Самообладание в чрезвычайной ситуации.
консультация по психологии по теме

Слайд 1

ПОВЕДЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ у псих ологи чески неподготовленных людей в экстремальных ситуациях могут возникнуть СТРАХ, ИСПУГ, БОЯЗНЬ, УЖАС. Эти эмоции можно свести в две разновидности: «подвижные» повышают активность и энергию, вызывают подъем, возбуждение бодрость, ярко вспыхивает гнев и ненависть: это побуждает чело- века к активным действиям, что и нужно, казалось бы, в экстремальных условиях, но чрезмерное перевозбуж - де н ие может привести к необдуманным поступкам. « вялые» ослабляют энергию человека. Страх подчиняет себе все мысли и поступки - все это приводит к катастрофическим последствиям. p ПРИЕМЫ, СНИЖАЮЩИЕ СТРЕСС АВТОМАТИЧЕСКИ «РАСХОЖДЕНИЕ РУК» Встаньте и вытя - ните расслабленные руки перед собой. Настройтесь мысленно на то, что они начинают расходиться в стороны. Не ждите немедленного результата, не спе - шите, сосредоточьтесь. Установите свой «образ» расхождения рук. Н апример, представьте, что они отталкиваются друг от друга, как однополюсные магниты. Когда руки начинают расходиться, возникают приятные ощущения. Их важно запомнить и не утерять «ниточку» внутренней связи. В конечном счете, пользуясь таким установившимся внутренним контактом, можно управлять не только движением рук, но снимать головную боль, регулировать артери - альное давление, улучшать настроение. «СХОЖДЕНИЕ РУК» Разведите руки в стороны и настройтесь на их автомати - ческое движение друг к другу. Если в процессе такого движения возникает ощущение, будто руки тянет какая-то сила, значит - наступает расслабление. «ЛЕВИТАЦИЯ РУК» Руки опущены. Внутренне представьте, что рука стала легкой и поднимается, всплывает. Прием получается легче после двух предыду - щих. И, когда рука начинает всплывать, приходят приятные ощущения. Главное - не прервать внутреннюю связь между волей и рукой. Когда рука начнет всплы - вать, как у космонавта в невесомости, вам в первый раз трудно будет удержаться от улыбки: там, где есть воля, там есть и путь... Обе эти разновидности ОПАСНЫ, так как в основе их лежит СТРАХ и ПАНИКА. ПОМНИТЕ ИСТИНУ: «Если человек не умеет управлять собой, им управляет ситуация» АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ Проводится тренировка МЕДЛЕННО. Используя воображение, создайте себе « страшную» ситуацию, постарайтесь во всех деталях п редставить «случившееся». Необходимо прочувствовать каждый воображаемый вами шаг, чтобы подробнее представить все трудности, которые придется преодолеть. Научившись преодолевать страх в своем воображении, вы победите его и в действительности , не поддадитесь панике. Чем больше тренировок проведете, тем лучше закалится нервная система, появится психологическая устойчивость. Не надо готовить себя к таким событиям, которые в нашей жизни просто невозможны. После тренировки надо научиться переключать себя на другие более приятные темы. Недопустимо поддаваться стрессу ожидания. Очень важно уметь расслабляться после с трессового момента, уметь сбрасывать напряжение.

Слайд 2

П О М Н И Т Е ! Если Вы находитесь с человеком, получившим психическую травму в результате воздействия экстремальных факторов (при теракте, аварии, катастрофе, трагическом известии…), Не теряйте самообладания. Поведение пострадавшего не должно Вас пугать, раздражать или удивлять. Его состояние, поступки, эмоции – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Позаботьтесь о своей психологической безопасности. Не оказывайте психологическую помощь в том случае, если Вы этого не хотите (неприятно или другие причины). Найдите того, кто может это сделать. Придерживайтесь принципа «Не навреди» Не делайте того, в пользе чего Вы не уверены. Если вы чувствуете, что «заводитесь», попробуйте взглянуть на себя со стороны. Не глупы ли ваши действия? Самоирония и стыд - хорошие тормоза при истерике. Отвлекайтесь любым возможным способом, главное - сохранить ясность ума! Глубоко дышите, ущипните себя за щёку, прикусите губу. Никогда не сдавайтесь ставка очень высока, чтобы в чрезвычайной ситуации уступить жизнь, не испробовав все возможные средства. «ПОЛЕТ» Если одна рука начинает всплывать, позвольте сделать это и второй руке. Представьте, что вы летите. Старайтесь дышать свободно и полной грудью. Вспоминайте приятные ощущения, доставлявшие вам радость. «Полет» - главное упражнение, ибо развивает у человека умение тренировать в себе чувство внутренней свободы. «ПОКАЧИВАНИЕ» При правильном выполнении названных упражнений наступает релаксация, и возникает явление покачивания тела. Качайтесь и не бойтесь - никогда не упадете. Это упражнение является уникальным приемом для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием. Все упражнения на развитие координации формируют устойчивость к стрессу. «ДВИЖЕНИЕ ГОЛОВОЙ» Сидя или стоя, начинайте вращать головой и ищите приемлемый, приятный ритм, а также амплитуду поворота. Вы как бы выполняете лечебное упражнение для мышц шеи. Но обязательно с поиском именно приятного ритма. Через некоторое время человек отключается от проблем, его нервная система успокаивается, становится легче дышать. ГКОУ СО «Михайловская школа-интернат» Май, 2016 год Сильнее всех - владеющий собою ПАМЯТКА педагога-психолога