Классный час по теме "Как бросить курить?" 10-11 класс
классный час по обж (10 класс) по теме
Классный час.
Ситуативный практикум
«Как бросить курить»
Цели:
· Привитие потребности в здоровом образе жизни;
· Воспитание негативного отношения к табакокурению;
· Отработка навыков отказа от курения.
Описание ситуативного практикума.
1. Вместо предисловия, или можно
ли отказаться от курения?
Классный руководитель: Сегодняшние советы, я очень надеюсь, помогут курильщикам или тем, кто только попробовал «сигаретного вкуса», бросить эту вредную привычку.
Призадумайтесь над некоторыми выводами педагогов, медиков и бывших курильщиков:
· Большинство людей начинают употреблять табак ещё до того, как оканчивают школу. Это значит, что если ты не закуришь в школе, то вероятность, что ты не закуришь никогда, возрастает в сто крат.
· Большинство курящих подростков зависимы от никотина. Они хотят бросить курить, но не могут.
· Потребители алкоголя и нелегальных наркотиков, таких как марихуана, чаще всего начинали своё знакомство с наркотиками именно с табака.
· Начиная курить, дети в большинстве случаев снижают успеваемость в школе. Они предпочитают общаться с теми людьми, которые тоже курят. Обычно у них низкая самооценка и они не знают, как сказать НЕТ табаку.
Но есть и хорошие тенденции! Дети в своих коллективах сам начинают предостерегать друг друга от курения, а ещё есть разные программы, которые осложняют продажу сигарет детям в магазинах, - всё это помогает уберечь детей от табака.
· Отказ от курения является эффективным в любом возрасте.
· Риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, снижается в 2 раза при отказе от курения до 50 лет. Статистически значимо снижается риск смерти при отказе от курения даже после 70 лет.
· Риск развития рака ротовой полости и пищевода уменьшается в 2 раза через 10 лет после отказа от курения.
· Риск развития инфаркта миокарда и смерти от болезни коронарных сосудов снижается в 2 раза через год после отказа от курения и возвращается на уровень, характерный для никогда не куривших, через 5 – 15 лет.
· Отказ от курения на ранних стадиях беременности приводит к рождению детей с нормальным весом.
· Помимо снижения риска развития заболеваний, отказ от курения даёт много дополнительных преимуществ:
ü увеличивается физическая активность;
ü усиливается или восстанавливается потенция;
ü улучшается восприятия вкуса пищи и запаха;
ü улучшается цвет лица;
ü улучшается сон;
ü высвобождается свободное время, ранее затрачиваемое на курение сигарет;
ü экономия денежных средств.
2. Практические советы по отказу от курения.
20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут вам бросить курить:
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от вас.
2. После того как вы прочтёте этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить: жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что вы приобретете, бросив курить. Запишите всё на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать вас в вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что вы, возможно, будете раздражительны даже раздражающий во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте её. Подготовьте свой мозг к «первому дню вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по оводу вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите с врачом по поводу отказа от курения. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Упражнения снимают стресс и помогают вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30 – 40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнёте любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3 – 5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к пункту 9.
9. Отчётливо представьте себе, как вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений пункта 8 вы можете закрыть глаза и вообразить себя не курящим. Вы должны видеть себя наслаждающимся упражнениями пункта 7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как вы выбрасываете все свои сигареты прочь, и получаете за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно. Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не более одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому – нибудь другому, чтобы вам приходилось каждый раз их просить, когда вы захотите курить.
11. Попробуйте «завязать» - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не работает – попробуйте другой.
12. Найдите себе партнёра – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того как вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на вашем пути от курящего к некурящему.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют её в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую «химию» из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
16. Осознайте, в какое время у вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, спичку, зубочистку.
18. Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для вас значит расстаться с табаком. Читайте её каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20. Каждый раз, когда у вас появляется желание курить, вместо того, чтобы закурить, запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.
Советы для тех, кто пока не может отказаться от курения.
1. Затягивайтесь как можно реже и как можно менее глубоко (1 – 2 минуты перерывы между затяжками).
2. Между затяжками не держите сигарету во рту.
3. Не докуривайте сигарету до конца и выбрасывайте её недокуренной на одну треть.
4. Никогда не закуривайте вновь погашенную сигарету – это приносит особый вред здоровью.
5. Курите сигареты с фильтром.
6. Не курите на голодный желудок и, тем более, утром натощак, поскольку продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистою оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасывается в кровь, по этой же причине не курите во время еды или питья.
7. Старайтесь не курить при ходьбе, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, так как при этом дыхание более интенсивное, и вредные вещества легче проникают в самые отдалённые участки лёгких.
8. Старайтесь не являться источником «пассивного курения». После курения тщательно проветрите помещение.
9. Не курите, когда курить не хочется!
Помните!
Когда вы бросите курить…
· через 20 минут после последней сигареты – артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
· через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови;
· через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах;
· через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выходе;
· через месяц явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
· через пол года пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
· через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится на половину;
· через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака лёгких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
klassnyy_chas_kak_brosit_kurit_10-11_klass.doc | 47.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Классный час.
Ситуативный практикум
«Как бросить курить»
Цели:
- Привитие потребности в здоровом образе жизни;
- Воспитание негативного отношения к табакокурению;
- Отработка навыков отказа от курения.
Описание ситуативного практикума.
- Вместо предисловия, или можно
ли отказаться от курения?
Классный руководитель: Сегодняшние советы, я очень надеюсь, помогут курильщикам или тем, кто только попробовал «сигаретного вкуса», бросить эту вредную привычку.
Призадумайтесь над некоторыми выводами педагогов, медиков и бывших курильщиков:
- Большинство людей начинают употреблять табак ещё до того, как оканчивают школу. Это значит, что если ты не закуришь в школе, то вероятность, что ты не закуришь никогда, возрастает в сто крат.
- Большинство курящих подростков зависимы от никотина. Они хотят бросить курить, но не могут.
- Потребители алкоголя и нелегальных наркотиков, таких как марихуана, чаще всего начинали своё знакомство с наркотиками именно с табака.
- Начиная курить, дети в большинстве случаев снижают успеваемость в школе. Они предпочитают общаться с теми людьми, которые тоже курят. Обычно у них низкая самооценка и они не знают, как сказать НЕТ табаку.
Но есть и хорошие тенденции! Дети в своих коллективах сам начинают предостерегать друг друга от курения, а ещё есть разные программы, которые осложняют продажу сигарет детям в магазинах, - всё это помогает уберечь детей от табака.
- Отказ от курения является эффективным в любом возрасте.
- Риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, снижается в 2 раза при отказе от курения до 50 лет. Статистически значимо снижается риск смерти при отказе от курения даже после 70 лет.
- Риск развития рака ротовой полости и пищевода уменьшается в 2 раза через 10 лет после отказа от курения.
- Риск развития инфаркта миокарда и смерти от болезни коронарных сосудов снижается в 2 раза через год после отказа от курения и возвращается на уровень, характерный для никогда не куривших, через 5 – 15 лет.
- Отказ от курения на ранних стадиях беременности приводит к рождению детей с нормальным весом.
- Помимо снижения риска развития заболеваний, отказ от курения даёт много дополнительных преимуществ:
- увеличивается физическая активность;
- усиливается или восстанавливается потенция;
- улучшается восприятия вкуса пищи и запаха;
- улучшается цвет лица;
- улучшается сон;
- высвобождается свободное время, ранее затрачиваемое на курение сигарет;
- экономия денежных средств.
- Практические советы по отказу от курения.
20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут вам бросить курить:
- Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от вас.
- После того как вы прочтёте этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
- Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить: жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что вы приобретете, бросив курить. Запишите всё на бумаге и читайте ежедневно.
- Попросите свою семью и друзей поддержать вас в вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что вы, возможно, будете раздражительны даже раздражающий во время расставания с этой вредной привычкой.
- Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте её. Подготовьте свой мозг к «первому дню вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по оводу вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
- Поговорите с врачом по поводу отказа от курения. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить ваши шансы на успех.
- Начните делать зарядку. Упражнения снимают стресс и помогают вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30 – 40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнёте любые упражнения.
- Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3 – 5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к пункту 9.
- Отчётливо представьте себе, как вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений пункта 8 вы можете закрыть глаза и вообразить себя не курящим. Вы должны видеть себя наслаждающимся упражнениями пункта 7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как вы выбрасываете все свои сигареты прочь, и получаете за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
- Уменьшайте количество сигарет постепенно. Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не более одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому – нибудь другому, чтобы вам приходилось каждый раз их просить, когда вы захотите курить.
- Попробуйте «завязать» - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не работает – попробуйте другой.
- Найдите себе партнёра – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.
- Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
- После того как вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на вашем пути от курящего к некурящему.
- Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют её в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую «химию» из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
- Осознайте, в какое время у вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.
- Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, спичку, зубочистку.
- Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для вас значит расстаться с табаком. Читайте её каждый день.
- Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
- Каждый раз, когда у вас появляется желание курить, вместо того, чтобы закурить, запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.
Советы для тех, кто пока не может отказаться от курения.
- Затягивайтесь как можно реже и как можно менее глубоко (1 – 2 минуты перерывы между затяжками).
- Между затяжками не держите сигарету во рту.
- Не докуривайте сигарету до конца и выбрасывайте её недокуренной на одну треть.
- Никогда не закуривайте вновь погашенную сигарету – это приносит особый вред здоровью.
- Курите сигареты с фильтром.
- Не курите на голодный желудок и, тем более, утром натощак, поскольку продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистою оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасывается в кровь, по этой же причине не курите во время еды или питья.
- Старайтесь не курить при ходьбе, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, так как при этом дыхание более интенсивное, и вредные вещества легче проникают в самые отдалённые участки лёгких.
- Старайтесь не являться источником «пассивного курения». После курения тщательно проветрите помещение.
- Не курите, когда курить не хочется!
Помните!
Когда вы бросите курить…
- через 20 минут после последней сигареты – артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
- через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови;
- через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах;
- через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выходе;
- через месяц явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
- через пол года пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
- через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится на половину;
- через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака лёгких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Классный час "Первый раз в пятый класс" для 5-х классов
Данная разработка классного часа ориентирована на учеников 5 класса. Такой классный час нужно провести 1 сентября или в день посещения учениками кабинетов различных учебных дисциплин. Цель классного ч...
Классный час для учащихся 9-го класса «Основные вопросы проведения государственной итоговой аттестации выпускников 9-х классов»
Цели:информировать учащихся о процедуре допуска к государственной итоговой аттестации учащихся 9-х классов, формах проведения экзаменов, числе экзаменов по выбору и обязательных экзаменов,...
Классный час для учащихся 7-11 классов на тему: «Слова – паразиты. Молодежный сленг. Бранные слова. Сквернословие». Классный час для учащихся 7-11 классов на тему:
Профилактика проблемы в речи слов-паразитов, хулы, мата; бранных слов; информирование о влиянии таких слов на человека, животных, растения, а также об истоках сквернословия....
Методическая разработка группового-коррекционного занятия с использованием ЭОР для работы с педагогами по улучшению взаимодействия внутри класса. Классный час: «Какая погода в нашем классе?»
Данную методическую разработку можно использовать для работы с детьми и взрослыми на разных возрастных группах для решения конфликтных ситуаций и проведения совместного классного часа с участием психо...
«Обмен опытом классного руководителя 5 в класса Чаплыгиной Ж.В. о проведении классных часов, различных форм работы с классом»
Одной из основных форм внеклассной воспитательной работы был и остаётся классный час. ...
Методическая разработка классного часа День знаний в 5 классе «Первый раз в пятый класс. Пусть цифра 5 нам принесёт удачу!»
Первый классный час, посвященный Дню знаний, проводится 1 сентября. Классный час проходит как праздник «День рождения класса». Цель данного мероприятия - знакомство с детьми и ад...
Материалы психолого-педагогического консилиума в 5 классах по итогам обобщения данных классно-обобщающего контроля в параллели 5 классов
Материалы психолого-педагогического консилиума в 5 классах по итогам обобщения данных классно-обобщающего контроля в параллели 5 классов...