Рекомендации психолога по предотвращению эмоционального выгорания
учебно-методическое пособие по психологии по теме

№

Вид рекомендации

Содержательная характеристика

1

Начните день с расслабляющего ритуала

Вместо того, чтобы сразу после пробуждения вылезать из постели, попробуйте проводить сеанс, по крайней мере, пятнадцати минутной медитации, писать в журнал, делать лёгкие растягивающие упражнения, или читать что-то, что вас вдохновляет.

2

"тайм-ауты"

необходимы для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы)

3

умения и навыки саморегуляции

релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию. Виды релаксации:

- релаксационная гимнастика,

- дыхательные упражнения,

- аутогенная тренировка,

- аутотренинг,

- упражнения для саморасслабления,

- метод простого и быстрого расслабления мышц,

- медитативная релаксация,

- техника постепенной релаксации мышц,

- расслабление через напряжение,

- упражнения на расслабление мышц.

Ароматерапия:  

Стимулирующее воздействие:

Мускатник, можжевельник, лимон, гвоздика, розмарин, мята перечная.

Очищающее, дезинфицирующее воздействие:

Лаванда, лимон, мускатник, шалфей, герань, апельсин, мандарин,

бигарадия, лимонник, гвоздика.

Гармонизирующее воздействие:

Лепестки розы, сандал, апельсин, мандарин, майоран, бигарадия.

Расслабляющее и успокаивающее воздействие:

Мелисса, ромашка, , шалфей, базилик, лаванда, розмарин, валерьяна, кедр,

сандал, жасмин.

Укрепляющее воздействие:

Мускатник, базилик, лаванда, розмарин, базилик, мелисса.

Музыкотерапия:

Для профилактики утомляемости, нервном истощении:

-«Утро» Э. Грига;

-Рассвет над Москвой- рекой» М.Мусорского из оперы «Хованщина»;

-Времена года» П.И. Чайковского.

Расслабляющее воздействие:

-Сентиментальный вальс» П.И. Чайковского;

-Баркарола» П.И. Чайковского;

-«Пастораль» Ж. Бизе;

-«Вальс» Д. Шостаковича из к/ф «Овод»;

-Романс» Свиридова к повести Пушкина «Метель»;

-«История любви» Ф. Лея;

-«Вчера» Дж. Ленона

-«Элегия» Г. Форе;

-Лебедь» Сен- Санса

Нормализует кровяное давление и сердечную деятельность:

-Свадебный марш» Мендельсона

Нормализует сон и работу мозга

-Сюита «Пер Гюнт» Э.Грига

4

профессиональное развитие и самосовершенствование

одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы - курсы повышения квалификации, конференции и прочее

5

уход от ненужной конкуренции

бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению СЭВ

6

эмоциональное общение

когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным

7

поддержание хорошей физической формы

не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь: неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение веса или ожирение усугубляют проявления СЭВ

8

Увлечение, хобби

Клубы общих интересов, кружки, секции:

- совместные вечера творчества,

- поделки своими руками;

- обучение различным приемам вышивки;

- смотр-конкурсы творческих работ,

- выставка «Мир моих увлечений»,  

- обмен опытом.

9

Метод «Весы»

старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки

10

Переключение

учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой

11

Установите границы

Научитесь говорить «нет» в ответ на просьбы, которые отнимают у вас время и которые вам выполнять совершенно не хочется. Если вы находите это трудным, напомните себе, что один ответ нет, не нежеланную просьбу, освобождает время для того, чтобы сказать «да» чему-то более важному и более желанному.

12

Научитесь управлять стрессом

Когда вы находитесь на пути к выгоранию, вы можете чувствовать себя беспомощным. Однако у вас есть куду больший контроль над стрессом, чем вы думаете. Изучая и применяя методы управления стрессом, вы помогаете себе восстановить баланс.

Адекватный сон как важнейший фактор, избавляющий от стресса. Чтобы просыпаться отдохнувшим, человеку нужно от 5 до 10 часов (в среднем — 7–8). Если наблюдается недостаточная продолжительность сна, можно ложиться на 30–60 мин раньше и контролировать результат через несколько дней. Сон считается хорошим, когда люди просыпаются отдохнувшими, чувствуют себя энергичными днем и легко пробуждаются утром, когда звонит будильник.

13

Выработайте активную профессиональную позицию

принимайте ответственность на себя за свою работу, свой профессиональный результат, за свои решения, свои действия, изменение своего поведения. Хвалите себя за достижения. Ставьте новые цели для развития.