Конспект занятия по лёгкой атлетике: барьерный бег
методическая разработка

Части урока и их продол-житель-ность

Частные задачи к конкретным видам упражнений

Содержание учебного материала

Дози-ровка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

5

Вводно-подготовительная часть – 11-12 минут.

Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку.

1. Построение учащихся в одну шеренгу, обмен приветствиями.

20-25

сек

Требовать от учащихся согласованности действий, быстроты и четкости выполнения команд.

Создать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей в занятии деятельности.

Содействовать профилактике травматизма.

2. Сообщение задач урока учащимся с разъяснением правил техники безопасности при преодолении барьера.

25-30

сек

Обеспечить предельную  лаконичность, конкретность и смысловую емкость задач занятия и правил техники безопасности, доступность понимания их формулировок контингенту учащихся.

Акцентировать внимание учащихся на необходимость сохранения правильной осанки при выполнении строевых упражнений, передвижений в ходьбе и беге, в исходных и конечных положениях в общеразвивающих упражнениях.

Организовать учащихся к выполнению упражнений в ходьбе и беге.

Содействовать общему «разогреванию» и  

3. Перестроение в колонну по одному поворотом на месте и ритмичная ходьба в обход зала с размыканием на дистанции в два шага.

30-40

сек 

Выполнять перестроение и передвижение по команде и под счет учителя.

Акцентировать внимание учащихся на сохранении принятой дистанции при передвижении в ходьбе и в беге.

постепенному  введению организма учащихся в работу (упр. 3. - 8.).

Содействовать активизации функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма (упр. 4.).

4. Бег в умеренном равномерном темпе.

до 1

мин.

Обратить внимание на необходимость самоконтроля за техникой бега и бегового шага.

Содействовать оптимизации ритма дыхания и частоты сердечных сокращений.  Организовать учащихся для выполнения общеразвиваюших упражнений.

5. Ходьба в заданном темпе с постепенным снижением скорости и уточнением дистанции в три шага.

25-30

сек

Выполнять под счет и по команде учителя. Акцентировать внимание учащихся на оптимизации ритма дыхания.

1

2

3

4

5

Вводно-подготовительная часть – 11-12 минут.

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах рук, ног и туловища.

6. Общеразвивающие упражнения в движении шагом:

до 3

мин.

Акцентировать внимание учащихся на сохранении принятой дистанции при передвижении, выполнении упражнений с максимальной амплитудой движений и в сочетании с ритмом шагов.

Упр. 1. И.п. – руки вверх, пальцы сцеплены «в замок» ладонями наружу:

1 - 4 – на 4 шага вперед 4 пружинистых отведения рук назад.

3-4 раза

При выполнении максимально прогнуться, смотреть на кисти рук.

Упр. 2. И.п. – руки перед грудью:

 1 – выпад правой с поворотом туловища вправо;

2 – выпад левой с поворотом туловища влево.

8-10 раз

Локти не опускать, сзадистоящую ногу в колене не сгибать.

Упр. 3. И.п. – руки вниз:

1 – правую на шаг вперед с наклоном вперед-книзу, левая рука вперед, правая назад;

2 – выпрямиться в и.п.

3 – левую на шаг вперед с наклоном вперед-книзу, правая рука вперед, левая назад;

4 – выпрямиться в и.п.

8-10 раз

Ориентировать учащихся на минимальном продвижением вперед, постановку ноги на опору с пятки. При наклоне касаться пола пальцами руки, впередистоящую ногу в колене не сгибать.

Содействовать развитию гибкости (упр. 7.1 - 7.4).

7. Упражнения у гимнастической стенки:

3-4

мин.

Предварительно перестроить учащихся у пролетов гимнастической стенки. Выполнять упражнения под счет и по команде преподавателя.

Упр. 1. И.п. – стойка на левой лицом к гимнастической стенке, правую вперед на рейку на уровне пояса:

1 - 3 – 3 пружинистых наклона вперед, левая рука вперед-кверху, правая назад;

4 – выпрямиться в и.п.

3-4 раза

При наклоне касаться рейки ладонью около стоящей на рейке ноги, ноги в коленях не сгибать.

Упр. 2. повторить упр.1. к левой ноге.

3-4 раза

1

2

3

4

5

Вводно-подготовительная часть – 11-12 минут.

Упр. 3. И.п. – стойка на левой правым боком к гимнастичес-кой стенке, согнуть правую, колено в сторону, голень и стопу на рейку на уровне пояса («положение барьерного шага»), руки перед грудью:

1 - 2 –с поворотом туловища

2 пружинистых  поворота туловища  вправо;

3- наклон вперед-книзу до касания ладонью правой руки пола около опорной ноги, левая рука назад;

 4 – выпрямиться в и.п.

5-6 раз

Акцентировать внимание учащихся на сохранении положения барьерного шага. При наклоне опорную ногу в колене не сгибать.

Упр. 4. повторить упр.3, стоя левым боком к гимнастической стенке.

5-6 раз

Обеспечить функциональную готовность организма к действиям по овладению техникой барьерного бега, содействовать развитию координационных способностей

(упр. 7 - 8).

8. Специально-подготовительные упражнения:

2-3

мин.

по 1-2 раза

по

15-20м каждым из способов передви-жения

Ориентировать учащихся на согласованность движений ногами и руками.

Выполнять в чередовании с ходьбой (или бегом в оптимальном темпе). Акцентировать внимание на сохранении принятой дистанции. Смену способов передвижения выполнять по сигналу учителя..

Содействовать развитию скоростно-силовых качеств мышц ног (упр. 8.1 - 8.7).

Упр. 1. Прыжки с ноги на ногу с незначительным продвижением вперед за счет преимущественного отталкивания вверх.

Акцентировать внимание занимающихся на упругой постановке стопы на опору, на необходимость полного разгибания ноги при отталкивании.

.

Упр. 2. Бег с захлестыванием голени.

Упр. 3. Бег с высоким подниманием бедра.

Обратить внимание на необходимость самоконтроля за техникой бегового шага, сохранения осанки бегуна.

1

2

3

4

5

Упр. 4. «Колесо»: шаг с высоким подниманием бедра и последующим разгибанием ноги.

Упр. 5. то же, сочетая шаг с подскоком.

Ориентировать учащихся на резкое «выбрасывание» голени вперед, носок стопы «на себя». Сочетать с быстрыми наклоном вперед и разноименными движениями руками, аналогичными преодолению барьера.

Содействовать увеличению подвижности в тазобедренных суставах.

Упр. 6. Передвижение скрестным шагом боком по направлению движения, руки в стороны.

Акцентировать внимание учащихся на широте амплитуды движений.

Содействовать оптимизации функционального состояния мышечных тканей рук, ног и туловища.

Упр. 7. Семенящий бег.

Акцентировать внимание учащихся на непринужденности движений.

Основная часть -  23 - 25 минут.

9. Упражнения на овладение основами техники преодоления барьера:

Акцентировать внимание учащихся на основных компонентах техники барьерного бега с помощью демонстрации видеоролика.  

Выполнять упражнения по распоряжению учителя.

Создать мышечно-двигательное представление о технике атаки барьера – отталкивания и входа на препятствие маховой ногой (упр. 9.1 - 9.2).

Упр. 1.  И.п. - стойка на толчковой лицом на шаг от гимнастической стенки, маховая назад на носок:

1 – согнуть маховую вперед-кверху;

2 – разогнуть маховую с последующей постановкой стопы на рейку гимнастичес-кой стенки над барьером с одновременными движениями туловищем и руками, аналогичными входу на препятствие;

3 – зафиксировать положение «входа на препятствие маховой ногой»;

4 – выпрямляясь, приставить маховую в и.п.

6-8 раз

Предварительно вдоль гимнастической стенки поставить барьеры. Обратить внимание на расположение учащихся у гимнастической стенки (на расстоянии 1-1,20м).

Ориентировать учащихся на резкое «выбрасывание» голени вперед, носок стопы «на себя». Сочетать с быстрым «выбрасывани-ем» руки, разноименной маховой ноге (с хватом за рейку), и активным продвижением туловища вперед, а также «загребающим» движением руки, одноименной маховой ноге.

По мере овладения

Упр. 2.  повторить упр.1 после предварительного бега на месте в произвольном темпе.

4-6 раз

ускорить темп исполнения.

1

2

3

4

5

Основная часть -  23 - 25 минут.

Создать мышечно-двигательное представление о технике перехода через барьер и схода с барьера толчковой ногой (упр. 9.3 - 9.4).

Упр. 3.  И.п. – упор стоя на маховой лицом к гимнастической стенке, толчковая назад на носок с наклоном туловища вперед:  

1 – положить толчковую в «положении барьерного шага» (голень и стопа на поверхности барьера)

2-скольжение стопой вдоль наклонной поверхности барьера с последующим выносом согнутой ноги вперед;

3 – постановка стопы на рейку гимнастической стенки на уровне высоты барьера;

4 – скольжение стопой вниз вдоль реек гимнастической стенки, с постановкой толчковой в и.п.

6-8 раз

Предварительно развернуть барьер поперек и приподнять край барьера у гимнастической стенки.

(барьер на расстоянии 30-50см от стенки).

Маховая нога стоит высоко на стопе, при выполнении ногу в коленном суставе не сгибать. При скольжении стопой и коленом вдоль барьера выводить таз вперед. Акцентировать внимание учащихся на «загребающем» движении толчковой ноги, выведении бедра вперед-кверху.

Упр. 4.  повторить упр.3, но без постановки стопы толчковой ноги на рейки гимнастической стенки.

4-6 раз

По мере овладения ускорить темп исполнения.

Создать мышечно-двигательное представление о сочетании движений маховой и толчковой ногами при преодолении препятствия.

Упр. 5.  Из и.п. – сед на гимнастическом коне в положении «широкого шага»

– опускание маховой (атакующей) ноги на опору

с одновременным переносом толчковой ноги через снаряд.

2-3 раза

Предварительно перестроить учащихся парами у гимнастических снарядов. Выполнять с помощью партнера, обеспечив страховку. Соблюдать при выполнении вышеизложенные указания.

Сформировать умение в выполнении

движений маховой и толчковой ногами при преодолении барьера (упр. 9.6 - 9.7).

Упр. 6. Преодолеть последовательно стоящие 2-3 барьера в облегченных условиях (продвигаясь рядом с барьером).

2-3 раза

Расстояние между барьерами 2-3м.

Добиваться согласованности действий и слитности при выполнении.

Выполнять со стороны маховой и толчковой ног

Упр. 7. Преодолеть последовательно стоящие 2-3 барьера после предварительного подхода.

2-3 раза

(упр. 6.), через середину барьера (упр. 7.).

Содействовать формированию умения в преодолении одного барьера после предварительного разбега.

Упр. 8. Бег с произвольного старта с преодолением одного барьера.

3-4 раза

По мере овладения техникой бега варьируется высота барьера.

1

2

3

4

5

Заключительная часть – 4-5 минут.

Содействовать оптимизации функционального состояния организма учащихся.

10. Бег в обход зала в колонне по-одному с посте-пенным снижением скорос-ти до перехода в семенящий бег и ритмичную ходьбу с выполнением упражнений на расслабление и в глубоком дыхании.

до 3 мин.

Выполнить под счет и по распоряжению учителя. Акцентировать внимание учащихся на расслаблении основных мышечных групп.

Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности.

11. Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока:

- выявление мнений учащихся о результативности их деятельности,

- обобщение высказываний учащихся,

- оценка степени решения задач,

- выделение лучших.

до 2 мин.

Стимулировать учащихся к самоанализу результативности собственной деятельности на уроке.