«Преодоление перегрузок в предэкзаменационный период»
консультация (9 класс)

«Преодоление перегрузок в предэкзаменационный период»

 «Верьте в свой успех. Верьте в него твёрдо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха». Дейл Карнеги

      Выпускные экзамены – один из важнейших этапов в жизни человека, во многом определяющий будущее. Сдача Основного Государственного Экзамена – это серьезное испытание в жизни ребенка, а часто и всей его семьи, который вызывает неоднозначные чувства у ребят и родителей.

        Экзамен – испытание, которое связано с физическим, интеллектуальным и эмоциональным напряжением. Именно это состояние и называют экзаменационным стрессом. Поэтому правильная позиция взрослых по отношению к экзаменам и конструктивное поведение в процессе подготовки к экзамену может помочь школьникам справиться с этой сложной ситуацией.

Что создает волнение перед экзаменом?

• Страх – «А вдруг не сдам»
• сомневаются в полноте и прочности своих знаний
• сомневаются в собственных способностях: умении логически мыслить, анализировать, концентрировать и распределять внимание
• испытывают страх перед экзаменом в силу личностных особенностей - тревожности, неуверенности в себе, гипер ответственность.
• бояться неопределенной, незнакомой ситуации.
• испытывают повышенную ответственность перед родителями и школой.

         Родитель должен понимать, что то, насколько успешно учащийся сдаст этот экзамен, зависит не только от его предметной подготовки, но и от психологической готовности, от того, как он сможет организовать себя и свою деятельность. Психологическая подготовка выпускника к экзаменам – это одна из важнейших составляющих успешной сдачи Вашим ребенком экзамена.

      Главное, в чем нуждаются подростки в этот период – это психологическая поддержка родных и близких. Как же поддержать выпускника?

Поддерживать ребенка – значит верить в него.

Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:

• опираться на сильные стороны ребенка,
• избегать подчеркивания промахов ребенка,
• проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах,
• создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку.

Какую помощь родители могут оказать своим детям в экзаменационный период?

1.Очень важно создать для подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им стресса, связанного с экзаменами. Такая среда создается такими приемами: более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между занятиями, за совместной едой, вечером перед сном.

2. Старайтесь оставаться в спокойной и взвешенной позиции взрослого, который видит, в чем ребенку трудно сейчас и ненавязчиво предлагает свою помощь.

3. Желательно освободить ребенка от домашних обязанностей на период сдачи экзамена, важно понимать, что ребенок перегружен в этот момент, с уважением относитесь к его занятиям.

4. Необходимо внушать ребенку веру в себя, укреплять его уверенность в собственных знаниях и способностях, указывать на его достижения и успехи, особенно, если ребенок склонен к излишним сомнениям.

5. Можно проводить совместное и ежедневное подведение итогов дня – вечерами за чаем Вы можете рассказать ребенку, что самого успешного было у вас за день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену. Вы можете рассказать ребенку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных испытаниях и об опыте их успешного преодоления.

8. Повышайте у детей уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок. Подбадривайте детей, указывайте им на то, что они делают хорошо.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

И помните: самое главное –это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

В период подготовки к экзаменам, важно обращать внимание на  режим дня и питания школьника.

При подготовке к экзамену мозг ребенка перегружен информацией, поэтому постарайтесь ограничить поступление дополнительной информации, ограничьте просмотр телевизора, работу за компьютером.

          Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он должен обязательно чередовать занятия с отдыхом. Несмотря на важность учебных занятий, у него должно оставаться достаточное время для отдыха, сна, встреч с друзьями.

        Следите за режимом сна вашего ребенка. Для нормальной работы мозга нужен полноценный сон в течение 8-9 часов. Нежелательно, чтоб ребенок занимался ночью.

      Обращайте внимание за питанием Вашего ребенка. Потому что во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как  рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

Ошибки, которых необходимо избегать

- Не стоит проявлять излишнее беспокойство и тревожность по поводу предстоящего экзамена, так как Вы можете заразить своей тревожностью ребенка, что понизит его адаптивные возможности и сопротивляемость к экзаменационному стрессу.

-  Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов, это отрицательно скажется на результате тестирования. В силу возрастных особенностей выпускник может не справиться со своими эмоциями и «сорваться».

- После экзамена Не занимайтесь анализом результатов своего ребенка. Любой анализ в данной ситуации скорее ухудшает настроение, чем улучшает его. После экзамена ребенок нуждается в отдыхе, подумайте о том, как он может отдохнуть или лучше использовать время.

- Особое значение в этот период имеет эмоциональный настрой родителей. Безусловно, для самих родителей период экзаменов является очень тревожным. Но не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.  

Стратегии родительского поведения

        В экзаменационную пору основная задача родителей – создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и… не мешать ему.

        Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.

        Вы должны помнить, что ребенку бывает трудно опираться на собственную уверенность в себе, и в этой ситуации роль такой «палочки-выручалочки» играем мы, взрослые. Важно верить в ребенка и говорить ему об этом.  Однако при этом надо дать понять, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет не таким, каким хотелось (особенно это относится к очень ответственным детям).

Снятие нервно-психического напряжения

В этот период наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.     Учитывайте индивидуальные особенности детей, потому что накануне экзамена стресс может особо обостриться, особенно это касается детей со слабой нервной системой.

Организм, при подготовке и сдаче экзамена, испытывает сильное нервно-психическое напряжение. Для снятия стресса полезны: прохладный или контрастный душ с утра, вечером – успокаивающие теплые ванны (хвойные, ароматизированные). Очень полезны для снятия психического и физического напряжения физкультура, прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика.

Как вести себя родителям в день экзамена?

- Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

- Сделайте все, чтобы утро перед экзаменом было спокойным, приготовьте что- то любимое на завтрак, найдите слова, которые позволят ребенку улыбнуться, снять напряжение, настроиться на успех.

- Провожая на экзамен, обнимите своего ребенка, скажите, как вы любите его (ее), верите в успехи и ждете дома!

Помните, положительный настрой и уверенность в себе – 50% успеха.

Удачи Вам и Вашим детям!