Арт терапия Профессиональное выгорание педагога
консультация по психологии

АРТ-ТЕРАПИЯ

Дорогие коллеги!

Вам предлагается создать совместный рисунок, совместный шедевр!
Для этого каждый, кто заходит в учительскую, может на ватмане нарисовать то, что хочет именно он. Затем следующий человек дорисовывает что-то свое к этому рисунки и так далее. Дорисовывать можно сколько угодно, хоть на каждой перемене. Главное условие – сделать рисунок как можно радостнее☺

                    Уважаемые коллеги!
Вам предлагается пройти тест на выявление
уровня профессионального выгорания и
деформации. Даже если Вам кажется, что
у Вас все хорошо, пройдите этот тест, чтобы
можно было выявить данные трудности уже
на начальной стадии.

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

В последние годы в развитых странах, все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания или выгорания работников.

Понятие «эмоциональное выгорание» впервые было введено в оборот американским психологом Фрейденбергом и обозначало психологическое состояние людей, интенсивно и тесно общающихся с другими. Изначально в эту группу попали специалисты, работающие в кризисных центрах и психиатрических клиниках. А позже в эту же группу объединили всех, кто по роду своей профессиональной деятельности постоянно общается с людьми. Понятие «синдрома эмоционального выгорания» (от английского burn out - выгорать, «отрицательное воздействие профессиональной деятельности на личность в сфере человек-человек») закрепилось как определенные изменения в поведении и состоянии человека.

Профессиональное выгорание - это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов работающего человека. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Согласно Г.Селье, профессиональное выгорание, по существу, это дистресс или третья стадия общего адаптационного синдрома - стадия истощения.

В 1981 году Э. Moppoy (A. Morrow) предложил яркий эмоциональный образ, отражающий, по его мнению, внутреннее состояние работника, испытывающего дистресс профессионального выгорания: «Запах горящей психологической проводки».

Психологи выделяют три составляющие профессионального выгорания:
- эмоциональное истощение. Эмоциональное истощение представляет собой основную составляющую профессионального выгорания. Это состояние характеризуется ощущением эмоционального перенапряжения и отсутствия достаточной энергии для того, чтобы встретить новый день.
- обезличивание. Обезличивание, или деперсонализация – это межличностная составляющая профессионального выгорания. Чувствуя себя опустошенным и изнуренным, человек выстраивает эмоциональную стенку обособленности и общается с окружающими в негативной или жесткой манере.
- снижение самооценки. Пониженная самооценка отражает внутреннюю, самооценочную составляющую психического истощения. Этот аспект характеризуется растущим чувством неадекватности и может привести к вынесению самому себе приговора о полном провале.

Последствия выгорания могут проявляться как в психосоматических нарушениях, так и в сугубо психологических.
Проявления синдрома выгорания 
Физические проявления: боли в спине, изменение вкусовых пристрастий, диарея, повышение давления (крови), усталость, гастроинтеральные проблемы, головные боли
Психологические проявления: гнев, потеря самоуважения и уверенности в себе, потеря интереса к работе и невыполнение обязательств, чувство беспомощности и вины, ощущение беспокойства, депрессия, печаль, подавленность.
Поведенческие проявления: эмоциональные вспышки, удаление от друзей и семьи, потеря пунктуальности и пренебрежение обязанностями, снижение критичности, невозможность сконцентрироваться, постоянное/возрастающее употребление алкоголя.
Было выявлено, что факторами, влияющими на эмоциональное выгорание, являются:
1. Стаж педагогической деятельности. Чаще всего состояние эмоционального выгорания проявляется у педагогов со стажем от 5 до 7 и от 7 до 10 лет. У молодых специалистов, как и у специалистов с 10-летним стажем, проявление эмоционального выгорания является невысоким (7-10%). Однако в период от 15 до 20 лет проблема эмоционального выгорания проявляется более до 21%.
2. Частота проявления эмоционального выгорания в течение года:
− 56% педагогов испытывают данное состояние 1-2 раза в год;
− 34% – 4 и более раз в год;
− 10% – не испытывают вообще.
Наиболее остро состояние эмоционального выгорания педагоги начинают чувствовать в начале своей деятельности после отпуска, каникул, курсов, то есть после того, как они были временно выключены из собственно педагогической деятельности. Это подтверждает вывод о том, что одна из главных функций состояний эмоционального выгорания – адаптационная, помогающая организму приспособиться к стрессогенным для него условиям.
3. Также на состояние педагогов влияют ситуации эмоционально неадекватного общения с администрацией и родителями.
Наибольший процент педагогов (68%) выделяют следующие ситуации эмоционального выгорания: проведение открытых занятий; мероприятий, на которые было потрачено много сил и энергии, а в результате не получено соответствующего удовлетворения; окончание учебного года.

Таким образом, причинами возникновения состояний эмоционального выгорания в педагогической деятельности являются:
1. Высокая эмоциональная включенность в работу.
2. Временные рамки деятельности (занятие, окончание года).
3. Ответственность перед администрацией, родителями, обществом в целом за результат своего труда.
4. Организационные моменты педагогической деятельности: нагрузка, моральное и материальное стимулирование.
5. Неумение регулировать собственные эмоциональные состояния.
6. Отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций общения с детьми, родителями, администрацией.

На сегодняшний день используются разнообразные подходы в разрешении обозначенных выше трудностей. Важным аспектом в профессиональной деятельности педагога является саморегуляция. Необходимость саморегуляции возникает тогда, когда педагог сталкивается с новой, необычной, трудноразрешимой для него проблемой, которая не имеет однозначного решения и вызывает повышенную эмоциональную напряженность.

Предупреждение синдрома профессионального самовыгорания:
Первый совет - ищите соратников и помощников. Не берите всё на себя.
− Скооперируйтесь со своими коллегами и работайте в команде, а не в одиночку.
− Организуйте и правильно сориентируйте ваших учеников для помощи в подготовке разных классных дел и внеклассных мероприятий.
− Разумно и грамотно постройте работу с родителями для воспитания подрастающего поколения. С родителями учащихся надо плыть в одной лодке.
− Всевозможными способами привлекайте внимание школьной администрации к «трудным» детям и «проблемным» родителям.
Второй совет - не работайте тяжелее, а работайте умнее. 
− Будьте на работе умными и предельно собранными.
− Умейте предвосхитить и предугадать последствия любого события.
− Помните, ваш труд- очень даже в счёт!  
Совет третий - планируйте не только своё рабочее время, но и свой отдых, или удовольствие по плану.
− Организовывайте себе минуты отдыха, моменты удовольствия, мгновения радости и наслаждения в течение рабочего дня, трудовой недели, учебной четверти, семестра, полугодия.
− Придумывайте, планируйте заранее и настойчиво вносите в своё расписание уроков и лекций, в свой каждодневный трудовой режим и ритм жизни.
− Планируйте, тщательно организовывайте свой отдых в выходные и праздничные дни.
− Заведите для себя следующее правило: хотя бы один день в неделю посвящать отдыху и заботе о собственном здоровье, физическом и психическом.
− Не позволяйте превратить свою трудовую деятельность в ад.
 Совет четвёртый - долой синдром отличника из нашей жизни, или Не будем перфекционистами!
− Не стремитесь быть каким-то немыслимым совершенством, высоким идеалом, безгрешным человеком и безошибочным работником.
− Живите в реальном живом мире, с его несовершенствами и недостатками, и не требуйте ни с себя, ни с окружающих быть идеальными и совершенными.
− Не стоит идеализировать жизнь, а стоит просто жить
− Боритесь со своей привычкой, со страстным стремлением всё делать правильно, безошибочно и идеально.
− Не идеализируйте людей вокруг и не стройте сверх ожидания.
− Помните, никто вам ничего не должен.
− Не бойтесь собственных ошибок.
Совет пятый  - планируйте свою карьеру.
− Возьмите за правило осуществлять профосмотры собственной жизни и карьеры с вдумчивым анализом и перспективным планированием.
− Если вас устраивает ваше профессиональное положение, спокойно работайте на своем рабочем месте.
− Если вас устраивает ваша профессия, но по разным причинам не совсем нравится то учебное заведение, в котором вы трудитесь, принимайтесь за поиски другого места работы, не меняя профессии.
− Если вдруг вы осознали, что эта работа совсем не для вас и, более того, на своём рабочем месте вы просто мучаетесь изо дня в день, из года в год- это уже очень серьёзный и тревожный сигнал.
− Немедленно займитесь планированием, обдумыванием, анализом собственной карьеры и её безотлагательным корректированием, если это необходимо.
Совет шестой - оставьте профессию критика и прокурора.
− Не читайте нотации своим ученикам.
− Не указывайте своим ученикам на их недостатки, не отчитывайте их, выдавая им жесткие директивы и нелестные оценки по любому поводу.
− Умейте в любом явлении, в любой жизненной ситуации найти что-то положительное. Во всём ищите позитив.
− Перейдите на конструктивное и позитивное мышление.
− На негативных чертах других людей, на тяжелых жизненных ситуациях, на плохих уроках, своих собственных и даваемых коллегами, всегда можно учиться.
Совет седьмой - учитесь управлять собственным временем.
− Постоянно ищите в своём рабочем ритме, режиме резервы времени. − В течение рабочего дня, трудовой недели делайте временные замеры и ведите краткие записи: куда, на что и сколько времени ушло. Подвергайте сделанные записи тщательному обдумыванию и анализированию. Главное, меняйте что-то в своей жизни, корректируйте свой режим дня после проведенного анализа.
− Обязательно отводите время на уход за собственным организмом, ведение здорового образа жизни, отдых и любимые дела.
− Помните: времени никогда не хватает на всё. Поэтому не стремитесь делать всё, а определите свои приоритеты и сосредоточьтесь на главном. Занятие собственным здоровьем и отдых должны занять достойное место в этом вашем списке приоритетов.
− Постоянно контролируйте, куда уходит ваше время.
− Ведите ежедневник, внося в свои трудовые будни часы отдыха, расслабления и занятия собственным здоровьем.
Совет восьмой - умейте отказываться вежливо, но убедительно. 
− Отказываться надо сразу, решительно и категорично, но в то же время вежливо и аргументированно.
− Ставьте свои условия и по возможности снимите с себя какие-либо другие
дела. Просто так не соглашайтесь ни на что.
− Не бойтесь всегда всё высчитывать, подсчитывать и подчёркивать своё участие в том или ином деле.
− Отстаивайте свои интересы, боритесь за своё свободное время до последнего. Без борьбы никогда не сдавайте своё личное время и свой отдых. Находите и отрабатывайте на жизненных ситуациях свои методы вежливого, но решительного отказа.
Совет девятый   - создайте на своём рабочем месте максимально комфортные условия труда.
− Держите у себя на работе, в шкафу, в тумбочке, где угодно, несколько пар обуви, разной и удобной.
− Устраивайте себе чайные и кофейные паузы в течение рабочего дня.
− Заведите привычку приносить с собой на работу орешки и сухофрукты.
− Закройтесь на перемене на 5 минут в своем рабочем кабинете, разуйтесь и прямо в чулках попрыгайте на одном месте 30-40 раз максимально высоко. − Откройте окно и проветрите классную комнату. Подойдите к окну и сделайте двухминутную дыхательную гимнастику.
− Обязательно берите с собой на работу свежие фрукты.
− Найдите возможность между уроками сделать себе самомассаж головы.
− Персонализируйте свой рабочий кабинет, внесите в его оформление что-то личное, дорогое вам.
− Создайте и постоянно поддерживайте в своем рабочем кабинете красоту и уют.
− Храните в своем рабочем кабинете запасную косметичку с минимальным набором косметики для себя.
− Всегда имейте на своем рабочем месте медицинскую аптечку с минимальным набором едикаментозных средств.
− Соберите в своем кабинете коллекцию любимых музыкальных кассет и ставьте на перемене кассету с любимой классической музыкой.
Совет десятый - вносите систему в свою работу.
− Создайте систему в своей работе.
− От бессистемности, спонтанности и нечеткости своего учительского труда вы устанете сами и задергаете своих учеников.
− Разработайте свои простые и четкие правила и неукоснительно следуйте им.
− Привлекайте к созданию и разработке системы школьной работы самих учеников, а также их родителей.
− Система должна быть и в проведении письменных контрольных и тестов, в организации внеклассных мероприятий, в работе с родителями учащихся, в проведении устных зачетов, в пересдачах учащимися плохих оценок, в подаче нового учебного материала, в его закреплении, повторении и отработке и т. д.
Совет одиннадцатый - боритесь со скукой на уроке, или Волшебство творчества. 
− Творите сами и активно вовлекайте в процесс творчества своих учеников.
− Сделайте урок необычным, запоминающимся и полезным («сладкие», «песенные», «рисовальные», «телеуроки», «радиоуроки», «киноуроки», «газетно-журнальные»).
− Активизируйте ролевое изучение любой программной темы вместо пассивного механического зазубривания. − Дайте возможность пофилософствовать, поразмышлять, поискать ответы на вопросы.
Совет двенадцатый - «Дети нынче стали не те! Дети теперь иные, чем раньше!» 
− Стройте свои отношения с современными детьми умнее, тоньше, грамотнее.
− Уделяйте им больше внимания, дружите с ними, принимая их как личность