Методическая помощь для родителей и учителей
методическая разработка
Здесь представлены материалы, которые будут полезны для родителей и учителей.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
Утренняя зарядка | 18.29 КБ |
Комплекс упражнений для утренней зарядки | 17.66 КБ |
Предварительный просмотр:
Утренняя гимнастика
Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.
Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:
- укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
- укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
- укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
- воспитывает целеустремлённость и умение планировать.
Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:
- упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
- соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
- не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
- уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
- по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
- постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
- учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
- следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
- не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
- приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.
Условия безопасной зарядки:
- выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
- упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
- подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).
Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений
Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.
Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:
- Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
- Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
- Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.
Разминка
Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:
- ходьба на месте;
- бег на месте в спокойном темпе;
- махи руками.
С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:
- наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
- подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
- упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
- наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.
Предварительный просмотр:
Комплексы зарядок
Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):
- Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
- Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
- Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
- Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
- Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
- Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
- Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
- Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
- Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
- Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
- Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
- Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
- Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:
- идя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
- Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
- Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
- Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
- Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.
Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет
Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):
- Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
- Плавные движения головой вперёд и назад.
- Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
- Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
- Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
- Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
- Махи руками: поочередно или одновременно.
Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет
В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.
Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):
- Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
- Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
- Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
- Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
- Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
- Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
- Глубокие приседания с прямой спиной.
- Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
- Отжимания или планка.
- Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.
Важными составляющими детской утренней зарядки:
- Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
- Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
- Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Методические рекомендации для родителей и учителей при работе с подростками с девиантным поведением
Данные рекомендации помогут объединить и скоординировать работу педагогов и родителей при работе с детьми с девиантным поведением...
Методическая помощь для родителей, учителей и обучающихся
Методическая помощь родителям и детям о здоровом образе жизни...
Методическая помощь для родителей, учителей и обучающихся
Календарь спортивных мероприятий в городе Челябинск на 2019 год - http://74-sport.ru/Page/49620e8e-d724-4557-840f-92eb170b5d8e...
Методическая помощь для родителей, учителей и обучающихся.
Методическая помощь для родителей и обучающихся...
Методическая помощь для родителей, учителей и обучающихся
Календарь спортивных мероприятий в городе Челябинск на 2019 год - http://74-sport.ru/Page/49620e8e-d724-4557-840f-92eb170b5d8e...
Методическая помощь для родителей и учителей
Материал для родителей и учителей...
Методическая помощь для родителей и учителей
https://onlinetestpad.com/ На данном сайте вы можете пройти онлайн-тесты на различные спортивные темы....