Стресс. как его пережить
консультация по психологии (10, 11 класс)

Стресс.

Стресс – (англ. «давление, нажим, напряжение») – это неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней (Ганс Селье). Любая неожиданность (приятная или неприятная), нарушающая привычное течение жизни может быть причиной стресса, имеет значение интенсивность потребности в перестройке или в адаптации (приспособлении).

        Стрессор – любое событие, факт или сообщение, вызывающее стресс. Могут быть кратковременными (неудачи, рассеянное внимание, страхи, боли, дефицит времени) и долговременными (конфликтные ситуации, опасная работа, война, изоляция, длительные нервно-психические перегрузки).

Эустресс – активизирует, мобилизует внутренние резервы человека, улучшает протекание психофизиологических функций. Кратковременен, сопровождается бурным расходованием «поверхностных» адаптирующих резервов и началом мобилизации «глубоких».

Дистресс – разрушительный процесс, дезорганизующий поведение человека, ухудшающий протекание психофизиологических функций. Длителен, происходит мобилизация и расходование «поверхностных» и «глубоких» адаптирующих резервов. Может переходить в соматическую или психическую болезнь.

Как пережить стресс?

(Несколько советов)

1. Учитесь планировать. Дезорганизация может привести к стрессу. Наличие большого количества планов одновременно приводит к путанице, забывчивости и чувству, что незаконченный проекты висят над головой, как дамоклов меч.

2. Признавайте и принимайте ограничения. Многие из людей ставят себе недостижимые цели. Но человек не может быть совершенным, поэтому часто возникает чувство несостоятельности или несоответствия вне зависимости от того, насколько хорошо он выполняет что-либо. Ставьте достижимые цели.

3. Расширяйте свой кругозор. Иногда необходимо убежать от жизненных проблем и развлечься. Найдите занятие, которое было бы увлекательным и приятным для Вас.

4. Будьте положительной личностью. Избегайте критиковать других. Учитесь хвалить за те вещи, которые Вам нравятся. Сосредоточьтесь на положительных качествах окружающих.

5. Учитесь терпеть и прощать. Нетерпимость к другим приводит к фрустрации и гневу. Попытайтесь действительно понять, что чувствуют другие люди, это поможет Вам принять их.

6. Избегайте ненужной конкуренции. В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком большое стремление к выигрышу в слишком многих областях жизни создает напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным.

7. Рассказывайте о своих переживаниях. Найдите друга, с которым Вы можете быть откровенны. Выражение Вашего сдерживаемого напряжения полному сочувствия слуху очень полезно для снятия напряжения.

Правила саморегуляции

1. Соберитесь. Умейте полностью включиться в дело, которое предстоит начать и довести до конца.

2. Выключитесь. Успокоить себя можно, переключившись на что-то интересное (кино, литература, театр), можно думать о чем-нибудь приятном – о красивых картинах, о закате солнца, о самом счастливом и радостном дне жизни.

3. Не злитесь. Большинство людей после неудачи злятся на себя и других людей. Злость – эмоция неблагоприятная и даже вредная. Злость уносит много здоровья и счастливых минут жизни.

4. На любые помехи, трудности, неудачи отвечайте мобилизацией всех своих сил. Мобилизируйтесь быстро и эффективно.

5. Прибавьте в конце. Именно в те моменты, когда человек заканчивая дело, считает, что все трудности уже позади, могут возникнуть срывы.

Фазы стресса

        Разработав теорию стресса, Ганс Селье выделил в нем 3 фазы:

1. Реакция тревоги и страха.

Мобилизация защитных сил организма. Отмечается повышение работоспособности, улучшается внимание, увеличивается заинтересованность в достижении поставленной цели, сдвиг показателей работы организма в сторону их усиленной работы. Это положительное влияние умеренного стресса.

2. Фаза стабилизации (сопротивления).

Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к новым условиям. Человек оказывает сопротивление действующему стрессу. Все как будто налаживается (стабилизируется).

3. Фаза истощения.

(если стресс затяжной, длительный) Истощение – опустошение и усталость, которые могут привести к болезням или даже летальному исходу.

Умеете ли Вы справляться со стрессом?

        Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона. Внимательно читайте вопросы и отвечайте на них только «ДА» или «НЕТ».

1. Успеваете ли Вы каждый день обедать?
2. Спите ли Вы 7-8 часов в сутки?
3. Спокойно ли протекает ваша семейная жизнь?
4. Есть ли у Вас друг (подруга), готовый помочь в трудную минуту?
5. Занимаетесь ли Вы регулярно спортом?
6. Курите ли Вы?
7. Любите ли Вы спиртное?
8. Соответствует ли Ваш вес Вашему росту (рост в см – вес в кг = 100±10)?
9. Хватает ли доходов на Ваши расходы?
10. Имеете ли Вы твердые убеждения?
11. Регулярно ли Вы ходите в кино и театр?
12. Много ли у Вас знакомых и друзей?
13. Делитесь ли Вы с ними наболевшими проблемами?
14. Сохраняете ли Вы спокойствие во время ссоры?
15. Рассказываете ли Вы о своих заботах соседям или коллегам по учебе?
16. Способны ли Вы разбить что-либо, что попадется под горячую руку?
17. Находите ли Вы время для отдыха?
18. Умеете ли рационально использовать свое время?
19. Пьете ли Вы ежедневно крепкий чай или кофе?
20. Любите ли Вы спать днем?

Ответ «ДА»        1 балл

Ответ «НЕТ»        5 баллов

Обработка: сложить результаты и из полученного вычесть 20 баллов.