Как снять внутреннее напряжение.
методическая разработка по психологии (11 класс) на тему

Как снять внутреннее напряжение.

     В нашем быстром и динамичном мире тяжело уделить должное внимание самому дорогому, нашему здоровью. Этот комплекс поможет  снять внутренне напряжение расслабиться.

     Каждый человек, придя с работы, хочет, чтобы вскоре его самочувствие быстро пришло в норму, конечно, это невозможно совершить моментально, но я предлагаю  средство, которое поможет вам снять внутреннее напряжение и хорошо отдохнуть.

1. Спокойная обстановка. Включить музыку.

3. Пассивное отношение. Позвольте" потоку мыслей "плыть мимо".

1. Сядьте спокойно, в удобной позе.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьте все мышцы, начиная с мышц ног и кончая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.

4. Дышите через нос. Осознайте свое дыхание. После выдоха произносите про себя слово "один". Например, вдох... выдох - один. Дышите легко и естественно.

5. Сохраняйте принятую позу  10  минут. Вы можете открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но не тревожась при этом. Когда вы закончите, посидите несколько минут - сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.

6. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигаете релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь - позвольте возникать релаксации в своем темпе. Применяйте эту технику 1-2 раза в сутки в любое время - но не ранее чем через 2 часа после еды.

     Ощущения во время релаксации, у разных людей различны. Большинство испытывали чувство покоя и расслабления. У некоторых не возникло никаких ощущений. Независимо от этого у всех обнаружено снижение потребления кислорода.

     Так, одни люди нуждаются в полной тишине, другие практикуют релаксацию в транспорте. Некоторые стремятся практиковать релаксацию в одно и то же время в определенном месте. Это не обязательно. Итог, в дальнейшем релаксация станет привычкой, потребностью.

     Некоторые применяют  технику перед сном, лежа в постели, чтобы заснуть. Известны случаи, когда таким образом удавалось прекращать прием снотворных. "Однако, засыпание и сон - это не то же самое, что релаксация". Мы рассматриваем регулярную релаксацию как необходимый момент "компенсации" непрерывных оборонительных реакций, возникающих в ответ на стрессы.               Снижение тревожности, повышение бодрости и энергии, улучшение внимания и сосредоточенности, более успешное решение жизненных проблем и творческие удачи и тому подобные положительные сдвиги отмечаются у людей, применяющих ежедневную релаксацию.

     Релаксация - это отключение мозга от внешнего мира и "озабоченности", от мыслей о прошлом и настоящем. Она дает возможность "услышать разлаженные внутренние системы, "отрегулировать их и восстановить равновесие".

     "Было бы полезно, введение в современную культуру ежедневной утренней релаксации (с помощью любой техники) вместо утреннего кофе". Кстати, Дж. Кеннеди предпочитал потратить те 10 минут, когда его сотрудники пили кофе, на расслабление.

     Постоянное применение релаксации (1-2 раза вдень в течение нескольких месяцев) приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых ситуациях, заметен "общий сдвиг в сторону спокойствия". Нередко очевидны и более глубокие изменения, человек становится в большей степени хозяином своей судьбы: появляются адекватное отношение к окружающей реальности и к самому себе, уверенность в своих силах, повышается ответственность за собственную жизнь.

- Тест. Как настроение? Апробирование результатов.

- Раздать брошюры молодым специалистам «Как создать ситуацию успеха на уроке».

1. В тренингах японских менеджеров  через 20 минут после знакомства с группой предлагают написать, что их объединяет с каждым участником группы. Списков должно быть столько, сколько участников в группе, и каждый список должен включать не менее 10-ти качеств. В подчеркивании общности должны быть соблюдены два условия: выявляемые общие черты должны быть скорее приятны партнеру, чем неприятны.  Есть некоторые черты, которые не являются недостатками, но воспринимаются как таковые теми, кто ими обладает: например, застенчивость, прямота, усидчивость, расчетливость и т. п. Подчеркивая общность по этим характеристикам, мы рискуем обидеть или уязвить человека. Первое требование подразумевает, что эти характеристики должны восприниматься как достоинства (например, наблюдательность, изобретательность, артистизм) или как спорные, но своеобразные черты (хитрость, доминантность, эксцентричность, индивидуализм и т. п).

Точка покоя. Приемы точечного массажа.

Освойте приемы точечного массажа против стресса. Стимуляция биологически активных точек заставляет головной мозг вырабатывать натуральные успокоительные: серотонин и эндорфины. Массируйте круговыми движениями указательного пальца антистрессовую точку в центре внутренней части подбородка (9 раз по часовой стрелке и столько же раз против нее 3-4 минуты). Сдавливайте, разминайте и слегка растягивайте средний палец по 2-3 минуты на каждой руке, чтобы нормализовать повысившееся давление и успокоить учащенное сердцебиение, которое обычно возникает в такие моменты.

      Справиться с острым стрессом поможет чашка молочного коктейля с шалфеем. Залейте 1 стол, ложку сухого шалфея стаканом молока, доведите до кипения, оставьте на 10 минут на медленном огне. Процедите, снова дайте закипеть, остудите и выпейте. И на душе станет легче!

Берегите себя!