Стрессовая ситуация во время экзаменов: неизбежность или вполне решаемая проблема?
статья по теме
Можно ли избежать стрессовой ситуации во время экзаменов? Как лучше запоминать материал? Сколько времени нужно выделять на отдых? Верить ли в приметы? Ответы на эти вопросы Вы найдете в этой статье.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
stressovaya_situatsiya_vo_vremya_ekzamenov.docx | 86.15 КБ |
Предварительный просмотр:
Как избежать стрессовой ситуации во время экзаменов?
Советы выпускникам, родителям, учителям.
Стрессовая ситуация во время экзаменов: неизбежность или вполне решаемая проблема? Как эффективнее запоминать материал? Стоит ли заниматься по ночам? Ответы на эти и другие волнующие вопросы Вы найдете в этой статье.
Как запоминать материал для экзамена?
Наверняка у каждого из вас есть свои действенные способы, которыми Вы пользуетесь во время подготовки к экзаменам. Хочу сразу отметить самый НЕэффективный метод запоминания информации: это повторение материала «про себя».
- Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо проговаривать ответы вслух, желательно перед зеркалом. При этом начинает работать особый вид памяти – речедвигательная память, которая позволит вам на экзамене быстро вспомнить нужную информацию.
- Изучив свои сильные и слабые стороны, используйте максимально, т.е. на все 100% все виды своей памяти: слуховую, зрительную и механическую. Составьте письменный план ответа, начертите схему или пропишите наиболее трудные слова, подчеркнув «опасное» место.
- Во время подготовки к экзамену приучите себя следить за временем, чтобы уложиться в отведенный для выполнения каждого задания лимит минут (и даже секунд!!!). Это поможет вам на экзамене без суеты и страха, спокойно и уверенно ответить на все вопросы.
- Готовьтесь к экзамену с друзьями. Друзья подскажут источники нужной вам информации, например, сайт http://smashtrash.ru Они дадут вам ценный совет и помогут найти ответ на сложный вопрос. As the English proverb says “Two heads are better than one.”
- Обязательно делайте 15 – 30 минутные перерывы между интенсивными занятиями по предмету.
- В перерывах между занятиями делайте физические упражнения, чередуя их с расслаблением мышц шеи и глаз. Свежий воздух будет крайне полезен! Кислородное голодание приводит к сильным головным болям и снижает память.
- Полноценный сон для восстановления ваших физических сил - важное звено успеха! Занятия в ночное время только усиливают стресс. Возникает ощущение «ватной головы» и даже то, что вы знали до этого, воспроизводится с трудом или вовсе теряется в глубинах памяти.
- Научно доказано: мысли материальны! Поэтому настройте себя психологически на успешную сдачу экзамена. Чаще убеждайте себя: «Я смогу на отлично выполнить задание!» « Я уверен в своих силах!»
- Соблюдайте режим питания! Некоторые ребята в целях экономии времени переходят на «подножный корм», то есть питаются одними бутербродами. Не забывайте: на первом месте – первые блюда! Фрукты и свежевыжатые соки добавят вам энергии и повысят настроение. Научно доказанный факт – банан содержит вещество, продуцирующее в организме гормон счастья серотонин. Этот гормон дает нам ощущение легкости, успокоительно действует на нервную систему, поднимает настроение. Он также затрагивает работу клеток, отвечающих за память и способность к обучению.
- Remember! Don’t go bananas about your exams! Everything will be OK!
Советы для родителей
- Психологический климат в семье – это одна из основных составляющих успеха вашего ребенка не только на экзаменах, но и в повседневной жизни. Только любовь и взаимоуважение поможет Вам избежать конфликтных отношений.
- Чаще хвалите свое чадо, даже за незначительные достижения. Это повысит его самооценку, придаст уверенности в себе. Само собой разумеется, Вы не должны унижать ребенка за неудачи и плохие оценки. Попытайтесь разобраться в возникшей проблеме и помогите подростку найти выход из сложившейся ситуации.
- Именно Вы должны помочь ребенку правильно организовать режим труда и отдыха, обеспечить его рациональным питанием. Предложите сыну или дочке приготовить несложное блюдо вместе. Это расширит его жизненный опыт и улучшит ваши доверительные отношения. В пищевом рационе должно быть достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Самое полезное блюдо в экзаменационный период – жирные сорта рыбы. Тертая морковь, политая подсолнечным маслом, улучшает память. А помидоры, капуста и апельсины помогут не набрать лишний вес. Клубника, как и бананы, повышает настроение.
- Не следует менять привычный режим сна. Сон не только снимает умственное утомление и восстанавливает физические силы, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти. Во время сна происходит перевод информации из оперативной в долгосрочную память. Как известно все люди делятся на «жаворонков» и «сов». Изучите тип своего ребенка, чтобы помочь ему разумно распределить время на подготовку к экзамену.
- Не давайте ребенку успокоительные таблетки и микстуры непосредственно перед экзаменом. Даже обычная валерьянка оказывает тормозящее действие на нервную систему. Лучше предложите ему выпить стакан теплой воды с ложкой меда для улучшения сна. К тому же мед – ценнейший продукт, благотворно влияющий на работу мозга.
- Не рекомендуется в период подготовки злоупотреблять кофе. Для бодрости гипотоникам (людям с пониженным артериальным давлением) можно выпить чашку натурального молотого кофе с молоком. В остальное время поите ребенка минеральной водой и чаем с лимоном.
Упражнения для снятия волнения и стресса
- Чтобы снять нервное напряжение, нужно сделать зарядку (желательно на свежем воздухе: на балконе или во дворе собственного дома). Танцы и аэробика также благотворно влияют на ваше физическое и эмоциональное состояние.
- Желательно хотя бы за неделю до экзамена освоить технику дыхания, которая поможет вам преодолеть состояние паники и быстро снять напряжение и нервную дрожь. Итак, закройте глаза, сделайте несколько глубоких медленных вдохов. На выдохе мысленно повторите фразы: « Я абсолютно спокоен», «Я знаю, что смогу выполнить все задания хорошо!»или «Мои мысли ясные и четкие», «Я уверен в себе!» Также можно выполнить упражнение с задержкой дыхания: сделайте медленный вдох, считая до 7, задержите дыхание, досчитав также до 7, сделайте выдох, вновь считая до 7. Во время выполнения этого дыхания, удары сердца замедляются, и соответственно снижается выброс адреналина в кровь.
- Как ни странно, снять дрожь и стресс помогает стакан воды. Поэтому перед тем, как войти в аудиторию, выпейте воду.
- Здорово, если у вас есть опыт выполнения йога-упражнений! Это универсальное средство для вашей психологической стабильности. В последнее время все более популярной становится laughter yoga (cмехотерапия). Суть в том, что во время смеха все мышцы тела расслабляются. Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь, вспомните смешной случай из жизни или какую-либо шутку и начните смеяться. Глядя на себя смеющегося в зеркале, вы обязательно продолжите это упражнения. Длительность выполнения варьируется от нескольких минут до получаса.
- Китайская гимнастика Цигун поможет восстановить энергетическое состояние организма, сделает гибким позвоночник, улучшит кровоснабжение всех органов, моментально снимет усталость, придаст бодрость вашему телу и в разы повысит мыслительную активность. Если вы еще не знакомы с этим направлением, то советую прочитать книгу «Исцеляющие упражнения пяти стихий на весь год» Людмилы Беловой – мастера цигун, члена Российской федерации ушу и национальной ассоциации цигун США, руководителя клуба здоровья «Белый Журавль».
- Во время стресса нарушается гармоничная работа правого и левого полушарий мозга. Из-за этого у человека снижается способность быстро и качественно решать стоящие перед ним задачи. Для восстановления гармонии попробуйте выполнить следующие упражнения:
- «зеркальное рисование» Возьмите два карандаша, один в левую руку, другой в правую и рисуйте на листе бумаги одновременно рисунки или буквы алфавита в зеркально-симметричной проекции.
- « ухо – нос» Возьмитесь правой рукой за кончик носа, а левой – за правое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши и поменяйте позицию рук: левой возьмитесь за нос, а правой – за левое ухо.
- «колечко» Поочередно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный и мизинец.
Шуточные советы, к которым все относятся ооооочень серьезно
- В ночь перед экзаменом положите учебник по нужному предмету или конспект к себе под подушку, чтобы все правили «перетекли» к вам в голову.
- Накануне экзамена ни в коем случае НЕ мойте голову, чтобы «не смыть» выученный материал.
- Возьмите с собой на экзамен ручку, которой вы пользовались во время подготовки к экзамену. Она запомнила все правила и исключения, а поэтому сама напишет экзаменационную работу за вас.
- Положите в обувь под пятку пятикопеечную монетку, лучше, если найдете медный пятак старого образца (попросите у бабушки) – он принесет вам пятерку на экзамене.
- Перед выходом съешьте цветок сирени с пятью лепестками (обычное количество лепестков – четыре).
- По дороге на экзамен НЕ наступайте на крышки канализационных люков.
Если у Вас есть интересные советы и рекомендации, делитесь ими. Этим Вы поможете своим ученикам подойти к важным испытаниям в их жизни без опасений провалить экзамен и не оправдать возложенные на них надежды родителей и учителей.
Источник: http://smashtrash.ru
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Методическая разработка мастер - класса для педагогов «Пути выхода из стрессовых ситуаций»
Цель работы: повышение профессиональной компетентности педагогов, обобщение имеющихся знаний по охране здоровья.Задачи: сориентировать участников на изучение психолого-педагогических основ, необходимы...
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ ДЕТЕЙ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ НА ДОРОГЕ.
Занятие предназначено для того, чтобы познакомить ребенка с различными психологическими особенностями человека, которые ответственны за его поведение в экстремальных ситуациях....
Доклад на тему "Конфликтно - стрессовые ситуации у подростков"
Причины возникновения конфликтных ситуаций у подростков. Классификация конфликтов. Стратегия поведения в условиях конфликта....
Методическая разработка Тема. Подготовка и поведение музыкантов в стрессовой ситуации
Работа посвящена проблеме возникновения и борьбе со стрессовыми ситуаций во время учебной деятельности студентов колледжа. Автор кратко и доступно описывает 5 шагов, как учащиеся могут поб...
Рекомендации учащимся на экзаменах (Как вести себя в стрессовых ситуациях)
Как вести себя в стрессовых ситуациях на эжкзамене...
Причины возникновения стрессовых ситуаций в учебно-воспитательном процессе
Презентация подготовлена для слушателей "Школы педагогического мастерства"....
Практико-ориентированный семинар для родителей на тему: «Стрессовые ситуации. Как помочь ребенку?»
Предлагаю вам конспект практико- ориентированного семинара для родителей по теме «Стрессовые ситуации. Как помочь ребенку?». Данная работа будет полезной не только для родителей, но и воспитател...