Материалы для родителей
рабочая программа

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИИ

Плоскостопие – одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей. Это деформация стопы с уплощением ее свода (у детей обычно деформируется продольный свод, из-за чего подошва становится плоской и всей своей поверхностью касается пола).

Чем опасно плоскостопие?

• Плоскостопие мешает нормальному движению, со временем формирует неправильную осанку, деформирует кости стопы, нижних конечностей, является причиной тяжёлых заболеваний позвоночника (артрит, артроз, сколиоз, остеопороз, варикозное расширение вен, хроническая головная  боль).
• Плоскостопие вызывает боли при ходьбе и физических нагрузках, что отражается на общем самочувствии человека.

Основными причинами развития этой патологии у детей считаются:

• лишний вес, ожирение;
• малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность;
• недостаток кальция и витамина Д;
• неправильно подобранная обувь;
• излишне долгое хождение в обуви (ребёнок должен больше времени проводить босиком);
• перенесённые заболевания (рахит, полиомиелит, ДЦП) и травмы (переломы стопы, лодыжки).

Упражнения для профилактики плоскостопии

Упражнения на стуле:

• 1. Потянуть на себя носки с напряжением, потом обратно – от себя (медленно, колени прямые)
• 2. Несколько циклов круговых движений стопами ( внутрь – и в обратном направлении)
• 3. Разведение и сведение пяток в максимальной амплитуде, без отрыва носков от пола
• 4. Поочередное сгибание и разгибание пальцев
• 5. Провести большим пальцем правой ноги по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх
• 6. Левую голень погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Поменять ноги, повторив движение
• 7. Соединить подошвы стоп (колени прямые)
• 8. Оторвите пятки от пола, затем носки
• 9. Сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. То же самое повторяйте на пляже с реальным песком
• 10. Пальцами ног собрать кусок ткани
• 11. Катать ногой овальные и круглые предметы

Упражнения стоя:

• 1. Приподниматься на носочках.
• 2. Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
• 3. Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении примерно 30-40 секунд.
• 4. Приседать, не отрывая пяток от пола.
• 5. Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

Гиподинамия – весьма распространенное состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей. На сегодняшний день проблема гиподинамии обсуждается не просто большим, а огромным количеством врачей и ученых. Особенно часто данная проблема обсуждается в цивилизованных странах и все потому, что именно в них синдром гиподинамии с каждым годом становится все моложе.

Комплекс упражнений предотвращающий развитие гиподимании.

1- По очереди поднимать плечи, но голову при этом не наклонять. Повторить 10 раз.

2-Поднять два плеча одновременно. Повторить 10 раз.

3-Положить ладони на плечи и делать круговые движения плечами — вначале вперед, затем назад. Повторить 10 раз в каждую сторону.

4-Вытянуть руки вперед, сжать кисти в кулаки и делать круговые движения — сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 10 раз в каждую сторону.

5- Руки на пояс- наклоны в стороны 10 раз

6- Наклоны к правой ноге, к центру, к левой ноге 10 раз

7- Выпады, сначала правой, затем левой 10 раз

8- Приседания – 10 раз

9- Прыжки на правой, на левой, на двух ногах- по 10 раз

10-Отжимания,  если тяжело, можно на коленях

Движения- это жизнь! Занимайтесь спортом и будете здоровы!