Полезные лайфхаки для учащихся, как защититься от негативных эффектов
материал по психологии

Полезные лайфхаки для учащихся, как защититься от негативных эффектов

Фокусируйтесь на важном

Информационная волна сбивает с цели, поэтому необходимо возвращать себя на выбранный курс. Чтобы определиться с главными задачами, распределите всё, что считаете важным: составьте список и поставьте на первое место наиболее существенный пункт, затем второй по значимости и так до конца.

Выберите от 1 до 3 пунктов, которые имеют для вас сейчас решающее значение, например, подготовка к ОГЭ или ЕГЭ по математике, подготовка к заключительному этапу ВсОШ по географии, подготовка к ОГЭ или ЕГЭ по русскому. Тратьте 20% своего продуктивного времени на достижение результатов в этих предметах.

Напишите свои главные задачи на бумаге — пусть они будут перед глазами и постоянно напоминают о себе. Тренируйте осознанность: «Так, что это я сейчас делаю? Смотрю мемы, а должен — ботать матешу». Пишите себе планы и списки дел каждый день: вычёркивайте пункты по мере выполнения — так вы будете поддерживать мотивацию и успешно сопротивляться вредным привычкам.

Следуйте распорядку дня

Определите время, когда вы можете играть в видеоигры, общаться в социальных сетях и смотреть развлекательные видео. Пусть это будет час в первой половине дня и час во второй, но только в отведённое время. Поскольку мозг связывает место и деятельность, можно завести привычку развлекаться в определённом месте, а за компьютером только работать и учиться.

Распланируйте время не только для гаджетов, но и для всего остального. Помните о потребностях в отдыхе, физической активности, сне, питании и творческом самовыражении. Важно не отвлекаться на гаджеты во время еды, занятий спортом или чтения бумажных книг.

Сужайте информационный поток

Когда вы расставили приоритеты, несложно понять, какая информация действительно нужна. Для подготовки к ОГЭ или ЕГЭ и финальному этапу олимпиады полезно следить за новостями из области образования, полезные лайфхаки и разборы задач появляются на тематических каналах в Ютьюбе и пабликах в соцсетях. Кулинарные группы и обзоры видеоигр, пожалуй, стоит удалить из числа подписок хотя бы до летних каникул.

Если вы привыкли получать разнообразные новости, хотя бы половина из которых негативные, отпишитесь. Информация о спадах, жертвах, взрывах и войнах не влияет на вашу повседневную жизнь, но ухудшает психологическое состояние. Если произойдёт что-то действительно важное, вы непременно узнаете от близких или друзей.

Практикуйте монозадачность

Мозг отдыхает, когда вы решаете задачи разного типа: читаете, готовите еду, составляете уравнения реакций по химии, рисуете, наводите порядок в шкафу. При этом важно оставаться сфокусированным на том, что вы делаете: не берите в руки гаджет, если экранное время в вашем распорядке дня ещё не наступило.

Как бы ни был велик соблазн включить фоновую музыку для мытья полов или рисования, лучше этого не делать. Если зависимость от гаджета сильна, вам будет трудно удержаться и не нажать уведомление о новом видео. Признайте, что давно не оставались наедине со своими мыслями и чувствами — используйте домашнюю рутину и творчество, чтобы побыть с собой. Мечты и размышления помогают поддерживать осознанное отношение к событиям.

                            Что запомнить

1. Если вам кажется, что вы постоянно заняты, если вы часто испытываете тревогу и боитесь пропустить что-то важное — это естественная реакция на информационную перегрузку.
2. Чтобы уменьшить стресс и повысить продуктивность своей деятельности, нужно управлять информацией, которая к вам приходит.
3. Определите свои приоритеты и чётко обозначьте в распорядке дня, когда вы занимаетесь учёбой и домашними делами, а когда развлекаетесь в интернете.
4. Избавьтесь от информационного шума: почистите свои подписки в социальных сетях, удалите бесполезные рассылки.
5. Напишите цели на бумаге, разбейте их на задачи и пишите списки на каждый день. Вычёркивайте пункты по мере выполнения, чтобы видеть прогресс.
6. Развивайте осознанность, учитесь концентрировать внимание на одном деле и не отвлекаться на гаджет.