ПЛАН-КОНСПЕКТ

практического занятия с элементами тренинга  «Психологическая саморегуляция - основа повседневной деятельности практического психолога»

Цель:

Изучение и отработка навыков психологической саморегуляции, самопомощи, взаимопомощи для преодоления негативного влияния экстремальных ситуаций.

Учебные вопросы:

1. Изучение способов саморегуляции в повседневной деятельности.

2. Отработка навыков "разрядки" негативных эмоциональных состояний.

Литература:

1. Аболин Л.М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека.- Казань,1987 г.

2. Психология экстремальных ситуаций. М.:АСТ, Мн.:Харвест, 2002 г.

Ход занятия:

Психологическая саморегуляция является основой эффективной профессиональной деятельности психолога. Она помогает преодолеть негативное влияние стрессовых факторов, повышает работоспособность. Все психологи знают о необходимости психологической саморегуляции, но не все реализуют ее на практике.

Наиболее эффективные способы психологической саморегуляция связаны с расслаблением мышц и переключением внимания. Комбинации способов психологической саморегуляции:

техники активной нервно-мышечной релаксации; различные виды гимнастики, физиопроцедуры, обычный массаж и самомассаж, точечный массаж, дыхательные упражнения - все что связано с напряжением и расслаблением мышц;

приёмы самогипноза, самовнушения, аутогенная тренировка, медитация – приемы связанные с изменением сознания;

музыкальные и светомузыкальные воздействия, аромотерапия, и другие приемы, связанные с чувствами;

фармакотерапевтические средства, связанны с изменением химии тела.

Какие из них доказали вам свою эффективность и вы их используете в повседневной жизни? Обсуждение, создание списка.

В моей аптечке первой психологической помощи уже лежат: дыхательные упражнения, переключение внимания, точечный массаж, медитативная графика, аутотренинг, нервно-мышечная регуляция. Остановлюсь подробнее на некоторых.

1. Успокаивающие и активизирующие дыхательные упражнения, дыхание по пульсу.

2. Я использую регулирующую силу слова: установка на успех, самоубеждение. Например, задание на сегодня: "Именно сегодня я позабочусь о своем организме, я сделаю зарядку, постараюсь не наносить вреда своему здоровью, изучу что-нибудь полезное, сделаю 2 дела, которые мне не хочется делать,  постараюсь выглядеть как можно лучше, буду щедрой на похвалы, намечу программу своих дел. Это избавит меня от спешки и нерешительности. Я не буду бояться быть счастливой! Итак, самый лучший день – сегодня!"

Когда я сомневаюсь в своих силах, очень эффективно действует прием «самоподкрепление» – положительное отношение к самому себе, к своим целям, способам действий. Для этого подойдет упражнение «Мои ценные качества».

Цель: повысить уверенность в себе, подкрепить веру в себя.

Инструкция: составить своих список ценных качеств от первого лица, запомнить (повесить на стене), когда почувствуете себя подавленно – вспомнить и сосредоточиться на них: Я забочусь о своей семье. Я хороший друг. Я помогаю людям. Я признаю свои ошибки. Я часто улыбаюсь.

3. Если неприятности не идут у меня из головы, я использую прием переключения внимания: я делаю мысленную инвентаризацию помещения: выделяю объекты, название которых объединяет (начинается на какую-нибудь букву, например, на букву «С»: стекло, стол, столешница, свет, стена и т.д.,  или имеют круглую форму: розетка, столешница, скотч, противопожарный датчик). Можно попытаться найти общее  между двумя непохожими объектами (яблоко-кошка, петух – стакан), или найти, что может быть одновременно: красное, круглое, кислое (помидор, яблоко, тарелка свекольника, обиженное лицо).

Чтобы сосредоточиться я использую прием «Обратный счет» (счет в прямом порядке и запись в обратном), сосчитать буквы «я» на странице, т.д.

4. Чтобы проблема казалась не такой большой, использую юмор: называю свою проблему, например: «У меня много морщин», потом представляю, что ее говорит  щука, которая хочет проглотить карася, женщина, которая упала в лужу, хор ветеранов (начало речи президента, надпись в туалете, пароль для шпионов), чтобы не достичь счастья,  надо думать… И перестаю думать об этом.

5. Перед сном я стараюсь расслабить все мышцы. Чем расслабленнее мышцы, тем меньше сигналов от них поступает в мозг, тем быстрее мозг погружается в пассивное бодрствование, потом в дремоту и сон.

Пример аутотренинга перед сном:

Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены, мышцы глаз, щек расслаблены. Губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска. Мои пальцы рук расслаблены. Мои кисти расслаблены. Мот предплечья и плечи расслаблены. Мои руки полностью расслаблены. Мое лицо спокойно и неподвижно.  Мои пальцы ног расслаблены. Мои стопы и голени расслаблены. Мои бедра расслаблены. Мои ноги полностью расслаблены. Все мое тело спокойно и неподвижно. Мышцы шеи и затылка расслаблены. Моя спина расслаблена. Грудь и живот расслаблены. Мое лицо и все мое тело полностью расслаблены, сердце бьется ровно, дыхание спокойное, лоб обдувает прохладный ветерок, солнечное сплетение теплое. Я расслаблена и спокойна, я засыпаю.

Я уверена, что могу влиять на свое эмоциональное состояние и поведение, используя три основных пути:  изменение тонуса скелетных мышц и дыхания; активное включение представлений и чувственных образов; использование программирующей и регулирующей роли слова.

Подведение итогов занятия: Учитесь оценивать, когда вы на пределе своих возможностей, не допускайте перегрузок своего организма, любите себя.

Педагог-психолог                         Е.Г. Двинина

ПЛАН-КОНСПЕКТ

практического занятия с элементами тренинга

на определение личностной идентификации психолога:

 «Какой я?»

Цель: формирование и коррекция самооценки, поощрение самораскрытия и отработка обратной связи в группе, повышение групповой и личностной активности.

        Оборудование: карточки по 10 штук на каждого участника тренинга размером 8х10, 4 набора признаков, каждый из которых может охарактеризовать личность и отвечает на вопрос: «Какой Вы человек?» (приложение ).

        Литература: Тренинг профессиональной идентичности: Руководство для преподавателей вузов и практикующих психологов/ Автор-составитель Л.Б. Шнейдер.- М.: Издательство МПСИ, 2008 г., 208 с.

Условия проведения: центр комнаты, свободный от мебели, чтобы участники могли перемещаться, на 4 стенах место для объявлений наборов признаков.

        Ход занятия:

Ведущий: сегодня вы будете иметь возможность увидеть себя с новой стороны в процессе принятия решения. Решение предстоит принимать сложное -сравнить себя с другими людьми. Я буду называть признаки сериями по 4, каждый из вас из 4 признаков выбирает тот, который в большей степени отражает как вы себя воспринимаете в настоящий момент и записывает его крупно на одной из карточке, так чтобы его можно прочесть окружающим (перед вами набор из 10 карточек и ручка). После того, как вы выбрали, подойдите к тому месту, где выставлен выбранный вами признак. Как вы чувствуете себя на этом месте? В компании или один? Обсудите это с товарищами. Возможно вы хотите переменить свое решение?

Участники в малых группах обсуждают свои выборы, могут корректировать друг друга.

         Ведущий: обратите внимание на другие подгруппы и дайте обратную связь, подходят ли другим участникам те качества, которые они выбрали?

        Далее предъявляются следующие 4 признака и процесс повторяется.

Когда серия выборов закончена, и каждый участник заполнил все карточки, ведущий просит выбрать из них 5-6, переписать на отдельную карточку, повесить себе на грудь. Участники разбиваются на группы (триады) и обсуждают созданный образ себя и других.

Вариант: самопрезентация в кругу (участники аплодируют выбору, если согласны).

Приложение

Четыре набора признаков

Педагог-психолог ДТД                                Е.Г. Двинина

01.12.2011 г.