Короткая шпаргалка для уставших.
консультация по психологии

Короткая шпаргалка для уставших.
⠀
В моей практике (да и в своей жизни) я сталкиваюсь с запросами «я устал, я не могу» два раза в год: в ноябре–декабре, а следом — в конце февраля и в марте. И чем больше я вижу и узнаю, и чем больше понимаю про то, как работает наше тело, тем яснее вижу, что иногда дело вовсе не в том, что груз стресса стал слишком тяжелым.
⠀
По этой причине прежде, чем сдаться, проверьте несколько моментов, может, они способны решить проблему Вашей усталости гораздо быстрее.
⠀
1. Когда вы последний раз пили воду?
⠀
Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать.
⠀
2. Когда вы последний раз ели?
⠀
Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерброд с вареньем, а что-то, содержащее белок. Орешки подойдут для быстрого перекуса, если вам некогда, можно выбрать творог или что-то бобовое (салат с нутом и фасолью — прекрасный вариант).
⠀
3. Когда вы последний раз двигались?
⠀
Гиподинамия, является чем-то вроде волшебного заклинания, призывающего демона депрессии и усталости. Казалось бы, пребывай в покое, и энергия твоя будет полна и будет копиться. Ан нет. Эволюция нас заточила на движение, и в нашем теле энергия не берется из ниоткуда.
⠀
4. Когда вы последний раз делали что-то, дающее ощущение завершенности?
⠀
Иногда мы чувствуем себя беспомощными, когда не видим результата наших действий. Здесь есть чит-ход: переключитесь на другую деятельность, где вы что-то закончите.
⠀
Напишите письмо. Соберите плейлист. Пропылесосьте комнату. Сделайте что-то, что вернет вам ощущение контроля и даст чувство «я молодец. я сделал».
⠀
5. Когда вы последний раз ели фрукты?
⠀
Это решение, к сожалению, не быстрое, но даже единоразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояние тоски среди того, что по задумке — весна, но на деле все еще отдает зимой.

6. Когда вы в последний раз хвалили себя?

Обычно мы ждем одобрения от окружающих, как ожидали его в детстве от родителей. Но когда мы выросли, то должны стать любящим родителями сами себе. Ругать мы себя не забываем. Не забывайте и хвалить!

7. Когда вы последний раз спали? А самое главное СКОЛЬКО?

И даже если это было недавно, но вы проспали не более 6 часов, все решения и сложные задачи отложите до момента, когда проспите 8 часов. И занимайтесь сегодня рутинными делами, не требующими волевых усилий и сосредоточивания ⠀