Психотехника 5.
материал по психологии

Психологические техники самопомощи

Не считайте такие психологические техники, как самоанализ и самоубеждение, волшебным лекарством от всех проблем. Они не являются заменой комплексной терапии, но могут быть безопасным и доступным способом оказания ежедневной эмоциональной поддержки.

Есть техники психологической помощи, направленные на интроспективную диагностику, они могут помочь выявить проблемы. Есть такие, которые взаимодействуют с сознанием и подсознанием, они используются для снятия тревоги, нормализации самовосприятия и улучшения отношений дома и на работе.

Техники практической психологии доступны для самостоятельного использования в стрессовых ситуациях. К их преимуществам относятся:

• уменьшение последствий конфликтов;
• укрепление психологического иммунитета;
• снятие эмоционального напряжения;
• достижение внутренней гармонии;
• нахождение решений в сложных жизненных ситуациях.

При самостоятельном использовании практика не требует специальной подготовки или отдельного места. Всего 15 минут в день могут принести ощутимую пользу.

Заземление

Эта техника предназначена для того, чтобы помочь вам ощутить свое присутствие здесь и сейчас, отвлечься от окружающей суеты и уменьшить беспокойство. Сядьте или лягте на пол, закройте глаза и максимально расслабьтесь. На выдохе представьте, как негативная энергия покидает ваше тело, а на вдохе постарайтесь почувствовать, как вы впитываете энергию земли.

Регулярное заземление поможет вам поддерживать энергетический баланс и оставаться заряженным и бодрым в течение всего дня. Данную технику можно практиковать даже в разгар напряженной работы: найдите комнатное растение или аквариум и сосредоточьтесь на нем на минуту.

Умение справляться со своими эмоциями

Умение справляться со своими эмоциями помогает как мужчинам, так и женщинам. Чтобы успокоить и совладать с ними, можно воспользоваться эффективной психологической техникой держания кувшина с водой. На уровне груди нужно представить наполненный сосуд. В нем чистая, прозрачная вода. Если она начинает плескаться и почти переливается через край, мысленно успокойте себя и выровняйте сосуд. Используйте эту технику при первых признаках гнева или расстройства.

Уроки прощения

Это навык, который требует определенного личностного роста. Прощение обязательно должно быть искренним, а не принудительным. Чтобы научиться этому, вы должны представить обидчика ребенком. На вид он ворчлив, сердит и обижает других, но в действительности он не может причинить вреда. Он просто очень напуган, потому что не знает, как себя вести.

Вы можете успокоить малыша, обнять и дать ему игрушки. Сделайте так, чтобы он почувствовал ласку и принятие. Психологическая практика техники прощения может избавить вас от тревоги и придать уверенности.

Поиск компромисса

Очень важно уметь вовремя принимать важные решения. Релаксация – эффективный способ снять напряжение, мешающее сделать правильный выбор. Для этого хорошо использовать дыхательные упражнения: считайте от 1 до 10 и дышите. Каждый раз после вдоха задерживайте дыхание и постепенно увеличивайте время. После десятого вдоха задерживайте воздух на максимум, а затем медленно выдыхайте.