Психотехника. 2
материал по психологии

Техники для снятия негативных эмоций

Рассмотрим 4 эффективных упражнения.

Упражнение «Ежик»

Эта психологическая техника предназначена освобождать человека от негативного эмоционального состояния. Расслабление в этом упражнении достигается через напряжение. Напрягите руки как можно сильнее, а затем расслабьте по максимуму. Представьте, что ежик скручивается и расслабляется.

Упражнение «Концентрация»

Удобно расположитесь в кресле или на стуле. По определенной команде сосредоточьте свое внимание на конкретной части тела и почувствуйте в ней тепло. Например, по команде «Нога!» вы концентрируете внимание на ноге и чувствуете, как по ней распространяется тепло, по команде «Спина!» – концентрируете внимание на спине и чувствуете ее тепло. Можно называть абсолютно любую часть тела. Команды необходимо называть с интервалом в 10-12 секунд. Общее время выполнения упражнения – 5-7 минут.

Упражнение «Пресс».

Клиент должен представить, как внутри него, на уровне груди, мощный пресс движется сверху вниз, подавляя и устраняя негативные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Это упражнение следует выполнять с четким ощущением физического веса внутреннего давления.

Упражнение «Один шаг вперед – зверь, один шаг назад – человек».

Шагните вперед, почувствовав внутри дикий гнев и готовность сокрушить все рядом с собой. После этого – шаг назад, с улыбкой переходя в состояние полного спокойствия.

Повторите заново. Когда вы делаете шаг вперед, усиливайте свой гнев, крича или сжимая челюсти или кулаки, словно дикий зверь. Возвращаясь в исходное положение, очень важно обратить внимание на свои мышцы и воспользоваться моментом, чтобы расслабиться.

Эта психологическая техника требует серьезного эмоционального напряжения. Как только почувствуете усталость, остановитесь и прекратите упражнение.