. «Формирование правильной осанки у школьников».
консультация на тему

План-конспект урока по физической культуре в 5 классе

Тема урока. «Формирование правильной осанки у школьников».

Цель: формировать общие знание по профилактике нарушений осанки.

Задачи:

Образовательные:

 - сообщить необходимый минимум о причинах возникновения неправильной осанки, о сколиозе, как одном из разновидностей нарушения осанки;

 - научить правилам формирования правильной осанки.

Оздоровительные:

- развивать физические качества: силу, выносливость и гибкость, и связанных с ними способностей (силовая выносливость, общая гибкость).

Воспитательные:

- формировать осознанное желание вести здоровый образ жизни;

- воспитывать сознательное отношение к совершенствованию своего физического развития.

Необходимый инвентарь: секундомер, проектор, экран, компьютер, сантиметровая лента, измерительная линейка. 

ХОД УРОКА

1. Теоретические сведения – рассказ учителя.

Осанка – привычное вертикальное положение тела человека.

Правильная осанка делает нас не только привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма. Для формирования правильной осанки необходимо:

1. выполнять физические упражнения для формирования и укрепления мышечного корсета и всего опорно–двигательного аппарата;
2. выполнять дыхательные упражнения и упражнения для развития и укрепления  дыхательной системы организма, увеличения ЖЕЛ;
3. применять упражнения релаксационного и восстановительного характера;
4. научиться методам и способам самоконтроля своего физического и психического состояния;
5. научиться оздоровительным навыкам и упражнениям, которые необходимо применять в течение всей жизни (утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых).

   По результатам диспансеризации самым распространенным заболеванием детей школьного возраста является искривление позвоночника и, в частности, сколиоз - боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости, которое «растет и развивается» вместе с переходом ученика из класса в класс. Это заболевание может развиться у детей в разном возрасте.

     Причины возникновения сколиоза до конца не изучены, среди основных - общая слабость и неразвитость связочно-мышечного аппарата, которая в период наиболее интенсивного роста (6-8 и 10-12 лет) в сочетании с провоцирующими воздействиями (неправильно устоявшиеся привычки, плохая осанка, незначительная естественная ассиметрия ног, таза, недостаток в организме витамина D, гормональные нарушения) приводит к возникновению и развитию искривления позвоночника.

     Некоторые исследователи выделяют отдельный вид сколиоза – «школьный». При неправильном положении тела во время занятий происходит перенапряжение одних групп мышц и расслабление других. Гипертонус (повышенное напряжение) сохраняется и после окончания занятий. При активном росте позвоночника длительное его нахождение в неправильном положении вызывает изменения как в связочном аппарате, так и в строении самих позвонков, что способствует «фиксации» указанной деформации и ее прогрессированию. Образуется стойкое боковое искривление позвоночника.

     При значительных деформациях возникает рёберный горб, перекашивается таз, появляются клиновидность позвонков, затрудняется развитие внутренних органов (в первую очередь страдают органы дыхания, что приводит к кислородному голоданию всего организма, уменьшению жизненной емкости легких (ЖЕЛ), сердечно-сосудистым заболеваниям, смещению внутренних органов).

Таким образом, можно сделать вывод, что сколиотическая болезнь - это общее заболевание, вовлекающее в патологический процесс все наиболее важные системы и органы человеческого организма.

2. Просмотр фрагмента видеофильма (снят старшеклассниками) – (5 – 6 мин.)
3. Выполнение лабораторной работы – 6 мин.

Грудно-лопаточный тест определяет величину расстояния нижнего края лопатки от плоскости грудной клетки с помощью обычной жесткой сантиметровой линейки в удобном, свободном положении «стоя». Линейку ставят строго перпендикулярно к поверхности спины непосредственно от груди до наружной поверхности нижнего края лопатки (чаще в большей степени выступает правая). Динамика показателя отражает динамику изменения осанки. Школьники самостоятельно справляются с заданием путем взаимообследования.

  Грудно-плечевой тест заключается в измерении размера от середины одного плеча до середины другого по передней и задней поверхностям груди в той же позе. После чего величину переднего размера в см делят на величину заднего. Предварительно намечают ручкой точку отсчета: большим и указательным пальцами левой руки плотно обхватывают сбоку только головку плечевой кости, правой рукой наносят метку в средней, максимально выступающей части между пальцами. После измерения с обеих сторон сантиметровой лентой параллельно полу измеряют передний и задний размеры. Затем делят величину переднего размера на величину заднего. Этот тест существенно дополняет первый при окончательной характеристике осанки.

Полученные индивидуальные данные заносятся в рабочую тетрадь по физической культуре, затем соотносятся с таблицей состояния осанки школьника.

Подведение итогов лабораторной работы.

4. Просмотр фрагмента видеофильма (комплекс упражнений для формирования правильной осанки) – 6 мин.
5. Практическая часть урока – 20 мин

6. Подведение итогов урока 1-2 мин.
7. Сообщение домашнего задания: составить комплекс физических упражнений для формирования правильной осанки (6-8 упражнений).

Лабораторная работа №2.

Дата  21.11.2013

Ф.И. учащегося ________________________________________

Класс ___________

Вывод: (указать критерии осанки) _________________________

Рекомендации: _________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

Лабораторная работа №2.

Дата: 01.04.2015

Ф.И.О. : Кумыков Аслан

Класс: 6 «А»

Вывод: Осанка хорошая

Рекомендации: занятия физической культурой, утренней гигиенической гимнастикой, плаванием (брасом), систематически следить за своей осанкой, находясь в положении сидя за столом и стоя.

Советы школьнику (памятка)

 Для формирования правильной осанки необходимо знать и соблюдать некоторые правила:

• правильно стоять и ходить;

• правильно сидеть;

• правильно лежать и вставать;

• правильно заниматься физкультурой;

• правильно соблюдать диету;

• правильно психологически настраиваться.

Как правильно ходить и стоять

Ходить и стоять следует с прямой спиной. Если приходится долго стоять, то необходимо:

• если есть возможность, то все-таки ходить на месте, двигаться;

• менять позу каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую;

• периодически прогибаться назад через каждые 10-15 минут, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, этим снимается усталость с мышц спины;

• если приходится  долгое время находиться в положении стоя, необходимо использовать опору под ногу и опираться при этом то на одну ногу, то на другую, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Следите за осанкой, втяните живот, старайтесь вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, не напрягая верхнюю половину тела!

Как правильно сидеть

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул, каждые 15-20 минут необходимо потянуться размяться, поменять положение ног.

К мебели, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

•  выбирайте стул с высокой спинкой и опирайтесь на неё;

• высота стула должна быть такова, чтобы колени находились несколько ниже уровня бедер, если необходимо используйте клиновидную подставку под ягодицы, стопы должны плотно стоять на полу, если необходимо, используйте подставку для стоп;

• глубина стула – две трети длины бедер;

• необходимо избегать слишком мягкой мебели, так как при этом сильно напрягаются мышцы тела для удержания равновесия. Сидите прямо, следите за своей позой!

Как правильно лежать и вставать

Так как в постели человек проводит 1/3 часть своей жизни, то нужно стремиться к тому, чтобы она была удобной. Постель ребенка не должна быть ни слишком мягкой, ни слишком жесткой.       Если у ребенка есть привычка читать лежа в постели, то нужно стараться не напрягать сильно мышцы шеи. Для этого необходимо подложить под голову еще одну высокую подушку, чтобы тело заняло полусидящее положение.

Если ребенок спит на жестком основании, то вокруг должно быть много подушечек для каждой физиологической изгибины позвоночника. Если постель кажется недостаточно удобной, приспособьте её под ребенка:

• в положении на спине – под шею небольшая подушка и подушка под колени, чтобы ноги были чуть согнуты;

• в положении на боку – подушка под шею на высоту плеча, небольшая подушка под талию, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах;

• в положении на животе, положите под него подушку.

Вставать утром с постели, необходимо предварительно сделав несколько простых упражнений руками и ногами, затем повернуться на живот, отжимаясь руками, встать на колени, сесть ягодицами на пятки и максимально потянуться руками вперед, затем опустить одну ногу на пол и, опираясь на эту ногу и руки, постепенно встать, не делая резких движений.

Давайте спине полноценный ночной отдых! Потянитесь после сна!

Как правильно соблюдать диету

Любимыми "лакомствами" межпозвонкового диска являются яблоки и груши, малина и клубника, виноград и топинамбур (земляная груша), фундук и чечевица, тыква, салат и соевый йогурт. В профилактике боли в спине важное место занимает витаминизация пищи. Употребляйте продукты с полным набором витаминов и достаточным содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное некипяченое молоко здоровых коров). Воздерживайтесь от острой пищи, алкогольных напитков и курения.

Как правильно психологически настраиваться

Старайтесь выполнять рекомендации, советы и физические упражнения с позитивным настроем, с желанием и с охотой помочь себе и окружающим, а, главное, с уверенностью в эффективности проводимых профилактических мероприятий.

Помните: Ваши мысли влияют на Ваше тело!

Как правильно заниматься физкультурой

Самый эффективный путь профилактики болей в спине – регулярные физические упражнения! При динамических занятиях отдайте предпочтение плаванию, бегущей дорожке, велоэргометру, лыжам, упражнениям с резиновым бинтом. Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис и т.п.), будьте осторожны, т.к. резкие, некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение болевого синдрома. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник.

Арсенал профилактической физической подготовки включает:

• упражнения для формирования правильной осанки (необходимо знать, как принять позу правильной осанки, сохранять эту позу длительное время и часто контролировать правильность её удержания);

• упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов (по типу йоговских с главным принципом – медленное достижение максимального объема с фиксацией в крайних положениях на 3-5 сек.);

• упражнения для равномерного развития мышц всего тела (особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса), включая разумный культуризм;

• упражнения с отягощением предпочтительно (выполнять на тренажерах, исключающих вертикальные нагрузки на позвоночник);

• дыхательные упражнения и упражнения релаксационного характера.