки