Волнение, тревога, стресс
презентация к уроку по психологии (7, 8, 9 класс)

Слайд 1

Психологическое занятие с элементами тренинга «Волнение, тревога, стресс» Подготовили педагоги-психологи МАУ ШИЛИ Диденко М.В. И Земцова С.В.

Слайд 3

Тест «Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?» Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку. 2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку". 3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку". 4. Иногда я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание . 5. У меня бывает ощущение, что я все забыл. 6. Иногда и легкие предметы я не могу хорошо ответить. 7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг. 8. Мне трудно выступать перед классом. 9. Объявление оценок я всегда жду с волнением. 10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель. 11. Накануне контрольных работ я всегда испытываю тревогу. 12. Перед экзаменами у меня бывает внутренняя дрожь.

Слайд 4

Тест «Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?» Сложите набранные баллы. 0-4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены: что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями. 5-8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс. Если будете следовать всем нашим советам по подготовке, то стресс сам по себе уменьшится и вы хорошо сдадите экзамены. 9-12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

Слайд 6

Синквейн Синквейн (от фр. cinquains , англ. cinquain ) – это творческая работа, которая имеет короткую форму стихотворения, состоящего из пяти нерифмованных строк, написанное по следующим правилам : 1 строка – одно существительное, выражающее главную тему cинквейна . 2 строка – два прилагательных , выражающих главную мысль . 3 строка – три глагола , описывающие действия в рамках темы . 4 строка – фраза, несущая определенный смысл . 5 строка – заключение в форме существительного (ассоциация с первым словом). Пример синквейна на тему дружбы: 1. Друзья 2. Верные, надёжные. 3. Помогут, спасут, подскажут. 4. Никогда не подведут товарища. 5. Опора.

Слайд 7

Что такое стресс? Стресс (от англ. stress — давление, нажим , напор ; гнёт; нагрузка; напряжение). Стресс — состояние психического напряжения , возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Ввел канадский врач и биолог Ганс Селье в 1936 г. Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете .

Слайд 8

Признаки стресса: тревога, страх, напряжение, неуверенность, растерянность, подавленность, беззащитность, паника, бледность или краснота, потливость, расширение зрачков, учащение пульса, сухость во рту, затруднение дыхания, дрожь, мышечная скованность, трудности глотания, желудочный спазм.

Слайд 9

Как может проявляться стресс эмоционально? Эмоциональные симптомы: раздражительность участившиеся приступы гнева; беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода; повышенное нервное напряжение; недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе; чувство одиночества; чувство вины; перекладывание ответственности за себя на окружающих.

Слайд 10

Как может проявляться стресс физиологически ? Физиологические симптомы : повышенное или пониженное артериальное давление; приступы жара или озноба; повышенная потливость; тремор, мышечные подергивания; боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке; головокружение; нарушение пищеварения; изменение веса; появление высыпаний аллергического характера; нарушение или потеря сна; нарушение или потеря аппетита.

Слайд 11

Как может проявляться стресс в поведении? Поведенческие симптомы: увеличение конфликтов c людьми; увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо; суетливость и ощущение хронической нехватки времени; усугубление вредных привычек; трудоголизм , полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.

Слайд 12

Как может проявляться интеллектуально? Интеллектуальные симптомы: проблемы с концентрацией внимания; ухудшение памяти; постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли; трудности в принятии решений. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами. Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса.

Слайд 13

Что такое стрессор? СТРЕССОР - это фактор, вызывающий стрессовую реакцию. 1. Управляемые стрессоры, ЗАВИСЯТ ОТ НАС - неумение управлять эмоциями, конфликтами. 2. Неуправляемые стрессоры, НЕПОДВЛАСТНЫ НАМ - ситуации, события, обстоятельства, которые не могут быть нами изменены.

Слайд 14

Перегрузки в школе Что поможет преодолеть стресс, вызванный перегрузками в школе ? СТРЕССОР

Слайд 15

Привычка негативного мышления Негативные утверждения Позитивные альтернативы 1. Я так не уверен в себе, не могу это сделать, у меня не хватает знаний, нет таких способностей. Я точно провалюсь, потому что ничего не знаю! Это ужасно! «Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие, я уверен в себе». Я все же попытаюсь сделать еще одну попытку. Если у других получается, то должно получиться и у меня. А вот если я прекращу все попытки, наверняка потерплю неудачу. 2. «Ой, как я боюсь, как мне плохо!» Мной овладевает паника. Я слишком нервничаю, волнуюсь. У меня это не получится. Скажите самому себе «Стоп!». Нет ничего страшного в том, что я волнуюсь. Надо взять себя в руки, успокоиться, сосредоточиться и сконцентрироваться на деле . «Я – расслабляюсь и – успокаиваюсь». «Я – спокоен и уверен – в себе!». 3. Я устаю. У меня нет никаких сил, я не высыпаюсь, полноценно не отдыхаю, все время болит голова. «Я ощущаю бодрость и уверенность в себе». Вместо того, чтобы тонуть в слезах, жалеть себя, мне надо пересмотреть свой режим дня, определиться с самыми важными делами, составить график труда и отдыха. 4. Я раздражен. Меня не понимают, мне никогда не идут навстречу, не учитывают моих интересов. «Каждый человек имеет право на свою точку зрения». «У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию". Всегда можно и нужно договориться. Надо уметь объяснить свою точку зрения так, чтобы меня услышали и поняли, постараться найти компромисс. 5. Мне это скучно, не интересно. Я не хочу этим заниматься. «Во всем есть что-то привлекательное». Нужно только разглядеть и заинтересовать себя. Я не первый раз нахожусь в таком состоянии и знаю, что оно пройдет.

Слайд 16

Гимнастика мозга

Слайд 17

Гимнастика мозга

Слайд 18

Гимнастика мозга

Слайд 19

Рефлексия Как ты себя сейчас чувствуешь? Что важное узнал для себя? Что было самым трудным? Что можете пожелать друг другу? Какой способ для снятия стресса ты выбрал для себя?

Слайд 20

Самые ходовые приметы и « колдовские действия» для успешной сдачи экзаменов « Халява, ЛОВИСЬ !», «Халява, приди !», «Халява, не подведи !» Идти на экзамен в той же одежде, в которой уже однажды что-либо удачно сдал . не стирать одежду накануне экзамена нельзя мыться одеться во все черное перед своим заходом на экзамен прикоснуться к уже получившему отличную оценку . положить в туфель или ботинок непременно под пятку медный (советского образца!) пятачок! Родственникам и друзьям держать кулаки плотно сжатыми с кошмарными ругательствами в ваш адрес. Исключая, правда, слово «дурак ». Смехом тоже можно «ударить» по стрессу (забавная комедия или юмористическая передача могут оказаться чудодейственными).

Слайд 21

ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА П оём следующие звуки : А — воздействует благотворно на весь организм ; Е — воздействует на щитовидную железу ; И — воздействует на мозг , глаза , нос , уши ; О — воздействует на сердце , легкие ; У — воздействует на органы , расположенные в области живота ; Я — воздействует на работу всего организма ; М — воздействует на работу всего организма ; X — помогает очищению организма ; ХА — помогает повысить настроение .

Слайд 22

Бороться стрессом не только можно, а необходимо. Учитесь управлять собой. Во всем ищите добрые начала. И, споря с трудною судьбой, Умейте начинать сначала, Споткнувшись, самому вставать, В себе самом искать опору При быстром продвиженье в гору Друзей в пути не растерять… Не злобствуйте, не исходите ядом, Не радуйтесь чужой беде, Ищите лишь добро везде, Особенно упорно в тех, кто рядом. Не умирайте, пока живы! Поверьте, беды все уйдут: Несчастья тоже устают, И завтра будет день счастливый!

Слайд 23

Спасибо всем за участие в семинаре-тренинге!