На пороге экзамена рекомендации по подготовке к периоду экзаменов
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии (9, 10, 11 класс) на тему

«На пороге экзамена».

Все книги прочитаны, решено множество пробных тестов и вот настала пора сдавать экзамены. О чем же стоит помнить в этот период.

1. Питание. За время подготовки к экзаменам мозг сильно истощается от сильной умственной нагрузки. Поэтому необходимо его постоянно подпитывать. Первостепенными витаминами, необходимыми мозгу для улучшения запоминающих функций, являются следующие витамины: Витамин С, Фолиевая кислота, витамины В1, В2, В12. Эти витамины можно получить из грецких орехов, гороха, пшеничных отрубей, круп, макарон из твердых сортов пшеницы, яичного желтка и постного мяса. Продуктами стимулирующими мозг являются: рыба, творог, орехи, курага, клюква, лимон, творог, сыр, горький шоколад. В день экзамена обязательно нужно подкрепиться
2. Прогулки на свежем воздухе и отдых. Многие выпускники грешат тем, что в период подготовки к экзаменам, боясь, не успеть подготовиться вовсе не выходят на улицу. А устраивая минутку отдыха, проводят время у телевизора или в соц. сетях. Что является крайне неправильным.  Дело в том, что при просмотре телевизора или общении в соц. сетях мозг ещё больше истощается, так как получает большой поток информации. Во время подготовки к экзаменам крайне важно гулять на улице не менее 30 минут. А через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.
3. Полноценный сон. Не надо себя переутомлять. Накануне перед экзаменом, нужно совершить прогулку и вовремя лечь спать.
4. Правильный настрой. Готовясь к экзаменам, никогда не думайте о том, что не справитесь с заданием, а напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа, стремись мобилизовать себя на достижение максимально возможного результата.
5. План подготовки. Необходимо составить план на каждый день подготовки, четко определить, что именно сегодня будет изучаться, не вообще «немного позанимаюсь», а конкретно какие именно разделы и темы нужно усвоить за определенное время.
6. Эмоции в сторону. Не повышайте тревожность накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Отложите в сторону все посторонние эмоции и мысли (о ссоре с другом, подругой, с возлюбленным), помните, что эти ситуации можно разрешить и после экзамена.
7. Поддержка родителей. Ребенку всегда передается волнение родителей. Самое главное, снизить напряжение и тревожность и обеспечить подходящие условия для подготовки к экзаменам. Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе, наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением или ухудшением самочувствия.
8. Часы. Если вы не носите часов, обязательно возьмите  часы на экзамен, чтобы иметь возможность контролировать ход своей работы.
9. Снятие напряжения. Крайне необходимо правильно мобилизовать силы организма. В этом могут помочь такие техники как: релаксация, противострессовое дыхание, точечный массаж и т.д.
10. Всё с собой. Всё, что необходимо взять с собой на экзамен, приготовьте с вечера, так как утром в спешке нередко что-то забывается.

Самое главное необходимо помнить: чтобы ни случилось все у вас получится! И не отчаиваться в случае, если ваши ожидания не оправдаются и помнить, что всё делается к лучшему.