Советы старшеклассникам по подготовке к экзаменам и снятии эмоционального напряжения
материал по психологии (11 класс) по теме
Буклет с упражнениями по снятию эмоционального напряжения и советами по подготовке к экзаменам
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
buklet_dlya_starsheklassnika_uprazhneniya_dlya_rasslableniya.doc | 156 КБ |
Предварительный просмотр:
Упражнения для расслабления
и снятия напряжения:
Ритмичное четырехфазное дыхание
(2-3 минуты)
- (4-6 сек.) Глубокий вдох чрез нос.
Медленно поднимите руки вверх
до уровня груди, ладонями вперед.
Сконцентрируйте своё внимание
в центре ладоней и почувствуйте
тепло « горячей монетки».
- (2-3 сек.) Задержка дыхания.
- (4-6сек.)Сильный глубокий выдох
через рот, опустите руки.
- (2-3сек.)Задержка дыхания.
Аутогенная тренировка
(3-5 минут)
1.Сядьте удобно, закройте глаза, спина прямая, руки на коленях.
2.Мысленно проговорите «Я спокоен.
3. «Правая рука тяжёлая»-5-6 раз.
4. «Я спокоен»
5. «Левая рука тяжёлая»- 5-6 раз.
6. «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе».
7.Сожмите кисти в кулак, откройте глаза, глубоко вдохните и выдохните.
Упражнения для снятия
эмоционального напряжения.
- Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
- Слегка помассируйте кончик мизинца.
- «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).
- Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).
- «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.
- Левостороннее дыхание - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.
- Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо за столом, незаметно для окружающих.
- Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
- Напрягите и расслабьте икры.
- Напрягите и расслабьте колени.
- Напрягите и расслабьте бедра.
- Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
- Напрягите и расслабьте живот.
- Расслабьте спину и плечи.
- Расслабьте кисти рук.
- Расслабьте предплечья.
- Расслабьте шею.
- Расслабьте лицевые мышцы.
- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.
- «Улыбка фараона»
В случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.
Результаты этого упражнения:
Физиологический: улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.
Психологический: возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате - повышение устойчивости к источнику стресса.
- Ладони
Трите ладони друг о друга пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей, потрите уши.
- Техника «глубокого дыхания»
Сделать глубокий вздох и в уме досчитать до 10, затем сделать глубокий выдох.
Советы:
Подготовка к экзаменам
- Подготовь место для занятий.
- Введи в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета;
- Составь план занятий. Определи «сова» ты или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
- Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего.
- Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв.
- Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.
- Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха.
- Оставь день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.
Накануне экзамена
- Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи.
- Это неправильно. Ты устал, и не надо себя переутомлять.
- Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.
- Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.
- К автобусу, который повезет тебя на экзамен, ты должен явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут. При себе нужно иметь: пропуск, паспорт и несколько (про запас) гелиевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
Экзамен –
сложная стрессовая ситуация
и очень важно не теряться в
экстремальной ситуации.
Очень важно на экзамене
владеть своими эмоциями!
«Эмоции - это ветер, который надувает паруса.
Он может привести корабль в движение,
а может потопить его».
Вольтер
Завтра первый твой экзамен.
За "отлично" зацепись.
Будь и дальше самым лучшим
По дороге в эту жизнь.
Предстоит еще так много.
Ко всему готовым будь.
Счастья мы тебе земного
Пожелаем на весь путь!
Советы старшеклассникам
по подготовке
к экзаменам
и упражнения на снятие
эмоционального
напряжения
Подготовила:
педагог
Словиковская Е.И.
МБОУ Солодчинская СОШ
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Упражнения на снятие эмоционального напряжения
Буклет "Упражения на снятие эмоционального напряжения"...
Конспект занятия по снятию эмоционального напряжения педагогов.
Эмоциональное напряжение – психофизиологическое состояние организма, характеризующееся адекватной выраженностью эмоциональных реакций. Такое состояние позволяет наилучшим образом выполнить поста...
Снятие эмоционального напряжения на уроках ритмики
В статье говорится о значении уроков ритмики в работе коррекционной школы...
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ. ТЕХНОЛОГИЯ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ.
На сегодняшний день актуальность проблемы сохранения здоровья детей неоспоримо превалирует в педагогических спорах и дискуссиях. Использование здоровьесберегающих технологий при организации образовате...
"Снятие эмоционального напряжения у детей средствами двигательной активности (танцевальная терапия)"
в работе описывается из-за чего появляется эмоциональное напряжение. понятие стресс и танцевальная терапия....
Советы старшекласснику при подготовке к экзамену.
Краткие психологические рекомендации старшекласснику в период подготовки и сдачи экзамена....
Тренинг для студентов: «Снятие эмоционального напряжения в период подготовки и сдачи экзаменов»
Тренинг для студентов...